初夏的彩虹

喝水也是要有量的，凡事都是适量的好，如果喝的过多也不利于健康，但是如果过少，带来的问题会更多，其实口渴确切的说也是一种疼，只是呈现的方式不一样，如果出现口渴就说明身体已经非常的缺水了，而缺水会造成记忆力减退，烦躁，易怒，注意力不集中，运动能力下降，免疫能力下降，血液浓缩，排尿减少，并且会滋生细菌等等问题，而如果喝的过多，则会增加肾脏的负担，引发肾脏的疾病。

其实每天的健康饮水，中国居民膳食指南中都是有明确的建议的，建议每人每天的饮水量为1500-1700ml，如果是在夏天还要注意增加饮水量。那么饮水的温度其实也有一定的要求，20-50度的水的张力，密度和生物活性最接近人体的血液和细胞液，能更好的为身体补水，只是需要注意饮水最好喝白开水，或者淡茶水，其余的水都不建议，尤其是甜饮料。

那么喝水除了上述的问题以外，还要注意饮水的时间，早上起床的2杯水非常重要，可以缓解身体经过一夜皮肤蒸发以及代谢为你熬夜所产生的水分，所以早上起床分别喝两杯白开水，可以缓解血液浓缩，预防心脑血管疾病。上午喝下午分别喝三杯水，就可以满足机体的需要了 ，喝水的时候还要注意小口慢喝，以免给肾脏增加负担。

心理营养师程伟华

多喝水真的有好处？水是疗方法，古代人把水当作治愈百病的最低廉的药物，大多数人口干，口渴时都是用水解喝之后，使很快解体内的毒气，疼痛，腰部疼痛感，偏头痛，肠胃炎不舒服等方面，都是体内因缺乏运动，缺乏水而发出的危机信号，换一句话说，体内的疼痛是缺乏水的缘故，因此，在这种情况下可以采取水治疗的措施，

首先以一个人的肠胃炎性疼痛感，感冒等为例子，体内湿气太重，受到疲劳，或者是感染，大便秘时，就是缺乏水有关联的，特别是重感冒多吃水，疼痛，肠胃，便秘得到改善。是持续缺水造成的。

大肠功能之一是吸收大便中的水分，以免在消化食物的过程中失去大多水，必须有一定量的水分才能排便顺通，在脱水情况下，食物残渣的含水量自然小于正常含水量，那大肠加强吸收挤压作用，最后，便秘不畅通是脱水分症的并发症，因此，加重排便的负担，不排便不畅通引发疼痛，补充和攝入足量的水，慢慢会消失惨重。

尤其是中老年人少喝点酒，少活动了，缺乏喝水分量是引发的各种疾病，导致心绞病，便秘等方面原因，每天睡觉前各饮一杯水，(25O毫升的温开水，促进血液循环，流程快，有效预防和减少心肌梗死的发生。

总之，水疗方法是最好治疗预防各种患者，对人体内的排便，排毒的功效！供参考！

1理念起航

我嗓子痒总咳嗽——多喝水。

我痛风了好痛苦——多喝水。

我胃有点不舒服——多喝水。

我们感冒发烧时，也经常听医生和家人劝告，多喝热水，这是因为水分的摄入可以增加尿液的排泄，促进病毒代谢排出体内，尤其是对于部分发烧的患者来说，及时补水可以起到降低体温的作用。

就我个人来说：我就是那种只要感冒了，就会一直烧热水，时刻抱着水杯，没事就来两口，困了就睡一会的人。

帮你揭开喝水的神秘面纱！

多喝水可能是中国最神秘也最简单的养生方式了，关于多喝水对身体有好处这个问题，跟身边的人探讨一下后，谁也说不清楚，最后总结一句话“反正多喝水就对了”。因为人体中约有70%都是水分，水是生命之源，脱离了水分，生命也无法存活。

就比如在地震中，人们遇难的时候，他们可以3天没有食物，但是不能不喝水。一旦脱水，就会出现心跳加速、呼吸急促、发烧等症状，要是在遇难的时候出现这些病症，救与不救，也没什么区别了。

喝水的好处：

1，提升能量：如果感觉很疲惫，有榨干耗尽的感觉，很可能是脱水引起的，要及时补充水分，足量的饮水量能够使心脏更有效地泵血，更有助于血氧的输送。

2，减少结石：现在的肾结石发病有上升趋势，原因之一就是饮水量太少，尿液中盐分或矿物质含量过高将会导致肾结石出现，而水能稀释这些成分。

饮食有节，喝水也不应过度！

要注意喝水过多也不是件好事情，我上面说了“水分的摄入可以增加尿液的排泄”，也就是说饮水量和排泄是有着直接关系的，部分喝水超标的人会出现盐分过度流失的情况，有些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞出现水肿现象，会出现心跳加速、头昏眼花、虚弱无力等症状，更严重的可能是会出现痉挛、意识障碍和昏迷症状，即人们口中常说的水中毒，原因就是水摄入过多、过快。

但总体考虑，多喝水还是值得推荐的，因为一般的饮水是不会导致水中毒的，因为人体有良好的调节机制，这个调节主要靠肾脏，喝水多就会多排出水分，喝水少就少排一些。

罗民教授

听一个外科医生给你讲。外科医生根本不是一个专业。但是，医学，还是要多学的，其他专业也懂点必须。十年外科大夫跟你说 ，喝水好处多多，但是要适量。不渴不停的喝也会增加胃的负担，肾，膀胱等等一系列的周转。任何器官用的度过了都容易出事。多喝水是好事，保持皮肤的水分，整个身体的供水，毒素的排除，减少患病几率。对身体的修复力，免疫力都有帮助。多喝水还美容呢。但切记有量，每天不是超级渴千万别超过8杯。大约也就是矿泉水4瓶吧。超太多会水中毒，浮肿等等。反而不利于身体健康。

胡老师侃大山

水，是生命之源，也是人体内含量最多的物质，成年人身体中水分的含量大约在60%左右。而从小时候开始，只要出门，父母都会提前给我们准备好水杯，就担心孩子们缺了水。多喝水也是家长最常见的嘱咐，多喝水对于身体真的有好处吗？

水作为溶媒，参与人体内的新陈代谢。营养物质的吸收、运输和代谢废物的排出都需要溶解在水中才能进行。水还能调节人体的体温，同时还能起到缓冲、润滑和保护作用，比如关节腔内的润滑液能在转动时减少摩擦，唾液能使食物便于吞咽等等。

人体内如果出现缺水或长期饮水不足，可以引起体内缺水使人体健康受到损害。缺水是比饥饿更难维持生命，饥饿时消耗体内绝大部分的脂肪和一半以上的蛋白质而仍可生存，但是体内损失10%的水分就能导致严重的代谢紊乱，损失20%的水分即可死亡。

对于成年人来说，每天要保证1700毫升的饮水量。如果是在出汗较多的时候，饮水量也要适当增加。喝水看起来很简单，其实却包含了很多的学问。喝水的时候一次饮水量不宜过多，而且也要分次饮用。如果一次饮水量过多，还可能会造成水中毒的发生。

早上起来要喝上400毫升左右的水，这杯水也非常重要，尤其是高血压、高血脂和糖尿病患者，早起更不能忘记喝水。早上正好是血液较为粘稠的时候，这个时候也是最容易出现脑血管疾病的时刻。早起饮水可以稀释血液，减少脑血管疾病的发生风险。

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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

首先，每个人的喝水量应该根据身处地的气候、温度、工作环境和自身情况而定，一般情况一个正常人每天要排出体外的水大概有2.5公斤，大部分是通过食物或直接饮水了获取，因此每天要喝1800-2000ml左右的水，才能满足人体正常所需。

可2000ml水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。

其实，我们每天吃的各种食物也有内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400ml的水。

因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200ml水分，我们每天只要再喝1000～ 1200ml开水，平均上午2杯、下午2杯，就差不多了。

不过，水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。

但人喝水一天不能少于500ml，也不要超过3000ml，少量多次，有些人喜欢在喝水的时候一口气把一杯水喝个底朝天，这是错误的，喝水要细、长。不要一次性喝水过量，最好像茶道之人喝水一样。

其次，要主动喝水。不要等口干才喝，有空就喝。

清晨起床喝杯水，慢饮，经过一个晚上的休息后，血液的黏稠度增加，血容量不足，微循环淤滞，很容易造成血流不畅，血压增高，这时最需要补水。在刷牙前喝水可以把请晨口腔内浓度最高具有很好杀菌消毒作用的唾液喝进肚里，给整个消化道进行杀菌消毒。

但饮用过量的水会激活大脑内抑制吞咽的机制，一旦超越了这种抑制机制，我们将面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”；

低钠血症是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。

总而言之，每天的喝水量应根据自身情况饮用，多、少都会对身体造成不同程度的伤害，只有合理的饮水，才能帮助身体满足所需，保养身体。

喝水太多对身体也不一定有好处，真正的喝水是有讲究的！

7点早晨起来喝一杯淡盐水和白开水，可以补充夜晚流失的水分，清肠解毒，半小时后再用餐

8.30喝250毫升水，补充水分

11.30午餐前适当喝点水有助于消化系统活力，但不要喝完马上用餐。

12.30午餐半小时后，可以少量喝水

14.30喝杯清茶消除疲劳，给身体充电

17.30忙了一天，身体水分消耗查不多了，这时候喝杯水能给肠胃带来饱胀感，特别适合减肥人士

晚上要适量喝水，水多不利于睡眠，尤其记得早起一杯水是真正的救命水，要最好选择白开水，柠檬和淡盐水。

我是农村哥

喝水的好处

1、心脏病睡前一杯救命水

如果你心脏不好，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。

当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。

2、色斑一杯凉白开

很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处。有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水，到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方。

3、感冒要喝比平时更多的水

每次感冒的时候，就会听到医生说，多喝水啊。因为我们在感冒的时候，身体就会大量的出汗，呼吸也会变得急促起来，皮肤会蒸发了很多的水分，这时候我们就需要补充足够的水分，同时，身体也会有叫渴的变现。所以这时候多喝水的话，不但恩能够给使得汗和尿的排出，还能够起到调节体温的作用，使体内的病毒都能够排出来。

4、胃疼喝粥“水养护”

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。

5、便秘大口大口地喝水

便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内有宿便，缺乏水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者需要大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

6、恶心用盐水催吐

出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水，淡盐水也是很好的补充液，可以缓解患者虚弱的状态。

7、肥胖餐后半小时喝一些水

很多人都会有这样的错误想法，就是我们不喝水的话能够起到减肥的作用。在这告诉大家，这是一个谬论。如果想减肥的话，不喝足够多的水，我们体内的脂肪就不好代谢掉，这样体重就会不断上升的。

体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。

8、失眠 热水的按摩作用是强效的安神剂

人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。

9、烦躁多多喝水

人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出。或者大哭一场，肾上腺素也会同泪水排出。

1、为了美丽和健康，喝水越多越好?

水对于美容至关重要，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。但对于女人来说，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足够满足身体的需要了。除了这8杯水外，通过食物我们也能补充大量的水分，实在没有必要再强迫自己大量喝水了，否则物极必反，会增加肾脏的负担。

2、水是最好的药?

水在人体内占到了70%左右，只要缺少一点就对人体功能产生影响。对于大自然赐予我们的健康的灵丹妙药，当然不能仅仅局限于是否喝足了水，如果你以下面的错误方式来享受它，同样对健康不利。

3、早晨起床后，喝一杯淡盐水促进身体排毒。

人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失很多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。而且早晨是人体血粘度最高的时间，喝盐水会使血压更高，尤其是心脏功能不好、有高血压的人更不宜在早晨饮用淡盐水。

专家建议，淡盐水更合适在运动或大汗后喝，以补充身体丢失的水分和钠。

4、干净卫生的水就是好水，没必要分酸碱。

由于我们摄进的酸性食用品过多，使体内的酸性大大多于碱性。因此，为了健康，只有自然弱碱性水才更合适我们长期饮用。

5、汤就相当于水，以喝汤代替喝水更聪明。

汤中除了水，还富含盐分和赘肉。所以，固然可以以喝汤的形式来补充水分，但是同时也会食用了较多的盐分和赘肉，这会慢慢蚕食你的好身材，因此喝汤不是代替喝水的好方法。从热控减肥的角度来说，喝粥反而是个更明智的做法。

6、女人多喝水能养颜，男人可以少喝水?

从健康的角度来说，男人们更需要多喝水。美国学者通过大量的研究发现，多喝水可以预防尿结石和膀胱癌，而这两种疾病的患病人数中男性大约要占到3/4。

总而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌症的风险要降低32%。此外，即使男士与女士喝同样多的水，男士也容易脱水，因为他们活动量大，爱出汗，比女士更易散失水分。

7、“喝水也长肉”，多喝水会导致发胖。

说只喝水也发胖一定是由于其他饮食摄进的热量比自身消耗的要多，只不过人们通常会忘记或根本不愿记住。科学研究表明，在饭前1小时分几次饮水，每次喝的量要少，理想的方式是一次250毫升，十多分钟一次。

空腹喝下的水在胃内停留只有几分钟，很快进进小肠，被吸收进血液中，1小时左右就可以补充给全身的细胞组织，可以帮助人们控制食量，防止吃的过饱，有利于热控减肥。

8、口渴表示身体缺水，不渴不用喝。

与吃饭不同，人喝水的欲看远没有那么强烈，等你感觉到口渴时，你正一步步迈向脱水的边沿，身体已经丢失大量的水分。即便此时补水了，你的身体还是轻易出现留意力不集中、易激动、疲惫，甚至头疼等症状，所以喝水也要讲究未雨绸缪。

你可以根据自己尿液的颜色来判定是否对饮水量进行调整。一般来说，假如尿液颜色为深黄色，则表示身体缺水，需要多补充一些水。

9、桶装水口感好，干净卫生，肯定好过自来水。

假如你忽视一些健康细节，桶装水也不一定好过自来水。比如，饮水机中的开水由于反复煮沸、保温，轻易造成矿物质沉积，对人体健康不利。

毅风春秋

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医生告诉你

在我们印象当中，水似乎成了一种万能药，生病了多喝水，感冒了多喝水。大姨妈来了，多喝水......无数的多喝水似乎就是一种定律，而且称为了一种万能公式。但是，多喝水真的不一定对身体好。不信，你且听我说。

正常情况下，健康的肾脏每小时可以排出800-1000毫升水，在这个程度内摄入水分（包括了喝水或吃水果等），都属于正常现象。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症，也就是俗称的“水中毒”。

一次喝太多的水会使血液中的钠浓度变低，细胞会不断吸水，但如果脑细胞吸水太多过于膨胀，可能会引发脑组织受损，造成“脑水肿”，人体会突发昏迷、呼吸抑制、脑疝，甚至死亡。国外就曾经有过因为参加喝水大赛，短时间喝水过量而导致死亡的。

正常人不需要强迫自己喝水，就像平时一样，口渴的时候喝水就可以了。我们平时的食物和饮料中也含有大量的水分，而且每个人性别、年龄、职业等具体状况不一样，实在没有必要渴求每天一定要喝多大量的水。

如果夏季天气炎热，出汗多，汗中不但有水还有钠，体内容易缺水和缺电解质。这时饮用一些含电解质的饮料，或者自己调配一些淡盐水饮用也是可以的。但需要特别注意的是，如果剧烈运动后“误估”了自己的口渴程度，短时间饮用大量的水，也会出现低钠血症的症状。所以最保险的做法就是运动后也不要过快的喝水，慢慢喝一些温水或者淡盐水就能逐渐补充身体中缺乏的水了。

这样，身为男性的广大同胞们，可不要一直劝自己女朋友对喝水啊！

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