通過喬布斯、硅谷、哈佛幸福課，人們結識了冥想。不少人認為冥想可以減輕工作壓力，提高身體機能，甚至能夠治療抑鬱症。在2015年4月20日出版的權威醫學雜誌《柳葉刀》上，就刊登了英國心理學家撰寫的一篇論文，得出結論說冥想可以代替抗抑鬱藥，減少抑鬱症的復發幾率。
冥想的好處得到心理學界和醫學界的廣泛認可，很多人開始了自己的冥想練習。一本書、一篇帖子，就成了全部的教材。
殊不知，沒有專業老師的引導，練習方式不當，很可能會得病。
姿勢不當可能對身體造成傷害
傳統冥想是在地上放一張墊子，然後以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面，挺直腰板和後背，保持端正。
可是對於身體柔韌性不高、走姿坐姿不標準的人來說，以這種姿勢久坐簡直就是煎熬。如果過於勉強自己，只會讓自己雙腿被壓麻，血液循環不暢，甚至出現關節炎症、神經痛等比較常見的病症。
對於冥想來說，找到最適合你的舒服的坐姿尤為重要，不必侷限是要坐地上還是椅子上，盤腿還是伸直。也不必非要把雙手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上，你可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側，隨你喜歡。
挺直脊椎還是必要的，保持肩膀放鬆，如果你為自己設定的冥想時間較長，可以在覺得累的時候，活動下脊椎和腰部，避免一個姿勢時間過長，對肌肉引起的不適反應，稍微舒服一點，再重新進入冥想狀態。
冥想需要有人進行引導
冥想不是瞎想，它需要有一個牽引力，引領著你的意識進入正念的狀態中來。如果你沒有理論基礎，也無人指導，就自學練習，很可能會在冥想過程中出現負面效應，比如焦慮、恐慌、惡性幻覺等。
這是因為方式不當的冥想，可能會讓一個人平時隱藏很深的“壞想法”，比如悲觀情緒、恐懼心理等，慢慢浮出水面，嚴重者甚至可能產生心理疾病。
特別是對於初學者，非常建議能在一位專業老師的引導下練習，在自己練習時，要及時把一些反應或者問題，與老師溝通，讓老師對你進行及時的引導調整，在一個正向的範圍內，冥想才會對我們的身心產生非常正面的影響。
規避掉上述練習冥想中需要注意的問題，冥想對於初學者而言確實誘惑很大。給初學者提供幾條實用的建議，希望能幫助大家順利度過入門階段。
1.你只有抽出特定的時間，讓自己平靜下來進入冥想，這樣你才會進入冥想的下一階段。一般最好的頻率是每天兩次，每次時間不要太長，考慮自己的耐受性。
2.從呼吸開始，要深呼吸以減緩自己的心跳速率，放鬆身體並讓自己的精神集中起來。
3.冥想是一個主動性很強的過程，事實上要把你的注意力集中在某一點是非常困難的，因此你必須
有目的地投入到這一過程中。4. 警惕有可能產生的挫敗感，諸如“我在做什麼？”“為什麼我不能讓自己靜下來”是很多初學者都會遇到的問題，當產生這些疑問的同時，要儘量把你的注意力集中在呼吸上，不要想這些挫敗感，讓它自然而然地離去。
5.對適合自己的冥想方式多做嘗試：可能我們在接觸一個新事物的時候，會比較拘束，容易按照條條框框去規範自己的行為。而對於冥想完全不是這樣，找到適合自己的冥想方式，才能讓我們以最舒服最放鬆的狀態進入冥想，所以我們要在方式上不斷去摸索嘗試，問自己的心，這種方式是不是真的感受非常棒。
自己喜歡坐椅子上還是地上？腿和手要怎麼放？眼睛睜開還是閉上？冥想之前是否需要聽段輕音樂，讓自己先行放鬆下來？這些都是你根據你自己的感受來做出判斷的。
快轉走文章，給你周圍的冥想初學者們看看吧~
閱讀更多 Now冥想 的文章
