大盛归来vlog
停训一周以上就会出现肌肉缩小力量下降的情况！为了解决这个问题，我建议采取最方便的自重训练维持~
运动员保持高水平的竞技状态在于持之以恒的训练，而普通健身者锻炼肌肉也是如此。只要训练强度足够大，哪怕一周训练两次都可以维持肌肉。而像题主所说，停止训练一个月是肯定会出现肌肉缩小、力量下降等情况。
其实想要对肌肉形成良好的刺激，并不需要去专业的健身房或者一些特殊器械。我推荐几个训练动作来维持题主的手臂肌肉。
钻石俯卧撑:与标准俯卧撑动作相同，只不过双手相触，这种俯卧撑锻炼更加针对手臂的肱三头肌，是维持手臂围度的好练习。将动作做慢幅度做大，随时随地的进行训练。不仅可以让手臂维持维度，而且还对胸肌及三角肌前束有所帮助。
而针对肱二头肌，我建议练习反手引体向上，低杠可以练习反手水平引体向上，都是不错的选择。这种复合练习不仅对维持手臂更有帮助，而且对背部大肌群的训练也是极好的。
而如果没有这个器材的方便，可以采用任何重物进行弯举训练，同样也是肱二头肌的孤立训练，对手臂维持很有帮助。当然也可以利用弹力带进行训练，都是很方便的健身器材。
只要训练以上这些动作，保持强度手臂肌肉就不会萎缩，甚至还会变得更加强壮。
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大囚自重健身
肌肉属于不练则退，停训一个月时间稍长，肌肉也会有不同程度的流失，不仅是手臂肌肉，全身肌肉都是如此，至于最差会到哪种状态，除了锻炼之外，也要结合饮食和作息综合性决定的。
不得已需要停训一个月，也只是无法去健身房进行锻炼，建议尽量给自己创造徒手健身的机会，即便是自重训练，也比完全不训练强很多，虽然增肌效果不能和负重状态下对比，起码可以保证肌肉不会损耗太多。
徒手训练—手臂
可以利用弹力绳做弯举或者臂屈伸的动作，弹力绳可以增加抗阻力，更好的感受弯举过程中对肌纤维的刺激。比如站姿二头弯举、交替二头弯举、俯身臂屈伸、坐姿颈后臂屈伸都可以利用弹力绳来完成。
腿部徒手训练
（单腿）深蹲
蛙跳
深蹲跳
箭步蹲
箭步蹲跳
胸部徒手训练
俯卧撑
窄距俯卧撑（手臂）
单手俯卧撑
弹力带卧推
背部徒手训练
弹力带划船
弹力带直面下拉
有一个工具叫:TRX带，这是个对背部的牵拉锻炼以及核心锻炼都很有利用价值的辅助工具，如果需要徒手训练时间比较长可以考虑看看。
同时，在这段时间内，饮食尽量合理化，虽然无法像以前那样的状态训练，但是饮食得不到控制会使情况更加的糟糕。
雕刻你的美
当你停止训练的那一刻，你的身体就停止了锻炼肌肉，你的肌肉力量和整体健康下降的速度取决于许多因素，你失去肌肉的时间比锻炼肌肉的时间要短。
在两到六周内，停止训练会导致肌肉萎缩，肌肉力量下降。
训练计划会影响你的肌肉流失的速度。
耐力运动员的肌肉萎缩速度较慢，因为他们的肌肉较瘦，主要是慢收缩肌纤维，耐力运动员需要长达12周的时间才能减掉肌肉。
力量运动员的肌肉主要是快收缩肌纤维，力量运动员如果不运动，肌肉力量最早会在两周内丧失，不同的肌肉群在不活动的情况下也会以不同的速度萎缩和力量丧失，此外不训练不仅影响你的肌肉大小和力量，还会降低你的肌肉耐力和心血管健康。
如果你的身体状况良好，非常健康，并且多年来一直在训练，例如长达一年或更长时间，你的肌肉萎缩就需要更长的时间，你会比刚开始锻炼的人保持更高的水平，可以坚持保持大约三个月。
但是如果你只锻炼了一两个月，你的肌肉会萎缩得很快，你的水平会降到开始锻炼前的水平。
如果你刚开始锻炼，你会在短短两周内失去80%。
如果你因为正在从妨碍训练的伤病中恢复或者假期等原因必须停止训练，你可以从事其他活动，例如你可能仍然可以在游泳池里锻炼。
如果你不再跑步，步行至少可以帮助你保持比不运动更高的水平。
尽管保持低强度有规律的锻炼只能减缓肌肉流失速度，但是如果你停止锻炼，你的最大摄氧量通常是第一个受到负面影响的。
你的协调性、耐力、力量、灵活性、精力都会自动下降，并随着肌肉萎缩会危害你的心血管系统。如果你受伤了，生病了或者卧床不起，看看你能安全地进行哪些运动，不锻炼是一种威胁生命的选择，尤其是突然停止锻炼的时候，你必须有意识的继续有组织的锻炼。
随性的薇薇
肯定会！ 停止训练就意味着不给肌肉加深记忆了！关于健身这种常识，休息最多最多不能超过10天，超过10天之后肌肉就会减缓生长。如果你在健身之中，因为工作等各种原因没有时间练二头肌（手臂） 那就做一些俯卧撑来给手臂补充一些记忆。健身最好还是别中断，一定要持之以恒！我健身快有3个月了，每天都在坚持着，因为坚持就是胜利。
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肌肉储水变差
你不按套路出牌啊
会有所缩减，经常锻炼才是王道，为了自己的身材动起来吧
