ouba少女社
哈嘍~~寶媽沐沐來為你解疑答惑！
首先恭喜你，如果你是那種吃不胖的易瘦體質的話，產後瘦回去的可能性還是非常大的！一般來說，產後的兩三個月到半年內是減肥的黃金時期，所以即使你不是易瘦體質的話也是沒有關係，把握住產後瘦身的“黃金期”，你也可以恢復傲人的身材噠~
一、飲食要均衡；
媽媽們的飲食一定要多樣化，避免一種營養過剩而造成“越減越胖”的情況。也不能在產後立即盲目進補，因為產後身體非常虛弱，大補反而不利身體吸收，造成日後的肥胖。其次，油炸類、高脂肪類的食物儘量少吃，平時的小零食可以換成健康又容易飽腹的粗糧製品，對產後瘦身特別有幫助。但需要注意的是，產後42天即產褥期裡不要盲目節食，否則不利於身體恢復；
二、細嚼慢嚥；
細嚼慢嚥不但能有利於食道和胃的消化，還能讓你提前感受到“飽”的感覺，從而避免吃得太多。
三、不可過鹹；
過鹹的食物會導致鈉元素在身體內的瀦留而加重產後水腫的情況，也容易引起高血壓和胃潰瘍。所以飲食一定要清淡，不可過鹹；
四、不要把水果當主食；
有的人會覺得主食裡都是熱量妨礙減肥，就把水果當做飯一樣吃。但是，水果裡都含有豐富的糖，糖類攝入過多一樣會轉化成脂肪，所以水果最好在兩餐之間吃，每天不要超過三個為宜；
五、適當運動；
有些人為了追求減肥在產後就立即開始運動，這是不科學的。產後多久開始運動取決於身體的恢復情況，一般最快也要在兩個月後。瑜伽、跳舞、散步等都是不錯的塑身又消耗熱量的運動方式；
六、綁腹帶；
正確的綁腹帶可以幫助產後鬆弛的腹肌和分離的骨盆迅速恢復，防止產後肚子肥大等情況，但要注意不要綁的過緊，否則不利於血液循環。
我是沐沐~一名90後寶媽~~謝謝你顏值這麼高還來閱讀我的文章~~~歡迎大家一起來討論孕產和育兒時期的各類問題~~
沐依蘿
產後說瘦回去不是很容易，但是也不是那麼難，關鍵看個人了。下面，進行分析一下。
一 產後一般容易長胖，瘦下來不容易。
1.懷孕後，為了胎兒考慮，我們總是吃得比較多，生怕胎兒餓著了，很多人便選擇魚肉之類的食物。加上懷孕後，運動比以前減少了。這都是孕期長胖的緣由。生了寶寶後，多餘的脂肪還在那裡。
2.產後，我們一般選擇母乳餵養。母乳餵養時，為了奶水足，拼命喝湯吃肉。由於要照顧寶寶，我們運動少。此外寶寶夜奶，也經常醒來，總感覺覺不夠睡，於是躺著的時間多。這都是長胖的節奏。
3.根據很多人得經驗，一般斷奶後，寶媽才容易瘦下來。
二 其實產後瘦下來，也不是很難。
1.堅持母乳餵養，寶寶可以帶走一部分熱量。寶媽的食物要清淡，葷素搭配，營養全面。這樣不會由於攝入過多的脂肪或者糖類而長胖。
2.堅持按摩腹部，不僅有利於子宮恢復，還有利於去除贅肉。
3.做月子時，早下床走動，逐漸做輕微的運動，以致快速恢復後，可以堅持天天鍛鍊。
4.保證睡眠好，不要沒事就躺在床上，防止贅肉的生長。
5.貴在每天堅持鍛鍊身體，先保持身材，再逐漸合理科學減肥。
寶媽，現在堅持母乳餵養，飲食作息規律，保持身材，然後再逐步鍛鍊身體，到達減肥目的。
水凝聊育兒
小密語錄：想瘦？瑜伽讓你一個月就能實現夢想
最近，很多瑜伽愛好者都會問小密一個同樣的問題，那就是練瑜伽多久能看到效果？瑜伽作為一項健身運動，瘦身效果那是相當突出的，如果你只是想瘦的話，不用一個月你就能收穫驚喜效果，快來和小密一起動起來吧。
蠍子式是一個十分有力量感的動作，十分適合許多想要練習瑜伽瘦身的男士。蠍子式雖然考驗力量感，但是對於全身的減肥瘦身的效果也是相當突出的，快來和小密一起學習這個神奇的蠍子式吧。
蠍子式體式詳解：
1、蹲立，將雙手撐在身體前。
2、手掌接觸地面，將雙腿向上抬起離地。
3、身體直立後將膝蓋彎曲，兩小腿向後下壓。
不論何時，倒立動作都是最適合我們用來瘦身的體式，並且這個體式除了能有瘦身功效之外，它還能提高我們的手臂肌肉力量，更能體現我們的男子魅力。將雙手手掌城在地面上，然後將雙腿向上抬起，保持直立並將雙腿分開。
如果認為單人瑜伽還不夠展現男性荷爾蒙，那麼不妨邀請女朋友一起來一段雙人瑜伽。這個體式不僅能幫助兩人都達到瘦身目標，更能在練習過程中增進兩人感情，提高兩人愛意。男生在下完成下腰的輪式動作，女生雙手環抱住男生的腰，將雙腿向上抬起，頭部向上抬。
一般來說，雙人瑜伽比單人瑜伽更能減肥塑形。這個體式不僅能使兩個人的減肥瘦身效果加倍，更能加快體內的新陳代謝，有利於身體內毒素的排出。男生平躺在地面上，將雙腿向上筆直抬起，雙腿蹬起女生的腰，然後女生將頭部自然下垂，右腿彎曲，左腿向上伸直。
這個體式與我們做俯臥撐的動作非常像，它也正是從俯臥撐中得到靈感而衍生而來的體式。它不僅具有出色的瘦身塑形作用，還能幫助我們提高我們對身體的控制能力，更有利後續動作的完成。將身體俯趴，雙手撐在身體兩側，雙手撐在身體向上抬起，右腿向上微微抬起。
說到快速瘦身，那麼就一定不能少了這個體式。它可以通過對手臂肌肉和腰腹部肌肉的拉伸來完成減肥瘦身的目的，讓啤酒肚和“拜拜肉”都和我們說拜拜，讓男性魅力肆意散發。蹲立，將雙手撐在地面上，然後將雙手撐在地面上，將雙腿向上抬起，並向下蜷縮彎曲。
不要以為減肥只是女人的事，男人瘦身的時代也正在來臨。這個體式不僅能讓男士身上難以消除的贅肉消除，達到瘦身目的，還能讓我們的額身體變得更加靈活，提高身體掌控力。俯趴，將雙手撐在身體兩側，將雙腿向上抬起，並向前下壓彎曲。
瘦身雖然是一件難事，但是瑜伽來說瘦身其實很簡單。這個體式可以讓我們在最短時間內就達到令人驚喜的瘦身效果，同時還能提高體內的激素分泌水平，刺激雄性激素分泌，凸顯你的男性魅力。將身體側立，用右手和右腳撐起身體，左腿向上彎曲，並將左手向上伸展。
現下，已經有越來越多的男士加入我們瑜伽瘦身隊伍中了，並且他們都收穫了理想的瘦身效果。小密相信，如果你也從現在開始積極練習這8個體式，不用一個月，你也能成為穿衣顯瘦脫衣有肉的型男，成功追到女神不再只是夢想！
練瑜伽滾滾熊
說說我的情況哈~生前135斤，產後三個月回到孕前體重105斤，並沒有刻意去減肥，我覺得瘦不是問題，主要是通過鍛鍊讓鬆弛的肉變緊緻。
首先，我是純母乳13個月，一日五餐，一頓都不能少，還要大量喝湯，為了高產優質的奶。這可能是掉肉很大的原因了~
然後，夜裡漲奶的話我還需要吸奶，有時寶寶鬧更是沒有覺睡，睡不好也是掉肉的原因。
總的來說，母乳加自己帶娃真的很容易掉肉，一直到現在都沒有回彈。不建議過早就開始減肥，起碼到六個月以後調整飲食，加適當運動慢慢開始改善體型。因為產後身體還很虛，需要補充營養；不要劇烈運動，等身體完全恢復好再開始哦~
暖暖媽媽育兒說
生完寶寶後，媽媽們都迫不及待的想要甩掉身上的贅肉。但是除了每天去體重秤上看自己有沒有變瘦，還有沒有其它辦法呢？
產後瘦身其實沒有你想象中的那麼難，只要你做到以下這四點，產後能吃的好還是瘦的快，寶寶的營養也少不了，趕緊來看看吧。
生娃後吃的很重要
生娃後的飲食不是吃的越多越好，而是要少吃而且還得會吃，我們知道吃的少可以減體重，但是對於特殊時期需要補營養的時候是不可能的，再加上寶寶要吃奶，所以吃的過寶媽和寶寶都不好。
產後的飲食要多樣化，由於要給孩子餵奶，所以媽媽們常常會感覺到餓，這個時候不要大吃特吃，可以準備一些小零食，堅果、麵包之類的都可以充飢，還有就是餓的時候不要吃油的食物。
堅持母乳最健康
生娃後有不少的媽媽親自餵奶，這樣對媽媽的身體好，寶寶吃母乳也能長得更健康，而且寶寶吃的母乳大多都是寶媽體內的脂肪，所以餵母乳的話寶媽也是會瘦的哦。
當小寶大一點可以吃一些輔食了要及時添加，因為這個時候寶寶只喝奶是吃不飽的，要吃點別的才行。
適當的做一些運動
這裡所說的運動當然是瘦身的運動了，生娃後媽媽一定要及時的做一些運動，比如散步、跑步等都是可以讓你瘦的運動，選擇溫和運動方式就行。
寶媽出月子之後，順產的媽媽可以做一些不劇烈的活動，以後再慢慢的增加運動強度，如果是剖腹產的媽媽最好是在半年後開始減肥計劃，當然前提是傷口完全癒合才行。
親手帶寶寶
有過帶孩子經歷的人都知道，帶孩子是一項多麼累人的活，不光是需要體力，還需要技術，真的很累，所以想要瘦的媽媽就自己帶娃吧，既能讓體重降下來，還能讓你和寶寶更親.
產後變胖，美媽都接受不了，所以產後要注意起來，讓肥胖走開！
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女性健康指導王老師
你好！我高興悟空邀請回答！（如需婦產科專業醫生幫助，點擊右上方關注我……關愛女性身心健康！）
孕婦自早孕期開始一直到孕晚期分娩，身體發生重大的變化，明顯就是腹部隆起、肥胖、臃腫。孕媽妊娠期體重的增加主要來自子宮裡面胎兒、胎盤、羊水的重量，再加上孕媽孕前自身的改變，如乳房的變大、增加的血容量、組織間隙以及母體脂肪和蛋白的儲存。孕期平均體重增加約12.5kg。
孕媽產後，除去羊水、胎盤、胎兒的重量大概5kg左右，孕媽的全身血液、組織液及全身各個系統都會發生重大變化，即我們臨床上所說的產褥期孕媽母體的變化，指從胎盤娩出至產婦全身各器官除乳腺外恢復正常至未懷孕狀態所需的一段時期，稱為產褥期，通常需要六週的時間！
所以，孕媽們瞭解自身身體變化後，就應該知道自己什麼時候可以恢復到孕前狀態，至少需要42天，所以，剛生完孩子一月之內你感覺自己怎麼肚子還這麼大、全身還顯得水腫等，這些表現都是正常的，因為你還處在產褥期！
但是，如果你想產後恢復既往的苗條身材，還是需要用心的，首先是運動，產褥期運動不能過激，應該循序漸進，產後儘早適當活動，經陰道自然分娩的產婦，產後6~12小時即可起床輕微活動產後2日可在室內隨意走動。行會陰側切或剖宮產的產婦，待拆線後傷口不疼痛時，就可以做產後康復鍛鍊，產後康復鍛鍊，不僅能使孕媽恢復完美身材，重要的是有利於孕媽體力恢復，且能使盆底和肌張力恢復。但是，產後鍛鍊一定要採取合適的鍛鍊方法，寶媽可以跟著專業視頻或到專門的產後康復中心去進行產後康復鍛鍊的運動！還有，孕媽需要注意的就是合理飲食，因為，面臨母乳，還不能過分節食，需要多吃湯湯水水的飲食，每天三餐需保證糖、脂肪、蛋白質、維生素、微量元素的合理分配，這樣才能保證足夠的母乳餵養，讓寶寶健康成長，當然，這飲食也需要寶馬動動心思，可以查找專門健康食譜，按照食譜來飲食！
這樣通過飲食、運動來保持自己的完美身材，希望我的回答能幫到你！（如需婦產科專業醫生幫助，點擊右上方關注我……關愛女性身心健康！）
婦產科醫生Sunny
不知道你身高多少，如果160以上，80斤就太瘦了，100斤正好。
我身高160，懷孕的時候120，生的時候150，生完130，孩子一歲的時候瘦了十斤，一歲半的時候瘦了十斤，現在110。
我從小到大就沒瘦過，最瘦的時候是106，我覺得屬於微胖和肥胖之間吧。對了，從113斤的時候用了瘦包，瘦到了108斤，人家讓用三個療程才不會反彈，但是後邊實在沒時間用了，就又胖了2斤。到現在一直110沒變過。
服裝經營564755624
這個要因人而異啦，不過大多數胖都不是生產完胖，而是生產完不短時間之後才胖的，你問我為啥，我也不知道😂
我孕前106，產前125，產後110，到現在娃都要一週歲了，也還是110，感覺是瘦不下去了。😂不過我是屬於吃什麼都吃不胖的人，以前就隨便吃，開心就好，現在也還是，想吃就吃，也沒胖多少，感覺就在這個體重了。
但是，親愛的姑娘，體重多少斤根本不是重點，重點在身材，瘦的一把骨頭也很醜的，好吧，最起碼在我的審美觀裡是不好看的，胖瘦無所謂，身材要勻稱，你想想，一個很瘦的人，有著大肚子也不好看啊。
產後的肚子也很容易恢復，這個就要多鍛鍊了，不然這裡的肉肉時間久了之後就很難瘦下去了，要記得趁早！
被子媽媽
自我感覺容易。
目前處於產後第三個月，還差四斤，體重就恢復到孕前了。純母乳餵養，平時是正常的三餐，最近感覺母乳不夠，所以有增加一頓夜宵。我認為平時體質屬於瘦的人，就很容易瘦下去的，我有一個朋友懷孕以來增加了四五十斤，花了一年多的時間體重才恢復到兩位數，所以能不能瘦回去，個人體質是關鍵。
婚後的那些事
想瘦回去要注意科學的方法。以瘦為美，愛美之心人皆有之，想回到懷孕前的身材是每個女人夢寐以求的，接下來就來聊聊
因為懷孕，身材走形是不可避免的，對於有些愛美女士來說寧可不懷孕也要好身材，其實大可不必的，科學的方法有助於實現你的美。
主要有以下幾種手段能實現你的美。
第一種控制飲食 平時少吃高熱量，油膩食物多吃些蔬菜水果；按時一日三餐，中午要吃好，晚上要少吃因為吃肚子晚上也難受不利於消化，早晨一杯粗糧粥，對排除體內毒素垃圾有一定的作用
第二種適當運動 發揮女人的天性逛街，或者晚上和小夥伴們跳一跳廣場舞，其次每天遛娃到處走走
第三種產後收腹帶的運用 女人的腹部是最容易堆積脂肪的，收腹帶能夠很好的收腹，而且對產後的子宮，腹痛有一定的作用。
第四種堅持母乳餵養，消耗母乳就相當於消耗體內的卡路里
希望所有的寶媽們都能如願以償，堅持科學的減肥方法實現女性美。
