唐唐44633665
每天力量一小時 有氧一小時 核心力量一小時（hiit波比跳 平板支撐 卷腹 俄羅斯轉體之類的）最重要是控制飲食 戒酒 別吃油膩的 晚上那頓別吃了 大米飯麵食儘量少吃 中午就吃小半碗飯 可以多吃蔬菜 雞肉 魚類 雞蛋 然後就是你的堅持和意志力了 我就這樣減的75斤 加油吧！
一生的信仰勒布朗23
我可以談談我自己的觀點，對於減肥我決心還是挺大的，畢竟產後還是太胖了，生孩子時候是170斤，生完156斤，出了月子是148斤，然後一直到孩子百天還是148.十一回趟孃家又吃到了155斤，崩潰的邊緣，10月13日開始減肥計劃到現在是138斤，40天減了17斤，談談我自己的方法:
一.飲食篇
早晨吃的少了，一杯牛奶，或者豆漿，或者小碗燕麥，外加一個雞蛋白，再加上半片全麥麵包或者一塊粗糧餅乾，自由搭配！
中午+下午，週一到週五上班，所以有三天點輕食，中午吃一頓，剩下的四點半左右吃，晚上回家了就不吃了，輕食也有帶肉的哦，剩下兩天吃一點不油膩得正常實物，下午茶吃水果，晚上回家不吃了，週末就有點放開了，因為經常在外面吃，但是也只吃之前的二分之一，不是放開了吃得那種。
但是在此40天內，我還在週末吃了兩次火鍋，有一天晚上還吃了肯德基，吃完就覺得自己無比罪惡，不過總體不影響！
二.健身篇
中午吃完飯我一般都出去走個十分鐘，不過最近天氣變冷，也懶了，沒出去。
剛開始的十天我去了八天健身房，在跑步機上走15分鐘，跑步10分鐘，然後做有氧運動20分鐘，因為感覺體力沒恢復，所以剛開始總感覺沒勁，不過現在好多了，後來家裡有事情比較忙，就沒怎麼去，前幾天又開始去了，就這樣斷斷續續的，健身感覺還是要堅持的，因為健身自己的狀態也會變好。
今早晨稱的是69斤，感謝自己，其實減肥很辛苦，不過破六了還是好開心，還在繼續中，如果你也在減肥中，請一定要堅持，同時建議健康飲食+運動減肥，畢竟身體最重要，關注我咱們一起努力吧！77.2是10月14日稱的，69.6是11月18稱的
小情隨心說
我是一個從小到大的胖子，身高1米75，高中時一度到了200斤，上大學到工作以後體重一直在140-150之間，今年要結婚為了穿美美的婚紗，下定決心減肥，四個月減了37斤，現在瘦到124斤，總結出來瘦的人一是代謝率高，二是吃的少，減肥不是餓出來的，而是養成一個良好的飲食習慣，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，減肥期間可以吃，但一定不要吃撐。最後，要配合你喜歡的運動，我平時冬天在場館裡打羽毛球，夏天晚上騎行，這樣你的代謝率高了，自然而然就瘦了！
超人環
我來講下我的減肥過程，
因為怕反彈。所以沒有試過減肥藥。
因為工作和孩子的問題，沒有時間去健身房
然後自己實驗了一套方式，晚飯喝點粥，吃菜，不能吃饅頭，主食，我沒有節食，我怕餓了會吃的更多，我選擇少吃，
晚上一定有半個小時的時間。快走，因為跳繩，跑步都怕堅持不下來。然後在床上做一些抬腿。緊實體型的動作。
早上三十個仰臥起坐，
瘦了十斤，肚子小了。
這個目標以後都要堅持。沒有想過什麼時候是終點
暖暖人生
我是生完二寶142，心裡那個痛啊！去年寶寶一週歲了，9月4號開始堅持減肥至今，一共瘦下去37斤，勵志到100斤，真是減肥會上癮，這個過程真是痛苦，晚上朋友聚餐，她們各種勸，我只有搖頭，心裡真苦，不過瘦下來，之前的衣服也能穿了，整個人真跟整容一般，雖然40歲，但是真顯年輕，整個人天天收拾利利索索的，青春年華雖不再，但是我希望自己優雅滴老去也是一種美
雲69458467
我之前最胖的時候是130斤，最後花了6個月左右到94斤，之後由於沒有繼續控制所以現在51斤左右。我現在還是在努力減肥，減肥之前看看別人的減肥視頻還是有用的。
這是我之前的方法：【首先】調整你的生活習慣及飲食習慣，養成良好得作息習慣，堅持早睡早起，多喝水，少喝飲料，戒糖，控制澱粉的攝入，放慢吃飯速度，並且做一個會挑食的人。（當你的生活習慣及飲食習慣突然調整後，你會開始變瘦。）【其次】控制飲食的量，瞭解自己的基礎代謝，控制每天攝入的卡路里，攝入於消耗的差值這個可以根據你的目標體重來調整。【最後】肯定是要運動，剛才都是再控制攝入的卡路里，運動就是增加消耗，你可以每天只簡單運動30分鐘，也可以有氧➕無氧找教練。
食譜：早餐與晚餐相差無幾【黑米粥+雞蛋+蘋果】或者【純牛奶+麥片+雞蛋+蔓越莓幹】或者【雞蛋+全麥麵包+純牛奶】。午餐比較隨意，都可以吃，但是要遵循主食少吃，吃麵少喝湯，每筷子菜在米飯裡滾一下過掉點油脂。
三餐習慣：8小時內吃好三餐。
Time拾光碎片er
作為一個成功甩肉40斤的人，我很高興來回答這個問題，真的，不是我驕傲，是我真的很驕傲我居然堅持了下來。
減肥大家都知道，普遍的真理是“管住嘴，邁開腿”、“七分吃、三分練。”
這些真理都強調的是飲食習慣一定要控制，不能任何事物都不忌口，鍛鍊是輔助減肥手段。有的人即使沒有鍛鍊，管住了嘴，也會取得一定的減肥成績。
下面就從飲食和鍛鍊方面為題主分享我的經驗吧！
一、飲食篇
1、做菜篇：減肥期間飲食的宗旨就是少油少鹽少糖，少油少鹽就是說的我們的飲食儘量以清淡為主，比如炒菜，就不要倒特別多的油了，可以選擇用噴灑的油瓶，把整個鍋底薄薄的沾勻就可以了。
2、外食篇：很多人都說我減肥，但是遇到需要外出聚會，怎麼辦？我沒辦法控制自己啊？其實也很簡單，讓服務員來一碗白開水，過一遍再吃。不要害怕被人嘲笑，說你矯情，當你成功減下來，他們只會佩服你，只會羨慕你。
3、最重要的一點：晚餐的量一定要控制啊！晚餐決定了你一天減肥的成果，如果你早上中午都保持了好習慣，但是在晚上就控制不住自己大吃大喝，所有的努力都白費了。
二、鍛鍊篇
我曾經有過半年跑步史（冬天跑步太冷就穿羽絨服）、三個月跳繩史（大夏天跳繩，每次三千個起步）、三個月鄭多燕健身操史、一年keep鍛鍊史（目前剛好滿一年，準備繼續堅持）；
列舉這些不是想讓你覺得害怕難以堅持，只是用這些實實在在的經歷向你說明一個事實：鍛鍊，可以幫助你提高身體素質，可以讓你身體曲線更好，可以讓你自信，但它並不一定能幫你把體重數字降低。
以上就是我的減肥經歷。下面圖片為題主推薦飲食原則，一起加油吧！
愛美食的資深減肥人士
分三項說:
第一項:“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”，從140斤體重減到98斤，減掉42斤，要有持之以恆的減肥信心，堅持自律的好習慣，減肥到底，給自己加油，減肥一定會成功哦！
第二項:減肥行動:遵循……最佳“管住嘴，邁開腿”組合，減掉42斤，初步定時間為一年，首先不要著急，一步步使自己適應，在減肥途中，比較穩步達預期效果！
①邁開腿……健身運動:有氧運動和無氧運動！比如說:跑步，走路，游泳，跳繩，原地高抬頭，騎自行車，爬山，平板支撐，卷腹，瑜伽，深蹲，打健身房打卡……等等)，根據自己情況，選擇項目！每週運動5一6次，採用2一3個項目，每次時間為60～70分鐘，一定堅持健身運動！
②健身運動:比如說……跑步+跳繩+原地高抬頭:跑步是……很易行運動，穿上合適的鞋子，到熟悉場地去跑步，速度以→慢快慢，比如說:跑程5公里，時間35分鐘左右，先慢跑1公里，是預熱型，使身體適應跑步狀態，快跑3公里，消耗體內熱量，甩掉全身贅肉，後慢跑1公里，使體能逐漸恢復，身體不會感覺疲憊！……一步步地跑步，快速跑，加快消耗體內熱量，減肥減脂效果好，減肥首選運動……跑步哦！
③跳繩:每次5分鐘→10分鐘，累計300以上，每週七次，一根跳繩搖起來，全身隨著跳繩，上下不停跳起落下，堅持跳繩甩掉贅肉，減掉體重很見呈效！
努力完成運動組合項目，“生命不息，運動不止”減肥關健點……是必須堅持運動！！！
第三項；管住嘴……控制飲食總量，減量！只有自己控制住，才能減肥成功！
平日裡:三低:低糖～低鹽～低脂！
飲食以:雞胸肉，瘦牛肉，蝦，魚，雞蛋，脫脂牛奶……等等！多吃蔬菜，特別是葉子菜，排毒！新鮮水果不能少！主食～以粗雜糧為主，……
杜絕……油炸食品，高糖糕點，肥肉，擼串，燒烤，及夜宵！
溫馨提示……控制飲食總量……必須嚴格減量，原來飽……逐步7，8成飽！……晚飯減到5，6成飽！
飯後1小時，去運動，是減肥最佳時段！
只有堅持才是硬道理，時間是最好見證官，減肥會成功哦！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄
楊文傑
第一，多喝溫水，經常聽人說“每天要喝8杯水”，其實大可不必，因為我們除了喝水外還要吃蔬菜、水果，喝湯，這其中也包含著水分，只要每天喝的水足夠維持體內的代謝平衡就可以了。記得喝溫水，不要喝冰水，喝的時候慢慢喝，不要一口氣喝完，這樣有利於身體吸收。
第二，不要節食。千萬不要節食，節食帶來的副作用是你不能想象的，也許通過一段時間的節食減肥，你的體重是掉了一些，但是身體的各項機能也會受到影響，而且一旦控制不住嘴，體重就會成倍的反彈。所以，想要減肥千萬不要節食，而是應該均衡的攝入各種營養。
第三，不要吃減肥藥，減肥藥對身體的傷害比節食要嚴重的多，停藥後體重反彈也是很嚴重的，所以大家一定不要去嘗試。
第四，保持平常心。減肥一定要保持一顆平常心，俗話說“一口吃不成一個胖子”，同樣的你少吃一口也不會變成一個瘦子，胖起來需要一個過程，減肥也需要一個過程，這個過程可能需要幾個月、半年，甚至更久，所以一定要保持一顆平常心。
第五，選擇合適的運動。每個人的體質不一樣，體重也不一樣，一定要根據自己的實際情況選擇適合自己的運動。如果你是一個體重大的人，不要一開始就選擇過於激烈的運動，可以從慢走開始，時間長度可以逐漸拉長，最好在45分鐘以上，等身體慢慢適應了再逐漸加大運動量。
以上純屬個人觀點，如果覺得有道理記得點擊觀注哦！謝謝！
貴州玉米妹
140到98 21kg 要做好心裡準備 你二三十年長得肉 不可能一下就瘦下來 一月減下去5-8斤還是比較合理 也是比較容易的 合理安排飲食 控制好熱量的攝入 製造熱量缺口 多粗糧 少精加工主食 比如 大米 饅頭 麵條 多吃 燕麥 糙米 雜糧飯 少鹽少油 多用蒸煮烹飪 適量加大優質蛋白質攝入 魚 雞 牛肉 都是好東西 雞肉注意不要吃皮 一天的三餐最好控制在8-12小時以內 少吃零食 可以適當加餐 在兩餐之間 比如吃一根香蕉 一小把堅果 晚飯多吃蔬菜 睡前4小時儘量不要吃東西 多喝白開水 一天保證6-8杯水 大概是2000ml左右 再加以 適量運動 跑步 跳繩 騎行 游泳都可以 只要合適自己的 先說一下 這裡沒有邱醫師 我和大家呢差不多 減肥沒多長時間 正在摸索的路上 圖片呢 是我學習時候留下的截圖 我只是搬運工 我也是按照圖片上的吃的 效果還是不錯的 自己的看法 你吃飯 睡覺 思考 都在消耗 這就是所說的基礎代謝 再加上適量的運動 絕對可以減下來 只要製造出來熱量缺口就可以了 我記得好像是8000左右卡路里 大慨減重1公斤脂肪吧 好了 也祝大家早日減到自己想要的體重 一起加油吧[碰拳]
