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三高是指高血壓、高血糖、高血脂。
而三高最常見的原因就是:個人的生活狀態不規律。長期熬夜，吸菸過多。
飲食中多脂肪食物，比如油炸食品、醃製食品、多重加工食物，辛辣刺激和膽固醇高的食物，都是會有影響的。
還有就是長期不鍛鍊，坐的多，動的少，導致過多的熱量變成脂肪，堆積在體內。
鍛鍊的話，也得從兩方面來說:生活和飲食，生活方面注意作息規律，少熬夜，改變不正確的生活習慣。
每天三餐按時吃，不拖沓，晚上11點左右睡到早上7點，保證8個小時左右的睡眠。根據自己情況，控制吸菸的數量，越少越好。
飲食:多吃蔬菜水果雜糧食物，葷素適當搭配。少吃油炸、醃製和垃圾食品。
鍛鍊:多動少坐，每天早晚有時間可以出去散步或跑步，跳繩也可以。每天吃完飯半個小時後儘量多走動。可以減少脂肪在腹部的囤積。
有機會的話，可以在健身房鍛鍊。器械多，功能也比較全。更有趣味性。
當體重減下來之後，三高自然會減輕。
多喝水，可以促進新陳代謝，減少體內毒素的堆積，防止便秘。
健身實戰派
三高就是所謂的高血壓、高血糖和高血脂。平時要是不合理的飲食和生活習慣都是會導致血壓較高，對於自身的健康也有很大的影響。想要有效降三高還是需要掌握一些方式技巧，在降三高之後整個人的精神狀態才會更好。我們就來看看六招手把手教你控制三高的方法有哪些，都可以使用嗎?
操作方法
一、有雙合適的鞋
運動是為了健康，如果因運動導致額外的傷害，那就得不償失了。長時間的行走和站立會對腳跟造成極大的衝擊和壓力，因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。
二、做好熱身運動
剛開始的 10 分鐘可以走慢一點，突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒。此外，運動前適當的拉伸運動能減少運動導致的傷害。
三、 控制運動強度
走的過程中，控制好速度，既要達到運動的目的又要避免運動強度過大。一般可以通過目標心率和自我感覺來判斷運動強度。
目標心率 =（220－年齡）× 50%～80%。以 40 歲為例，運動後的心率應該為 90～144 次/分。
四、抬頭挺胸收腹
抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。此外，含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞。
五、健步走
健步走作為一種低成本高回報的有氧運動，無需專業裝備，只需一雙合腳的運動鞋隨時都可以走起來。健步走」與普通散步最大的區別在於，這是一種需注意運動強度、姿勢、步伐等的行走，它的運動強度介於散步和跑步之間，十分適合中老年朋友。
六、其他方面
降三高的運動有很多，可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動，爬上、游泳、太極等，除此之外，三高患者還要注意飲食的，不要吃膽固醇含量高、糖分高的食物，飲食清淡，少鹽少油，還可用在平時喝九葉藍，有幫助降三高的作用的，不管是運動還是其他方法，堅持下去才能看到效果的。
方圓正大
科學的鍛鍊，會幫助你有效降低“三高”。根據本人的切身體會，可以採取晨跑的方式來鍛鍊身體，只要長期堅持，一定有收穫！
1.在跑步時間上，要選擇晨跑。
晨跑，就是在早上五點至八點間開展跑步健身活動。經過一夜的營養消耗後，人身體在早晨時能量最少，如果此時運動，很快就需要分解體內脂肪來釋放能量，以保障運動需要，因此，晨跑可以有效地降低體內脂肪。體脂高，是造成“三高”的罪魁禍首！
2.在跑步的速度上，儘量選擇慢跑。
慢跑，可以讓人身體逐漸適應有氧運動，像機器燃燒燃料一樣，達到充分燃燒的自的。如果速度太快，會形成肌肉無氧運動，因攝入氧氣不充分而產生大量乳酸，造成肌肉痠痛，使運動難以為繼。長時間的慢跑，可以讓你的身體加強新陳代謝，通過汗液排除體內垃圾，擴張血管，增強心肌，從而起到降低血壓的很用。
慢跑的速度多少適宜呢？因人而異，如果你能邊跑邊唱歌，再快一點就唱不完整，那麼這個速度就是適合你的慢跑。慢跑是比較費時間的，通常要三十分鐘以上，長點時間能的更有效地燃燒脂肪。
3.在跑步距離上，要遠近搭配。
天天跑一樣的路程，身體會適應運動，結果是跑了很長時間了，體重、體脂卻不減輕。所以，每天跑步距離要遠近搭配，不讓身體產生適應狀態。比如，週一、三跑五公里，週二、四跑七至十公里，其它時間再換距離，不讓跑步距離形成規律，讓身體在不適應中儘量消耗能量，達到減脂的目的。
晨跑鍛鍊後，飲食也是很重要的，儘量少食油炸、辛辣、高脂肪的食物，多吃新鮮營養的蔬果等食品，在攝入與消耗熱量上注意控制，儘量讓攝入小於消耗。
總結
早晨的慢跑作用是大的，也要注重科學搭配，鍛鍊時因人而異，不能貪多強求造成傷害。只要你有恆心，堅持晨跑，通常情況下，半年多的時間，區區“三高”很快就會消失或降低，讓你身體指標恢復正常。在長期鍛鍊中，或許你還會有意想不到的收穫！比如本人，在跑步鍛鍊中順帶戒了煙！
本人跑步多年的體會，感到受益匪淺，希望對你有所幫助，更多鍛鍊體會，請留言交流！
星下靜思
從我個人角度來說，我覺得主要還是通過鍛鍊加上飲食來控制三高。現在隨著生活水平的提高，家家戶戶都吃的很好，脂肪攝入過多，肥胖者不斷增加，身體也越來越不堪重負，所以必須要適當控制脂肪攝入，多吃素菜，清淡飲食，減少或者杜絕飲酒，另外還要多吃水果之類的東西。當然，鍛鍊身體是很重要的一個方面了，比如跑步，游泳，球類運動，健身等等。像我自己，就特別喜歡登山和長跑，最近每週都會六十分配速慢跑個三次，每次不少於十公里左右的距離，每年還會參加幾次馬拉松比賽，郊遊登山也是週末休息時候的重要活動。這些運動對於控制三高和體重，增強體質和身體免疫力都是有很大好處的，即便是感冒這樣的小毛病也少多了，這個我深有體會，這三年來都沒有感冒過。以上是我的切身體會，希望對大家有參考作用。
江南哥和淮北妞的小家
管住嘴邁開:
1. 管住嘴，少高脂肪高油脂和含糖量高的食物，像油炸食品，燒烤食品，餅乾類的。多吃蔬菜，多吃水果。
2.邁開腿，肥胖的人容易得三高，所以我們一定要經常鍛鍊保持身材，儘量不要使身體發福，每天多運動，飯後走一走，有空跑一跑。
貨賣袈裟
萬事萬物相生相剋，三高是因為身體吸收的能量過多，造成血管器官難以承擔這些能量。
降三高有三種方法：
一，減少攝入能量，以達成平衡
二，增加多鍛鍊身體增強體質，以達成平衡
三，適度的飢餓
再回首678
慢走，慢走，慢走
山城二哥
鍛鍊長期堅持下去對降三高效果還不錯，但是三高裡面有個高血壓，這個不宜劇烈的運動，只能適合散步，慢跑或者爬山等
