我是健康本康
高血脂是指血浆内的脂质高于正常值，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。是现代人经常出现的一种病症，生活中很多人都不知道为什么会患上高血脂，具体原因是什么，也不知道从什么方面进行预防。
4个坏习惯导致患上高血脂：
坏习惯一：吃盐多，喜欢重口味
在饮食上，有不少的人喜欢重口味，尤其是经常喜欢吃腌制食物，如果盐放少了会觉得淡然无味，而如果长期吃一些过咸食物的话，每日过量食用咸盐，不仅会影响体内钠离子平衡导致高血压，还会增加血管负担导致血液中胆固醇与脂肪沉积，从而出现高血脂。
医生提出，我们一个人每日食盐的标准应为5克。所以，我们一定要改掉“口重”的饮食习惯，日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品，避免高脂血症“地域化”。
所以，对于喜欢重口味的人来说，日常还是要注意清淡为主，控制好每日摄入盐量，这样对于三高的预防都能起到作用。
坏习惯二：懒、不运动
目前，很多的上班族几乎每天都不会运动，要不就是对着电脑，要不就是躺在床上玩游戏，基本上一天下来，很少会花费时间去运动，而上班的过程中也是，开车，坐车，也很少走路，长期久坐不爱运动，机体内过多的能量消耗过少，便会以脂肪的形式囤积下来，进而形成肥胖，高血脂的出现几率也就自然上升了。
安排适合自身健康状况的运动就非常有必要了，比如有氧运动，自行车、跳绳、健步走等都是可以的，利用午休时间，去外面多走走是很有必要的，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，有效防止高血脂的发生。绝不能因为寒冷而减少运动。
坏习惯三：吸烟喝酒
吸烟有害健康，这是大家已经共有的认知，而在高血脂方面，吸烟的危害性主要体现在其可导致血清总胆固醇以及三酰甘油升高，同时会降低血清高密度脂蛋白胆固醇的浓度，血脂自然就会升高。
而过量的饮酒，对于高血脂的形成也有着很大的影响，喝酒过量也是诱发高血脂的主要因素之一，这会极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。因而长期过量的饮酒，体内血脂的浓度也会越来越深，进而统一形成高血脂。
坏习惯四：爱吃油腻和垃圾食品
薯条、汉堡、方便面、烧烤、可乐饮料等等，这些食品是如今很多的年轻人的最爱，有些人甚至把它们当成三餐来食用，殊不知，这些垃圾食品除了给机体提供高热量之外，别无其他的营养素可供人体吸收。
另外油腻的食物和肉类也是非常受欢迎，但是这类高胆固醇的食物吃的太多，问题也随之而来。其中血脂的升高是主要原因之一。当人体摄入的总热量超出了人体所需消耗的热量时，多余的热量便会以甘油三酯的形式贮存于脂肪组织当中，如果身体内的“坏”胆固醇增加，会使得有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑块。血液里的“坏”胆固醇越多，聚集在动脉壁里的就越多，斑块就不断长大，使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞，从而引起高血脂的几率也便会随之加大。
所以，饮食上，垃圾食品的摄入一定要注意适可而止，同时应保证均衡营养，多吃蔬果，这样才能保证机体营养所需。
常喝3种水
第一种：白开水
晨起一杯温水，可及时补充身体水分，稀释血液，预防血液粘稠。建议，成年人每天水的推荐摄入量不低于1500毫升。
主要喝水就是白开水，不要喝酒精及其它饮品，如咖啡、果汁、功能饮料等等，尤其是碳酸饮料。
第二种：藕叶富丁茶
耦叶，即荷叶。是一种典型的药食同源的食物，含有丰富的黄酮类物质，能清除人体内部绝大多数自由基，减少身体内部低密度脂蛋白的生成，从而能够增加心脑血管的血液流量，防止出现供血不足。
富丁，就是常说的，小叶苦丁。能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂作用。
在加上古古丁，研究表明，古古丁的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
第三种：普洱茶
普洱茶能调节血液中的胆固醇以及脂肪的浓度，起到预防高血脂、动脉硬化的作用。冲泡方法对普洱茶口味的影响也很大。最好选择紫砂壶，放入茶叶的量约为壶体积的25，加入沸水冲泡片刻即可。煮水时不宜过度沸腾，这样水中的氧气过少会影响茶叶的活性。
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高血脂、高血压和高血糖被称为“三高”，是危害人体健康的“隐形杀手”，同时也是心血管疾病的高危因素！而动脉粥样硬化的主要沉积物就是脂质（LDL）！
怎样才能通过饮食和生活方式的调整来降血脂呢？
一、戒掉四习
1.肥胖、不爱运动，肥胖不仅仅会导致血脂高，更是很多疾病的高危因素，研究指出，肥胖也是患乳腺癌和结肠癌的高危因素！运动不仅可以增强心肺功能，还能够改善体脂分布，增加外周组织对脂肪的利用，降低血脂；
2.爱吃肥肉和油炸食品，油腻的食物是体内血脂的直接来源，减少这些食物的摄入，能够减少体内脂肪的来源；
3.与垃圾食品为伴，垃圾食品除了没有太多的营养物质之外，主要就是含碳水化合物含量特别高，早有研究显示，碳水化合物是导致肥胖和血脂升高的罪魁祸首，因为碳水化合物摄入过多，导致血胰岛素升高，身体就开始存储脂肪了；
4.吸烟、酗酒，香烟虽然不是导致肥胖的主要因素，但确是血脂沉积在血管的帮凶；而酒精本身就能能够提供能量，喝酒的时候再吃点肉，脂肪就会储存起来，其次酒精容易导致已经形成的斑块破裂，导致心脑血管意外；
二、常喝三水？
1.白开水，水是生命之源，每天多喝水，可以促进体内代谢废物的排泄，减少其对血管内皮的损害，减少脂质沉积；
2.鲜榨低糖果汁，果汁中含有大量的维生素等抗氧化物，可以减少自由基等对血管的损伤；
3.低糖、低碳酸水（如苏打水），少喝、最好不喝碳水化合物饮料、含糖饮料，上面已经说过碳水化合物对脂肪积存的影响，高糖饮料也会导致胰岛素升高，利于脂肪的储存！
对于上诉饮食调节和运动治疗无效的高血脂患者，应积极的使用药物降血脂治疗，可以减少冠心病、脑出血、脑梗死等心脑血管疾病的发病率！
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