用户65951597662

首先，如果想要减肥，应该从运动和饮食两方面相互结合，才是最健康的减肥方式。虽然现在市面上很多快速的减肥方式，甚至可以不用动的减肥方式。但是，这种对于身体都是有一定副作用的，特别是对于一定年纪的，身体恢复机能下降的，一旦通过这种减肥方式对身体造成创伤，后期想要恢复，就非常困难。所以小宇还是建议用合理的健身运动加上合理的饮食习惯。

运动这一块可以先开始慢跑快走等方式来锻炼一段时间过度一下，因为首先你将近160斤的体重，前期没有锻炼基础的话买一下，运动量过大或者是过于激烈的话，对于你身体是非常大的负荷，可能会造成身体创伤，所以说一开始建议先以快走慢跑，锻炼一段时间，把心肺能力给提上去，然后适应一段时间以后可以增加跳绳，开合跳，有氧单车，游泳，等有氧运动，再坚持一段时间以后可以增加无氧器械运动和一些间歇性减脂运动操，比如TABATA.总之在运动这一块，前期一定要有几个阶段的过渡，在这过渡期间，体重也是在慢慢下降的。

然后就是在吃这一块，当你一旦开始决定，要减肥的时候，一定要管住自己的嘴，要做到少油少盐少糖，坚决不能吃高热量的油炸食物和高糖含量的奶油食物，还有就是一些饮料，酒水也要坚决杜绝掉。平时要做到多吃青菜水果，多吃高蛋白含量食物如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，鱼肉等。在减肥，过一段时间以后可以把自己的主食调配一下，可以用粗粮来代替自己的一日三餐的主食。最重要的就是做到少食多餐，每顿饭最多吃到7分饱，不能再像之前暴饮暴食。

总的来说，减肥年龄不是问题，只要你下定决心，然后迈开腿，管住嘴，坚持合理的运动搭配，合理的饮食习惯，拥有好的身材只是时间问题，虽然减肥的过程非常痛苦，但这也是在你前期没有控制自己的口欲，贪图享乐，导致的结果，这个过程你必须要接受。而且减肥也是对个人毅力非常大的锻炼。不要把减肥当作一种痛苦，应该把它当作一种享受，当你拥有你非常想要的身材的时候，一切的付出都是值得的。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。如果想了解探讨更多的健身减肥方面的知识，可以私信我哦。

小宇爱健身

怎么说呢，这个年龄比我稍大一点。

我是79年的羊🐑，我一度胖到180多，我老公也不瘦，胖的时候也有180多，为了很多原因，我们两口子开始减肥。

我们没有选择运动，一是没有时间，二呢我们也坚持不下来，所以选择了调整饮食。

最开始的方法是减少饭量，差不多减了一半，减了有差不多十多斤，就不行了，身体适应了营养摄入规律，然后我们又改了，只有中午吃一点肉（以蔬菜为主），晚上以素为主，但不能吃太饱，又掉了差不多十斤，身体又适应了，后来就把主食改为粗粮（也不能吃太饱），这回的量就更少了，不过还是有效果的，我老公减到了150多点了，他说他不再减了，保持就好，但是这个重量对一个女人来说还是不行，我还是在继续，坚持了好长时间不掉称，然后我现在早饭，晚饭吃的更少了，有时晚饭甚至不饿都不吃，总算还好，坚持到现在体重又开始降了（不过没有一开始掉称快了），差不多不到140斤了现在，现在我挺长时间没有吃过猪肉了，都是吃鸡肉，牛肉，羊肉，有时候吃点鸭肉，不过量都不大，还是以蔬菜为主，主食的量就更少了。

说实话，没觉得有饿的受不了的时候，也没有吃很饱的时候，不过我现在还有点挺享受这个过程的。看到体重在下降，身材在变好，心情真的是太好了。本来一开始想，减到140差不多就行了，但是现在我还想再减十斤，给自己定个小目标，慢慢的一步一步来，感觉减肥不能急于求成。

在减肥期间，最忌讳的就是减两天大吃一顿，再减，那样是减不下来的，而且减肥以后也要注意保持，如果做不到就不要减了，因为减成功后感觉行了，就开始暴饮暴食反弹的会更厉害，

不过减肥需要的毅力不是一般的大，有时不是饿了想吃，纯就是馋，所以战胜自己很重要。

看我一百四十多斤的样子。

山东春雨

我老婆68（猴）年生，身高1.68，2017年底体重达到85㎏，去年用六个月时间把体重从85㎏减到65㎏以下，一直保持到现在。现在结合本案例，把我老婆的减肥经验分享如下：

体重与身高、性别有关系，与年龄关系不是很密切。本案没给出性别，但1.62米身高应该是女性。

第一步：结合本案例分析

身高1米62，女性，体重80㎏。

理想（标准）体重㎏=[162cm-100]×0.85=52.7㎏

体质指数BMI=80㎏÷[1.62m×1.62m]=30.7

本案的健康体重应该在52㎏~60㎏之间（健康体重与理想体重有约5㎏区间），BMⅠ30.7按照WHO标准属于1级肥胖，建议减重20㎏。

第二步：制定减重计划及方案

1，计划：由于本案已经属于肥胖，体重基数较大，按照我老婆的经验，第1个月每周减重1.5㎏应该没问题，可以减重6㎏，第2~3个月按每周减重1㎏目标，两个月可以减重8㎏，第4~6个月按每周0.5㎏减，后三个月完成6㎏的减重计划，总计6个月完成20㎏的减肥目标。

2，方案：我老婆采取的是控制饮食热量摄入和适合增加身体活动能量消耗相结合（即能量负平衡减肥法）的方法，本案年龄52岁，也完全可以采取这种方法。它的好处是即不需要过度控食饿肚子，增加的活动量也不需要过大。

第三步：按照计划方案确定适合自己的活动能量消耗和确定每天合适的热能摄入量

第一个月要完成6㎏的减肥计划，即每周1.5㎏，按照每减少1㎏脂肪需要减少7000kcaI的热能摄入计算，每天需要减少1400kcal的能量摄入，如果单独靠减少饮食热量摄入显然是要饿肚子，因此，由增加运动量来消耗能量700kcal，而另700能量由饮食控制，只需要控制油脂类饱和脂肪酸摄入就可以，这样实施起来是不是更容易些？

1，在原有活动量的基础上增加运动量消耗能量700KcaI的安排：

早晨起床后以不低于每分钟160米的速度跑步40分钟，或者每分钟不低于100米的慢跑60分钟（消耗能量400kcaI）。

晚饭后以不低于每分钟50米速度游泳30分钟，或者以每小时25公里速度骑行30分钟（消耗能量300kcaI）。

也可以根据自己的时间和喜好查表安排等量的其它健身运动。

2，每天饮食能量摄入量的核定：

一般来说，以理想体重来决定合适的热能摄入比较合适，即每天摄入的热能（kcaI）=理想体重（㎏）x（20~25）。本案的理想体重60㎏，女性取值22计算每天摄入的热量可以保持在1300kcaI，这是确定自己每天该吃什么，不该吃什么，制定食谱的关健依据。

第2~3个月及随后三个月的活动量按排及饮食控制可以参照以上方式合理调整。

第四步：减肥必备的一些实用工具

减肥离不开这几样实用工具：

1，食物秤：食物秤是热量定量和食物定量的最基本工具。只有按照每天的食物热能摄入标准去执行，才能保证合理有效的减重。

2，体脂秤：体脂秤即能检测体重的变化，也能有效检测体脂率及体肌的变化。每个星期利用早晨空腹检测一次体重及体脂率的变化，可以及时有效的调整饮食能量摄入与活动能量消耗的平衡，做到精准有效减重。

3，健康检测APP：在手机上下载一个健康检测软件也很有必要。不仅可以实时检测活动量的动态指标，还可以输入自己的身体指标、减肥计划等，有效监督减肥计划的实施。

最后，就是按照计划和方案实施。减肥确实是件麻烦的事情，为了老婆减肥我苦读了《临床营养学》和《运动医学》两本书，并且查阅了很多资料，为的就是能够健康、科学、轻松和有效。只要对自己有信心，敢于挑战自我，减肥就一定能够成功

yc老杨话养生

第一项:“减肥不仅是为美丽，而更是为了健康”……身高1米62，体重80公斤，年龄52岁，按标准身重标准，大约需要减25公斤，减肥是永远的话题，开始行动起来嗨！

第二项:减肥严格遵循“管住嘴，迈开腿”黄金组合:

①迈开腿:“生命不息，运动不止”积极行动起来，坚持健身运动，健身项目(比如说:跑步～徒步～跳绳～原地高抬头～游泳～骑自行车～平板支撑～深蹲～卷腹～及到健身房打卡健身)，52岁年龄，体重严重超标，必须选择适合～自己的运动方式！每次1小时，每周5一6次练！坚持健身呦！

②迈开腿:体重超重减肥:建议选择运动方式:比如说🚶徒步+跳绳或🏃慢跑+跳绳……！

🚶徒步+跳绳:

徒步🚶:快走或慢走:走路是很好的有氧运动，选择自己熟悉场地，穿上合适的衣裤和运动鞋，开始走……循序渐进的健身锻炼，初始练:1⃣第一周:第一天慢走2公里，时间25分钟，第二天……第四天后，身体适应后，加大运动量，3公里……4公里，时间在40分钟！争取一周能完成4公里，时间在40分钟以内！2⃣第二周:计划4公里，时间35分钟之内，第一天开始走以……慢走1.5公里～快走1公里～慢走1.5公里，加快速度使～自己身体适应，坚持完成🚶当日运动量！3⃣第三周:计划5公里，时间40分钟！采用速度……慢走1.5公里～快走2公里～慢走1.5公里，坚持健身完成～当日运动量！4⃣第四周:坚持路程5公里，时间在35分钟！坚持～坚持～再坚持！👍👍👍走路🚶受益匪浅:由于体重超重，初始练时，慢慢走不要～急于求成，走路🚶速度以～慢快慢方式，身体素质达到～呼吸顺畅，心率平稳～肺活量增量🚶走路姿势:挺胸抬头～收腹提臀，双腿步幅～稳健有力🚶走路不断消耗体内～多余热量，甩掉堆积～体内脂肪层，减掉腹部～雍肿赘肉，减肥减脂～瘦身塑身型！这样坚持下去👍👍👍第1月降下5一7斤体重！

③跳绳:定计划1⃣第一周:完成50个→80个，时间5分钟完成！比如说:第一天跳上20个，身体适应！第二天……第三天……第五天，累计增加50个→80个2⃣第二周:完成80个→150个，时间5分钟！3⃣同样第三周150→200个，时间5一8分钟！4⃣第四周:200个以上，时间5一8分钟！循序渐进！温馨提示:初始跳绳:逐步跳起，必须自己身体能够～适应跳绳运动，加大运动量，争取4周后，跳绳能成为～今后减肥健身，主要项目之一！

第三项:管住嘴:科学管理好饮食～搭配营养合理，控制饮食总量～逐渐减量，由原来饱腹感→逐渐7，8成饱→晚饭5，6成饱！

每日三餐标准是:三低:低盐→低脂→低糖！

比如说:可以选择……鸡胸肉，纯瘦肉，鱼，虾，鸡蛋，脱脂牛奶，纯酸奶，主食粗杂粮(玉米，薯类，黄豆，绿豆，红小豆，糙米)，水果:每天食用1个(自己拳头左右)，蔬菜以:凉拌，蒸熟，焯熟，生吃～等！喝温水(或茶水)！

禁忌吃:肥肉，油炸食品，撸串烧烤，火锅，高糖饮料(碳酸饮料→可乐雪碧等等)，冰淇淋等等！

温馨提示:52岁……正是喝口水都长肉肉，开始减肥，要注意饮食总量……逐渐减量……晚饭最好达到5，6成饱，饱后1小时外出走路，这样减肥速度特快！

培养自律精神，持之以恒坚持～健身运动，严格控制饮食总量，减肥从第一月降下3公斤左右，会逐渐降下体重(建议家里备一台体重秤，随时过秤监督自己)，努力加油……减肥一定会成功哦！！！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

杨文杰

通过调补的方式进行减肥，根据身高和体重来计算，BMI=30.53，属于肥胖范围，健康体重在57~60公斤左右，体重基数大易患各种慢病，也会对身体健康及健康生活造成隐患。

52岁这个年龄段各器官的机能开始下降，如心脏的机能，呼吸系统的机能，而且相应的器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，进而造成脂肪堆积，肥胖也就很容易找上门。

身高1米62，体重80公斤，年龄52岁的人应该怎样减肥？

1，三餐规律，保持均衡的饮食。

规律的饮食才是维持代谢稳定和身体健康的保障，平时减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，以清淡饮食和少盐少油，清蒸，清炒，白灼，清炖的烹饪方式的饮食结构。

2，注重钙的补充。

注重钙的补充和摄入，预防骨质疏松的情况发生。平时可以食补为主，多吃奶制品，豆制品，蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。所以，平时保持钙的摄入，利于身体健康更利于减肥。

3，平时多花些时间热身。

随着年龄的增长，人的肌肉自然会变紧，这意味着身体的灵活性不断下降，关节的运动范围会变得更小，运动前如果不好好热身，受伤的可能性会增加。因此，50岁以后，运动前要多花些时间做热身运动可预防拉伤肌肉和维护身体健康。

4，运动选择轻柔和柔性的运动为主，以提高平衡性和灵活性。

50岁以后，人的平衡性和灵活性会逐渐减弱。因此，可选一些针对性的训练进行提升，如太极，瑜伽和普拉提等都是不错的选择。

另外，运动时间以40分钟左右，每周至少坚持4~5次的运动频率，运动也能提升代谢和增加循环畅通，对燃烧脂肪和代谢脂肪有一定的辅助帮助。

温馨提示：50岁以后的肥胖人群减肥，以调补为主，减脂为辅，逐渐进行，切忌采用节食，少餐或者靠单一食物来进行减肥，那样损害身体健康不说还不利于减肥。

营养师李老师

像你这个这个年纪的话千万不能节食，也不能像年轻人一样吃的太少了，不能太饿肚子，一定要营养均衡。

还有就是如果你身体有些毛病的话就不要做太剧烈的运动，每天快走就好。

沐子的生活

这个年龄段的减肥人群，我认为应该侧重于饮食调理来减肥，运动作为辅助吧。

因为这样多年的胖一定和长期饮食习惯有关系，胖是一口一口吃起来的，所以要从源头上加以管理和控制，当然运动也是主要方面，52岁说老不老说小不小，身体方面难免会有一些不适，所以运动不能像年轻人那样剧烈或者过度，可以根据自己的身体状况进行快走、慢跑、游泳、瑜伽等等。在这里我想和大家重点说说饮食，饮食习惯的改变太重要了，就拿我来说吧。

我减肥前最胖130多斤，我每天也有运动，但主要还是在饮食上管不住自己的嘴，由于亚健康我不得不减肥，这才开始把怎样吃重视起来，效果还真是特别好。

第一，一定要少油少盐少调料尽量清淡。很多人喜欢重口味这样不好。我有一年的时间不吃一滴油，有时候酱油也不吃，吃水煮菜或者凉拌菜的时候放的是橄榄油，这一年我的精气神得到很大的改善。

第二，多吃绿叶菜少吃猪肉，一口肉四口菜，一日三餐定时定量，一口也不多吃，是多少就吃多少。

第三，控制精米白面主食，我几乎不吃面条馒头，吃粗粮吃玉米面比较多，玉米面我自己认为是个好东西。也可以用红薯南瓜来代替主食。

第四，拒绝喝各种碳水饮料和果汁，不喝酒，多喝水，不熬夜不吃零食不吃夜宵。

第五，要有一个积极乐观很平和的心态，与世无争，每天开心，心胸宽广。

最后就是有适合自己的运动，坚持养成良好的饮食习惯和有规律的作息习惯，最少坚持三个月的时间，我在减肥路上走了有9年时间了，现在105斤，身体很方面状况都不错，也希望通过自己的经历经验能给到大家帮助，大家有什么问题可以联系我，我一一回复也可以关注我，谢谢！

减肥达人翡翠

我们先来算算需要减多少斤？

男性：

标准体重计算公式：身高-105（kg）

模特身材体重计算公式：（身高-100）*0.9（kg）

女生：

标准体重计算公式：身高-107.5（kg）

模特身材体重计算公式：（身高-100）*0.8（kg）

大概需要减50斤就可以达到标准体重！

当然我们在减肥过程中不能一直关注体重的变化，减肥减的是脂肪，要关注体脂率的改变，也就是脂肪的变化！

目前市面上有很多减肥方法，但能真正帮我们瘦下来的方法并不多！所以我们要擦亮眼睛！目前世界上公认的最健康的减肥方式，就是在均衡营养的前提下，控制好热量，加上适量运动效果会更好一些。 运动的目的是增加热量消耗，增加热量差，增加新陈代谢！其中应该选择有氧运动为主，比如：慢跑，快走，游泳等等！同时每次运动坚持30分钟以上！ 饮食上更加需要注意，“七分靠吃三分靠练”是很有道理的。

其中举例一些减肥期间不建议吃的食物！ 💁1.不能吃肥肉，减肥减的是纯脂肪，瘦精肉，鸡鸭鱼，海鲜，可以正常量吃； 💁2.所有碳酸饮料不能喝，可以喝白开水； 💁3.酒不能喝，一斤酒等于二斤脂肪； 💁4.不能吃方便面和油炸类食物。 💁5.坚果类适量，特别是花生，核桃，瓜子，含油量很多，一颗花生就可以炸3滴油！ 这样的方法对于年龄大的朋友也是适用的！

同时，人体的基础代谢率会随着年龄的增长而变低，提高基础代谢率是减肥的最终目的！当然我们可以体育锻炼等方式提高！坚持营养+运动，好身材离我们就不远了！

希望我的分享对您有帮助！❤️

减肥创业教练凯叔

关注健身教练大鹏吧，每天晚上八点开始直播，免费教大家运动，我也是从160斤开始的，跟着大鹏吃和练，两个月减了10斤。

腊月8148

我身高170体重118斤，标准吗，注意饮食，迈开腿多运动，多吃青菜和水果。

關鍵字: 健康 瘦身 于题