lucky楠辉
13岁身高170厘米，体重80公斤说明体重偏胖。一般男孩子在这个年纪大都是在保持60公斤左右就可以了，而且你还是青少年正处于身体发育阶段，此时新陈代谢比较高，然而你体重偏胖说明你日常饮食大都是热量比较高的食物。
想在寒假一个多月的时间里减掉，那除了要控制自己的饮食之外还要加强体育训练。比如健身当中的有氧运动是减脂最佳的选择。有氧运动会消耗身体多余的脂肪，不过这期间饮食是最重要的。
建议你，日常饮食中不要吃过于油腻的食物，比如：猪肉、炸鸡和烧烤等等，像牛肉、虾和鸡肉是很不错的，这些食物蛋白质高脂肪含量低，对于运动有很好的营养补充。
一般男孩子比较喜欢吃烧烤，油炸食物，建议你在这里就不要吃了，同时碳酸饮料可以改成柠檬水或者白开水。希望你在这个寒假里能减到理想中的体重。
健身领跑者
本人13岁，身高170体重80kg这个寒假打算减肥，饮食的话，怎么吃最好？
小朋友很高兴能回答你的问题[捂脸]13岁身高一米七属于正常发育，体重80公斤就属于大胖子了[灵光一闪]你打算减肥这是明智的选择，饮食方面的话我建议：
减肥饮食要注意的事项有不少，比如要保持低脂肪饮食，不要吃高脂肪食物，有助于减肥，避免吃热量过高的食物。[耶]
现实生活中碰到不少大胖子口口声声说自己要减肥，吃饭时间到了不吃，饿着平时吃早餐夜宵要减肥不吃了，这是一种非常不科学的[泪奔]减肥不是这样减的。减肥需要科学合理[打脸]
如果饮食搭配运动的话，减肥效果会更好。你可以先每天抽出一小时慢跑散步，一个月左右。然后经济条件允许可以选择放假去附近健身房运动减肥[耶]条件不允许或者不想去健身房自己可以在家做俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、拉韧带、拉腿、网上购买一些你谁需要的健身器材自己在家就可以减肥[微笑]
总结：减肥光靠控制饮食是达不到理想的效果，减肥需要合理饮食加健身运动。最重要的是要每天坚持[笑哭]
武者散打哥
13岁有170cm身高发育很好！然而体重80Kg就有些偏高了，体重能维持在65Kg是最理想的。
你还年轻，新陈代谢快，所以配合适量的运动是很容易把体重将下来的，但是不要因为想减肥而绝食哦？
下面给你几点建议，只要你按照此方法做，减肥是肯定会有效果的！
第一:不要熬夜，要做到早睡早起！
第二:不要暴饮暴食，不可酗酒！
第三:没餐七分饱，晚餐尽量别吃太油腻的食物，以清淡为主，晚上10点之后不能宵夜。
第四:运动！每天保持2小时的运动量。(可以关注我，我的视频里有很多关于减脂减肥的视频)
以上能做到，一个月减掉20斤是没有太大问题的！
健身达人小雷
百寒消饮食，祛湿祛寒健康减肥！
龚真莉
早餐7点半前吃完:蛋白质（鸡蛋一个或者其他蛋白质)+蔬果（蔬菜一捧的量或者苹果一个)+豆浆或者小米粥（小碗）
中午12点半前吃完:肉150克（除了肥肉或者过油炸的肉）+蔬菜200克+杂粮面类或者米饭（都是一拳头大小的量）
晚餐:蔬菜或者水果一个。
减肥的中年大妈
清淡，控制饮食。多加锻炼，自己给自己制订目标，饮料不能喝，多喝白水
太小不能用药品
课代表核心战略
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，搭配使用韩氏能量霜就会瘦
兰脂小腰精
过年减肥 时间选的不错！难度系数比较大！冬天本来就容易长肉又是春节亲友聚会时间，想减肥还是换个时间吧！
小鹿之家1
这么年轻，还是要多吃饭的，长身体呢，可以多运动，年轻代谢快，运动减肥也挺快的
想做专业的情感大师
饮食规律，和清淡！
