聿枫
在运动和喝水这个问题上，分各种情况的，不能一概而论。
首先是运动强度。如果不是强烈运动，运动完以后是可以喝水的，适当的喝点水，补充一下身体的水分，完全没有问题。如果强度很大，是剧烈运动。比如说大汗淋漓，脸红脖子粗，这种情况也不是不能喝水，而是不能大口猛灌，需要小口多次的补充水分。
其次是喝什么水，怎么喝。
首选常温的水。刚运动完，身体还是热血沸腾中呢，不要用冰水去刺激。刚运动完，不管是体内温度还是体表温度都比较高，需要散热。如果你喝冰水，身体骤然遇冷不利于散热，对肠胃的刺激也比较大。和剧烈运动以后不能立马冲凉水澡是一个道理。
其次如果大量出汗，可以喝淡盐水。汉液中除了水还有一部分的微量元素。喝点淡盐水可以补充微量元素，满足身体机能的需求和平衡。
最后是小口多次。不要大口猛灌。
顺带说一说瑜伽。
在高温瑜伽中，水是必备的。随时可以补充水分，也是要小口多次喝常温的水。
其他的瑜伽说实话在课堂上很少见到有喝水的，当然如果你口渴或者在流瑜伽中流的汗比较多，也可以小口的补充点水分。
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凡一说瑜伽
为什么人跑完步不能马上喝水？
跑步是一项强度比较高的运动，长时间跑步体温升高，我们的身体为了散热而进行排汗降温。不过这种是被动出汗是对身体有好处的。可以把身体中的毒素通过汗液排出。另外跑步大汗淋漓的感觉是非常爽的，十分让人上瘾的。
但是随着汗液排出的还有钠，还有我们身体中的各种微量元素。跑完步是可以补充水分的，但是不能补充大量水分。补充大量水分容易引起低钠血症。发生四肢无力，精神萎靡不振，恶心呕吐等症状，严重时还会引起晕厥，发生危险。
如何来规避这种风险，正确的补水。
- 跑步前适量补充水分300毫升，跑前喝水太多，容易引起胃部不适。
- 根据当天的跑步规划，跑的远随时携带盐丸或者是运动饮料，途中进行补水或者补盐。跑的近，不需要携带，跑完步之后可以立即补水，一次100~200毫升即可，不能多饮。
- 每个人体质不相同，跑步出汗程度也不一样，相应的补水也是不一样的。把补水的时间拉长，少量多次。
- 普通人跑步以短距离5~10公里为主。在这个范围内天气不同，出汗也是不同的。以我个人的感受，一般在2公里之后开始出汗，夏天出汗多一点儿，冬天出汗少一点儿。夏天因为天气原因，和运动量的关系，需要补水时可以搁点儿盐问题就解决了，冬天天气冷，出汗会少一点。宁少无多这个道理，把握住就可以了。
跑完步后，大量补水出现问题的一般都是在长跑，比如半马或者是全马，正规比赛还好途中有补给，个人自己跑的话，随身带点儿盐丸儿，运动饮料。同样的还是少量多次，问题就解决了。我在跑步途中见了很多手拿一瓶脉动在跑步的人。大家向他们学就行了。
身体没有问题短距离跑5~10公里，跑完步后喝水基本上影响不大，长跑必须得注意起来。还是上面那句话少量多次，规避风险。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭。
76老郭
水对于维持生命和保持健康是非常重要的。你每天至少需要喝8杯水，以防止脱水，并确保身体的所有过程都运转良好。如果你不喝足够的水，你会生病的。这是因为体内的毒素和污染物不会被“冲走”出系统,你的新陈代谢、血液循环和体温都会受到影响。
如果你在锻炼，运动前后都要喝水。当你在运动时流汗，你会失水，因此补水很重要。
保持水分有助于保护你的健康,
1, 当你第一次起床的时候喝水,有助于清除身体毒素。
2，饭前喝水能让你感觉更饱，可以避免吃的过多
3，当你饿的时候喝水，因为大脑会混淆饿和渴。
4，锻炼前喝水，防止你在锻炼期间和之后脱水。
5， 锻炼后喝水，需要喝大量的水来补充因流汗和排尿而流失的水分。
6，如果你的周围有病人，你需要比平时多喝一点水，有助于洗掉你身体可能感染的细菌和病毒。
7，生病的时候和疲劳的时候以及其他时候多喝水，无论在你的车里还是工作中，都要随身携带一小瓶水，你还可以考虑吃富含水分的水果蔬菜来补充身体的水分。
当你跑步时，你的身体会受到强烈的训练刺激，你的肌肉受到挑战，关节工作更努力，你的大脑处于超负荷状态，一旦你完成锻炼，你需要恢复。
水可以调节体温，帮助消化，缓冲关节，将营养物质输送到细胞，清除毒素，适当的补水也可以减少运动后的肌肉酸痛，只有在跑步后补充水分，你的身体才能有效地工作，并正确地消除代谢废物(例如在剧烈运动后产生的乳酸)，这就是为什么你需要在跑步后两小时内喝足够的水或补充电解质的饮料，这将很快为你的肌肉提供氧气和营养，使你的身体保持灵活。
但是一定不要太快喝太多水，否则会引起胃痉挛。
参加跑步的人，在长时间或高强度的训练或比赛中会因过度流汗而失去大量的水和电解质，如果在运动过程中因补液不足而脱水，然后在没有补充电解质(尤其是钠)的情况下又很快喝了太多水，更容易发生水中毒或低钠血症。
其实喝太多水的危险不在于你喝了多少水，而在于你喝的太快。
喝太多的水对于大部分人不是问题，只是要求每个人的水摄入量是分散在一天中的不同时间，而不是集中在短时间快速的喝大量的水。
事实上，减少水和运动饮料的摄入量的建议已经在很多国家得到了重视，因为水中毒还伴有另一种严重的危及生命的情况，即血钠过低。水不能太多，也不能太少，这意味着你在运动中摄入的水分应该和你流失的水分差不多。
很多参加跑步的人应该学会在长距离运动中补水的最佳方法——喝等量的水，并避免锻炼后快速大量喝水，因为过量的水会发生水中毒。
即使在比赛前和比赛中过量饮水，超出了肾脏排出多余液体的能力，也会导致与水中毒和低钠血症的相关症状。很多专业运动员知道很好地调节他们的钠和水，同时避免在运动中喝大量液体，可以防止高水合和低钠血症。
一个简单的自我评估可以帮助确定那些水中毒的高危人群。
在长时间的训练前和训练后，特别是比赛后，给自己称重，可以决定体重的变化，这反映了在水中的损失或增加，任何异常变化——体重增加或减少超过3%——都应被视为一个需要进一步评估的危险信号。
随性的薇薇
跑完步后大量喝水对心脏不好，加重心脏的负担，其实对胃肠道也不好。
人在运动时，会大量流汗，流汗会带走身体内的水分和盐分，运动过后，人体不仅缺水，盐分含量也相当的低，这时候如果大量喝淡水，会进一步冲淡盐的含量。而且喝水后会增加流汗，进一步带走盐分。
所以运动后不能立即喝白开水，可以休息15-30分钟，等到不出汗的时候，先喝点淡盐水，再喝白开水。
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。
跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
优蒂豪
回答这个问题之前，先和大家分享医院一例急诊病历，一20岁年轻小伙夏天踢完球后，喝了一罐冰冻可乐，后突发腹痛，送到急诊科，诊断为急性肠坏死，医生马上做急诊手术切除了坏死小肠。一罐冰冻可乐怎么会导致这么严重的后果？原因就是今天要回答的问题。
血液从消化系统向运动系统转移，喝水会加重胃肠道负担
我们身体里面的血液总量是恒定的，跑步时身体骨骼肌肉系统需要大量的能量和氧气。血液是能量和氧气的载体，人体就会代偿性地增加运动系统血液含量，而对应的消化系统血液含量随之就大大减少，这时候大量饮水，就会加重胃肠道负担，
轻者造成胃肠道痉挛，重者引起肠坏死，这就是造成上面悲剧的原因。
水分电解质大量丢失，喝水会导致肌肉痉挛
运动过程中人体为了散热排除大量汗液，带走了血液中钠、钾、钙、氯等电解质，血液渗透压降低。运动后马上喝水，会导致渗透压进一步降低，疲劳的肌肉脱水加重，容易诱发肌肉痉挛 。所以跑步后不光要补充水分，还要补充各种微量元素，这里给大家推荐口服补液盐，既能补充能量，还能补充电解质。
心肺功能高度运转，喝水会引起呛咳或者误吸，加重心肺负担
运动中为了给身体提供大量氧气，心血管和呼吸系统要高速运转。我们直观的感受就是心跳加快和呼吸频率加快。如果这时候大量进水，咽喉部受到刺激，引起呛咳，甚至导致误吸。还有我们
喝的水到胃里后会增加对膈肌的压力，人体呼吸和心跳都要依靠膈肌的收缩，从而加重了心肺的负担。
说到这里可能有人会说电视里马拉松选手，比赛的时候每隔一段距离就要补充水分，这样不是很危险？首先马拉松选手中途每次补水的量都很少，分多次少量的补充，其次马拉松运动员中途补充的不是纯净水，而是含糖和电解质的功能饮料 。
所以运动后不能马上大量喝水，尤其是冰冻水。要休息10—15分钟后，分多次少量补充一些含有电解质的饮品，希望我的回答能给你带来帮助。
