圣逗事小小西
靠墙站是可以减肥的。
靠墙站是一个非常简单的动作。它不但可以减肥，而且还可以塑造优美体型。动作简单，而且又可以随时随地的练习。
无论是年轻人还是老年人，都可以用这个方法。尤其是老年人，老年人的行动不便，而且新陈代谢比较低，是特别容易胖的，通过这样非常简单的动作，就可以保持一个良好的体型，对老年人来说是个不错的选择。
贴墙站的注意事项有:
1，腹部和臀部收紧。在贴墙战的时候一定要注意腹部和臀部一定是收紧的一种状态。只有收紧的状态才可以起到优美体形的作用。
2，九点贴墙。贴墙站的时候一定要九点贴墙。如果站的不标准，可能会对关节或者是脊柱受损。所以，除了胳膊和手，剩下的部位一定要贴墙。
3，每次站5分钟。每次站五分钟左右，每天可以站无数次，但是至少也在三次以上。站完之后可以做做拉伸，因为腿部肌肉是紧绷状态的。贴墙站需要坚持哦，三天打鱼两天晒网的是不行的。每个星期至少五天以上。
4，穿平底鞋。贴墙站的时候一定要穿平底鞋，穿高跟鞋是没有任何意义的。
如果要用这个动作来减肥的话，其中饮食方面是一定要调整的。在每天吃健康餐的前提下来进行靠墙站减肥。这样的减肥才是有效的。具体什么是健康餐？关注一下，看主页。
感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
健身星文
靠墙站的确有减肥的功效，因为靠墙站需要调动多块肌肉，有助于消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。
但是，减肥的首选一定不是靠墙站。
科学研究发现，肺才是脂肪的主要排泄器官，八成以上的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的，因此提高心率可以才是减脂的关键。
那么如何提高心率呢？
就是我们常说的有氧运动（跳绳、跑步、游泳等），还有HIIT高强度间歇运动（例如波比跳等）。
那么靠墙站到底有什么用呢？
《明日之子》有一期是孟美岐作为星推官（也可称为导师）对学员进行了形体方面的指导，她首推了靠墙站。
学员冯希瑶也是相当努力，唱歌期间都是靠墙站的姿势。
训练了一周后，临出演之前，山支大哥和孙燕姿再次看到冯希瑶，都赞不绝口，夸她体态有了很大的改变，尤其是驼背状态改变了很多，整个人都精神了！
其实靠墙站最大的功效——纠正形态
靠墙站有助于预防脊柱退化，可以纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。
如何正确靠墙站呢？
记住以下六点，你就可以正确地靠墙站啦
减肥的正确方式又是什么呢？
1、管住嘴——5+2轻断食
轻断食不同于节食，就是说一周中5天正常三餐，没有时间限定，剩余2天每天低于500大卡摄入，这2天不要连在一起，可以定周一、周四，或者周二、周五这样的。
500大卡能量大约是早上一个鸡蛋一杯牛奶，中午半根玉米，晚上6颗圣女果。
BBC也报道过这种轻断食的方法，具体的大家可以再查查了解下。
2、迈开腿——有氧+HIIT高强度间歇。
不做轻断食的5天可以跑跑步、跳跳绳、做高强度间歇运动。
（附）HIIT高强度间歇性训练：
整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
动作1：立卧撑 10个
动作2：开合跳 30个
动作3：跪姿俯卧撑起 10个
动作4：俯撑交替提膝 左右各20个
动作5：深蹲 20个
动作6：凳上反屈伸 20个
动作7：深蹲跳 10个
动作8：仰卧卷腹 20个
动作9：后箭步蹲 左右各10个
动作10：仰卧挺髋 20个
注意：原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择HIIT训练法。
HIIT也不能取代低强度有氧运动，如跳绳、快走、跑步、游泳等。
好啦，就酱吧~
无械可肌
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
靠墙站可以减肥吗？这个问题的答案很显而易见，基本达不到减肥的效果。其实告诉一个人答案很简单，但我更愿意去让人产生思考，自己来判断这件事到底能不能达到自己的目标，所以如果想判别靠墙站是否能有减肥效果我们要了解一下以下两个点：
1. 减肥的原理
减脂的原理用一个词可以概括：能量守恒，其表述为“能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其他物体，而能量的总量保持不变”
用减肥来理解就是我们每天饮食会为身体摄入很多热量。身体维持生命、肢体动作也会消耗很多热量，如果摄入的热量和身体消耗的热量一样多的话此时身体就不会有热量囤积，也就不会有脂肪产生，反之如果热量摄入过多身体消耗不完，多余的热量就会转化为脂肪的形式囤积在体内。当然，如果今天热量热入不足，身体能量消耗过大，此时能量就会出现亏空，身体的脂肪等物质就会进行分解来弥补这部分亏空。
所以重点就在于一项运动是否能够达到减脂效果的重点就在于，这项运动消耗热领的大小，越大效果肯定越好。
2. 站立的能量消耗
国家二级公共营养师常迪介绍，一般情况下，人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡。那么站立1小时可以消耗60千卡的热量，假设你每天都刻意站立一个小时训练，然后每天通过运动能消耗60千卡。
据研究当人体能量亏空达到7700千卡的时候身体就会减少1公斤的脂肪，那么我们换算一下用7700➗60约等于128，也就意味着站立128小时你才能减少一公斤的脂肪。
由此来看用站立的方法减脂，128天才能减少1公斤的脂肪，效率太慢所以建议减脂采用跑步、单车等有氧运动才能更加的高效。
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靠墙站立真的可以减肥。
靠墙站立对于人体有很多好处，
1，燃烧脂肪。
靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
2，放松肩颈。
如今信息时代，“低头族”越来越多，并趋于幼龄化，导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫，出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状，可以借助墙面使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感。
3，矫正脊柱。
如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已变形，靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。
4，活跃大脑。
紧绷肌肉靠墙站时，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发大脑活力。
5，预防便秘。
由于全身肌肉紧绷，不会轻易被其他事物干扰，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘。
6，提升个人魅力。
一个人的言行举止能透露出他的个人魅力，后天的学习能大大提升自身魅力。其中，靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。
7，改善代谢。
靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，改善代谢机能。
目前临床上还没有见到贴墙危害导致的损伤或者相应的副作用。所以贴墙站立对于平时办公室疾病，比如上交叉综合征、下交叉综合征、圆肩驼背畸形，还有体脂改善有好处。同时经贴墙站立有重力性的消耗，对爱美人士进行减肥、消脂、消除大肚腩有相关好处，所以目前而言贴墙站立不失为办公一族一个比较好的锻炼方式。
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显然不能减肥。
我不知道你的日常生活环境，虽然站着本身消耗的热量比坐着还是会多一些的，但是久站也不好，不但容易导致下肢静脉的压力增加，长时间也不利于心血管系统健康，你可以考虑活动活动，适当的注意一下。
什么省心的锻炼可以帮你减肥呢？
如果你时间有限，运动方面你可以考虑增加一些抗阻力的锻炼，比如买个哑铃啥的，关键是形成规律，让自己的肌肉得到刺激，从而在热量摄入不足的情况下维持基础代谢。
具体的锻炼方法，我比较推荐健身软件 Keep上的一些健身操，有动作示范和计时提醒，也不需要太多的器械，用自身体重就可以得到锻炼。
饮食上的重点是控制总热量，保证蛋白质的基础上选择维生素矿物质丰富的食物，我不建议你太看中体重，也不用总认为自己是水肿体质就自暴自弃。更重要的是你的身材。有关减肥期间饮食技巧，我写过很多了，你可以大概搜索一下我过去的文章。
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营养师顾中一
老铁们，靠墙站立并不能减肥，也改变不了肌肉走向，只能塑造形体。为什么这样说？小白今天好好分享靠墙站立的三个知识↓↓
1.靠墙站立为什么不能燃脂？
2.为什么会被称为形体塑造神器？
3.怎样做靠墙站立才有效果呢？
靠墙站立为什么不能燃脂？
没错，靠墙站立确实会有一定程度的燃脂，在站立的过程中腹部紧绷后非常酸胀，小腿也会在合适时间里变得紧致，通过臀大肌向内发力，每？分钟消耗1千卡路里确实是可以的，德国健康学家也曾提过“站着比坐着燃烧脂肪三倍”，但是并不足以减掉脂肪。
首先，真正减掉一斤的脂肪需要消耗3500卡路里的热量，那就意味着需要靠墙站立至少58个小时，才能消耗3500卡路里，这显然是不可能的。
其次，单靠一项静态运动燃烧脂肪的效果并不显著。靠墙站立的原理与平板支撑一样，静态的运动并不能通过氧化反应释放能量，也不能够动用更多能量将储存的脂肪分解掉，与减脂的原理背道而驰。
减脂的原理是靠两种，一种是摄入量大于消耗量，热量失衡没有提升代谢也没有消耗热量，自然脂肪堆积；另一种，氧化的方式达到脂肪的分解，脂肪的消耗是有要经历体内氧化大于脂肪水解的过程，只有提高体内氧化才能分解释放更多能量。
所以，以上两种方式就要求我们靠有氧运动及饮食合理摄入，才能达到真正的减脂效果。显然，静态的靠墙站立并非氧化的运动，可以燃烧低量脂肪，却不能提升新陈代谢和减少热量。
单靠靠墙站立并不能减掉脂肪，但可以塑型！为什么？接着往下看！
为什么会被称为形体塑造神器？
因为可以塑型，所以靠墙站立能够改善形体。从靠墙站立刺激的三个部位来看，这一点毋容置疑。
有人说，靠墙站立不就是个站姿吗？只要贴墙站不就可以了。事实上，靠墙站立恰恰就是这样的站姿能让身体发生改变：
1.腹部核心 2.腿部力量 3.臀部发力
在标准的靠墙站姿中，这三个部分就是绷紧肌肉纠正站姿从而达到形体塑型的效果。与平板支撑的静态原理一样，紧绷肌肉是靠墙站立的核心，正是因为这样的核心原理，靠墙站立成了一种静态非对抗的运动项目之一，这样的项目可以让松垮的肌肤更紧致，让凸出来的小肚子往回收，让驼背探颈通通不见，简直就是女孩子提升气质的运动法宝。
我们跳舞时常说形体训练，靠墙站立就是最好的形体训练方式，单纯的健美操等有氧运动确实可以燃脂但是无法局部改善，但靠墙站立却可以；单纯的跳跃或力量训练确实很有爆发力，也会肌肉变粗失去女孩子线条美，但靠墙站立可以改善拉伸线条。
靠墙站立通过三个部位的发力，明显的针对局部线条进行改善塑造，小白总结了以下两点好处：
1.骨骼改善
你能不能靠墙站立，关键是能不能贴紧墙面而站。当后脑勺、背部、臀部和脚后跟都紧贴在一条垂直线上时，脊椎挺直贴墙轻松，没有驼背或骨盆前倾，说明骨骼生长良好；若坚持不了太长时间，也能自测出脊椎可能弯曲等不良情况，同一时间也能随时纠正，改善骨骼。
2.提升气质
正如上述所言，靠墙站立的严格姿势就要求我们站如松、背要直、肩膀脖颈都要挺，预防长期低头看手机而落下来的诟病，也能纠正骨盆前倾后倾的不良习惯。
谈到站姿，靠墙站立确实需要下一番功夫，绝非随便站站就可以。那怎么做呢？往下继续！
怎样做靠墙站立才有效果呢？
靠墙站立并不简单，姿势一定要正确且坚持30分钟左右，会有轻微冒汗和肌肉酸痛，这样才能有效果。姿势很重要，可以防止做错动作，反而越练越错，不仅提升不了气质，更不能纠正形体。
1.动作要领
抬头挺胸，两脚跟并拢，触碰到墙边
后脑勺紧贴墙面，肩胛骨向中间夹紧贴墙面
臀大肌发力，向中间夹紧，腹部核心要收缩
脖颈向上牵引，有种整个人往上立挺的感觉
腰部的后背空隙手拳半的距离，尽量让背部与墙面贴合。
2.时间和呼吸
呼吸仍旧是腹式呼吸法，发力的时候向外吐气，感受肚子向外扩展，不发力的时候缓缓吸气，感受向内缩紧。
靠墙站立需要坚持5—30分钟，根据自身体力来选择。毕竟它也是静态运动之一，通过肌肉的发力可以让身体紧致从而改善形体，纠正不良习惯。
3.注意事项
站立时很容易出现探颈，驼背，弯腰，挺垮等现象。如下图的几个示范动作，在靠墙站立的整个过程中，站立时形成一条水平直线，不过水平线保持正中心，这才是正确的靠墙站立。
总之，靠墙站立是一项静态非对抗的运动，作为运动可以消耗热量，但远远达不到减肥的目的。想要减肥，一定是动起来的有氧训练和局部的力量训练，并配合饮食才能做到。
我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。
小白进阶训练营
饭后靠墙站一会，坚持30天后会有哪些变化？
一、你会纠正自己的骨骼问题
因为走路、坐姿的不正确，很多人的脊椎都会有不同程度的变形，但通过靠墙站立，可以让你及早发现并纠正自己的骨骼问题。
具体自我检测方法：
1、如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。
2、若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼可能已经发生弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
二、你会变得更瘦
能坐着就别躺着，能站着就别坐着，这句话可不是空说说而已，站立其实的确会比坐着要消耗更多的热量，而靠墙站则也会比光站着要消耗更多的热量，原理就是你会练到更多的肌群，所以热量的消耗也会增加。（温馨提示：如果只是想要更瘦，跑起来的效果可能会更好）
三、你会变得更有气质
互联网行业的发展，现在越来越多的人成为了低头一族，驼背探颈等问题也就接踵而来，让很多人看上去畏畏缩缩，无精打采，整体的气质形象上也减分不少。
而靠墙站立能够良好的预防和矫正驼背探颈等问题，让人们抬头挺胸，练出良好的身姿和优雅的气质。
四、可以预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
但是，我们说的靠墙站，和你想的可不一样
相信看了上文应该已经有许多朋友跃跃欲试了吧！但是靠墙站到底应该怎么站？你真的知道吗？
其实斯斯讲的靠墙站，是一种叫做五点靠墙的站立方法，准确的来说就是在你靠墙的时候，需要让脚后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，都贴着墙，后脑勺尽量靠墙，一般站立20~30分钟左右，初练者可以根据自己的情况适当的调整和休息。
如果你还是不明白应该怎么站，就来看看下面这张图吧！~
1、后脑勺尽量靠墙
2、下巴保持水平，头部稍微往后倾斜
3、肩胛骨紧贴墙壁
4、抬头挺胸，直上半身， 墙壁与后背间的间隙 以一个手掌半的距离为最佳
5、臀部肌肉往内侧夹紧贴墙， 可让脚自然朝前
6、手臂伸直，自然靠在身体两侧
7、收缩大腿内侧肌肉
8、小腿肚贴墙，若无法贴紧 可能是O型腿，或者有 膝关节僵硬问题
9、脚掌并拢，脚后跟贴墙 脚趾和膝盖都朝前
10、保持姿势，坚持20~30分钟，每个人可根据自身情况做调整和休息
启迈斯健身
这个真不能，但是可以塑性。
靠墙站的好处
前提是标准站立，不要东倒西歪才可以。
每天饭后站立半小时，可以防止脂肪堆积到腹部，保持身材匀称。但是不适合站立时间过长，否则长期会容易导致静脉曲张。
另外，如果站立的时候你可以身体舒展，做一下向上拉伸的动作，会让身体有个放松的状态，消除一天的疲劳，让自己心情愉悦。
减肥锻炼
如果你想做一些锻炼来达到减肥效果，建议可以先练习一些核心训练。核心训练会让你的身体保持平衡，防止运动中动作不规范引起的损伤，同时还可以瘦腹部。
一些手机app上的软件，例如keep，建议你不要轻易尝试。因为没有教练面对面的指导，你看教练的示范时也不知道需要注意什么，很容易因为容易的不规范，让身体有所损伤。
最后无论你作什么方式的减肥，都希望可以配合上饮食，达到事半功倍，而非事倍功半。
国家公共二级营养师
中国营养学会会员】
营养百事通
但是靠墙站要注意姿势：
相当于大多数久坐的白领、上班族来说，靠墙站肯定比坐着能量消耗更大，因为它能够加快心跳和血液循环，提高了基础代谢率所以促使能量消耗加快减肥了。
但是真正要减肥只是靠墙站效果不太明显的，你还是要科学合理的营养治疗与运动干预，这是我国超重/肥胖医学营养治疗专家达成的临床共识，这是他们认为目前为止最有效、最安全的基础治疗。
也就是我们俗话说的管住嘴、迈开腿另外加上营养均衡。多喝水，快慢走结合多吃B族维生素多的食物或者特殊膳食这才是真正超重、肥胖者快速科学健康减肥的办法。
戫晨说
恐怕不靠谱。
建议想减肥还是在饮食和运动上下功夫。如果很简单就能减下来，那么大街上就不会有那么多胖子了。
减肥任重而道远，是一个长期活动，坚持下来战胜自己，每天给自己定一个计划。当看到成效的时候，就会有动力了。加油！
