YERO
開髖到底開的是哪裡？
想要開髖，首先我們要知道的是開髖到底開的是哪裡呢？
下圖是我們人體的骨盆，從圖中我們可以看到，大腿股骨和骨盆連接處叫髖關節，也就是我們開髖應該訓練的地方。骶骨與髂骨連接的地方為骶髂關節，錯誤的開髖方式會造成骶髂關節代償，從而使骨盆不穩定，造成一些不必要的傷害
髖關節屬於球窩關節，這樣的結構使得髖關節可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內旋（如：英雄坐姿）等六個方向的運動以及旋轉。
今天給大家介紹8個開髖的體式，堅持練習，一字馬劈得輕而易舉
1、束角式
坐與地面上，彎曲雙腿兩腳掌相對靠近會陰出處雙手十指交握抱住雙兩腳掌保持腰背挺直
2、坐角式
雙腿打開適當的距離，兩腳尖回勾雙手手掌支撐地面或抓住腳趾慢慢的讓兩手掌向前雙手臂去尋找地面，保持腰背伸展
3、青蛙趴
雙腿打開，大小腿成90度，慢慢的壓跨下下雙手支撐地面，兩手掌隨胯部向下一點點的向前伸直雙手臂尋找地面，讓腹部胸部貼地
4、騎馬式
右腿大腿和小腿垂直左腿向後伸直腳背貼地上半身保持脊柱延展下沉髖部
5、低飛龍式
在騎馬式的基礎上右腿向外打開雙手推地也可以手肘支撐地面感受髖部的打開
6、天鵝式
右腿橫放地面上左腿向後伸直髖部下沉，髖骨正對前方保持脊柱的延展
7、睡天鵝式
在天鵝式的基礎上雙手臂向前伸直讓腹部胸部去尋找地面的感覺
8、半神猴式
右腿跪地右大腿與地面垂直左腿向前伸直，前方的腳腳尖回勾慢慢的讓腹部胸部去靠近右腿
練習一字馬時，可瑜伽磚輔助練習，將兩塊瑜伽磚分別放在身體的兩側，或者將磚放在大腿的下方，在半神猴的基礎上慢慢過渡到神猴一字馬。
累的像狗還要繼續
瑜伽一字馬，俗稱劈叉，又稱神猴式。
一字馬的好處：
1、可以練就一雙筆直的大長腿。
2、增強柔韌性，鍛鍊韌帶。
3、糾正腿型。
4、青少年練習還能促長身高。
瑜伽體式中的一字馬，如何get到帥氣的一字馬，並安全開髖呢？以下體式的開髖練習是必不可少的，通過一定時間的練習，提高柔韌性，打開髖部，橫叉豎叉指日可待。
1、青蛙趴。
2、坐角式。
3、蜥蜴式。
4、騎馬式。
5、新月式。
6、半神猴式。
7、半鴿子式。
8、新月式半體。
不同年齡段的人練習，都要根據自身的情況來進行練習，不可操之過急，要充份熱身，避免在鍛鍊的過程中造成不必要的身體損傷。
一字馬無論是在舞蹈中，還是一些體操比賽項目中都會呈現，因此髖部靈活，柔韌度高，做一些高難度動作也是輕而易舉的哦。
兒童是不適宜進行瑜伽練習的，一般都要到7～8歲以後。不是特殊心腦血管病患者，都可以慢慢的練習，或是有專業教練在場就Ok，帥氣一字馬人人可以做。
伽人行
美麗芭蕾裡面有，效果很好。
