孙先生-专属
想减肥就要有意念，不是三天打鱼两天晒网的，所以，要意志坚定，并且相信自己一定可以，然后再去行动，至于如何减，减肥是个漫长的过程，不是这个月减了10斤下个月就可以胡吃海喝，而是要长时间保持好的饮食习惯，然后可以试试跳绳减肥法，每天给自己设定1000-2000的目标，跳完一定要做拉伸运动，不然会长肌肉哦
桃蛋蛋呀
我是两个多月从142瘦到120的，使用了一种瘦身精油，同时按照瘦身食谱严格吃饭。所以在瘦下来的同时皮肤也没有松弛，还没有节食，虽然减少了主食和细粮的摄入量，但是没有饿肚子，属于健康且没有痛苦的减下来了，我很知足。
目前的体重至少已经维持了三个多月，偶尔还是会坚持食谱，貌似已经养成了习惯。营养均衡，低脂高蛋白。
之前我也尝试过很多减肥方法，减下去快，回弹也快，这次是满意的一次。
希望能对你有所帮助。
阿Q读书馆
首先假设这是一位女性，她的标准体重大致是在96-108斤之间，那么减到100斤是一个合理的目标🎯。
她目前118斤，想要减到100斤，也就是需要在两个月内减18斤，根据人体一个月减重不要超过人体体重的5-10%来衡量，这是人体可以接受的范围。
根据能量守恒定律，多消耗7700千卡热量可以减重一公斤体重，60天减重18斤，也就是每周减2.1斤，每天需要热量差1150大卡。
通过简单计算，她每天基础代谢量约1280大卡，一天新陈代谢（不含运动）约2050大卡，食物热量差可以达到770大卡，也就是还需要运动提供约380大卡。
根据以上信息，初步方案就是食物热量差约850大卡，运动消耗约300大卡。
食物热量差可以通过营养代餐来解决，如果有营养学基础也可以自己做低脂餐来搞定。但前提一定要有饱腹感，营养要均衡，热量要低，但是一天总热量不能低于基础代谢。每天蛋白质摄入要不少于60克。
运动可以循序渐进，从走路开始，快走，慢跑，做家务，跳绳等等，根据自己的身体情况而定。300大卡热量需要慢跑至少40分钟。
以上这是初步方案，详细方案要根据个人情况制定。
健康管理师庄宏峰
通过健康低速燃脂减肥方法就可以在两个月瘦到100斤，2个月瘦到100斤等于是瘦18斤，平均一天减0.3斤左右，保持低速燃脂减肥方法即可。
根据你的身高和体重来计算你的BMI=23.05，属于健康体重范围，在减去18斤你的BMI=19.5，也是在健康体重范围内，只要体重在健康范围都是可以去坚持做的，如果低于健康体重数就不建议了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，保持每天的三餐均衡搭配，减少高热量，高脂肪，高糖分的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，增加消耗量，这样才能在均衡饮食的基础上实现健康减脂。
低速燃脂怎么做？
早餐：燕麦粥一碗+玉米一块+圣女果9颗。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克
下午3~4点加餐：低热量食物一份，如水果，脱脂奶，全麦面包一片等。
晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼西兰花100克。
全天喝水2000毫升左右（7~8杯水即可），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，增加排泄，预防便秘的作用。
运动辅助：
燃脂运动，选择慢跑，快走，缩腹走路，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，运动前最好热身1~2分钟，避免突然运动拉伤肌肉，每周至少坚持5~6次的运动频率。
增肌运动辅助，增肌运动主要是增加形体美，肌肉比例增加了可以避免减肥以后反弹，同时还能让你的身体更加健康。可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，上下拉伸等运动，每次运动30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率。
除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠也是非常重要的，因为每天保持7~8小时的睡眠，身体会分泌瘦体素，促进脂肪燃烧，增加脂肪排泄，增加身体新陈代谢。同时还能让你的身体保持健康状态。熬夜除了损害身体还会让你衰老，所以不管是减肥还是养护身体，每天都要保持充足的睡眠。
营养师李老师
身高160，体重118斤，体重基数并不大，想要两个月减去18斤还是需要比较努力的。
严格控制饮食热量
由于不知道具体年龄，根据身高和体重估算的基础代谢热量约1280千卡。一般情况下的日常热量消耗约1950千卡。可以讲饮食热量控制在1300千卡左右。
饮食热量不低于基础代谢热量是健康减肥的基本条件。这样一日有650千卡的热量缺口。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，通过饮食控制两个月可以减脂10斤。
运动减脂
两个月通过运动减脂4公斤，需要每天保持不低于500千卡的热量消耗。可以通过快跑，游泳，跳绳等热量消耗比较大的有氧运动来达到，这些运动可以达到每小时500千卡以上的热量消耗。
每周可以增加2到3次，每次不低于20分钟，不超过40分钟的力量训练。主要目的在于维持和提升基础代谢，以及防止肌肉流失，以及避免减肥过快带来的皮肤松弛和减肥成功后的反弹。
饮食结构的规划
1.控制碳水摄入，以每日每公斤体重2到4克为宜，最好杜绝精制碳水化合物，小麦制品。选择红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，藜麦等粗粮。
2.保持足够的蛋白质摄入。一是增加饱腹感，二是防止肌肉流失，基础代谢降低。在严格控制饮食和大量运动的前提下，蛋白质的摄入以每公斤体重1.2克左右比较合适。以鸡胸，鸡蛋白，瘦牛肉，低脂乳类，鱼，低热量大豆制品为最佳选择。
3.吃足够多的蔬菜，每日不低于500克，尤其是绿叶蔬菜，含有丰富的膳食纤维，维生素，热量低，饱腹感强，有效促进脂肪分解。
4.谢绝高热量高脂肪高糖食物，油炸食品，膨化食品，肥肉食品，饮料，果汁，高糖水果能免则免。加餐可以选择少量坚果，每日不超过30克，低糖水果，不超过200克为宜。
思陌谈减肥
按照楼主的身高，118是一个标准体重，并不属于肥胖。
我建议以控制饮食+运动的方式，控制饮食是针对性的选择维生素、蛋白质和矿物质食物为主，包括瘦肉、牛肉、鱼类、燕麦、新鲜水果、绿色蔬菜等；少吃多餐，千万不要为了减肥而不吃。合理的饮食即使食用很多，也很难在体内转化成脂肪；同时可以促进新陈代谢，排出体内多余的水分，消除水肿，达到减肥的目的。
运动上平时选择慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，同时结合仰卧起坐、平板支撑等无氧运动，锻炼时间最好是超过30分钟，因为30分钟后才会开始消耗脂肪；而哪种运动方式更快捷，可以结合自身的情况，像我肚子脂肪比较多，平时在锻炼时平板支撑或是仰卧起坐会多做几组。
还有想说一句楼主要明确自己到底是为什么而减肥，100斤和118斤虽然相差18斤，但是你这个身高体重是很多人羡慕的，只要是身体健康一切都是美好的。
希望我的回答对你有帮助，助你心想事成！
夜明
说句实话，看到了很多人快速瘦的案例，也不是不相信他们能瘦这么快，而是我反对这种瘦身方法。人体是个复杂的生物结构，瘦太快表面上看也许没什么问题，但人体的代谢却会很受伤，代谢病是最难医治的，一旦得上就得终身服药。所以一年瘦个十来斤还差不多！
Melody188950
运动运动运动！
坚持运动，合理饮食！
一定不要节食减肥，
节食带来的负面效果会让你后悔万分，
包括且不限于皮肤松弛、面色憔悴、胃被搞坏。
可以适当控制饮食，少吃高热量食品，什么面条、粥等面食都尽量少吃，多吃蔬菜、低糖水果，及低脂肪含量的肉肉，比如牛肉、鱼肉、鸡胸肉什么的，
切记：当你每天的摄入热量小于消耗热量，且持续下去，相信我，一定一定会瘦的！
坚持健康减肥！
苹果酱在线冲浪
首先说明 你要的是看起来像100斤苗条的身材 不是真正的100斤体重 你可以选择健身 瑜伽 有氧运动 这样既可以让你变得很苗条 很精神 很有气质 也不用担心节食对身体健康的影响
半纸书信
以个人经验来说，早饭正常吃，午餐半碗米饭或面食，蔬菜肉类豆类均衡摄取，晚餐没有主食，自制减脂餐：煎一块牛排、豆制品、香煎龙利鱼等都可以吃饱不长胖。饭后40分钟户外快走，回家后一小时keep运动。亲试一个半月减了15斤哦！
