安守-
一個動作就解決！推薦練習折刀俯臥撐，對於倒立的手臂力量基礎是最直接的！
倒立訓練主要針對訓練者的手臂、肩部、核心肌群力量。很多初學者因為手臂力量不足而導致倒立無法完成，其實這隻需要進行肌力訓練就能夠得到提高。
倒立屬於推力訓練，所針對的推力肌群最經典的訓練就是俯臥撐。如果你已經完成了標準的俯臥撐超過30次，那你基本上就已經達到了倒立所需要的力量了。
而為了更加針對性的提高肩部與手臂力量，我推薦練習折刀俯臥撐。這個俯臥撐是屁股是翹起來的，屈髖使手腳距離接近，開始時手臂上舉像倒立一樣，然後向下彎曲手臂，再發力推起，完成動作。
這個動作不僅能夠為倒立打下基礎，而且還能夠為倒立俯臥撐打下基礎。它是一項非常具有針對性的訓練動作。訓練一段時間過後，你的力量就足夠應對倒立了。
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大囚自重健身
不會，倒立會使較多血液流向腦部而增加腦部供氧量，所以倒立是很好的，不過不要太長時間！同時也會帶去更多營養到腦部和大腦皮層，你說有營養過去怎麼會導致頭髮減少呢。不過最好有柔軟的東西墊著，不然是會磨損頭髮
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