對於很多瑜伽初學者來說,剛開始接觸瑜伽,髖部都會非常的緊張僵硬,很多動作難免會做不到位,這很正常。
許多伽人都對開髖是又愛又恨。愛的是開髖的各種好處:瘦腿、蜜桃臀、排出毒素等等;
恨得是開髖真的疼啊!多少人豪情壯志,都在開髖部時變成了陣陣求饒聲…
今天小編帶給大家兩個動作,可以幫助我們溫和、安全的打開髖部~
練習重點
側角伸展式
側角伸展式相比三角式來說,一定程度上減小了膝蓋承受的壓力,從而加大了髖部的打開,對於手無法觸地的伽人來說,也可以通過輔具,來自由調整體式的強度。
體式中經常會出現的問題,是膝蓋內扣,如果你出現過這種情況,那麼可以讓屈膝腿的膝蓋向外發力與手臂做對抗,而並非膝蓋向內發力,這可以減少膝蓋內扣的情況;伸直一側腿不是放鬆的,要有力的向地上蹬出,兩條腿均勻發力,可以很大程度上避免髖部的拉傷。
束角式
在做束角式時,許多伽人一味的讓腳跟接近會陰的位置,但在髖部沒有完全打開的情況下,可能會傷害到膝蓋。
這裡給大家分享一個初學者合適的位置,左腿伸直,右腳底貼左膝,就像下肢做了一個樹式一樣。然後讓左腳貼右腳掌,這時腳跟與會陰的距離就可以。
因為在束角式中有前屈的動作,所以這裡也提一下前屈的要點,前屈是指以髖為軸,身體做摺疊,所以,不要讓頭或者肩膀使勁向下壓,然後肚子和大腿的空間卻很大。
瑜伽初學者需要開髖,但一定要循序漸進,做好基礎簡單的體式,打好瑜伽的基礎,也會發現髖部自然就打開了,根本不需要那麼“用力”。
閱讀更多 瑜伽網Yogis 的文章