如今的我們“熬著最久的夜,敷著最貴的面膜,做著最高端的保養”過著當下的日子,
天真的以為這樣就能保持原貌,不被破壞,其實什麼也沒留住。
身材走樣、面色暗沉、脫髮嚴重......
早晨起來看著鏡子裡那熟悉又陌生的面孔,難免會打個哆嗦。
所以,是時候改變自己了
丟掉惡習,早睡早起,堅持瑜伽
不用太久那個健康美麗的自己就回來了
下面跟大家分享一下如何“快準狠”的練好瑜伽站立前屈,暖身解乏又塑型!
練習前熱身
動作1
站姿開始,分開雙腳一前一後
身體前屈,藉助瑜伽磚
依次伸展雙腿,保持1分鐘後再做後面練習
動作2
用右手肘活動左大拇腳指,左手肘活動右大腳
靈活放鬆兩腳趾,避免在後面的練習中受傷
進入練習
動作1
站立,雙腿打開與肩同寬,雙手放於身體兩側
身體向下彎曲呈90度,不要低頭,眼睛向下
延伸脊柱,用雙手的三根手指抓住雙腳大腳趾
保持呼吸,進入下個動作
動作2
保持姿勢不動,頭部向下找向雙腿
肘部向兩側身體靠近,肩膀遠離耳朵
儘可能讓面部貼近雙膝,感受拉伸
保持呼吸,進入下個動作
動作3
保持體式,雙腿伸直不動,感受拉伸
保持5次呼吸,還原
整個完整體式做完只需10分鐘左右的時間,每天堅持練習一次。
拉伸腿部肌肉,改善肌肉腿型,緩解腰背疼痛,促進血液循環,滋養身體,改善面部暗沉,延緩衰老,讓身體回到“18歲”!
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