aaaaadingyue
天下没有丑女人，只有懒女人，自己学习化妆，多读书，多看报，少吃零食，多运动，在一个经济独立就没有自卑感。
心安草215359653
分享一下我在健身房锻炼后的心得。
那个时候比较瘦想增肌，然后周围也没有合适的公园跑跑步什么的，所以就办了健身房的卡。
一般的健身房办卡之后都会送你两节课，我用那两节课学了大部分的机械设备，还有一些练完之后的拉升动作。当时一个礼拜去3到4次，我觉得变化还是有的。
每次去了之后先在跑步机上练15分钟热身，然后在练机械，比如针对练手臂的、练腰的、大腿的等等，每次练差不多两个小时。刚开始练的时候是很痛苦的，一个礼拜内肌肉还是会有一点酸痛，所以每次练完之后的拉伸一定要做好，能减轻疼痛感。
坚持了一个月后我感受的是，每天得睡眠很好，也能吃东西，走路很有精神，整个人的面貌焕然一新，就是年轻有活力。因为每次健身都是大汗淋漓，促进了人体新陈代谢，长期坚持就会让人不去锻炼了不习惯的感觉。
所以，如果你觉得身材不好是可以这样练的，但是要坚持，不管你是去健身房还是自己在公园跑步，一定要坚持。然后吃的也很重要，所谓三分练七分吃，平时的饮食一定要控制好，不是说少吃哈，科学饮食，吃高蛋白更好。然后如果去健身房练，刚开始都会有人来推荐你买课的，这个可以根据自己的经济条件来，毕竟还是一点小贵的，有人指导更好，没有人指导自己也是可以慢慢练好的。
希望我的经历对你有用，相信长期锻炼后你业会变得越来越自信的，加油。
艾莉亚的缝衣针
你好呀~以前的我也是这样，不过在我做出几点改变后我就完全不担心这个问题啦。
1.多读书
读书能够培养自己良好的心态，良好的心态促成个人独一无二的气质。
不仅仅是这样，而且读书能够慰藉自己的焦虑与自卑。因为在这段专心读书的时间里，你不会再独自想一些乱七八糟的东西。
为什么会自卑？因为自己想太多啦，世上总有比你好看比你厉害的人，而在你乱想的这段时间里，他们却在读书充盈自己。
多读书，你会发现很多人，很多事。
不要畏惧读书，你读的书可能是一个人度过一生写出来的经历与经验。
2.合理安排自己的时间规划
时间就是生命。
除了读书，还有你的爱好锻炼之外，你得学会安排自己每天需要做什么，必须做什么，不能给自己留下太多空白时间瞎想。
在你瞎想的这段时间里，恐怕厉害的人又干完了一件事。
在这里强调一下，不要安排的太挤，列计划要给自己缓冲点时间~
列下自己当天需要做的，必须做的，马上要做的事情，再进行规划，我相信你会过的井井有序的~
3.学几样自己喜欢的技能
除了锻炼，读书，多培养一些自己感兴趣的技能吧~比如插花、跳舞、化妆，画画等等，只要感兴趣那就多去培养自己~
你要意识到这不仅仅是一份爱好，如果坚持下去也有可能是你的一份副业~
这样，爱好也能玩，顺道赚钱，岂不是一举两得~
把自己充沛起来，就不会有所谓的自卑感啦。
不要太在意别人对你的评价，你得记住没有人是会一直盯着你的人生轨迹包括你个人的，他们只会简单的把自己的第一印象说出来而已。
或许你掌控了自己的生活之后会感叹一句:不过如此~
祝好哦~
与君享细节
1. 不太确认你说自己长相不好看，身材不好，是以什么未标准去衡量。如果你和影视明星或者运动达人去比较外貌或身材，普遍女生的长相和身材都不好。所以，有可能你的长相和身材只是普通水平而已，只是你自认为很糟糕。
关于长相：
1. 经济条件允许的话，你可以选择医美。
2.经济条件不允许的话，你可以选择学习化妆。现在多少长相普通的女生能通过这一“邪术”（开玩笑）从普通晋升到女神行列，抖音里的例子有很多。
关于身材：
1. 如果只是普通身材，锻炼也是需要方法的。
如果胖，就减，如果瘦就增肌。
如果说是局部身材不满意，你也可以局部改善。很多时候，你每天锻炼，每天看自己的身材可能看不出来变化。但是，只要你坚持了，某一天醒来，你会惊奇发现，你变成了你想象中的样子。
作为一个之前虎背加没有锁骨的代表，我每天坚持练美丽芭蕾的天鹅臂，一个月后。所有朋友都说，我背纤细了很多。锁骨也是很明显的。当然，与此同时也瘦了8公斤左右。
关于自卑，个人建议是，你去持续进行一些你擅长的活动或者事情，从中获取到自豪感。生而为人，你总有自己的优点的，把它发扬光大。最终，让你自己能感觉到自信感超过了你的自卑感。缺什么补什么吧。
所有的一切，都是需要你端正了，并且有想要改变的心。
霏言疯语
长相不好，身材不好，让你很自卑很自卑，怎么办？
首先，长相不是问题，身材也不是问题，自卑才是罪魁祸首。所以你怎么锻炼也没效果。因为自卑会让人体产生一种消极物质，这种物质阻挡了脂肪消耗的速度。其次，你越急于把身材管理好，越会失败。因为心急，就会过度运动，过度运动后身体吃不消，精神吃不消，没几天就放弃。下面我给你几点建议，如果照我说的做，应该会有效果。
一，身材管理：每天早晨一杯咖啡+早餐；中午正常饮食+慢嚼细咽，越慢越好；晚上白水菜+蘸料，别吃太早，睡前一个小时吃就可以，如果熬不住，可以在正常就餐时多吃一次。白水菜没油气，正常就餐时吃了肯定管不到睡觉时，如果可以，尽量熬到睡前一个小时吃。吃了洗漱好玩一会就睡觉了，睡着了再不会感觉饿。
二，锻炼：每天瑜伽半小时，有氧运动半小时，如果不会瑜伽，就有氧运动一小时。运动做到微喘，轻微出汗就可以，不要搞得自己疲惫不堪不能坚持。怎么运动随自己来，扭腰甩臀慢跑都可以，就是要做到微喘，微出汗就可以。觉得有点累，停下来缓一下再进行。中途不要去称体重，计划进行以前称一次，一个月以后称一次，平时别称。
三，学习：学习化妆，穿衣打扮，待人接物，礼貌礼仪，生活技能……但凡别人比你优秀的，都是你要学习的，不要一边自怨自艾，又不去行动。当你内在充实了，自信就有了，自信的人会容光焕发，不美也美三分，所以，学习很重要。
四，不要去在意自己的容貌，很多人都很普通，只是人家自信，又会穿衣打扮，给人感觉就漂亮很多。所谓三分人才，七分打扮就充分说明这点。如果真有容貌缺陷，只要自己拥有了能力，拥有了本事，在这有钱就能变美的年代，微整形就可以改变一切，愁什么呢？
五，有钱有闲的话，去学习一下瑜伽，可以塑形又增加气质。没钱没闲就先搁置在那里，一旦条件成熟就应该执行。
希望我的建议能帮助到你！一切贵在坚持！不要一面自怨自艾，一边又不行动！
婉若轻纱72变
以前我也有你这样的想法，家境不如别人，不好看，身材不好，很自卑，总是会羡慕别人什么都好。
我分享一点我这些年的小变化吧
我虽然自卑，也各方面不好，但是我是一个特别善于调节自己情绪的人
我开始努力有改变，多学习，多看看书，保持这个好习惯，因为它会增长你的见识和思维模式还有思想高度，让你由内而外的散发自信
早睡早起每天都保持一个适量的运动，早睡早起会改善你的皮肤还有精神状态，保持适量的运动，可以让你塑形修身，记住不是特别胖都不要去减肥，以塑形为主，它会让你对自己的状态更加满意。
还有啊女生要多养生哦，保温杯里泡枸杞什么的还是要的，改变气色，让你容光焕发[灵光一闪][灵光一闪]
最后记住心态的改变可以才是最重要的，要学会肯定自己，去做一切让你开始变得越来越好的事，而不是坐着发愁，也不可操之过急，美丽的外表让你美一时，可是良好的心态可以让你走的更远，希望对你有帮助，祝你一天比一天美，加油哦。[比心][比心]
会生活的小姐姐Alisa
长相不好看，不代表没人喜欢，靠气质性格一样能获得他人喜欢。
不是有句话说的好吗？好看的皮囊，千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。说的就是这个道理。
身材不好也没关系，只要健康阳光，就是最好的资本。容颜容易衰老，但你身上独有的亮点，随着岁月的流失，却显得弥足珍贵。
加油!
自助洗车机知识百科
人没有十全十美的，身材相貌多少都有点不如意的地方，有的人说眼睛再大点就好了，有的人我鼻子在挺一点就好了，有的人说我腿在多长五公分就完美了，有的人说我只希望我别在掉头发了，在掉就成秃头啦，有的人嫌皮肤黑，有的人嫌腿太粗。
每个人都嫌自己不够漂亮，不够完美，甚至来花重金来打造完美的自己，在变美的路上越走越远，甚至还觉得不够漂亮，甚至有的在打造完美的路上遭遇了车祸。
身材不够好，我们就少吃点，养成一日三餐正确的饮食习惯，不是为了减去多少体重，而是让自己的肠胃舒服，长的不好看，我们就多看看书，让知识丰富自己的内心。30岁以后你心里想什么都写在脸上，脸蛋是父母给的我们们没有选择的机会，但是我们可以修心，多看多做一些美好事儿，做一个“相由心生”的阳光人吧！
川家平日
首先，长相不好看是别人说的还是自己说的?其实都不重要。只要自己活得真实最好。
第二、身材不好，这个很简单啊。多看一些关于塑型的文章和锻炼的视频跟着学，坚持就会很快改变啊。
第三。重点了。你为什么自卑啊?是因为长相?大可不毕；是因为身材?很快就可以改变的?还有什么呢?关键是自己对自己要好。多学习些东西，让自己内涵增加。内在美才是永远的。容颜终会褪去的。
相信自己是最棒的就好。
军之摄影路线
外在方面
首先，得自信，有改变自己生活的勇气，如果说，相由心生，自卑那么可以看见的是唯唯诺诺，人云亦云，没有精气神，必须改变自己的想法，做做美容，学学护肤，没有丑女人，只有懒女人。
身材方面，
锻炼没有啥效果，完全可以试试其他的，条条大路通罗马，不是只有一个瘦身方法吧，2019年末了，形形色色的减肥方法太多了，适合自己的，比如你管不住嘴巴，那你通过改变自己的饮食结构，少油少盐，吃肉，吃粗粮，早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，营养均衡，才能达到自己想要的身材和皮肤。
早晨起床先喝水，过一段时间吃早餐，早餐最好吃点有营养的东西（比如：牛奶+鸡蛋，鸡蛋茶+火腿三明治，营养清粥+你爱吃的小点心《点心不能太油哦！》）
中午要先吃饭半小时后喝水，午餐要多吃点，最好吃点瘦肉或排骨之类的，有营养易吸收，但也不能大吃特吃，吃到8分饱就可以了，不要喝带气的饮料！
晚饭前40分钟要喝点水，晚餐就要少吃点了，最好只喝点稀饭或者清粥，不要吃刺激的东西。
如果你能坚持的话减肥就不是问题了，茶你可以换成牛蒡茶即健康又不反弹！， ，
