蓶纞13雲
您好，减肥不是这样的。
首先，肥胖的最主要的原因就是热量摄入太多。所以，如何吃东西，这是我们要减肥要考虑的首要问题。(当然，对于吃货来说，这是个挑战，但是没有办法呀，为了好身材，干巴爹！）热卡高的食品，必须垃圾食品，巧克力，花生等，就在生活里尽量少食用，少喝甚至不喝碳酸饮料。一罐可乐的热卡，甚至超过了几大碗米饭。由此可见长期服用碳酸饮料，必然会导致体重的剧烈增加。因此，我们尽量可以考虑吃的营养和科学，每天不要摄入过多的蛋白质和脂肪。各种食谱来说，可以参考自己具体的情况来执行。但是上述的食品在我们的减肥路上，我们必须坚决的抛弃它们喔。
另外，要养成健康的生活方式喔。说简单点，就是少喝酒和抽烟啦。。但是有时候为了工作需要嘛，这个酒桌上，不得已大家都能理解。但是为了要保持健康和身材，除了必要的场所，建议大家都不要去夜店或者能接触烟酒的地方。这不仅能够给自己带来健康安全的生活，也能为自己保持身材持续保驾护航。（长期酗酒的人，看看他们的样子吧，哎呀，好吓人。。。)
还有就是生活要有规律性喔。因为现代快节奏的生活方式，很多人往往来不及吃上一顿早饭，也有人为了减肥刻意的不吃早饭。但是这样的做法却是不恰当的喔，因为不吃早饭不仅仅会让我们没有精神，也可能会造成肠胃问题，导致身体的代谢出现问题，不利于毒素与废物的排出，也是不利于减肥的。我们不仅要坚持吃早饭，一日三餐也要有规律性，这样子更有利于你的减肥喔。
最后，大家一定要保持好心情喔，良好的心态是有利于我们身体的内分泌稳定的。在生活中，往往许多人的压力很大导致我们的新陈代谢和内分泌失调受到影响，从而影响了毒素和垃圾的排出，让身体越来越肥胖。因此，适当的减压包括发泄都是很重要滴！
艾嘉仁
颖食营养说重点：节食减肥一年半了，身体没有感觉不舒服么？没吃大米这类主食，早上偶尔吃袋小馒头，如果能够控制一整天的能量，那是没有什么影响的。
不吃主食会带来哪些影响呢？
1、碳水化合物是构成机体的重要物质；
2、是最经济的供能物质；
3、大脑功能的正常运转最直接的能源是碳水化合物提供的能量；
4、对脂肪的代谢有着重要的调节作用；
5、起到节约蛋白质的作用；
6、有一部分碳水化合物是膳食纤维，属于低能量物质，能促进肠道蠕动，预防便秘；
7、抗生酮作用，预防酮体中毒。
减肥营养均衡是关键！
题主说采取节食减肥一年半，那么摄入的食物能量可能就不均衡，身体想要的营养物质就不够，各个组织细胞器官就不能得到充分的原料去发挥主要的功能。
所以一定要控制总能量，保证人体需要的营养素摄入的平衡，也就是能量、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水、植物化学物等，才能更好地健康减肥。
颖食营养
一小袋馒头对减肥不会有什么影响，而影响你减肥的是节食。
大部分人的减肥方式就是只知道饿肚子，多吃一点就罪恶，对食物斤斤计较。
你节食的时间越长，对身体的伤害越大，对体型，代谢都影响严重，只看体重的减肥真的不可取。有效健康的减肥是你要了解身体需要什么，提高代谢率。而不是违背自然规律一意孤行。很简单的道理就是你不给车加油却让它跑。想减肥先好好补偿一下必要的知识吧。
节食减肥伤害身体。
大幅减少你的食物摄入量对你的身体系统来说是一个巨大的冲击，它也会打破身体的平衡，身体无法做出反应和调节，尤其是电解质的平衡。
电解质在维持我们的生命方面起着重要作用，使我们的肌肉，尤其是心脏，以适当的速度收缩。
当食物摄取量突然减少时，我们身体所吸收的电解质也会突然减少，尤其是钾和镁，会导致心血管功能受损和心律失常等不规则现象。
节食减肥会导致矿物质和维生素的缺乏。
例如钠如果缺乏，钠的含量在身体内过高,可以增加我们患心脏病的风险,过低,我们可以感到头晕,因为氧气不够迅速进入我们的细胞。
因此节食会导致体内的钠含量会骤降，这会让你感到疲倦、头晕，甚至会导致昏厥。
铁如果缺乏会导致贫血，而钙和维生素D如果不足会导致骨质疏松。
节食减肥会导致脆弱的头发和指甲，暗淡的皮肤，免疫力下降，营养不良，新陈代谢会减慢，失去肌肉。
当你失去肌肉时，你的新陈代谢会更加缓慢，使减肥更加困难。
节食减肥会增加脱水的风险，脱水会导致疲劳、头痛和便秘，甚至导致肾结石形成和肾功能受损。
节食减肥还会增加抑郁症、肠易激综合征、营养不良、黄疸、痛风、坏血病、喉癌、偏头痛、2型糖尿病、慢性失眠、高血压、饮食失调症等的健康风险。
研究发现，95%的节食者因为没有建立健康的生活方式，之是通过节食快速减肥，导致会在两年内体重反弹，甚至反弹超过原来的体重。部分快速节食减肥成功者，会造成身体大量皮肤松弛，无法解决，只能求助医院手术。
减肥需要循序渐进的健康减肥，建立长期的健康的生活方式，保持均衡营养的饮食和定期的运动锻炼相互结合，每周减少1—2磅左右的体重，是健康减肥。
可以看我的头条与悟空问答。我的专栏也是针对减肥的。
随性的薇薇
有句话叫一口吃不成胖子，偶尔的吃点馒头，影响不会很大。碳水化合物转变成脂肪，简单点说2克碳水化合物变成1克脂肪，自己比量一下，一小袋馒头的一半，就算胖了这么些，分布在身上也看不出来吧。
节食减肥是一项很痛苦，也是一项不是很科学的减肥方法。
首先，人的本能就是多吃，让自己没有热量和营养的缺乏风险，所以节食很痛苦。
其次，节食减肥很容易造成营养缺乏，如果很懂营养还行，就怕不懂只是盲目减少食物量，很容易出现营养素缺乏。
再次，节食容易带来消化系统的问题，比如厌食，或者胆囊结石等等。
最后，也是最关键的，节食减肥容易导致基础代谢率下降，会让你即便保持节食体重也不会在跟着下降，反而一不小心有多吃的行为，就会变成脂肪留在身上。
所以，不要仅仅是节食，而应该稍减少能量摄入的基础上合理饮食，并增加消耗，才能持之以恒，保得住减肥的成果。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
注册营养师姜丹
首先，要强调节食减肥是不建议的。要从多个方面来判断，如食物的种类，食物的总量，食物中营养素的比例，摄入食物的时机。
不过，还是需要详细问下，你说的一袋小馒头，是旺仔小馒头吗？
旺仔小馒头
配料成分：土豆淀粉150克、白糖75克、面粉适量、葡萄糖粉一大匙、牛奶一小匙、鸡蛋半个、蜂蜜一小匙、臭粉微量。
我们需要先定义节食的标准是多少？
从你的题目上来看，早上吃了小馒头，需要了解这个馒头的量是多少。
人体三大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪。如果以减肥为目标，那么三种营养素的比例要科学恰当。假设是健身人群，大致4：3：3，如果是普通人群，平时没有健身的，那么5：3：2的比例会比较适合。
原因是：健身人群需要更多蛋白质和脂肪支撑健身后的身体重建，以及健身时候的供能，让身体学会高效率的脂肪分解效率。普通人群由于没有太多额外活动消耗，适当减少脂肪比例，有助于控制每天总体热量的摄入。
值得鼓励的是，早上摄入碳水化合物可以让我从早到晚身体都有足够的糖原维持身体消耗。每公斤体重 1-2g 碳水化合物即可。
这里值得说明的是，大米和馒头一样都是碳水化合物，它们最大的区别是GI指数不同，馒头高于大米，因为馒头属于淀粉类食物，相比来说更容易让血糖升高。血糖的波动也会影响减脂减重的效果。
小结：
1、学会计算每天摄入总热量，来分配每日三餐需要摄入量。这样可以更好了解自己吃的食物对自己来说的量，营养更均衡。
2、关于碳水化合物的概念和摄入比例，早上更适合摄入碳水化合物，晚餐可以适当减少碳水的量。
3、摄入碳水要了解GI指数，高GI食物不利于减脂减重，血糖波动与胰岛素分泌相关，胰岛素如同双刃剑，可促进代谢脂肪，同样也会合成脂肪。
教练克里斯
不确定小馒头是什么样的食物，如果是旺仔小馒头，那就是零食，大量的糖及添加剂，直接垃圾桶里去。如果是白面馒头，其实也是米面类的主食，所以也不能多吃，建议不要作为口粮。为什么要控制主食，其实就是要控制淀粉的摄入量，也就是碳水的摄入量。所以任何高碳水的食物在减肥期间都不能多吃。首当其冲就是戒糖，糖除了高热量外对身体基本没什么好处，爱甜食的朋友可能会抓狂，因为甜食能愉悦心情，完全戒断可能会引起身体不适，性情变得暴躁，建议用代糖类适应。其次，高淀粉食品少吃，包括了米面主食，根茎类蔬菜土豆红薯南瓜一类的也要少吃，但中国人饮食习惯的缘故，不吃主食就感觉饿，这时可以补充适量的坚果，因为油脂含量高，所以饱腹感强烈。最重要的一点，要多喝水，加快新陈代谢。另外配合针对性的运动锻炼，瘦下来是没问题的，关键是这种吃法，锻炼的状态你能坚持多久，能坚持并养成习惯，肯定瘦，半途而废就算了
古月鸣人
这个问题怎么说呢……首先你的减肥策略就是一条不归路。
那么我们先将错就错的分析一下，再说说正确的方法吧！
你已经表达了，你的减肥是通过节食完成的。
那么
这一小袋馒头，对于正常减肥的人来说，是完全没有负面影响的。
但是对于你来说，就有。
原因就在于：
你这一年多的节食经历，已经把身体的代谢降低到了一个非常低的水平了
一年多以前，你的基础代谢也许是1500大卡，也就是说你每天什么都不做，身体会自动帮你消耗掉1500大卡的热量。
但是这一年多的节食，叫你的大脑感觉到了危机
它认为你遭遇了异常旷日持久的大饥荒！
于是你的下丘脑就自作主张的，把你的代谢水平降低了，也许是1000大卡，甚至更低。
因为大脑必须降低你的能耗，叫你在饥荒中可以继续活下去。
所以说
你目前的身体，就是一个低能耗的半退休状态
不但消耗热量少
而且随便摄入一点热量，大脑就会更倾向于把能量转化为脂肪存储起来，以防饥荒持续的更久。
结论：
你今天吃的这些馒头，对于你的身体算是额外的摄入，里边的一部分热量会变成脂肪
这就是对你的影响所在。
这也是节食减肥的人，到后来恢复了饮食，无一例外的全部疯狂反弹体重的原因。
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正确的减肥策略，是不刻意控制热量摄入的同时，增加热量的支出。
咱们还是拿数据说话：
比如你以前的基础代谢是1500大卡，每天吃饭摄入1800大卡
则每天有1800-1500=300大卡变成了脂肪。
然后你开始运动减肥，每天跑步一小时，消耗600大卡
这时候，你每天的热量存储变成了
1800-1500-600=-300大卡
也就是说你每天反而有300大卡的脂肪被消耗掉，于是你长期坚持，减肥成功了
当然，这个过程其实复杂的多，但是理是这么个理。
因此
你一口没少吃的前提下，之所以能减肥成功，就是因为消耗大了
同时在运动的过程中，你的基础代谢被拔到了一个更高的层级，你也就不会反弹体重什么的。
在这个情况下，你每天吃一袋馒头都无所谓了。
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请变更你的模式，把现在的假减肥变成真减肥吧
希望有帮到你。
虎山行不行
减肥最重要的是要有毅力和决心！
减肥不建议戒掉主食，偏食对身体有害，大米可以适当吃的，补中益气，滋阴润肺。小米补养脾胃，多吃五谷杂粮对减肥有益处。
减肥要注意增加运动，饮食要少盐少油，饭前喝汤面条健康，管住嘴迈开腿，每餐吃个七八分饱，对减肥都有效！那怎么借鉴呢？就是吃饭的时候要慢慢吃。吃的慢就会吃的少，这是有科学根据的！
自由自在爱生活
减肥要科学，主要从二方面着手。
1.控制全天飲食摄入总热量，比如，每天少摄入500卡热量(主要减少主食量)，主食要品种多样，米、面、五谷杂粮，可保证维生素及微量营养素摄入，新鲜蔬菜500克(3～4种)。每天可减脂55克，每月可减脂1.67千克(3.3斤)。
2.主要靠有氧运动及抗阻力训练诮耗热量减脂
每天下午慢跑40分钟(每小时8千米速度)约消耗700千卡热量，减脂78克，一个月减2.34千克。两项合计每月减3.92千克(7.8斤)。这样稳步不反弹，而且肌肉骨骼强健，对身体十分有利。最后额外补充纽崔莱益源牌蛋白质粉8克(1勺)，钙镁片3片，以补充减少主食带来的蛋白质、维生素及微量元素损失，可预防“隐性饥饿”，保护DNA。
国华说健康
每一个认真减肥的人，都有一部励志故事！
看到过很多自律后又瘦又美的，也看到过不少减了又增，增了又减，反反复复，还是保持不变的人。
最关键的，还是要找对适合自己的方法，不要过度节食，也不要疯狂运动，慢节奏，并且保持下去！
改变饮食结构，就是该吃的吃，不该吃的不吃，而不是，什么都不吃，只吃蔬菜或者只吃水果，这样下去，早晚营养不良，就算瘦下来，也没精神，抵抗力变差，月经失调，不孕不育，得不偿失！
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