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自由泳轉肩非常重要，因為轉肩關乎你的劃臂動作的流暢性，以及換氣動作能否順利完成。
轉肩其實就是肩部圍繞人體的長軸進行左右的轉動，自由泳中伴隨著左右劃臂動作的進行，肩膀也要進行左右的轉動，大家可以站立於地面上體會轉肩的動作，雙眼目視前方視線不要偏移，頭部不要動，肩膀平行左右轉動。也可以在水中目視池底，肩膀左右轉動，這就是我們在游泳時的轉肩動作。
在自由泳遊進時轉肩動作並不是簡單的肩部轉動，在肩部轉動的同時還伴隨有展肩的動作，當劃一側手臂時，肩部平行向這一側轉動的同時肩部也儘可能的展開，這樣更有利於劃臂推水動作以及移臂動作的順利進行，當我們需要呼吸時，轉動肩部有利於頭部搭便車，順暢的轉頭口鼻出水完成換氣。
當我們在轉肩時要和髖部轉動同時進行，在最初練習自由泳身體轉動時，儘可能將肚臍轉出水面。以這種比較誇張的方式，提醒自己身體要真正的轉起來。
泳樂圈
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舶來的世界TI游泳
自由泳的轉肩技巧：
1、要保持身體一字型的狀態。雙臂要伸直，雙腿加緊。這樣的姿勢會大幅度的增加遊進阻力。雙臂伸直夾住頭部，身體呈尖梭形，阻力最小。手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，將肩部充分拉開，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。
2、注意：臂肘的彎曲程度要儘量與肩部平行。完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。注意：在抱水的時候一定注意要大臂發力，保持整臂移動。小臂隨大臂運動彎曲抱水，一定不要出現拉肘動作。在移臂的同時要保證兩個手肘與頭處於三點一線狀態，遊進過程中身體呈滾動前進，這樣能大大的減少阻力，同時也會省力很多。
