鸡头村长

坚持一个月不吃晚餐真的可以减肥吗？

针对这个问题有两个方面的问题要明白:

第一、坚持一个月不吃晚餐可以减几斤体重，特别是在前10来天的时间里，很多身边的朋友也为此尝试过。但是，越接近一个月或是今后更多的一直不吃晚餐，反而不见体重减少，停留在原体重，也有的可能还会长肉。这是因为，刚开始不吃晚饭确实看到了体重的下降，一经的能量减少，胃肠道的排空会使体内水分开始减少，所以我们看到了体重也在减少，其实，这个时候减掉的并不是脂肪，而是整体的重量。

第二、但一直不吃晚餐，体重反而不减，还会增加，这主要是因为，前一天中午离第二天早餐时间太长，早餐又是凑合吃一顿。待到中午时，肚子因为饥饿，反而是能量摄入过多。

第三、不吃晚餐减肥也是一种不合理的减肥方法。长期不吃晚餐，对肠黏膜有损伤。首先是因为胃排空时间太长，其次是因两餐之间间隔时间太长，反而使午餐吃得太饱，这样饥一顿，饱一顿，对脾胃很是伤害。

所以。不建议长期不吃晚餐来减重。还是要适量少吃晚餐，控制全天能量为基准，加之运动来达到科学合理的减肥。

李爱琴营养师

我160，最胖时候110斤。那时候大一，刚去山东，妈妈又不在身边，每天跟着宿舍的小伙伴就是烧烤海鲜喝啤酒，我们学校有两个食堂，距离最近的西食堂三层的饭菜很好吃，价格又很便宜，常常吃到撑。就这样，无拘无束，海吃海喝的胖到110，历史最高。

大二去上海实习，因为从事酒店行业，每天见到形形色色的人，各种各样漂亮美丽的女客人，就下定决心要减肥，但没有时间，每天工作结束就十点多，就这样，我开始不吃晚饭！平时搭配跳绳，每天最少走两万步，坚持了三月，后面瘦到94，有图为证。

但对于体质不好的人来说，长时间不吃晚饭会营养不良，专业的老师会告诉你要想健康的瘦，还是要搭配适当的健身和合理的饮食！

papi稀

我自己试验过，这还不是不吃晚饭，而是减少主食摄入。

我以前上大学时候大概140，一直维持在这个体重。吃再多也没事。那会每天运动量也很大，踢球打球一样都不能少，所以吃得多，消耗量也大。

到了上班了，工作压力大，也不怎么运动了，又是人到三十，综合起来，虽然吃的不多，但肉慢慢的多了起来。基本长了10斤，所以一个月之前是150斤。

可能真的是因为太胖了，而我个子一般，所以对身体造成的压力大，腿时不时疼。我觉得跟胖有很大关系。于是，就决定减肥了。

我媳妇对减肥很有心得，之前她研究过很多，总结的规律就是，少吃糖和主食，一定会瘦下来。所以我计划试验一下，早上吃一个包子一碗粥。中午不吃主食，只吃三个菜。晚上喝一碗粥和青菜。

就这样坚持了1个月。奇迹出现了。我上次到达140还是去英国一个月，确实没啥吃的，那边只有高热量的汉堡牛排，要不然就是带过去的泡面，要不然就是印度的菜，pizza等等，那完全是不合胃口，所以回来之后，瘦到了140斤。但这一次，是在自己的控制下到了140斤，虽然下午3点就饿了，虽然晚上10点又会饿，但是，饿着的感觉真的很舒服，忍住不吃，就会瘦。

现在一个月了，到了140，很不错。决定5月这个月到达135，这样就厉害了。之前是少吃主食，接下来一个月，就是加上运动了，我想问题不大了。

老王侦查记

1.减肥个人经验：每顿都适当少吃点，多吃青菜，少吃主食，早上起来先空腹喝杯温开水，有利于排毒养颜。每天坚持，一个月体重降下来三五斤不算问题。

2.我同事的减肥经历。我同事在生第二个孩子的时候，体型一下子发福的厉害，有原来的百十斤突飞猛进到160斤。天天抱着孩子，加上不修边幅，那模样真有点惨不忍睹。像所有狗血剧那样，他老公出轨了，直接说对她没胃口。同事受了伤害，回到老家她娘家发恨减肥。指定减肥方案后严格执行，早上一根黄瓜，中午两个西红柿，晚上只喝茶叶水。她说她有时饿的发晕，人家吃饭她躲出去，怕闻到饭味自己控制不住。

就这样坚持了三个月，体重直减到98斤，他老公回去大吃一惊，问她吃了什么减肥药。当知道老婆为了减肥受了这么多的罪，幡然悔悟，遂与别人断了联系，从此一家人相亲相爱。

多年过去了，在她的坚持下，她的体重始终没有反弹，她是我减肥路上的楷模！她这种为了美，为了保护婚姻，而不要命的节食方法，我确定我做不到。

路漫漫其修远兮，吾将上下而减肥。

爱文字的小虾米

一个月不吃晚饭，大约能瘦0～6斤。

先说最多6斤，如果保持之前早餐、午餐和零食不变，运动量不变，只是不吃晚餐。一般人晚餐按700千卡能量估算，少吃一次晚餐（少吃700千卡）大致可以减少100克身体脂肪，一个月30次晚餐都不吃，大致可以减少3000克（3公斤，6斤）身体脂肪。当然，实际情况复杂，还有肌肉流失等，6斤只是近似值。

再说最低0斤，就是根本不减肥。如果不吃晚餐，但早餐或午餐加量，或者吃其他零食（24小时食物总量摄入没有减少），又或者减少了运动量（能量消耗减少），那么就不可能有身体脂肪消耗，即不能减肥。搞不好体重增加也不是不可能的。

在0～6斤范围内，就看你自己怎么做了。不吃晚饭，使24小时食物摄入总量减少越多，减重效果越好，如果再辅之以大量运动，加大能量消耗，减重效果更好，超过6斤也不是不可能的。

我个人看法，完全不吃晚餐，不是好的节食减肥方法，不如三餐都吃但每餐都少吃一点，比如每餐都少吃1/3，结果也相当于少吃一餐。这样，你就不会挨饿，或饥饿程度较轻，更容易长期坚持，不容易反弹。减肥不是拼速度，而是拼不反弹，保持时间长。急于求成的减肥方法势必反弹。没有持久战，就没有成功的减肥。

除节食外，运动也是减肥关键，作为良好生活方式的一部分，运动减肥效果虽然不如节食挨饿有效，但没有副作用，肌肉不流失，健康效益更大。快走、慢跑、骑车、健身操等都是很好的减肥运动。

既然有这么大的毅力，不如调整一下，改成减少三餐食量，而不是少吃一顿。

在保持现有饮食、日常活动、运动量不变的情况下，减少一餐，特别是晚餐，确实有可能瘦下来

道理也很简单，对大部分人来说，营养过剩造成了肥胖，那减少能量摄入，特别是减少了几乎三分之一的热量摄入，体重降低也是非常有可能的。

但是，这样做的话缺点也很多。

1.低血糖

一天三顿饭或者五顿饭，可以比较好的维持血糖稳定，突然减少一顿饭，相当于至少14个小时不吃东西。

2.复胖

粗暴的减少热量摄入，短期可能有效，但总不能常年不吃晚餐吧，一旦恢复晚餐，能量补偿上来了，还回复胖。

3.反弹后更胖

不吃晚餐，打乱自己饮食习惯，因为之前血糖的急剧变化，身体很可能在无意中增加食物摄入量，对食物的欲望很可能让你在复胖后变得更胖。

4.从供能角度说，不吃晚饭，消耗的也不全是脂肪。脂肪分解供能没有血糖快，如果血糖快速降低，身体虽然会消耗脂肪，但也会消耗肌肉供能，所以你这么做，会损失相当部分的肌肉。

简单说，就是不吃晚餐减肥有可能管用，但这是一个没有技术含量并且很可能最终复胖的方法。

但我们反过来想这个问题，反正你采用的减肥方法就是减少热量摄入。

从简单的能量平衡的角度说，在一天24小时的时间。

你不吃晚餐，可以少摄入600千卡（举例）热量，那你在早中晚三餐分别减少摄入200千卡的热量，结果也是一样的。

这样至少可以保证你不会太辛苦太难受。

每餐不吃油炸食品，少吃一点米饭（1碗米饭200千卡上下），少吃一块肥肉…

这200千卡的热量缺口也就出来了。而且这种做法还保证了血糖稳定，血糖起伏小了，脂肪的燃烧供能比例也会增加。

这样做减肥效果反而更好。

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James振龙减脂

先聊聊胃

“过午不食”出自佛教而非医学，僧人饭食由居士供养，日中吃一顿，可以减少居士的负担，二则有助于修定。但实际上因为诵经、劳动的原因，僧人还是会食用“茶羹”、“代茶饮”填腹。

“过午不食”要义是过午少食，俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少。”医生指出，胃的排空时间是4-6个小时，如果不吃晚饭，胃酸继续分泌，却没有食物对它进行中和，那胃的损失就会加重，久而久之形成胃炎胃溃疡等。

因此从健康角度来说，不吃晚饭并非明智的选择，正确做法是，禁食夜宵，少量晚饭。

晚餐吃什么

喝粥是一个不错的选择，热量和淀粉量含量都不多。但粥中的碳水化合物在减轻肠胃负担的同时，会加剧人的饥饿感，不利于减肥决心，因此如果想通过吃粥来对付晚餐，建议选择杂粮粥，

水果自然是减肥期间的不二伙伴，比如苹果、番茄、红薯、奇异果、燕麦都是有很强饱腹感但低热量的食品（对没错我就归到水果里了怎样）。

除此之外，酸奶、杏仁、纤维饼也都是不错的选择。

怎么吃

六点之后停止饮食。

细嚼慢咽。一是好消化，二是增加饱腹感不至于一口气吃很多，答主就天生嗓子细吃东西要嚼很久反正不胖。

配合运动效果更佳。饿饭瘦下来并不美的相信我。

似乎无法直接回答题主的问题，但还是建议不要完全节食。晚饭少吃，增加运动，慢慢会瘦下来的，加油。

碗约集

随性的薇薇

坚持一个月不吃晚饭，到底能瘦几斤？

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鸡头村长

生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。

不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病？

总的来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这 4 种情况，那可以考虑不吃。

#谁可以不吃晚饭？#

1. 中午吃多了

午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。

2. 生病的特殊人群，要吃

看病时，医务人员通常会嘱咐患者「x 小时内不吃东西不喝水」，但这是为了方便检查，而不是为了治病。

须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾……

#晚饭到底要不要吃？这个问题，得分人。 #

1. 健康的大多数人，要吃

如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己——

精神萎靡

体力不支

脸色暗淡

……

简单说就是身体营养不良了。

对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是「早饭马虎，午饭应付，晚饭丰富」。如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么？

偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了

出汗、尿尿、拉便便……这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多外，它们和晚饭没啥直接关系。

还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……

照这种理论……我们把三餐都戒了吧……

#这些荒谬的谣言，别信！#

不吃晚饭，对身体有伤害吗？

当然有，最大的危害就是：饿。

饿到失眠！饿到看见自己都想咬一口！饿到必
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。

而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。

既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。

2. 不吃晚饭能长寿？

有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词：动物实验，限制饮食。

首先，我们是人，不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。

其次，研究说的是「限制」饮食。限制的意思是「少吃」，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是「什么都不吃」，更不是「不吃晚饭」。

3. 不吃晚饭能排出体内毒素？

排毒？身体到底有什么毒要排？

1. 不吃晚饭能减肥？

可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。

關鍵字: 晚餐 健康 瘦身