零依米
上厕所蹲的太久是怎么回事？大多是便秘惹的祸。在人们的日常生活中，经常会因为久坐，或者是熬夜、饮食不好，从而导致便秘问题。其实，对于这类问题，先从饮食做起，是最能够解决问题的，不建议大家去依赖用药，因为药物对身体毕竟有副作用，时间久了以后，用药还会给身体带来一些负面的影响。所以，可以从一些食物着手，去解决便秘问题，那么那些食物可以帮助人们化解便秘难题呢？
1.香蕉
在所有的食物里面，可能香蕉是最受大家推崇的，只要是解不出来的时候，都会想到它，确实也是这样，因为香蕉里面的纤维成分是比较高的，经常去吃一些香蕉，可以帮助软化大便，这样就不至于大便到了肛门口的时候，因为太干燥，或者是太硬，而导致大便不能够顺利的解出来。另外，香蕉里面含有的微量元素也比较多，所以经常摄入，对于身体也有好处。但是大家要注意了，最好是吃一些食物之后，再想着去吃香蕉，不要空着肚子吃香蕉，这样对于身体也是不好的。
2.芹菜
在所有的蔬菜里面，芹菜含有的纤维成分，也是非常多的，所以如果在饭里面所加一些芹菜，既可以帮助身体补充一些有用的微量元素，又不至于使身体缺乏一些必须的营养成分。另外，由于芹菜纤维成分高，所以在帮助大便软化、成形等方面，同样是很有帮助的。类似于芹菜的食物还有很多，高纤维类的食物，对于便秘都是有一定的好处的。建议大家每次摄入芹菜的时候，还可以适当的与其他蔬菜搭配，这样取得效果会更好一些。
3.红薯
作为粗粮的代表之一，红薯绝对是人们解决便秘的好东西，因为它本身含有的纤维成分比较多，同时也不含很高的热量，基本上在胃里面停留的时间，也不至于太久。所以，当每次在吃饭的时候，将红薯作为辅食，可以发挥很好的效果，帮助大便软化，从而帮助解决便秘的问题。另外，红薯的来源比较广泛，又深受大家的喜欢，还能够解决饥饿问题，所以好处可以是多方面的。
熊猫医学
据悉，我国便秘患病率高达17.6%，慢性便秘发生率更是高达20%，且呈上升趋势，其中老人家占据了很大的比例。在医学上，排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结，则称为便秘。
功能性便秘患者会有粪便坚硬、排便困难、便不尽感和大便次数减少等表现。患者可通过调整生活规律，合理饮食、调畅情志、养成良好的排便习惯来达到治愈便秘的目的。下面康泽小编介绍几款缓解便秘的食疗方，让你顺畅排便。
糙米红薯粥
改善便秘、排肠毒，应该多吃膳食纤维，对于以谷类为主食的中国人，五谷杂粮是膳食纤维的主要来源。糙米是保留住米糠的全米，比精制的大米保留有更多的膳食纤维和维生素。常吃糙米可以吸附毒素、促进排泄。红薯含有大量不易被消化的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便的作用。
材料：糙米80g、小米40g、红薯200g。
做法：糙米、小米洗净后用清水浸泡30分钟；红薯去皮洗净切块，在清水中略浸泡5分钟；将浸好的两种米加入适量的清水熬煮20-30分钟至米软烂，最后加入红薯一起小火熬到红薯变软即可。
紫苏麻仁粥
紫苏子为唇形科一年生草本植物紫苏的种子。秋季种子成熟时采收，晒干，微炒捣碎用。紫苏子富含油脂，能润燥滑肠，缓解肠燥便秘，又能降泄肺气以助大肠传导。常配杏仁、火麻仁、瓜蒌仁等，如紫苏麻仁粥润肠通便，适用于老人、产妇体虚肠燥、大便干结难解者。
材料：苏子10克、火麻仁15克、粳米100克。
做法：先将苏子、火麻仁捣烂，加水研，滤取汁，与粳米同煮成粥服用。
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这个是可以的，日常很多食物有改善便秘的效果，只要选对就好，这里给大家介绍几款食物
1、紫苏籽油（亚麻籽油）
紫苏籽油（亚麻籽油）中含有丰富的阿尔法亚麻酸，不光对于清肠有很好的作用，它还可以清血，对于预防心血管疾病有很大的作用。此外，其作为一种多不饱和脂肪酸丰富的食用油，有很好的润肠作用，可以缓解便秘，而且能解决肠燥问题。
在《本草图经》中，就记载有亚麻籽润肠通便、平肝顺气等功效，现在很多人在食用亚麻籽油，除了能排除血管内毒素，预防心脑血管疾病外，还有一项很重要的功用就是缓解便秘。
从中医的观点上来说，作为从紫苏籽和亚麻籽中制得的油，也具有一定的缓解便秘功效。一方面是油脂本身就可以起到润滑作用，再加上紫苏籽油和亚麻籽油是一种比较特殊的植物油，主要成分是α-亚麻酸，其代谢产物也有助于肠胃的蠕动。
紫苏籽油+酸奶，可以清肠清血，预防便秘效果更佳哦~
2 糙米
糙米中含有大量纤维素。而纤维素近年来已被证明具有减肥、降低胆固醇、通便等功能。因而糙米胚芽有改善肠胃机能、净化血液、预防便秘、肠癌及肥胖，帮助新陈代谢及排毒等作用
3 大白菜
大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用
4 海带
中医专家指出，海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘的发生。
一膳一食
便秘的原因有好多，要查找病因，对症治疗。一般性便秘，建议首选用饮食调理，多吃蔬菜水果，粗粮，不挑食，偏食，养成良好的饮食习惯。平时要培养良好的排便习惯，加强体育锻炼，注意不要滥用泻药。
爽爽麻麻
便秘的主要原因是肠道内的微生态环境遭到破坏。肠道内的菌群失去平衡，有益菌的数量不断减少，而有害菌的数量不断增多。
很多酵素类的食品，可以帮助食物更好的消化。当然消化好的话，对肠胃也的修复也有一定的功效，便秘的情况也会有缓解。酵素里面有许多消化酶，可以帮助食物更彻底的消化，自然对肠胃也会有好处。
有位朋友也经常有便秘的情况，据说吃了一款酵素梅情况好转了很多
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用益生菌调节调节，现在益生菌很成熟了，像益生妈咪益生菌都是很成熟的。便秘和过敏问题都可以解决，不过平时便秘不怎么严重的可以靠饮食改善。过敏这事要看体质了，一般不好调，得靠益生菌内调体内的菌群。
孕妇便秘找益生妈咪d8
缓解便秘你做对了吗？
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强強--我們90後-
多吃红薯，红薯含有大量的纤维素，是便秘患者最好的食材，乾隆皇帝也用红薯治便秘。
