属意六王那

我是顺产的 彩超单提示 孩子脐带绕颈一周。开了三指打的无痛 开三指我觉得已经很疼了 一两分钟宫缩一次 疼到想用脑子撞墙。说是脐带绕颈 但其实我儿子是用肩膀扛着脐带 从后背那绕过去的 剩下的脐带就不够长了 当医生发现以后 就给我侧切 紧急按肚子给他按了出来 生出来了以后 孩子缺氧 全身憋的却紫却紫的 怎么拍也不哭 气管插管 吸痰 哭了两声以后又没声音了 我自己看了下时间 从他出生到他抢救结束 抱到儿科观察 一共花了二十多分钟。

这段时间里 没有人管我 全都去抢救孩子 胎盘还在我的体内没有娩出 等到他们忙完 继续管我这个产妇的时候 由于胎盘在我体内时间太长 有些黏连 。

我回家自己给打 （我本来就是儿科护士）然后我们就都出院回家了 刚出院的那几天 我配好药 给孩子打上针以后 还要给自己扎针 这个时候 伤口已经好些了 我家六楼 出院后我自己慢慢挪着 走上的楼 但是没好两天 就更疼了 疼的不敢动 坚持了三四天以后

搞得自己很没自信！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。

关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后说一下有利于产后恢复几项辅助方法：

1、坐月子--急需加强营养，故不宜减肥

此阶段女性刚分娩，体质虚弱，且需要哺育后代，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能源食物，以免体重过重，日后减肥困难。

2、产后1-2月——改变饮食，轻度的运动

此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。女性如需奶水，就要适当改变饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。

3、产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

妈妈们在怀孕的时候，腹部会经受严峻的考验，它会被胎儿撑到极限，在顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。想要肚肚跟产前一样平坦，就一定要先修护皮肤和收缩腹部，增加核心力量。

9橙色熊熊

有时间来记录一下我的刨腹产过程了，至于为什么选择刨腹产事情是这样的-从怀孕到生出维尼做的B超没一次顺利的，不是胎位不正就是胎位不正‍臀位，横位，我很怕刨腹，终于到了33周做B超维尼变成了头位，我开心极了，大夫给我摸下骨盆说可以自己生，于是我回家每天都走七八千步有的时候甚至走上万步就为了顺产好生。

36周去医院检查老公想看看宝宝长什么样子做的彩超，结果发现胎位又不正了变成臀围，B超大夫说胎位转不过来了，肯定刨腹产，我不死心我认为孩子能转过来，37周去医院检查胎心又做了B超孩子还是臀位，大夫建议刨腹产，臀位最怕破羊水，容易脐带脱垂孩子有危险，我害怕了，怀胎十月孩子有危险，所以决定刨腹产了，日子过的很快，马上到了，那是我最后一次做产检也是在那天办理的住院手续，又做了一次B超发现孩子变成头位了，我非常高兴想着又能顺产自己生了，大夫给我内检说孩子虽然是头位了但是还没有入盆，而且宫颈口已经松动，孩子发动也就这一两天，由于孩子位置太高没入盆生不出来还的刨遭两遍罪我就选择接受了转天的刨腹产，当天晚上七点老公请我吃了最后一顿肯德基，九点护士来给我测胎心和备皮并切叮嘱我好好休息，这一宿我都没睡踏实，又紧张又激动又害怕，等我在睁眼已经是13号的六点了，我心里还是非常紧张，六点半护士叫我去做头孢试敏（好疼），试敏结束后已经七点了。

我的两个妈妈都来了，七点二十五医院的人叫我去手术室，我紧忙跟着去（我老公说我走的特别快蹭蹭的，他都追不上我了）到了手术室门口老公签字，我进了手术室，手术室里有点冷（可能是紧张的心理在作祟）我看到手术室只有一个小床墙上还有一个钟表，手术室护士让我躺床上给我打的点滴（我不知道是什么）然后麻醉师来了，让我侧躺弓腰抱着膝盖，调整好姿势后麻醉师拿着一根细长的针扎进我的后背，没扎好拿出来又重新扎（‍疼），很快我下半身失去了知觉，手术开始了，很奇怪的是明明很紧张现在不紧张了，反而有点期待（马上见到宝宝了）手术过程中一直有人跟我聊天，8:33分我的宝贝儿小维尼来到了这个世界上，听见她的哭声我激动的哭了，大夫包好孩子拿到我身边给我看我再一次留下了眼泪。

在这时就听见大夫再给我吸羊水，由于我羊水太多孩子怕有危险孩子在观察室里呆了一天，我再次见到她是14号早晨九点（我婆婆把她从观察室抱回来）吸完羊水开始缝针（好在有美容线不用拆线）缝针的时候我能清楚的感觉到有人在左右牵拉着我的肉（不疼）里里外外缝了七层，九点半我出来回到病房，护士告诉我排气以后能吃东西，我还是很争气早早就排气了不用受苦了，然后最要命的来了，护士开始给我按肚子总共四次，（给我疼的撕心裂肺的，那时候我想麻药劲儿还没过都疼成这样了，麻药劲儿过了不得疼死）按完肚子给我绑上收腹带，慢慢的麻药劲儿过了，肚子开始感觉疼，护士告诉我疼就按镇痛泵（个人觉得镇痛泵一点用都没有）按了还是疼的不要不要的。

最难熬的是晚上，几乎整宿都在翻身没睡觉，我的两个妈妈都在医院陪我，整宿也没睡觉帮我翻身，晚上感觉痛感更加强烈，刀口疼，打宫缩针疼，按肚子疼，导尿管下水囊疼，一晚上都在数着时间过来的，我想拔掉导尿管疼的太难受了，妈妈们看我这么难受就去找护士护士说得大夫先拔镇痛泵才能拔导尿管，我就一直忍着，忍到了六点钟，大夫终于来了给我拔了镇痛泵，妈妈们就找护士让护士给我拔了导尿管，舒服多了，拔掉导尿管护士说我可以下地溜达了，怕肠子粘连，我在妈妈们的帮助下起床一点一点的坐到床边，下地根本站不直，弯着腰，别提多疼，一点一点一步一步的往前挪着走，在住院的这几天每天都在忍受宫缩疼，刀口疼，半夜睡不着觉成天成宿折腾，自己也折腾两个妈妈也跟我一起折腾，好在都忍过来了，每次看到宝宝就什么都能挺过来了，终于领会到到女子本弱，为母则刚这句话说的是什么，过了几天我出院了，经过我之前几天的努力出院的时候能直立了。

成母亲，人生至关重要的一道关卡。

接下来开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就135斤了，而且本人的体型也是属于腰特别短容易长肉的人。

生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种然，脂，衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。

为了使姐妹们产后能有充沛的体力照顾宝宝，过来人的我建议产后做做到这几点，才有利于身体的恢复。

1.轻微运动

也不尽然，虽然在坐月子期间不能过多、过重的运动，但是在身体允许的情况下还是可以进行轻微的运动的。只要身体允许，会阴也无破裂，产后12小时就可坐起来吃饭喝水，24小时即可下床做一些换尿布的事,产后10天就可做一些轻微的家务，但要注意不要久蹲，用力过猛，以免腹压增高使生殖器受损。另外第一次下床最好有人陪伴。

2.多散步

身体情况允许也可跑步 要是身体状况答应，又有空的话可以多散步和跑步，如此一来可以耗费体内剩余的热量，削减脂肪囤积，一起还可以增强本身体质和放松心境。

3.要注意饮食要均衡

坐月子期间家人都会让产妇大补，但其实这是不正确的，若是太过油腻的饮食反而不利于产后的恢复。饮食需以清淡、富含营养的食物为主。不喝油腻汤水。油腻汤水中，含大量的胆固醇、脂肪。

4.多饮水，防止便秘

产后会通过排尿减少身体内的水分，所以产后一周尿量会多一些。再加上天气炎热、产后多汗、哺乳等因素，新妈咪身体水分流失较多，如不及时补充，会导致大便干结，排便时腹压增大，增加伤口裂开的危险。建议产后每天至少喝八杯水，以白开水为宜。

量量星星

作为过来人分享一下我的经验，只要做好这三点，你就能舒舒服服坐月子，还不会染上月子病，下面就给大家详细分享一下！.5入院待产，胎监正常。医生表示8.6早上将开始给我催产，用的是软化宫颈的米索。

早上九点多塞药，结果直到下午也只有轻微的姨妈痛。医生检查我的宫颈口还没开，但是羊水已经高位破水，一点点的流。且胎位有点不正了，前不均倾。那时候是下午四点了。我当时想着那就第二天剖吧。医生说干啥要第二天呀，破水了，你晚上会疼一晚上的。我说第二天是七夕呀。医生说七夕有啥好的，牛郎织女一年才见这么一次。我百度了一下，发现八月剖腹产的良辰吉日有两天，其中一天就是今天8月6日，另外一天是8月23日。另外我表嫂今天上午也剖腹产下一个宝宝，和老公商量了一下，决定马上手术。 有护士过来备皮，我准备洗个澡洗个头，被医生制止了。说破水了危险。然后马上就用推床把我推到手术室。进手术室时老公陪着给我加油。给我做手术的是一个男医生，还是个主任。感觉挺放心的。他们在准备手术时我还轻松的说医生麻烦刀口开得好看点，哈哈。医生说没问题，给你缝个蝴蝶结有麻醉师过来打针，让我弓起来像一只虾米，并叮嘱我千万不能动。

针扎进去时感觉好痛，也没敢动。不一会儿，就感觉下半身麻麻的，暖暖的。医生护士们在轻松的谈笑，说中午订外卖那个a护士还没给b护士钱呢…反正就是特别轻松愉快的聊天。很快肚皮就没什么知觉了。一会会感觉到肚皮好像有拽的感觉，很快就听到宝宝的哭声。有个女护士说是个男孩……

由于我孕期的各种补，孕前100 斤的我，临产体重居然飙到152.天啊。52斤锕，生完宝宝140.看着这一身的肥膘。我真的很心塞。尤其是大肚子。产后我和所有妈妈们一样，为这个身材真的是没少下功夫。但是我还在哺乳期，减肥药是不敢的。把自己当小白鼠，尝试了很多种，好在最后还是成功了。分享我的经历给大家。

宝宝42天去医院复查，才改变了我，用的收肚子的是我产科医生给我推荐的，说是可以美体减肥。价格也不贵，但是效果蛮好的，很塑形我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。选了一套，走到家就穿上了，，没想到穿了一个月腰部线条就出来了，后来继续坚持用了4个月竟然恢复孕前了，太高兴了。这种心情，也只有产后妈妈能体会，，，，，，产后妈妈真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上难看的大妈了，说实话自己照顾宝宝没有时间运动，就是日常的活动，比怀孕前还瘦！现在走到哪都是昂首挺胸的。带着我宝宝溜溜。全是羡慕的眼光。总有人说你这哪里像是当麻麻的人啊？身材太好了..，心里美滋滋的。

产后什么时候瘦得快？抓住瘦身黄金期，把不稳定的脂肪甩掉！有什么好方法呢？

首先我们要明确一个观念：产后瘦身不同于以往的减肥 因为特殊的身体情况，新妈妈不能像普通人一样节食或疯狂运动，否则不但减肥不成功，还会给自己和宝宝的身体健康带来隐患。 新妈妈可以根据个人体质情况，循序渐进逐渐增加运动量，同时改善自己的膳食结构，吃得少不如吃的好！

新妈妈合理的瘦身过程应该是这样的：

1 产后2个月：循序渐进 产后2个月的新妈妈身体恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进的减重了。 适当加大运动量，并适当减少饮食量，每天减少约100卡路里能量的食物，通过提高食物的质来改善饮食结构。 慢慢来，保持每周大约减掉一斤，也就是差不多每天要消耗1500~1800卡路里的热量。

2 产后4个月：加大力度 哺乳妈妈还是要延续产后2个月时的减肥方法。 不需要哺乳的新妈妈可以适当增加力度，逐渐像产前一样减肥。

3 产后6个月：必须减重 无论哺乳还是不哺乳，如果产后满6个月还没有恢复到理想体重，都应该开始减重了，否则脂肪一旦形成以后减肥就困难多了。 这个时候新妈妈可以采取有效的运动瘦身方式，比如游泳、产后瑜伽等。

哺乳是产后最佳的瘦身方式

喂母乳有助于消耗母体的热量，效果比节食、运动毫不逊色，而且哺乳可以说是最健康而且对母子都有利的瘦身方式！

在哺乳期的前3个月，新妈妈怀孕时在体内储存的脂肪，每天以哺乳的形式可以消耗420~630千焦。 同时哺乳还能加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。 所以说，产后如果瘦身没成功，不要拿哺乳需要多吃下奶当理由，这个锅哺乳可不背~

产后第6周至产后6个月是瘦身黄金期

为什么我们一直强调产后半年内的瘦身呢，就是因为这是个瘦身效果最好的时期。 在这段时间里，新妈妈的新陈代谢率仍然很高，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，生活习惯也尚未定型，抓住这个时机减肥，很快就可以将不稳定的脂肪甩掉。

如果没能在6个月内变身辣妈怎么办？

莫慌，即便超过这个时间，只要合理安排饮食、适度运动，坚持下去，总有一天会瘦下来的！

淡定的五迷

孕期一直上班到快生的头一周才回家待产

老公和婆婆陪产，39周+2产检，大夫说规律宫缩让我赶紧住院，快生了，住了6天，每天都是晚上规律宫缩，白天就没动静了，离预产期还有两天，大夫说我这是无效宫缩，让我出院，可是我和老公不想出，因为马上就到预产期了，但是主治大夫说她们医院有规定，最后我们一致达成协议，两天不生就出院，当天晚上破水，第二天早上挂催产素 高高兴兴的进待产室挂催产素，9点开始，同时一起挂的已经开始疼的不行了我还没有反应，我还想我宝贝是不是不想出来，12点开始有反应，阵疼，十几分钟一次，中午让老公带午饭进来自己一个人吃，到下午2点多已经疼的受不了了，疼起来就跪到地上了，不疼了赶紧休息一分钟，但是我一直再疼都忍着不出声音，中间大夫看我疼的受不了建议我不要挂催产素了，自然疼，我想都没想不同意，都疼这么久了，今天不生我得等到什么时候啊，继续挂着下午四点检查开6指进产房待产，一起的还有一个女孩，挂着催产素，鼻子里吸着氧气，5点正式用力，中间实在忍不住还叫了几声，助产士还咕咕道道的骂人 ，旁边女孩生完过来助产士就给我剪了一刀，让我疼的时候用力，宝宝头出来以后，助产士让我一边喝红牛一边用力，不知道她哪里弄来的那么长那么软的吸管，非要让我一直喝，我现在一直在想是不是输液体的管子她剪了一段😹😹

5.15我的宝宝出生了，男宝7.2斤。 然后让助产士抱过来让我看了一下男女就抱过去穿衣服了，给我掏胎盘缝针，大概封了半个小时，明显感觉到肉被撕动的感觉，当时心里在想这辈子都不想再忍受这种痛苦了！

生完孩子最疼的就是喂奶！什么时候我都没哭，就喂奶把我疼哭了!乳头内陷被孩子咬破了一次又一次，乳头皲裂喂奶都是伴着血，真是喝妈妈的血长大的呀！生完第二天下床，第一件事就是去分诊台称体重，136斤，肚子还是圆圆的。回到病床上，紧接着就是哺乳，我没有奶，护士说不要给娃喂奶粉，娃生下自带三天口粮呢，饿不坏的，再者太快给娃喂奶粉，以后娃容易吐奶，要让娃把肠道的胎便排干净。我没有奶也让娃嘬乳头，刺激的就有奶了。 下午的时候我喊了护士，还是没有奶，怕把娃饿着。护士来一挤我乳头，原来有奶的，黄色的那就很稠的液体，说是初乳让娃吃 最有营养了。准妈妈们，生娃后千万不要着急喂娃奶粉，而且娃一开始吃了奶瓶后，他就以为那就是妈妈，认上奶瓶了。

【产后子宫恢复】 妈妈们在生完宝宝之后，子宫颈处会出现充血和水肿的情况，此时子宫颈会变得十分柔软，子宫颈壁也会变得比之前薄。当子宫壁皱起来的时候，形状像一个袖口。大约需要七天的时间，子宫壁才会慢慢地恢复到和原先的一样。妈妈们可以借助收腹来调整子宫状态，

【瘦身实用方法】

🍼🍼产后，收，復衣：2套。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用收，復进行骨盆收紧！儿子出生了，怀孕也是胖了不少，产后及时穿舒服的收，復挺重要的。盆骨收的比较好，辉复的比较快。比起绑的带子，我觉得衣服方便多了，穿的挺舒服的，贴身穿比较透气，不跑位置不卷边，没有勒得难受的那种感觉，坚持穿了3个多月，居然掉28，肚子也变得紧致了，别人都说我搜的好快。尤其是肚子恢复的紧致，别人都说看不出来生过孩子的。

🍼🍼吃好：哺乳期的妈妈一定要多吃鱼类、蛋类、奶类、肉类（肉最好以牛肉、鸡肉为主）补充蛋白质，因为有足够蛋白质摄入，才能让你代谢恢复正常，有利于减肥。 还要通过多吃素菜水果补充维生素，平常还应适量吃些坚果，因为坚果里面含有丰富的维生素E，可以帮助哺乳期妈妈调节内分泌，因为只有把女人的内分泌调理到最佳状态，身材才更容易恢复。注意一次性不要吃太饱，做到少吃多餐。

🍼🍼喝好：每天喝够足量的水，才能帮助产后妈妈很好地排出身体毒素，帮助循环和代谢。

🍼🍼睡好：美，包括自己的皮肤、身材和气质。除了吃好以外，当然还要睡好。我们经常说的“睡美人”，就说明女人的美和睡有直接的关系吧。所以，希望哺乳期妈妈尽量早点睡觉，避免熬夜，否则代谢不好就很难减肥了。

Karven195

我生了三个宝贝，每次都是4个月开始减肥，我生完三胎140斤，宝宝4个月的时候我134斤，我是纯母乳，还是要调整饮食结构，吃身体需要的，还有就是戒糖，馒头大米这类精细加工的基本不吃，这些升糖比较快，容易胖，要补充充足的蛋白质，这很关键，我基本是瘦肉（牛肉、羊肉、鸡胸肉），青菜，水果，粗粮（地瓜、山药、紫薯、玉米、麦片）作为主食这四部分，早晨纯奶、鸡蛋、麦片，不变的老三样。中午晚上一份粗粮、一份蔬菜、一份肉肉。因为喂奶会再喝些鲫鱼汤，蔬菜汤之类的。粥我基本不喝的，升糖太快啦。这样吃瘦的比较慢，但很健康。每个月5-8斤没问题，有时有时间会做一些简单的拉伸。其实减肥最主要的还是管住嘴，怎么吃很关键。

昊昊减脂营

回想整个产程还是感觉就像刚发生一样,一月六号凌晨一点多我刚吃完宵夜准备刷牙洗脸睡觉,上厕所的时候就发现见红了但肚子不痛,考虑到一胎会比较慢就纠结了半天要不要讲,想忍到天亮再去医院,但走了两步血量增多就赶紧跟我老公说了,吓得他赶紧换衣服开车载我去,我还吵着要洗个头哈哈哈结果被阻止了！

到医院的时候刚好两点,停完车肚子开始有轻微的宫缩疼痛感,走上来住院部的时候让我去办住院然后先内检,医生说已经开了两公分了,但肚子还不是很疼,三点多开始几分钟一次宫缩。

将近七点的时候就把我推进去了,跟我说痛的时候就用力把宝宝拉出来就像拉屎那样,这时候我已经没什么力气了,因为肚子饿了。。。前前后后拉了一个多小时,中间医生跟我说要侧切了,不然撕裂更麻烦,说真的！那时候痛到剪下去的时候完全没感觉,催了瓶红牛之后,一鼓作气把小可乐生出来,听到哭声那一刻,老母亲留下了眼泪,看到她的第一眼,再痛也值得啊！

护士称完体重告诉我刚好整整七斤,这跟我出生时的重量一样,接着护士就把她放在我旁边的婴儿床里,我们转个头就可以对看啦,医生缝针的时候我全靠跟护士聊天分散注意力了,那感觉简直难以形容！

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！

搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。

关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！再来说说坐月子注意事项：

🔰产后头三天不能吃油腻的东西，一定要吃清淡的，如：稀饭、小米粥、小馄饨

🔰哺乳期不穿内衣，会导致胸部下垂，外扩，大小乳

🔰蔬菜每天是必须！蔬菜的热量极低，但要注意烹调方式，一定要少油少盐

🔰月子堵奶：立即让宝宝吸先热毛巾敷三分钟→让宝宝吸→自行手挤→卷心菜/土豆片/蒲公英冷敷

🔰每天的主食—杂粮粥红豆、糙米、薏仁米、黑米、红米、高粱米、荞麦米、小米、燕麦米煮成的粥

风光霁月土鸡汤

产后六个月以内是减肥的黄金期

调查显示，产后六个月内将体重减下来的妈妈在此后的8-10年，体重平均上升2.4kg，如果没有在六个月内把体重控制住，那么此后的8-10年，体重平均上升8.3kg。

所以如果打算减肥，那就在产后尽快的实施起来。当然，如果是剖腹产，那就需要把时间延后到七个月，因为还需要一个月的修养时间。

如果母乳喂养重点是健康饮食和走路减肥

哺乳期间要考虑宝宝的营养，不能过分的限制饮食，而且还必须要吃的营养；同时又不能吃的太多，这就要考验妈妈的营养搭配能力了，这方面确实需要新妈妈们认真学习一下。

个人推荐《中国居民膳食指南》2016版，其中有详细的产后妈妈的膳食建议。这是最中规中规和可靠的书了。

妈妈吃的营养全面了，不被那些所谓的传统饮食束缚了，宝宝才能摄取更全面的营养，同时，因为避免了高油高糖的摄入，反而容易瘦下来。

这里之所以不给特别具体的建议，是因为一句两句说不完，也不想错误引导，不如踏踏实实给自己构建一个营养的基础逻辑，自己受益宝宝也受益。

我自己在带产后妈妈减肥的时候，基本上是手把手的教她们，每顿饭都要拍照给我看，有问题随时咨询，这样双方都放心，妈妈们才敢放心的按我说的来吃。

之所以提倡走路减肥，主要是因为产后如果没有专业的产后康复师协助，运动的危害甚至高于好处。

举个例子：产后子宫需要14周恢复；腹肌需要6周恢复；腹肌肌力恢复则需要6个月。

产后盲目开始运动，很可能在恢复之前把肌肉练歪了。索性不如采用最常规的方法：走路。

既能够帮助骨盆底肌和腹肌恢复位置和肌力，也能帮助减肥。别小看走路，多少产后妈妈产后半年是足不出户的呀。

如果非母乳，通过饮食调整和食量运动减肥

如果不母乳喂养，那其实就简单了，运动方面完全可以考虑上面的建议。但饮食方面就可以有很多作为了。通过限制碳水化合物和脂肪的摄入，可以很快的减重。

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4399小评菓快乐育儿

　产后减肥是很多年轻妈妈们的愿望，每一位新妈妈都迫不及待的想恢复到以前的体型。那怎么才能让产后即吃的好有能瘦身呢？只要按照以下减肥食谱，就能帮助新妈妈尽快实现自己的心愿。

1:每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，而且还有助于控制摄入过多脂肪。

2:要瘦身多吃时令果蔬!每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

3:每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

4:每天最好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多，有利于控制体重增长。

5:尽量进食既有营养又能控制热量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。

6:只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂，不仅没有营养，还会增加肝肾负担。

7:少吃甜食和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等，其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注，以免进食过多的热量。

8:做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超过30克。

9:煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。不过最好煲清汤，不要吃太浓的汤，浓汤含有很高的热量。

10:定期称体重衡量体内热量摄取是否合适。，随时保持健康体型。

11:每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于排除肠道毒素。还有助于降低食欲，减少进食量。如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸饮料。

12:每日三餐营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤，苗条健康。

当然，年轻妈妈心情也很重要，不要总是忧心忡忡的样子，要保持乐观开朗。保持好的睡眠，因为睡眠质量影响肥胖!产后正处于体内一些器官的修复时期，一般需要50天才能慢慢恢复到正常状态。所以，产妇需要有信心，才有助于身体的恢复!

玲珑灸小知识

产后瘦身随时可以开始进行——考虑到产后哺乳的需要，婴儿营养搭配，生活工作教育的压力等，最好先从改善饮食开始，逐渐养成良好作息，再慢慢加上合适运动，真正做到健康减肥不反弹！

1. 产后两周内——瘦身先端正认识！不要想着高效瘦身，一定要健康长期的坚持！
   
   
   
   
2. 产后六个月内——改善饮食瘦身！通过改善饮食各种节奏，逐渐让身体习惯慢慢吃，慢慢瘦！
   
   
   
3. 产后六个月至九个月——控制热量摄入！在保证哺乳喂养后和产妇身体均衡的情况下，慢慢减少饮食量！
   
   
   
4. 产后三个月至九个月——适当舒缓运动！通过柔韧运动，瑜伽等，根据个人实际舒缓瘦身！
   
   
   
   
5. 产后六个月——合理健康作息！以下仅供参考，适当改善成适合你的瘦身作息！
   

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   综上所述，产后瘦身，健康第一，慢慢享瘦，阶段减肥！

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   本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

晨曦的爱和爱

很高兴得到悟空小秘书的邀请来回答您的问题。

怀孕时期，怀着宝宝，宝妈们都是一万个小心，不敢随意大幅度的运动，加上孕期营养比较充足，过多的脂肪就会慢慢跑到孕妈的身上，使得很多孕妈非常苦恼，下面，欣妈就来跟大家一起探讨一下产后瘦身的最佳时期——产后六个月是孕妈控制体重、达到瘦身目的的黄金时期。

一、月子期间不要瘦身。

　　产后一个月内最好不要有任何的瘦身行为。我们女人月子期间，身体是处在最虚弱的时期，需要充分的休息和恢复，俗话说：月子坐得好，可以治百病；如果坐不好，留下的难以治疗的病根。更何况，我们女人在月子期间进行母乳喂养和照看宝宝，本身就已经消耗了很多的体力和能量，所以，月子期间不适合采取瘦身行为，反而应该好好休息，不吹风、不受寒，养好身体，为后续的瘦身行为积蓄力量。

二、产后六周可以根据自身情况酌情开启瘦身行动。

刚刚坐完月子也不要太着急着手瘦身，因为短短一个月的时间并不能让虚弱的身体完全恢复，还需要继续休息一段时间，大约在产后六周这个时期，可以开始考虑瘦身计划。如果这个时候身体差不多已经恢复，且不需要母乳喂养的话，就可以通过适当的运动和控制饮食开启瘦身行动；如果是母乳喂养，那么这个时期最好的瘦身措施就是一定要坚持母乳喂养，因为母乳喂养的过程中，不仅仅增加了母子之间的亲密关系，也可以消耗一定的热量，从而达到瘦身的目的。

三、产后两三个月至六个月是瘦身的黄金时期。

　　经过差不多两个月的休息与恢复，瘦身计划可以正式开启，这个时期也正式进入产后瘦身的黄金时期。这段时期可以可以采取一些比较轻柔的瘦身有氧运动，比如说瑜伽、慢跑、快走、骑自行车、有氧舞蹈、仰卧起坐等，每次运动的时间最好保持15分钟左右，如果想要达到燃烧脂肪的效果，最好坚持30分钟以上。千万不要做一些高强度的瘦身行为，如果身体吃不消，母乳喂养的话，对宝宝也会产生不好的影响。

另外，可以开始适当控制饮食，改变饮食结构，母乳喂养的妈妈要特别注意，保证荤素搭配，保证吸收足够的营养成分，以保证宝宝的营养需求。只要能够坚持下去，一般到第六个月就可以看到比较明显的瘦身效果。

希望对您有所帮助，祝宝妈和宝宝健康快乐每一天，心想事成！

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