二、奶製品

相比較於豆製品來說，奶製品也含有非常豐富的優質蛋白，另外奶製品對於調理激素水平以及促進毒素的排出也有一定的幫助，所以如果肝臟裡面有較多毒素堆積的話，使用奶製品調理肝臟會有比較明顯的效果。

三、綠色蔬菜

養肝護肝的時候，自然少不了綠色蔬菜。眾所周知，綠色蔬菜裡面含有豐富的維生素以及膳食纖維，對於肝臟來說，膳食纖維也可以減少肝臟的代謝負擔，可以通過優質的維生素提升肝臟的功能，所以也是養肝所必須的。

綜上所述，建議大家每天吃一些豆製品，每天喝一杯牛奶，另外一定要保證綠色蔬菜的攝入量，這樣才可以讓肝臟有著更好的狀態。

風溼科專家王凱

　所謂好馬配好鞍，養肝也是一樣的道理。只有挑中最佳的時間養肝，才能夠達到事倍功半的效果，而當下恰恰正是養肝的好時節。那麼，接下來就教大家幾種老中醫傳授給我們的養肝方法，藉此機會來好好調理一下自己的肝臟吧。

　　老中醫傳授的的五種養肝方法

　　方法一：梳頭養肝法

　　梳頭是一件再尋常不過的事了，而很少有人知道，其實是可以通過梳頭來按摩穴位達到養肝的效果的。養肝的梳頭方法是先順著梳頭髮的生長方向梳一次，然後再逆著頭髮的生長方向梳一次，並且力量要適中，不要過輕使頭皮感受不到力量，也不要過重傷害到頭皮。反覆操作幾次，便可以通過此方法來按摩頭部的肝經穴位，從而達到養肝護肝的效果。

　　方法二：搓耳朵養肝法

　　用雙手的三根常用手指去搓耳郭，可以達到護肝的效果。因為，肝膽溼熱很容易引發慢性肝炎，而搓耳郭恰恰能排出肝膽的溼熱，避免肝炎的生成。

　　方法三：搓臉養肝法

　　首先，將雙手洗乾淨後擦乾並且閉上雙眼，接下來將雙手搓熱平鋪於面部，最後用雙手的中指從額頭開始搓到鼻子兩側的下方，直到面部發熱為止。這時候，我們需要用指尖輕點眼部數下，改善眼睛疲勞。因為眼睛和肝臟是相同的，肝臟出毛病了，是可以從眼睛中看出的，所以按摩下眼睛也可以保護肝臟。

　　方法四：散步護肝法

　　悠閒散步是最好的護肝方法，因為散步不僅可以活血化瘀，養肝明目，還能給人帶美好好的心情。而情緒也是可以影響肝臟的，所以心情好了，肝臟自然也就健康了。

　　方法五：搓頸護肝法

　　大家都知道，如果頸椎不好，就會造成血液流通不暢，而血液流通不暢也是會影響肝臟的。所以，保護好頸椎才能有一個健康的肝臟。那麼，我們該如何按摩頸椎呢?將雙手的食指和無名指靠攏，然後去搓擦頸椎的風池穴，直到發熱為止。風池穴的位置位於後腦勺大筋的兩旁與耳垂交接處，找對位置之後就可以對其進行按摩了。

李醫生科普風溼

生活中養肝護肝的方法很多，關鍵在於能否持之以恆的堅持。

1，天下第一補為睡補，睡補對於養肝更加重要。《黃帝內經》：“臥則血歸於肝”，人站立時，肝臟血流量減少40%，運動時肝臟血流量減少80~85%，人在睡眠時，對血液需求減少，很多血液就貯藏到肝臟，重新濾化。如果睡眠好，能使肝得到很好的休息，這是養肝的第一步，一般要求23點之前入睡最好。

2，適當運動，運動能增強體質，提高身體的抵抗力。選擇一些有氧運動如走路、太極拳、瑜伽等柔和舒緩運動，對於養肝護肝有益。

3，飲食養生，不吃油炸燒烤類食物，少吃加工食品（如火腿腸，裡面有十多二十種化學添加劑），飲食宜清淡，多吃對於肝臟有補益的食物，如山藥、西紅柿、大豆、南瓜、冬瓜、薏米、香菇、鯉魚、蛤蜊、海帶、獼猴桃、山楂等等。

4，控制情緒，中醫五行中，肝主情志，肝藏血。心情不愉快導致氣鬱，氣鬱引起肝鬱，肝鬱影響藏血，導致血調配失常。如脾氣火爆的，氣鬱化火，耗傷陰血，引起肝陽上亢，表現為頭目眩暈、脹痛，頭重腳輕，腰膝痠軟，舌紅少津等；如性情過於抑鬱，表現為胸脅或少腹脹滿竄痛，情志抑鬱或易怒、善太息，或見咽部異物感，或頸部癭瘤，或脅下腫塊等。所以，保持愉快的心情，利於肝氣的疏洩功能正常發揮。

5，自我保健，1）平時我們可以多敲打膽經，肝膽相表裡。一般敲打大腿外側就可以，每次敲打約200下即可；2）脾氣暴躁的的，可以揉按太沖穴，以滋陰降火。每次3分鐘，重複3次，力度大一點，以感覺到酸脹痛為好；3）指壓大墩穴能疏肝理氣，使頭腦清晰、眼睛明亮，更可以保護肝臟。每次按壓約10秒，重複10次。

天師聊養生

以下是日常養肝的方法:

1、戒酒養肝

大部分的人都喜歡在吃飯的時候喝酒，但如果長期酗酒是不利於肝臟健康的。長期飲酒只會造成很大的肝損傷，所以要想養肝護肝一定要戒酒。

2、泡茶養肝

當機體處於肝腎虧虛的狀態時，可以喝枸杞茶來養肝補腎、清肝明目，當由於肝血不足導致眼睛乾澀的現象出現時，可以喝菊花和枸杞茶平肝明目。

3、心態平和護肝

保持好的心情是有利無害的，心情的好壞直接影響到肝臟的疏洩功能。大怒容易傷肝，對於肝臟不好的人來說千萬不能生氣，要保持一個好的心情，這樣才能保證身體狀態的穩定，更有利於肝臟的保健。

4、飲食養肝

好的飲食才能更好的保證肝臟的健康。肝臟具有調節血液的作用，而血液的生成與飲食有密切的關係。因此，要保護好肝臟，需要先保證飲食的質量。

擴展資料：

養肝的食物：

1.蔬菜果汁

修整胃腸，可用果蔬汁“衝”，能起到保肝作用。因為肝臟是人體的解毒器官，海鮮、肉類等分解的有毒物質都集中在肝臟中代謝，努力分解毒素的肝臟細胞就容易經受損傷、恢復、再損傷、再恢復的過程。

2.喝奶製品

奶製品主要是補充人體蛋白質，以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的。

3.喝檸檬水

水有助於加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，減輕肝臟的負擔。每天起床後就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能。

馨園美容

養肝=養命，6個養肝小秘訣，堅持下去，肝臟會“感謝”你

1. 多吃養肝食物

日常可以多吃養肝食物，如：葛根、決明子、枸杞等，這些食材中含有豐富的維生素、植物營養素、黃酮類化合物等活性有機成分，可以養肝護肝，輔助調理肝病。提取這些食材的養肝有效成分，經過發酵而成的葛根枸杞酵液，有助於促進肝損傷修復、養護肝臟、調理肝病，防肝炎、肝癌等。

2. 飲食均衡

日常做到科學均衡飲食，素菜肉類都要吃，但是肉類不宜過多，素菜可以多吃一些。飲食清淡，少油少鹽是基本法則，降低對於腎臟的負擔。並且飲食要新鮮衛生，不吃不衛生、已經腐敗變質的食物，偏向新鮮營養衛生食品。

3. 不喝酒

當您喝酒之後，體內就會攝入酒精物質，無論多少，酒精物質都會在肝臟當中代謝解毒，飲酒越多、飲酒次數越頻繁越會增加對於肝臟的損傷。

4. 注意休息

肝臟和其他臟器一樣，想要讓其靠譜的工作，一定先要讓它有充足的休息時間，休息時間不夠、長期熬夜等都會引起肝臟血流相對不足，影響肝細胞的正常代謝。

所以，拒絕熬夜，請您早睡早起，每日睡眠時間應該達成七個小時，十一點之前儘量入睡，如果非要工作，建議可以放到早晨來做。

5. 平和心態

經常抑鬱、生氣、埋怨的人常會出現“肝氣鬱結”的問題；易怒者則會導致肝氣橫逆、肝陽上亢；所以，生活中多做自己喜歡做的事情，或是運動，或是其他興趣愛好，負面的事情別太認真，保護肝臟，從養成好心情開始。

6. 不亂吃藥、濫用藥

任何藥物對於肝臟都會存在損傷作用，食用藥物要定量且定時，大家應該按照醫囑服藥，定量食用，拒絕亂吃藥、濫用藥，給腎臟增添不必要的麻煩。

關注肝臟健康，並沒有神奇的食物，食物並不是藥物，保護肝臟，請從生活全方位做起，別因為不靠譜的習慣影響肝臟健康。

辛格愛生活

現在生活節奏加快，不良飲食習慣及精神壓力等各方面因素都在影響著肝功能，造成出現一系列相關的症狀如嘔心、厭油膩、失眠、消化不良、免疫力等。

生活中養肝護肝的實用方法：

1.按時作息，不要熬夜

中醫學理上說“臥則血歸於肝”，當我們躺著的時候，肝能得到血液滋養和休息，這是養肝血非常重要的一點。肝經對應的是凌晨1點到3點，也就是丑時，這個時候如果您是睡眠的狀態，那麼對肝是最好的補充，能夠讓肝得到氣血和能量，並充分地進行解毒

2.不要酗酒

酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞。所以成天喝酒的人，沒有一個人的肝是完全健康的。

3.保持樂觀心態，不要生氣動怒

中醫常講，怒傷肝，如果你的心裡總是不痛快，或是發脾氣，這些都會傷害到肝臟的健康，打破身體陰陽平衡的狀態。

4.飲食清淡少油膩，主食粗細搭配，少吃甜食零食，多吃新鮮蔬菜水果

5.加強運動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步，減少久坐時間。

黃鵬程—健康管理師

中醫認為“養肝就是養命”，這話是有道理的，因為幾乎每個正常生理功能都少不了肝臟的參與。

對這個問題感興趣，說明你開始注意健康，尤其是肝臟的健康，總結養肝護肝的小知識，請您牢記五個“5”，希望你能掌握正確的養肝觀念。

肝臟5個主要功能：合成功能、分解功能、濾過功能、儲存功能、產生膽汁。

肝臟最怕5件事：吸菸酗酒、胡亂吃藥、睡眠不足、抑鬱易怒、愛吃油膩。

肝病的5個信號：食慾不振、易疲勞、蜘蛛痣和肝掌、黃疸、出血。

護肝5步走：保持正常體重、戒酒、不亂吃藥、注意睡眠時間、平和心態。

肝臟最愛5種食物：十字花科蔬菜、海藻類、豆芽、富含硫化物的食物、漿果。

雖說是老生常談，但是還是要強調想養肝，最要緊的是別喝酒、別喝酒、別喝酒。

酒精被胃腸吸收後，會進入肝臟代謝分解。而在這一過程中，產生的某些物質，會對肝臟有損傷。我們熟悉的所謂「酒精肝」就是長期大量飲酒導致的慢性肝病。從酒精性脂肪肝，逐漸可加重成為肝炎、肝硬化。可能還會慢性酒精中毒，增加肝癌風險等。《中國居民膳食指南》推薦，對於白酒，男性每天不能喝超過 50 毫升（大概一兩），女性不能超過 25 毫升（大概半兩）。對於傳說中那些“有可能”的喝酒的好處，目前沒有相關的直接證據，但喝酒的危害是十分明確的。所以想養肝，最好做到滴酒不沾。

健康或疾病都不是一蹴而就的，需要有所為有所不為，堅持科學健康的生活方式。建議您切莫貪杯，適量飲酒；少動怒，保持心情舒暢；保證充足的睡眠。對於肝火旺的人可以試試清肝茶(夏枯草 5克、薄荷 3克、白菊花 5克；100℃開水泡5分鐘)，既可以清肝明目，又可以疏肝解鬱，是普遍適宜的清肝降火茶飲方。

最後，希望我們每一個朋友都身體健康！

波波醫生說健康

由於現在人們飲食習慣比較差，再加上經常熬夜喝酒，所以很多人都會有肝損傷，比較常見的肝臟疾病有脂肪肝、酒精肝以及肝硬化等，肝臟一步一步的損傷，最終會造成不可逆轉的傷害。生活中養肝護肝應該多吃哪些食物：

一、豆製品

在肝臟受到損傷的時候，用蛋白質來進行修復是非常有效果的，所以養肝護肝的時候，豆製品發揮著非常重要的作用。在生活當中的豆製品也有很多比較常見的，有豆腐，豆漿，豆皮，以及豆奶等，可以滿足日常需求。

二、奶製品

相比較於豆製品來說，奶製品也含有非常豐富的優質蛋白，另外奶製品對於調理激素水平以及促進毒素的排出也有一定的幫助，所以如果肝臟裡面有較多毒素堆積的話，使用奶製品調理肝臟會有比較明顯的效果。

三、綠色蔬菜

養肝護肝的時候，自然少不了綠色蔬菜。眾所周知，綠色蔬菜裡面含有豐富的維生素以及膳食纖維，對於肝臟來說，膳食纖維也可以減少肝臟的代謝負擔，可以通過優質的維生素提升肝臟的功能，所以也是養肝所必須的。

想要養護肝臟，僅僅通過食物調理還不足以達到明顯的效果，首先大家要有比較強烈的養肝護肝的意識，儘可能改變自己的生活方式，另外也不要熬夜。大家都知道在晚上兩點左右是肝臟分解毒素的重要時間，這個時候若還不睡覺，肝臟會受到更大的損傷。另外酒精也會給肝臟帶來大的負擔，想養肝就需要避免酒精的攝入。

益安寧

肝臟是人體重要的消化器官，也是尿素合成的主要器官、新陳代謝的重要器官。隨著現在肝癌患者的逐漸增多 ，肝癌已經成為僅此肺癌的第二大癌症。許多患者一經發現已是晚期，且治癒幾率較小。

生活中如何養護肝臟呢？

1. 睡足睡好

我們大多認為，子時和午時是肝臟裡流經血液最多的時候，在這個時間段睡好睡足，有利於修復肝功能。所以平時要把握好這個時間，儘量在十一點前入睡，不要熬夜，為肝臟的修復做好準備。

2. 多吃綠色食物

在飲食上講究綠色入肝，平時多吃一些綠色蔬菜，像芹菜、西蘭花、菠菜等，潤肝明目。儘量避免食用辛辣刺激、油膩的食物。少喝酒甚至不喝酒。

3. 情緒

肝不好其實最怕生氣，發怒會造成肝氣鬱滯，肝氣鬱滯又會讓人情緒不穩定易生氣，惡性循環。所以要學會控制自己的情緒，調整好心情，遇到事情儘量心平氣和，凡事往好的地方想。肝氣舒暢自然身體健康。

4. 運動

運動能加快血液循環，促進氣體交換，保證肝臟能得到充足的營養和氧氣。平時可以進行中低強度的運動，比如游泳、慢跑、瑜伽、散步等。平時沒時間也可根據情況將坐車上班改為騎自行車或步行，增加每天的活動量。

中醫博士臧運華

養肝護肝的方法有很多，但想要真正的有效，還需要長久的堅持。對於肝臟來說，讓它變得更好，起碼需要一個好的途徑並且堅持一個月以上才有效，三天打魚兩天曬網的做，對於肝病並不會有太大的改善。

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養肝護肝，第一就是休息好

生活節奏的加快，人們思想得不到放鬆，每天僅有幾個短暫的時間用來睡覺卻還想刷刷視頻看看電影，目前不僅是年輕人熬夜，很多老年人也跟著開始早睡了起來，而這種熬夜的生活，對肝的傷害其實格外大。

首先，熬夜會改變生物激素，大腦會讓肝得不到休息，一直工作，這樣長此以往，肝細胞不會得到修復，肝的解毒能力也會跟著下降，最後影響的只是健康。

其次，熬夜會導致肝一直造血，我們都知道，血液中大部分成分都是水，造血會需要大量的水分，身體就會呈現缺水甚至上火的症狀，也是十分影響健康的。

所以，想要肝變得更好，熬夜一定要改。

養肝護肝，要多吃綠色苦味蔬菜

綠色食物中含有的維生素是修復肝細胞必要元素，長期缺乏維生素，會導致肝細胞來不及修復，引起肝受損，最後肝會收到影響，出現各種病態的症狀。

因此，綠色的，尤其是味道苦的蔬菜，最值得多吃。常見的這種蔬菜就是苦瓜，苦菊和苦菜，生活中適當的多吃，有利於肝的健康。

養肝護肝，可以選擇有利於肝的草本泡水喝

實際生活中，對於肝有好處的中草藥就是蒲公英，黃芪，枸杞，苦丁等，另外還有一些如五味子，野菊花等，效果也非常不錯，只是有點苦而已。

個人比較推薦用五味子泡水喝，不僅可以治療肝病，還可以緩解緊張的神經，有利於睡眠。

養肝護肝一定要少吃辛辣油膩脂肪含量高的食物，多吃清淡的，有利於健康的食物，這樣才能起到積極作用。

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關鍵字: 健康 養生 損傷