小眼儿观世界
每个人的身高，体重，包括运动的时间不同，所以即使运动量相同，瘦下来的重量也不一定相同。
有的人跳十几天，瘦了六斤，这也说明一种现象，就是这个人肯定天天坚持跳运动量也很好，还有他身上原本的脂肪应该比较多一些，换句话说就是他相对胖一些。
跳绳真的能减肥吗？
这个跳绳减肥，其实和跑步减肥原理都是一样的。有的人跑了两个月，瘦了十来斤，也有的跑了半年，一点没瘦的。
想一想吃胖用了多长时间，胖子不是三天两天吃成的，所以瘦子也不是一个两个月都能减下来的。长期坚持合理的运动，一般3到6个月，体重基本上都能轻下来。如果坚持六个月到一年，体重还没有瘦下来，这个一般都要找一下原因了。
跳绳是能够减肥，而且跳绳运动在众多的运动中消耗的热量属于比较多的。
这张图就可以看到跳绳的慢速半小时消耗的热量是264大卡，快速是330大卡。和蛙泳消耗的热量并排第一名。
可以这么说如果跳绳能够坚持，比跑步减肥的速度还要快一些。
运动量是否达标？
跳绳想要减肥的话，每天至少要保证跳绳3到40分钟。跳绳的前20分钟消耗的是糖分，一般到20分钟以后就开始消耗脂肪。
所以想要减肥的话，至少得保证每次跳绳的运动量，至少要达到合适的时间。当然运动量也不能太大，时间太长的话，运动过量这样对身体也不好，容易跳伤身体。
是每天都跳，还是跳休结合呢？
跳绳其实也不用每天都跳，每个周可以休息一两天也行。
如果跳一天休息两天，这样的话，你想一下肯定效果也不会太好。对于减肥的效果来说，这个会慢的很多。
饮食方面有没有注意呢？
运动的时候不建议节食，但是晚饭一定要注意一些。其实吃胖原因哪来的大多数都是和饮食有关系。
所以既然下决心要减肥了，那么我们吃饭的时候可以正常常吃饭，但是晚上这一顿一定要注意些，可以吃得清淡一点，尤其是出去喝酒吃肉，这样的酒场还是能面就免了。
其实夜宵这个更是瘦不下来的关键。耶，晚上的时候早点休息，这样也避免吃夜宵。
我自从运动之后，碳酸饮料几乎都不在喝了。我想这也是我能够成功减肥的一个很重要的原因。
如果饮食比较注意，运动量也达标。跳绳两个月还没有减下来，这个时候也不要担心。虽然身体的重量一斤没有下来，但是自己应该能够明显的感觉到身上的肌肉更有力量了。所以只要坚持下去，相信一定可以减下来的。
我是骄阳琪琪，一个喜欢运动的人！
获取更多的运动健身知识，可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎大家在评论中留言
爱跑步的骄阳琪琪
我本人，学生时代跳绳一个学期，没有节食，期间戒了零食，瘦了差不多20斤，十年没再运动过，也不忌口，半夜还经常点夜宵吃，体重没长过，生完孩子出了月子身材就恢复了。当然，我当初是一天不落的跳，半个小时基本的，一般四五千，曾尝试过10000。有毅力跳绳绝对能减肥。
手机用户64395192959
我晚上，跳绳从8.1号开始的，开始67.5现在61.5每天拉伸10分钟，跳3000-5000个绳，在拉伸10分钟，切记运动后不能吃任何东西，可以喝水。我不忌口三餐都吃，晚餐相对7分饱！你可能是塑形了，不一定减重量的，我也是很久都不掉秤了，10月份刚刚掉一点，坚持就是胜利，不单单是为了减肥！
幸运双儿
如果说坚持跳绳了两个月都没有效果的话，可能就是跳绳的方法不正确了，采用有效的方法之后，相信一定能看到效果的。
不去健身房也能瘦的运动方式，当然是跳绳！有氧之王可不是随便说说哒，连私教都说比跑步更减肥，消耗的热量也更高呢。我一般呢不去健身房的时候晚上就直接搞点饱腹代餐吃吃再跳跳绳，出出汗。
而且对场地和设备要求也低，有块空地儿就行啦，再去买根跳绳就行了。
为什么连私教都说跳绳是有氧之王？
跳绳10分钟，每分钟100次左右，相当于慢跑半小时的运动量和消耗。
全身型的有氧运动，结合了跑步跳，甩臂动作，瘦腿运动等，跳一次绳瘦全身，多划算呀！
因为是有氧运动，运动完还会持续一段时间燃脂，所以燃脂当然更多了！我跳完会觉得浑身都火热热哒，就当做脂肪在燃烧
Start！开始跳起来！
不不不，要先做几个热身运动！这个非常重要！要把手腕，脚踝，肩部，膝盖都拉伸开，预热一下，否则很容易受伤
1、高抬腿
高抬腿可以提高大腿、腿部和脚的灵活性，促进血液流动，提高心率。
用力摆动手臂。确保每次的抬腿，膝盖都能达到90度，要让你的肌肉完全活动开；开始的时候慢一些，逐渐提高频率。
2、踢臀跑
原地跑，后脚跟向后踢到臀部。活动大腿前部肌肉，并拉伸腰腹核心肌肉群。
确保大腿一直垂直于地面，只有小腿主要位移运动
3、体侧拉伸
活动臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉，肩膀和后背的肌肉。
右腿弯曲，左手拉至脚趾。保持右手在空中，活动到腰腹核心部位的左右侧肌肉。眼睛直视，保持挺胸。如果身体感觉到热，可以适当增加频率。
4、脚踝小跑
脚踝小跑可以使小腿及脚步肌肉快速升温，预防运动伤害。
抬头挺胸，眼睛正视前方。2.慢速跑步，保持左右脚的脚趾一直在地面，热身时之一膝盖上下移动。可以通过胳膊的前后推动或左右摆动，活动跳绳减肥时会用到的胳膊的肌肉群。
具体怎么跳呢？大家小学都学过啦，跳得时候膝盖微弯，脚尖着地，尽量让自己感觉更轻盈的去跳跃哈~
先来两个基础的，并脚跳两组，每组120个，然后再双腿分开跑跳2组，每组100个。每组结束可以间隔休息1分钟，差不多10分钟搞定
然后再以每200个为一组，每组休息1分钟的模式跳，跳多久呢~~取决于你想减的心有多迫切啦，但至少20分钟哈，跳的多减得多
等你成为熟练工，每分钟100-120次的速度之后，跳绳燃脂就能发大招了。半小时消耗个500k左右根本不成问题。难怪王传君在拍《我不是药神》的时候为了减肥一天跳8千个，太佩服了，我反正做不到，哈哈
小白们注意啦！
刚开始跳的时候，不要给自己太大压力，每分钟能做到60个就可以啦，你们先试着跳个30个感受下自己的速度，然后间隔1分钟原地踏步一下，等身体一下，循序渐进。我就是那个开始一分钟只能跳30个的，后来不也达标了嘛。
重点！跳完一定要拉伸。️
不拉伸就等着小腿肚子变成大白萝卜吧，又硬又粗的那一种。而且还会长肥胖纹。
我那会儿还不知道拉伸的重要性，直到感觉瘦下来点了，看身上却开始浮出来一道道的纹。
查了某度说我是体重急速减肥下来皮肤的延展度不够回弹，所以就有了肥胖纹，而且这个挺难恢复的，所以奉劝大家一定要做好拉伸呀。别像我一样等有了这么多条纹才开始补救。我后来用的是我姐姐做手术防留疤的那个巴复平，通常就是睡觉前涂一层，我的纹主要集中在大腿侧，后来大概有两个月吧，这一小管还挺抗用，就感觉纹已经没了。
另外跳得时候呢，尽量选择一些柔软的地面哦，比如土地，草地啥的，水泥地的话挺伤膝关节的
这个方法虽然很好呢，但是不太适合大基数的人，BMI29以上的那种，因为体重大，不伦是跑步还是跳绳都是很伤膝关节的。大基数还是乖乖去健身房吧
如果让我只能选择一个运动去减肥，那绝对只选跳绳。别再问我为什么啦，你试过就知道啦。
美妆小咖
坚持跳绳17天，一斤体重没减的原因可能和你跳绳的运动计划和饮食计划不合理有关。
首先，运动分成无氧运动和有氧运动两种形式。
1 无氧运动模式
在短时间内全力以赴跳绳就属于无氧运动状态，如果你采取的是这种方式：按组跳，每组跳到心跳的极限，那么就进入了无氧运动状态，此时脂肪的消耗比例很小。
因为人体在无氧状态下需要通过糖酵解来提供能量，只有大量吸入氧气，脂肪才会大比例分解供能。
因此，如果你采取的是这种运动模式，那么你的体重没有下降也是正常的。
2 有氧运动模式
如果你采用连续跳绳，心跳保持在最大心率的75%左右持续运动，这时你就处在有氧运动状态。
此时，中等的运动强度可以让我们的身体吸入大量的氧气，脂肪在氧气充足的情况下开始大比例供能。
并且运动时间要超过30分钟以上，脂肪供能的比例才会达到最佳状态。
因此，跳绳时要使用有氧运动模式才能够燃烧我们的脂肪。
3 饮食摄入
选择了正确的运动模式，还需要在运动之后正确的摄入热能值才行。
减脂的原理就是身体热能消耗>身体热能摄入。
如果你在运动之后，摄入的能量远远超过身体消耗，那么多出来的热量就会转化成脂肪储存起来，你的体脂就会增加，体重就会上升。
因此我们需要制定一个合理的热量摄入计划，让我们的热量摄入保持在少于热量消耗的状态。
这个热量摄入的”差”，我们称之为”热量缺口”。
在设定这个热量缺口时，不要把缺口设置的过大，那样会让我们无法坚持，并且很快会进入平台期。
正确的方案是：每日的能量摄入比身体总消耗量减少300千卡~500千卡。
我们将这300~500千卡的热量缺口通过运动和饮食摄入两个方面来完成，各占一半儿的比例。
例如：你的每日身体能量总需求是2000千卡，这2000千卡的热量需求包括身体的基础消耗，食物热效应和运动消耗。
我们先通过跳绳的方法消耗150 —250千卡的热量，然后再通过减少摄入的方法，减少150千卡~250千卡的热量摄入。
这样我们每日身体就会减少300~500千卡的热量摄入，坚持一段时间，体脂就会缓慢下降，设置成这个幅度的热量缺口有利于长期坚持。
在减脂的过程中，要养成良好的运动和饮食习惯，从而避免以后体重反弹。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
有人说跳绳很减肥，坚持17天减重6.2斤，为什么我坚持有两月一斤没减？
很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
答：跳绳确实非常减肥，你两个月1斤没见说明你的运功方式与饮食方式完全错误！
跳绳作为高强度的运动之一与跑步相比，减脂效果更胜一筹。根据个人经验总结，20分钟跳绳消耗的能量大约等于35分钟慢跑。
那怎么通过跳绳做到快速减脂呢？
跳绳要想跑步那样一直运动么？
其实跳绳作为高强度运动之一，对于心率的要求是极高的。所以它并不能像跑步那样保持一个稳定的心率水平，所以建议采用高强度应有的训练模式——间歇式运动。
训练方式为：跳一会儿，休息一会儿，休息期间进行腿部拉伸，调至好呼吸后在进行训练。
20分钟的跳绳训练具体如下：
①跳绳2分钟，间歇30s；
②跳绳2分钟，间歇30s；
③跳绳3分钟，间歇60s；
④跳绳3分钟，间歇60s；
⑤跳绳2分钟，间歇30s；
⑥跳绳2分钟，间歇30s；
⑦跳绳3分钟，间歇60s；
⑧跳绳3分钟，间歇60s；
训练结束，期间我们可以采用不同的跳绳动作来进行训练。
当然除了跳绳作为消耗，饮食的摄入同样关键
训练是基础，饮食就作为基础中的基础。
假设你辛辛苦苦每天消耗500大卡的能量，而你一顿火锅、一顿烧烤就把热量吃回来了，那怎么能瘦？所以想要减肥，对自己狠一些，晚上能少吃就少吃，能一根香蕉解决的绝不用两根。总之饮食上就是一个态度。
Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
KM健身
坚持跳绳确实可以减肥的，你跳了很长时间没有减重，说明你的方法可能有些问题，另外还有饮食也得注意有所讲究，不能是这边使劲跳那边随便吃。我最初一边控制饮食一边锻炼每天也跳绳，一个月减掉10斤。
在这里我分享一下我是怎样做的吧，希望能帮助到你，也希望能帮助到更多有这方面需求的朋友们。分两步进行，一方面是饮食一方面是运动，今天只分享跳绳。
饮食方面，其实我们很多时候的胖都是一口口吃起来的，所以要先把好入口关。第一，一定要少油少盐清淡些。口味太重吃起来很香就会吃的过量或喝很多的水，导致摄入量超过我们身体所需要的能量。第二，多吃绿叶菜少吃肉一口肉四口菜，蛋白质含量高的菜多吃。第三，减少精米精面为主的碳水化合物，可以用粗粮或者粗纤维含量高的南瓜红薯玉米来代替主食。第四，拒绝各种零食甜点夜宵以及碳水饮料和果汁，吃饭定时定量，一般不饿，饿了可以吃个苹果哦。最后不熬夜。
运动方面，主要说一下跳绳，跳绳要有时间性，最起码每次要跳够30分钟或者40分钟（我现在可以每次跳到60分钟），跳的过程中要断的不是连续性怎办？可以分组跳，我一般是单腿多少多长时间，双腿多少多长时间，开始的时候可以少点来，慢慢增加，一定要时间长一些，中间休息的时间短一些，跳完之后进行拉伸，
感谢阅读，不明白可以留言或私信我，我一一回复，减肥是个长久过程，大家可以互相交流互相监督！
减肥达人翡翠
跳绳确实是最燃脂的运动项目了，我就是跳绳爱好者，正好也是通过跳绳减肥的。所以对这方面颇有了解。
前面的“17天减重6.2斤”明显是节食的太严重；
而后面的“跳绳2月1斤没瘦”，明显是饮食处理的不好。
1. 跳绳减肥必须以调整饮食为前提。
在常见的运动项目中，跳绳消耗热量的能力，和游泳并列第一。
但并不能保证跳绳就一定可以减肥。
减肥的前提是必须要有一个“热量缺口”，也就是说必须满足“摄入的热量
跳绳确实增加的热量的消耗，但是日常活动（包括跳绳）只占热量总消耗的20%。
热量消耗的大部分是通过基础代谢完成的，就算你全天24小时的运动，其运动消耗的热量也是非常有限的。
饮食占了热量摄入的100%。
而所有的热量摄入都是通过“吃东西”来完成的。
在创造“热量缺口”的这项工作中，“吃”比“跳绳”的作用更大。
管住了嘴巴，即便是不跳绳，也可以减肥；但是，如果你光跳绳，不注意饮食，那么减肥基本不可能，能保持体重就会很不错了。
题目中的2种情况，很明显前者吃的太少，后者吃的太多，饮食方面都需要改进。
2、跳绳减肥应该这么做：
第一步：控制饮食。
就像我们上面说的那样，饮食是减肥的第一要素。
控制饮食包括调整饮食结构和控制热量2个内容。
前者可以通过食物金字塔来调整，后者的基本要求是每天有500千卡的热量缺口。
最简单的方法是参考下面的这份【112巴掌法】营养减肥食谱。同时满足了“饮食结构调整”和“控制热量”，简单又方便。
第二步：检查一下自己的跳绳计划。
跳绳虽然燃脂效率高，但是还必须满足一定的条件。不是说你随便跳几下就可以减肥的。
尽量跳绳20分钟以上。
跳绳是典型的有氧运动。有氧运动前20分钟主要以糖原供能，20分钟以后才以脂肪供能为主。所以跳绳慢20分钟才会燃烧更多的脂肪。
跳绳的心率要处于最大心率的60~79%。
这是最佳燃脂的运动心率。过低的心率燃脂效率会很低，而过高的运动心率就成了无氧运动，燃脂效率也会降低。
结言。
减肥必须饮食和运动双管齐下。但是这个“管”大小是不一样的，饮食更加重要。
所以，即便你采取燃脂效率最高的跳绳，第一要做的还是调整饮食。
只有饮食调整的好，然后再略微关注一下跳绳时的心率以及跳绳的时间，就会取得非常明显的减肥效果。
在家减肥
- 有人说跳绳很减肥，坚持17天减重6.2斤？
答 ：这说明一个什么情况呢？
这说明坚持17天跳绳能减肥是切实可行的，能减肥6.2斤说明跳绳减肥是有效果的。
在跳绳减肥这一个点上，是经过实践检验的。
所以，跳绳减肥是合理的减肥方法。
【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货】
这时很多人可能就会有话说，为什么我跳绳就没有减肥成功能呢？
你注意到了问题中的一个词吗？
坚持，坚持17天才取得的成功，说明跳绳减肥是需要一定的时间的。
没有足够的时间，就算跳绳的减脂效果再好，你也不会减肥成功，因为你的运动时间和运动量不够。
所以，你跳绳减肥的计划就失败了。
- 为什么又坚持了两个月，但是一斤也没减下去了呢？
说这个问题之前，我们先来了解一下减肥与减重。
减肥与减重相同吗？
答：不相同
减肥
减肥减的是脂肪
肥是什么，“肥”就是身体的油脂，就是脂肪，脂肪的特点不是重，而是体积大，不仅是体积大，而且是质量轻。
简单来说就是，脂肪不压秤，但是占地方。
减重
减重减更多的是水分或者肌肉和一丢丢的脂肪。
- 减重与减脂的区别是什么？
减重和减脂的区别就是， 减重是胜在体重的数字上，减到水分，蛋白质，肌肉！见到的效果快，体重下降快。
减脂是胜在体型和健康上，减脂减掉的是脂肪。水分蛋白质，肌肉在身体的占比是上升的。
减脂之后体型看起来会显瘦。但是体重不会降得厉害，但是看得出来是体型有很大变化。这也说明了一个问题，轻了不代表瘦了。
减脂需要花费更多的时间。
减重是单纯的减掉身体的的体重，肌肉和脂肪比例掉。
而减脂才是真正把身体的脂肪减掉。
减肥人群必须要弄明白的一件事情，那就是：
减肥要减去的是身上的脂肪，而不是肌肉和水分，而不是单纯的减体重。
所以，减脂和减重的定义是完全不一样得，减重只有在肥胖程度到达病态得情况下才需要进行。
我们人体的重量基本由骨架、肌肉、脂肪、水分、四个部分组成，而且按一定的标准比例构成。
一般的情况下，人太胖不是因为肌肉水分超标，而是脂肪堆积太多。
所以，只有减去脂肪，降低体重中的脂肪占比，才会真正瘦身成功。
如果仅仅是通过一些减重方式去减肥，减掉掉了身体大部分的肌肉和水分，那么这是没有达到减肥的目的。
这样减肥，容易出现一个状况，那就是容易反弹回来，这时就会陷入越减越胖的恶性循环之中。
- 所以，为什么坚持了两个月一斤没减？
因为脂肪减了，肌肉量和蛋白质水分相应的增加，那么体重维持不变，但是体型却有明显的变化。
前面我们也说过了，脂肪体积大，质量较轻。你减掉了很多的脂肪，体重变化不大是OK的。
因为你减掉的是质量轻的脂肪，而不是质量重的肌肉跟水分，所以，你体重变化不大。
这就说明你是真的成功减脂肪，而不是单纯的减体重。
所以，如果这时你体形明显显瘦，那么体重不减，不必要担心，跳绳的减肥效果还是发挥出来了。
这是一方面的情况。
还有一种情况，那就是真的没有减脂效果，脂肪没有减，体重也没有减。
- 这又是为什呢？
这时我们就必须要跳出跳绳之外了，减肥，运动是一个方面，饮食是另外一个非常重要的方面。
既然选择跳绳减肥，那么嘴巴还是无休止的狂吃。这又如何要求 自己能减肥成功？
减肥是要懂得取舍的，不能吃着碗里的，同时又看着锅里的，有句话是这么说的，鱼和熊掌不可兼得，选择了减肥，那么就要有取舍的吃，不能再肆无忌惮的吃。因为，过多高热量，高油脂的摄入，会在增加脂肪的堆积。
当你跳绳减脂的速度赶不上吃进去堆积脂肪的速度， 跳绳不但不能减肥，甚至还会增肥。
所以，
现在的情况是，吃进去的脂肪堆积与跳绳脂肪消耗画了等号，所以，体脂没有减，体重也不变。
如果要体脂减下来，那么，就必须控制热量的摄入，同时呢，加大脂肪的消耗。两个方面同时入手，跳绳减肥的效果就会显现出来。
所以，
跳绳减肥是指运动方面的努力，但是，只是运动上的努力，对于减脂效果来讲，还是不够。
除了跳绳要努力，饮食方面也要加以控制，这样跳绳减肥的效果才会好。
在生活中，如果你观察的足够仔细，你就会发现，两个人体重完全相同，但是体型却天差地别。
- 为什么同样的体重体型却形差别这么大呢吗？
因为体脂率在搞事情，你的体脂率越低，肌肉率越高，看起来越显瘦。
注意哦，这里说的是显瘦，但其实，体重并不减少，只是外在看起来精瘦，身材匀称。
这也说明，肌肉的质量体积小，密度大。
这也就说明有些瘦子看起来精瘦，上了称却一点也不轻的原因。
所以，我们得出的结论是：减肥请不要一味看体重，一定要看塑形效果，不掉秤并不等于你没瘦。
很多人减肥的时候都抱有这样的想法，就是想稍微减它几斤来改善改善改善身材，这想法其实是有误区的。
因为体重掉得太快在我看来完全没有意义，你减掉了这一斤两斤的基本都是水分和肌肉。
你多喝点水，体重又回来了！
所以，减肥请端正态度，你不理它，它也懒得理你。
还有一点提醒大家
很多人以为健身拼命流汗了身体就是燃烧脂肪，汗流的越多越好，但其实，流汗只能说明我们新陈代谢加快，并不代表脂肪的燃烧情况。
过量的流汗并不好，过量的流汗是内耗，这会是身体内耗过度。
总结：
减肥需要减少的是体脂而不是体重。
在我看来，减掉水分和肌肉是毫无意义的，肌肉的流失还会导致新陈代谢降低，新陈代谢降低就会让减肥的过程变得很艰难。
还有一点，减飞成功之后如果身体的新陈代谢低，减肥会发生剧烈的反弹，这样的情况，比你没有减脂成功之前，肥胖反弹发生概率翻一倍。
Mr一蔡I说健身
我是一个在减肥这条路上最有发言权的人，因为我的体重以从120斤减到170斤，患腰间盘突出的时候，走不了…体重接近190，因为自己没有意志，在试过无数种减肥方法之后，就是现在的体重。可是我确总结出了经验，一切不以节食为目的减肥都是“耍流氓”，尽管你运动了，也好好运动了，但是吃上没有改变，也就只是把体重控制住了，但是不会减，或是掉秤不明显。实际、真实、安全、有效的减肥方法只有一个，“管住嘴，迈开腿”。
