今天提供的減肥方法，適用於現在這個特殊時期，本身沒有感染危險，主要是在家裡避免被外界感染，然後想利用這段時間控制體重。
這種情況下，和以往的減肥方式略有不同，日常活動量幾乎沒有了，身體耗能少了很多，基本上快接近自己的基礎代謝了。
當然也有好處，不用聚餐，沒有應酬，飲食可以自己安排，雖然食物選擇比較少，可反過來看，吃零食的可能性也少了。
遵循今天介紹的方法，只要有一定自律能力的人，還是可以有效減肥的。
接下來我們具體聊一聊。
第一步：計算出自己的基礎代謝
通過以上公式，計算出自己每天的基礎代謝和總的能量消耗情況。
舉例：小紅，性別女，年齡30歲，體重60kg，每天的活動係數是1.64。那麼小紅的基礎代謝率：（0.062✖️60）+2.036=5.756MJ然後將MJ轉化成千卡：5.756/0.43✖️100=1339Kcal那麼小紅的基礎代謝率=1339Kcal小紅的總能量消耗：1339✖️1.64=2196Kcal
這裡就要注意了，疫情期間，情況有些特殊。
現在是疫情期間，我們基本上是沒有活動量的，我的建議是就不要進行第二步的計算了，計算出基礎代謝率就可以了，每天吃足基礎代謝的熱量，就不要計算第二步的日常活動量了，在家裡也不會有什麼活動量。
比如上面小紅的基礎代謝是1339千卡，那麼全天吃到這個熱量就可以了，而不是2195Kcal
也就是一天三頓飯，每餐攝入450千卡左右就可以了。
第二步：下載一個記錄飲食的軟件
現在這類記錄每餐熱量的app很多，正好在家，也不能出去，用起來很方便。然後控制每餐的熱量不要超過自己計算出來的數值。
其實這類app也會幫助用戶計算每天每餐的減肥熱量，但沒有針對性，不如上面我給的計算方法準確。
第三步：適當安排運動
完成前兩步，體重就會降低了，畢竟每天的攝入量只達到了基礎代謝率的熱量需求。如果想讓效果更明顯，可以考慮加入運動。
最好每天可以有30-60分鐘的訓練。
訓練方法有很多，最簡單的，是直接下載一個運動app，跟著訓練就行，我個人比較推薦HIIT，HIIT單位時間內耗能比較多，而且因為EPOC的存在，訓練結束後，身體還會處於比較高的耗能狀態。
下面鏈接是我自己錄製的訓練內容，可以一天選擇一個練習，當然，訓練強度略大，可以根據自己的情況自行調控。
選項1.腹肌撕裂者：
選項2.食人魚（降階版）
選項3.Ape Shapes（降階版）
當然，如果要訓練，一定要保證足夠的飲水，還可以在訓練前後吃個水果，避免低血糖。
以上方法，只適合疫情期間使用，其中去掉了日常身體活動量。
另外，如果覺得比較繁瑣，還可以考慮加入JAMES線上減脂營，以上的所有事情，全部由我們來幫您完成。
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