lanssrode
从180斤瘦到150斤和130斤瘦到100斤的过程是完完全全不一样的，你的目标是减去30斤体重，也得看看你目前的基数有多少？
减肥的过程并不是一直在下降的，它是有下降、有停滞、有轻微反弹，但是从时间轴上总体来看是趋于下降总趋势的，比如说你第一个月减了8斤，那么第二个月就有可能是4斤，也有可能在之后会进入瓶颈期体重暂时不会有太大变化，过了瓶颈期就又会继续下降。
如果你基数比较大，前期肯定会掉称比较快，基数越来越小时，就会越来越难减，别说小基数了，30斤对于小基数来说就是在跟健康开玩笑呢。
所以建议您天将减肥计划实施、落实起来！至于什么时候能减掉30斤或许你在减脂过程中就不会再纠结了，减脂的过程或许会更让你开心。别吃太多主食、别吃太多高糖分水果，更要少吃或者避免高热量的加工食品；多蔬菜、适量瘦肉和粗粮，饮食控制的好自然就会有明显的减肥效果。 但是当你的基数比较小时，就别在纠结体重了，好好锻炼塑造体型吧，好的体型比轻的体重重要太多了。
雕刻你的美
说说我自己吧。我本身就是一个胖子，体重在180斤左右，最高一百九十斤吧。在大二那年五月份至六月份一个月多一点，从一百八十斤减到了一百六。二十多斤吧，减肥我觉得也没多难，我也没咋节食，就是晚上吃的少。主要在于运动，我从开始的一两公里到后来七八公里的慢跑，确实卓有成效。现在虽然又胖回去了，但是我觉得只要想瘦也就是几个月的事。
有素质的皮
不能只盲目的说瘦30斤，要看你是不是超过标准体重30斤，如果是的话，你经过减肥，有“可能”瘦30斤。即使你超重30斤，也并不是所有人通过减肥都能瘦30斤（效果因人而宜）。
我的身高相对当的体重超重30斤，我经过三个月的减肥，只瘦下去26斤，然后就再也瘦不下去了，过了一个冬天（冬天天冷，我很少走路），体重又回升了10斤，准备这段时间再走路把它减下去。
减肥的方法多种多样，运动减肥、健身房、减肥餐、药物减肥、针炙减肥等等，每个人体质不同，所以效果也是“因人而异”。
“管住嘴，迈开腿”，似乎是认同人最多的减肥方法，我依照此原则，用“控制饮食+走路”的方法，第一个月瘦了10斤，第二个月又瘦了10斤，第三个月瘦了6斤。
管住嘴，最好理解，一日三餐吃的清淡些。我早上一般是一个鸡蛋用热水冲一碗“鸡蛋茶”，如果饿就少吃点主食（我吃的最多的是鸡蛋水煎包，家门口就有卖），就一些清淡的下饭菜，炒绿豆芽、土豆丝，或腌个咸菜；午餐吃的还比较丰富，面条、米饭、饺子、卤面等换着花样吃，但一般我只吃八成饱；晚餐如果不饿就不吃主食，如果饿就少吃点主食，我还是喜欢一个鸡蛋冲一碗鸡蛋茶。我减肥期间吃的肉类以牛、羊肉为主。
迈开腿，如果你有时间就去健身房，如果没有时间就放在日常走路上。我早上需要送孩子上学，以前都是骑电动车，这因为减肥，我改成了步行，学校距我家大约600米，把孩子送到学校后再步行到单位，单位距学校大约800米，一天二圈，大约可以走路5.6公里。然后就是晚上吃完饭后再出去走路，晚上的走路我全是“散步式”走路，带孩子转1.5个小时，因为是散步式所以这1.5小时也就能走5公里左右，加上白天的正常走路，我全天可以走路12公里左右（下雨天与有事情的时候不走路）。
我就是按照上述方法，三个月下来瘦了26斤，基本上达到了我的身高相对应的标准体重，之后再怎么走路，我也没有再瘦下去（如果再瘦都营养不良了）。
我减26斤是用了三个月时间，你可以按照我的方法试一试，反正这个方法对我挺有效！
下图是身高、体重对照表，你可以看看，然后根据实际情况增减体重。
人在风上走
我一直认为，减肥应该是瘦体重的百分之几，而不是要瘦多少斤，而且还得看减肥的时候你是比标准体重重多少，身体是否处于超重。
拿我自己举例，我也是半年时间从200斤减到158斤的过来人，说说自己的经验。
首先，保证足够的热量消耗。因人而异，我就不适合跑步减肥，慢跑都费劲，因为我有鼻炎，大肚子，一跑步就呼吸难受，肚子上下晃荡。所以我采用的是走路减肥的方法，每天20000-40000步，这半年时间，每个月大约25天能达到这个指标。不过这个挺耗费时间的，我身高180+，步速稍快，每天除了日常工作走路之外，晚上回家吃完饭后还要进行1-2小时的走路锻炼。不过走路的时候听听歌，听听书，想想事情还是不错的。
其次，保证身体健康的同时，减少热量的消耗，换句话说就是少吃。这个吃，我当时是把各种饮料甜品炸食零食都戒了，但是该有的应酬啤酒什么的还是照常，不过我的应酬比较少，俩星期一次吧也就。我具体的饮食就是早上照常吃，只不过不吃油条，中午吃一个馒头，当时上学的时候餐盘一格子的菜这么大的量，肉也吃，不过戒了猪肉。晚餐就要少了，一碗粥，几口菜，又或者半个馒头。其实，我之前不减肥的时候饭量也不大，主要是爱吃炸食、甜食、零食。不过，还是会时不时的有饥饿感，这个时候我就会吃当季的水果给肚子稍加安慰，给身体补充下营养。
最后，给有减肥打算的人们一个建议：要根据自己的身体实际情况进行减肥，不要看到自己的体重就去直接报班或者健身房办卡，你的身体你应该是最了解的，选择什么方法减肥都离不开这6个字：管住嘴，迈开腿。你只要减少热量摄入，增加热量消耗，减肥就是水到渠成的事情。
近俩月没有锻炼，吃的也稍微多了点，导致体重又回升到了170。但是之前因为之前减肥成功过，所以我对自己的下一阶段减肥还是有信心的。
人往往就是这样的，只要是做到过，就不会太担心了，对于从没做到过的事情充满了恐惧，自我暗示做不到，所以，付诸行动吧，你可以的，只要坚持付出，绝对会有回报。
不懒学院
说说我自己吧，从小就是胖子。今年春天开始减肥，三月份的时候122公斤，现在106公斤。只坚持了两点，少吃多运动。早餐正常吃，不能吃撑。午餐8分饱，肥肉少吃，米面不禁。晚上不吃，最多啃根黄瓜什么的，快走一小时，大概6千米左右，因为太胖不敢跑步，再说也跑不动啊。瘦的有点慢，怕太快对身体不好
爱生活爱河南
看到这个问题的时候，真想笑，是不是专门来问我的啊[捂脸]
我刚好一个月减了29斤
从一个月前170斤的胖大叔，变成现在140斤的小帅哥(现在别人都这么叫我)
简直不要太爽。
刚好一个月整
不相信的，可以去我主页看我的视频记录。
一个幽默的胖子
两月前173斤，现在146 两个月廋了27斤。
每天控制饮食，七分饱，不吃肥肉，把烟酒戒了。不乱吃甜食，零食。
每天快走1个半小时，慢走半个小时。
一天空出两个时间锻炼身体。 两个月之后，你能坚持下来，肯定会廋的。看你有没有毅力了。
北菜市麦迪
瘦三十斤需要的时间，取决于性别，体重基数的大小，以及热量缺口的大小。减去一公斤脂肪，需要消耗热量7700千卡，不同的年龄，性别，体重，运动量对于减重都有不同的影响。
男女性别差异
同样为35岁的年龄，70公斤体重，男性基础代谢为1600千卡，女性约1450千卡。男性日常热量消耗约2460千卡，女性约为2230千卡。当满足基础代谢热量饮食时，男性一个月可以减去3.3公斤，女性可以减去三公斤。
体重基数差异
同样性别同样35岁，200斤的男性，基础代谢热量约为1940千卡，日常热量热量消耗为3000千卡。150斤男性，基础代谢热量为1655千卡，日常热量消耗约为2550千卡。满足基础代谢热量饮食的时候，200斤男性一个月可以减去3.7公斤。150斤男性可以减去约3.5公斤。
运动差异
不同的运动产生不同的热量消耗，运动强度越大，时间越长，频率越多，产生的热量也就不同。
根据中国居民膳食营养2016提供的数据。男性每日坚持一小时蛙泳，可消耗热量660千卡，快走一小时约260千卡。坚持一个月蛙泳能减去约2.6公斤，一个月快走能减去一公斤。
减去三十斤所需要的时间主要取决于饮食控制，体重基数，运动消耗。正常的减重速度为一个月6到8斤左右。同等条件下，体重基数越大，减重的速度越快，对于体重基数大，又能很好控制饮食以及坚持运动的情况下，减去30斤大约需要3到4个月。对于体重基数不大，运动量不大，主要靠饮食控制的人而言，则需要4到6个月，甚至更久。
在减肥期间，不选择节食，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口，并坚持系统的运动才是最健康的减肥方式。
思陌谈减肥
首先不知道你是小姐姐还是小哥哥？有没有训练基础？年龄？目前的身体素质的状况是怎样？等等。所以这很难有一个准确的答案。
那我就先将我瘦20斤体脂肪的经验分享给你，希望对你有帮助。
做到以下这3点非常重要！非常重要！
合理饮食、科学锻炼和规律作息时间
饮食：（减脂过程中饮食最好是需要自己做）
早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）
上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）
中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。
下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）
晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。
（以上实际是有针对不同人群，比较精准的计算方法，精确到g的那种，如果有需求的人多，我就把计算公式和案例分享给大家）
锻炼
每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼，锻炼的方式可以选择有氧和力量训练
有氧比如跑步和游泳等
无氧（力量训练）去健身房吧，找个专业的教练或者小伙伴一起练
作息时间，12点之前睡，8点起，保证8小时的睡眠即可，千万不要熬夜。
觉得不错的点赞联系我，送你一份健身减脂计划。
Rey运动健身
胖的原因是你吃了太多的东西，体内 摄入了太多的热量，人一天的热量摄入正常要1200~1500卡
举个例子，一碗拳头大的米饭的热量 是300卡左右
肉类的热量 猪肉（瘦肉）的热量 100克 大约400卡左右 炒熟了热量更高
你自己看你一天吃多少？
一个肯德基的汉堡 热量在 600卡左右
7700卡=1公斤肉
如果摄入的热量过多，长期一下去热量不能散发就会在体内 形成 赘肉
减肥不是要节食 是要运动！
跑步一小时 可以消耗大约 680卡的热量，也就是说，只能消耗一个汉堡包的热量 
要适当的控制自己的饮食结构 多吃水果 蔬菜，粗纤维的食物，记住热量一定要低！！！！
我自己原来的体重是 145斤 正常饮食下，每天慢跑一小时，一个月瘦了我20斤
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
