雨微风轻
本人172，减肥前体重156，减肥四个月，到了140，刚开始十斤，外观改变不大，周围的人也基本都看不出来，一单到了十五斤左右，基本都能给人眼前一亮的感觉，大家都会问，你最近怎了瘦了啊。。。
努力减肥的俩宝儿妈
当体重和围度都有下降的时候，就能够明显看出来。
瘦5斤
之前我的体重基数比较大，当瘦了5斤的时候，直观感觉不明显。
瘦10斤
当瘦了10斤的时候直观感觉就瘦得很明显了，不光体重下降，各个围度腰围、大腿围、臀围、胸围都有下降。
力量训练加上有氧运动，减脂减重的效果加强。
在整个过程中，对饮食结构调整的作用也非常重要。
爱美食的营养师丽妮
这个问题我觉得得看体重基数吧，像我就是从160多减到120的一个人，我四个月减重40斤，但我在减到重140的时候大家还都没怎么发现，但到了130上下的时候就感觉出差距开了，首先衣服裤子都小了两号，身边有段时间没见过你的人绝对会大吃一惊的，我就是，有几个都说我病了，吸毒了.....所以我觉得按照比例算的话，得减掉自己体重五分之一左右的时候就会看起来明显的了
A洋洋洒洒AA
作为一个女生什么话是能让你瞬间开心起来的？
姑娘们不知你们有没有过这种体验，和许久没见的亲朋好友见面，他们见到你的第一句话就是“你瘦了！”听到这句话你会不会开心到瞬间飞起？
小瘦去年新年的时候和7年没见的一些初中同学聚会，我见到了当时的同桌（也是我初中一直暗恋的男生），他见到我后，第一句话就是“啊小瘦，你瘦了，也变好看了。”
于是那天就成了我整个假期里最开心的一天……
然而！现实会打你脸。不是每个人努力减肥了，别人一眼就能看出你瘦了！比方说你明明瘦5斤了，然而别人看到你说“有吗？完全没感觉”，听到这句话的你眼泪瞬间掉下来……
为什么我瘦了别人却看不出来？
为什么呢？
1、 基数太大脂肪的堆积是润物细无声式的，在你不易察觉的情况下悄悄生长，等你意识的时到候，想甩掉也不那么轻松。如果你的体重基数本来就大，瘦2斤只是杯水车薪，看不出效果。
长肉10斤，非一日之功，所以也别指望减肥能快速出成果啦！
2、 该瘦的没瘦虽说减肥会减胸是一个瘦身误区，但是用不健康的方式减肥，胸是真的会变小的。这时候即使体重减轻了，大家也只会把注意力放在“胸怎么变小了”上面。
又或者，你一直为小粗腿而苦恼，但运动时却天天做腹肌练习，肚子上的肉少了，腿没有多大变化，大家还是看不来你瘦了。
你有没想过，自己到底要瘦多少斤才能看起来“真的又瘦了呢？？”
到底要瘦多少斤才能看出来瘦了？
有的人虽然身上肉多，但是脸小，大家会觉得她胖得不明显，“华妃”蒋欣就是一例。
虽然脸小，但是胳膊和肚子上的肉不少
相反，有的人明明身上很瘦，却长了张圆脸，这就吃了大亏，比如有着可爱包子脸的赵丽颖（左）。
明明和旁边的女明星一样瘦，但是脸比别人圆一圈所以，脸瘦是很占优势的，那么瘦多少斤才会在脸上反映出来呢？加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过一种模拟技术，改变同一个人的BMI值。然后让大家判断，改变前后的脸型哪种看起来更瘦。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。
根据多伦多的研究，我们一起来推算一下要瘦几斤才能在脸上体现出来。假设我们需要瘦Nkg，可以推算出N=1.33x身高2（m)。
如果你身高为1.6米，那么你需要瘦1.33x1.62=3.4048kg，大约7斤左右才能显瘦。
研究人员继续试验，发现当BMI值继续降低，到1.33的2倍左右时，视觉上的瘦感更明显。实验中，也就是女性BMI平均降低2.38，男性BMI平均降低2.59。
换算成体重，也就是说当你瘦了12斤左右，对方才对你说：“你瘦了好多！”
锻炼多久才能瘦？
在合理减肥的过程中，减掉的体重里，脂肪占75%，肌肉占25%；而脂肪组织中水占50%，肌肉中水占27% 。
也就是说，减去1kg体重丢失的脂肪实际上只有0.375kg ，其他的是肌肉蛋白质和水。减肥的速度越快，脂肪丢失的比例越低，水和肌肉的比例就越大。快速减肥后果往往是快速和剧烈的反弹。（所以减肥切记不可过急过快！）还记得曾经被称为最美女胖子的及伟佳吗？
3个月疯狂减重72斤逆袭后，她又不可避免的反弹了。所以，心急吃不了热豆腐啊！一般情况下要减掉一斤脂肪，大约需要消耗3500大卡。下面是走跑运动和骑车的大致消耗↓
以跑步为例，3500大卡相当于要快跑5个小时，按照每天快跑半个小时算，要坚持跑步10天左右才能减掉一斤。
回到最初的话题，要想别人一眼就看出来你瘦了，起码得先锻炼2~3个月。
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手机用户73171222425
差不多每十斤一个台阶。从180多瘦到110多，其他都好，就是不该在太阳底下跑步
热心网民刘先生
人体脂肪分类：
（1）必需脂肪：维持正常生理功能存在于神经、肌肉、内脏等部位。
（2）储存脂肪：保温、缓冲、储能存在于皮下和脏器周围。
肥胖脂肪一般分布在：
臀部型肥胖： 尤其以臀部、下肢为甚，称周围性肥胖，也叫梨型肥胖，多见于女性。
检测肥胖的指标通常有体重指数（BMI）(BMI).腰围(WC)和臀围之比(WHR)等。体重指数=体重(千克)/身高平方(米)。 2001年，我国制定出不同于其他国家的肥胖诊断标准，体重指数22为最好，如果大于24就算超重，大于等于28，就算肥胖了。同时，腰围男性大于85厘米，女性大于80厘米，或腰围与臀围之比，男性大于1，女性大于0.9就属异常。
身体成分通常以体脂百分数表示： 体脂百分比=体脂重量/体重×100%
体脂百分数因年龄和性别而有所不同。
成年早期身材细长的男性占体重的10%左右，而同样身材的女性则占体重的15%左右；30岁正常男性约占15%，女性约占22%。
危害：当男性体脂百分比超过20%，女性超过28%（亚洲人）可以引起 肥胖，并影响人体健康，使人体的工作能力降低，甚至缩短人的寿命。
科学的减肥方法
安全有效的药物
合理的饮食结构
良好的生活习惯（行为疗法）
适量的运动
肥胖人群的饮食
坚持低热量饮食，而且必须突破节食后新的平衡点。
营养均衡
又是乌鸦的炸酱面
瘦多少斤才能明显看出来？这个问题看上去很简单哦，但谁能准确地说出一个具体的体重减少的数值，并保证达到这个数字就能看到减肥的效果“瘦了”呢？好像不能。还是现实些，讲讲实际运动减肥开始后，瘦的效果是如何被“明显看出来”的。
可视效果：脸瘦了，是减肥效果最直观的呈现
由于不存在局部减脂的可能，所以脂肪的消耗与减少是在身体中所有的部位同时发生的，不过每个部位减脂的速度会有所差别。因此，有些人腰腹缩小很快，有些人就可能是脸瘦的速度领先。通过一个月的规律有氧运动锻炼，大多数人都可以取得不错的减肥效果，即让人看出来他明显瘦了，其中一个明显的标志就是脸部轮廓在视觉上变小，肥肉显著减少。
正常体脂率，男性为15%至18%，女性为20%至25%。只要你能够将体脂率返回到这个正常区间，脸部都可以恢复较为正常的状态，比减肥前明显瘦了。所以，可以做一个简单计算：假设某人体重为80kg，减肥前体脂率为25%，若降低到20%，则减少的5%的脂肪的重量就是4kg。
要注意的是，上面所说的“瘦脸”和减肥后体重变化之间的关系，这只是经验之谈。前面已经说了，如果减掉的脂肪较多的是其他部位消耗的脂肪，比如腰腹，那么脸部的变化就不会太明显。
可视效果：腰围缩小，最能看出体形的积极变化
所以说除了脸，腰围的大幅缩小，也会在视觉上产生冲击感，特别是那些曾经的挺着大肚腩上街的男女，会让人有判若两人之感。
那么减多少斤，腰围才会缩小？实际上在运动减肥开始后，在最初阶段腰腹瘦得比较快的人占了大多数。御行君曾亲见一位有氧操减肥者，以每周参加5次有氧操的频率进行运动，只用了20天左右的时间，整个人的外形明显瘦一圈，腰围减少了约2厘米。
以稳妥的减肥节奏来说，每周减重0.5至1kg，一个月亦可以减少最高4kg体重，大多数人可以测量到腰围的变化，只是减小幅度大小的问题。如果体脂率超过25%，可能腰围上的变化并不会感觉很明显。
贴士：实际上前面讨论的脸和腰腹两个部位的减肥效果，是运动减肥开始后的最初阶段普遍减脂效果最好的身体部位，大多数人如此。
最难的是哪里呢？中后期的腰腹减脂，即如果你想获得一个没有赘肉的腰腹，难度很高。另外，男性的胸部，女性的腿和臀，也是减脂难度较高的部位。就算你的体重有明显的下降，这些部位在相当长的一段时间内，还是会堆积较多的脂肪。想将它们消除到一个令人满意的程度，需要更多的耐心和锻炼。
不可视效果：体重减轻后“身轻如燕”的感受
身轻如燕的本意是指身体轻盈，还包含了对美好的身体姿势和姿态的赞美。但胖的人瘦下来之后，会对“身轻如燕”这个词有更为深刻的体会。
运动减肥者，假设一个月内减肥5kg，即便不能在脸和腰上产生明显的视觉效果（如果减肥者初始体重很高），但当事者一定会感觉自己的运动能力有了大幅改善，其中一个最重要的身体感受就是“好轻松”。若持续三个月的成功减肥，特别是那些原先超重或肥胖者，这种“好轻松”的感受用身轻如燕来形容，毫不为过。
一个月减少5kg是什么概念？去超市试着拿一包5kg的大米，感受一下它的重量，想像一下原先每天提着它行动24小时，不累才怪。提着这袋大米在超市里走动30分钟购物，然后体会一下扔掉它时的轻松感。
虽然无法给出一个确定的答案，但大体上能够在一个月内减少4至5公斤的体重，脸和腰腹部的变化一般会比较明显，从而被周围的人观察到，特别是那些有一段时间没见过你的人。不过这并不绝对，因人而异，仅做参考吧！
御行健身
要瘦多少斤才能看出来需要取决于体重基数和运动情况。
体重基数
人的体重包含脂肪与瘦体重。减肥的目的在于减去体内的多余脂肪。瘦体重的增加是有益于减肥和控制体重的。人的瘦体重增加是有上限的，而脂肪的增加是没有上限的。
体重基数越大的人，在没有系统训练的情况下，体内的脂肪含量越多。如果没有减去足够的脂肪，很难从体型上看出变化。想要看出明显变化至少需要减去20斤以上。比如从180斤到170斤，体型上的变化不会太大。
体重基数不大的人，体内脂肪含量相对少一些。只要体重下降10来斤，又有一些塑形运动的参与，体型变化就会比较大，能明显感觉变瘦。比如女性从100斤到90斤。
运动作用
瘦体重的增加主要靠肌肉含量的增加，肌肉的增加也需要系统的力量训练。即便是普通女性通过系统的力量训练，肌肉的增加也可以达到5到8公斤。肌肉增加时，肌糖原，血量也会增加，这些物质的增加可以抵消脂肪的减少，也会导致体重的增加。比如一些健身人士，运动员。同样体重，与普通人相比，明显比普通人瘦的多。
对于减肥而言，想要看起来明显变瘦，需要取决于本身的体重基数，和是否有力量训练的参与。体重基数越大，需要减去的斤数越多才能明显的感觉变瘦。在力量训练的介入下，即使体重变化不太明显，肌肉含量的增加，也会让身材看起来瘦很多。
思陌谈减肥
建议从两个角度看这个“看出来”问题。
第一，单纯看体重下降，适用饮食控制和有氧减肥。
这个需要考虑原始体重。
微胖的人，20斤就比较明显。比如160㎝身高女生，从140到120，就很明显了。
一般胖，40斤。比如160㎝女生，180到140，就很明显。
超级胖，60到100斤。比如160㎝女生，从280到200左右，就看着明显了。
第二，是看体脂率和肌肉含量，适用无氧人群。
当然这也要看原始体重，微胖的，靠无氧运动瘦下来的多，因为肌肉量增加，体重没有特别大下降，甚至体重上升，但是看起来瘦多了。
很胖的，也需要考虑肌肉含量增加的因素，和单纯饿瘦的比，可能体重减轻的少，但是看起来已经很明显的瘦了。这就因人而异，没有定数了。
有牙的哆啦
这个是没有标准答案的，不过你可以按照身高去匹配体重，一米五的90斤，一米六的100斤，一米七的110，一米八的120，这个是很苗条的身材，如果你想肉眼看得出来，很简单，你就多穿一点，性感的多穿一点，紧身的
