人贩子姐姐
减肥减了十几斤，但是看上去瘦的效果却并不明显，还有很多小伙伴会问，我做仰卧起坐都大半年了，为什么腹肌却不明显呢？
首先我们要了解一个概念，那就是你减肥到底是减什么？是减重还是减脂？
减重就是减的体重数字，那些职业运动员有公斤数的要求，超重的人往往在赛前开始集中性的脱水减重，他们采取大量运动、汗蒸、不喝水等等方式，可以在几天之内迅速减重十多斤都有可能。但是一旦称重完成，他们开始喝水、进食，体重又会慢慢回来。
而我们的减脂，是减的实实在在的脂肪，是你的细胞内脂肪的减少。
我还是要用这张老图片来给大家呈现直观的感觉：
同样质量的两斤肉，脂肪和肌肉的体积却相差很大。当你减肥是减掉的实实在在的脂肪，你的肌肉线条自然而然机会开始显现出来，也就是我们直观的感觉，你比之前纤细了。
所以题主说的减肥减了十几斤，但是瘦的却不明显，很有可能是你减掉的大部分是体内的水分，并不是脂肪。
那么应该怎样一边减脂一边瘦腿呢？
总的来说还是六字真言：七分吃、三分练。
一、调整饮食结构
要想直观的身体围度的减少，在保证健康的前提下，我们提倡优质蛋白+粗粮碳水+复合维生素科学配比，因为题主想要腿瘦下来，所以应适当多摄入帮助肌肉增长的蛋白质。
蛋白质类生活中包括：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆制品等等。
粗粮碳水类包括：玉米、紫薯、燕麦、糙米、山药、土豆等等。
维生素：基本上所有的绿色蔬菜都含有大量的维生素，而且热量低，饱腹感也很不错。
二、针对性瘦腿训练
我们都知道有氧运动是最有减脂效果的运动，保持自己的燃脂心率持续运动20分钟以上，就开始消耗细胞内的脂肪供能，比如说慢跑、动感单车、健身操等等。除了有氧运动以外，要想腿部线条更加明显，我们还可以选择针对性训练。
在这里教大家六组动作，躺着就能针对性瘦腿训练，一起来看看吧！
动作一：拉伸大腿前侧。跪坐在垫子上，慢慢向后躺下，保持屁股坐在两腿之间，手放在脚踝两侧，这个动作保持30秒可以有效拉伸大腿前侧。
动作二：侧卧提膝。侧躺在垫子上，抬起上一侧大腿与床呈你能做到的最大角度，然后大腿带动小腿提膝。注意保持平稳的呼吸，不要憋气。一组八次，做四组后交换。
动作三：侧内抬腿。侧躺在垫子，双手撑起你的上本身，上侧腿立于下侧腿前，吸气时落下你的下侧腿，但是不要完全落下，呼气时，下侧大腿发力带动小腿。一组做八次，做四组后交换。
动作四：空中自行车。躺在垫子上，举起双腿，在空中如登自行车一般来回转动，这个动作坚持30秒腿部就会慢慢感到酸胀感。
动作五：俯卧抬腿。趴在垫子上，双手支撑起你的上半身与垫子呈45度，抬起小腿，抬头，带动你的胸部和上半身，感受背部的拉伸感。
动作六：俯卧弓式体。双腿平直伸长趴在垫子上，双手抓住脚踝，身体拉紧成弓形，尽力让肋骨和盆骨离地，保持15秒，放松，然后重复。
以上就是为大家分享的减肥期间如何针对性瘦腿的一些动作训练，如果觉得单纯做动作比较单调，也可以配合跟着视频做，在这里为大家推荐“美丽芭蕾的瘦腿训练”，我觉得能坚持下来的都是勇士！加油！
爱美食的资深减肥人士
1、调整饮食结构，减少脂肪储存。
你瘦了十多斤，我不知道你是通过节食减肥，还是调整饮食结构减肥。但不管哪种减肥方法，在你现在已经瘦了的前提下，你必须改变饮食，减少糖分的摄入，这样才能让腿慢慢瘦下来。
首先改变主食，主食换成杂粮粥，杂粮粥相对于白米饭和杂粮饭来说，糖分更低，饱腹感更强。这样你就能少摄入热量有利于减肥。杂粮种类最好10-15种之间，豆类和谷类充分混合，营养价值更高，热量更少。
还要多吃蛋白质，蛋白质是人体生命的基础，人体很多器官组织等都是由蛋白质构成，肌肉也不例外。肌肉其实就是蛋白质加水，你必须多摄入优质蛋白，才能增加肌肉，增加基础代谢率，消耗更多脂肪，才能瘦小腿。
我建议你多吃鸡胸肉，因为它是低热量高蛋白的食物，100克鸡胸肉只有133大卡的热量，而且性价比高，很多健美教练锻炼肌肉的时候，都吃这个。它可以用水煮熟以后，放点佐料，味道还是很不错的，每天吃100-150克鸡胸肉就可以了。
2、多做运动，锻炼下半身肌肉。
人体70%的肌肉都集中在下半身，所以锻炼下半身的肌肉至关重要。而且在同等质量下，肌肉的体积只有脂肪的三分之一，这也就是为什么有的人看起来很瘦，体重却不轻的原因。因为他身体肌肉含量比较高。
锻炼下半身的运动，我建议下蹲为主，下蹲可以有效刺激性激素分泌，促进肌肉合成，提高基础代谢率，并且可以瘦小腿。下蹲时候记住动作要领：头挺直，慢慢的蹲下去，下蹲吸气，站起来呼气，最好是五秒一个下蹲。前3个月，每天不要超过30个。超过3个月以后，自己根据身体情况决定每天下蹲的数量。
这样通过饮食结构的调整和下蹲运动的坚持，脂肪会减肥，肌肉会增多，下半身的变化会很大。这个时候，腿就会慢慢瘦下去，臀部也会好看，塑造出完美的身体线条。
职业减肥营养师
减肥的根本是减脂，并不是减掉身体的水分。
如果瘦了十几斤，腿还是没瘦的话，可能是自己跑步完没有做拉伸运动吧，都是有影响的。
想瘦腿，调整自己的饮食结构也是必须的。
要想直观的身体围度的减少，在保证健康的前提下，我们提倡优质蛋白+粗粮碳水+复合维生素科学配比，因为题主想要腿瘦下来，所以应适当多摄入帮助肌肉增长的蛋白质。
蛋白质类生活中包括：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆制品等等。
粗粮碳水类包括：玉米、紫薯、燕麦、糙米、山药、土豆等等。
维生素：基本上所有的绿色蔬菜都含有大量的维生素，而且热量低，饱腹感也很不错。
