王乾
可以通过调整饮食结构来进行消食来促进清肠和清油脂，从而控制体重不再增加的作用。春节假期聚会聚餐及走亲访友比较多，高热量高脂肪高糖分食物也比较容易诱惑到自己。一不小心就摄入过量，如果放任不管，一个假期体重就会涨很多，影响减肥计划又影响身体健康。
春节假期吃的太多了如何消食，如何避免不让体重增加的太快？
1，假期吃的太多以后多喝温水，喝水能清肠清油脂，还能促进代谢和增加脂肪燃烧，另外多喝水还利于代谢脂肪出去，对预防便秘和排泄都有一定的帮助。
2，多吃蔬菜和适量水果。
蔬菜富含纤维素，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。而水果富含维生素和矿物质，维生素能增加脂肪燃烧和排泄脂肪的作用，对大餐以后清油脂和清肠胃都有很好的帮助。蔬菜以绿色蔬菜为主，深色蔬菜占1/3，水果200克为宜。
3，早晚一杯蔬果汁，蔬果汁具有清肠清油脂的作用，以新鲜的几种蔬果一起鲜榨，早晚空腹喝200毫升利于清肠清油脂。
4，增加运动量。
运动能增加消耗和促进脂肪燃烧，假期大餐以后可以增加有氧运动，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，选择一种适合自己的运动，坚持1个小时以上。达到微微出汗即可。
春节假期聚餐小技巧：
1，聚餐前先喝一杯酸奶或者脱脂奶，酸奶和脱脂奶能养护胃，避免因为饮酒而损伤胃粘膜。
2，先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食，这样可以间接减少摄入量，避免摄入过量。
3，吃饭的时候可以多装一些米饭，一半吃一半不吃，每次夹菜的时候放到不吃的一半米饭里面，这样可以起到吸油的作用。
4，聚餐以后选择靠墙站立30分钟，靠墙站立能促进消化和增加脂肪燃烧。
5，聚餐的食物虽美味，但是也要适量食用，每餐7分饱，不要吃的太多，这样既增加胃肠负担，又会导致体重上升。
营养师李老师
春节期间吃的太多了，如何消食，如何不让体重增加的太快？
春节临近，很多人在节日期间喜欢吃生冷油腻的食物，连续多日吃蛋类、肉类、牛奶及不易消化的滋腻食物，肠胃饱胀不适、呃逆不止，持续很多天都不舒服。那么，春节期间饮食油腻，如何消食呢？下面的方法值得借鉴。
饮食帮忙消食刮油
市场上蔬菜价格很高，不如吃点早已储备好的干货。黑木耳和海带，都具有清肠的功效，一般人在过年前早已经买好了木耳，而凉拌海带的小菜也是佐食必备。海带所含植物胶质可吸附残留消化系统内的杂志，常食用可清除体内有毒物质，而海带能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外。
水果当中，
时令的草莓和大众化的苹果都是清肠的好东西。苹果的保健作用大家熟知就不多说了，草莓中所含多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、强肝固脾。再来说说主食类。越来越多减肥一族用糙米取代了平日里吃的精米。作为大肠的“管道工”，糙米通过肠道时会吸掉许多淤积物，将其从肠道内带出。
有些蔬菜因独特的芳香气味和营养物质，有促食欲、助消化、健胃消食的功效。以下4种蔬菜，可以调理肠胃。
香菜（芫荽）是一种具有特殊气味的蔬菜，维生素Ｃ含量丰富，同时还富含膳食纤维、胡萝卜素和钾等营养素。推荐菜品：香菜橘皮粳米粥。
香葱味辛性温，含有挥发油，能刺激肌体消化液的分泌，健脾开胃，增进食欲。推荐菜品：香葱拌豆腐、香葱拌猪肉。
香菇 具有较高的营养价值，适量食用能增进食欲，有益食物消化。推荐菜品：香菇油菜、香菇炒豆皮。
香樁含有钠、钾、磷、钙等矿物质以及丰富的维生素Ｃ等。肠胃不好的人可以吃点香樁。需要注意的是，食用香椿前要先用开水焯过再做菜，香椿中的亚硝酸盐含量较高，对人体有致癌作用，经过热水焯，其亚硝酸盐的含量会降低。推荐菜品：香椿拌豆腐。
健康之初小讲堂
春节期间免不了各种美食诱惑，聚会聚餐，也是很容易长胖的时候，可以用下面一些小技巧来避免过多长胖。
大餐之前先喝水
大餐之前喝水，有助于增加饱腹感，减少食物的摄入总量从而达到控制食物热量的目的。大餐后可以喝些绿茶，普洱茶，减少脂肪的囤积。
注意进食顺序
先吃蔬菜，喝汤，然后肉类，肉类尽量避免肥肉，以低脂高蛋白肉类为最佳选择，如去皮鸡鸭，瘦牛肉，羊里脊，鱼，虾等。最后再单独吃主食。不要边吃主食边吃菜，这样会吃的更多。
主食尽量选择血糖生成指数较低，热量较低的。土豆，山药，芋头，红薯，莲藕，玉米等都是主食。吃了这些后不要再吃米饭，面食等。
掌握好就餐时间
晚餐不要进食太晚，最好保持睡前四小时不进食。如果晚上吃太多可以推迟睡眠时间，给食物多点消化时间。
控制好酒精，饮料的摄入
这类食物对身体没有什么好处，除了长胖，因此适量饮用，最好不饮用。
保持运动
运动可以增加热量消耗，减少脂肪囤积。每天保持一定的运动，即便是多走走路也是有利于减脂的。如果没有太多时间，可以做一些高强度间歇运动，在短时间增加热量消耗，达到避免发胖的目的。
思陌谈减肥
预防为主，消食为辅，与其让吃得太多发生而消食控制体重，不如适当管住自己的嘴，不要吃多太多，遵循以往的三餐原则，早餐要吃好，中餐或者午餐要吃饱，晚餐要吃少。
早上一天活动就要开始了，所以早餐要吃得有营养，可以供选择的有鸡蛋面包牛奶以及豆浆，鸡肉、猪瘦肉、牛肉、火腿肉、果汁、蔬菜汁以及酸奶。
午餐要吃饱，因为吃了早餐活动或者工作了一个上午，所以午餐要求食物齐全，既可以补充各种人体所需的营养物质，还可以调整心态和缓解生活或者工作的压力，可以供选择的食物有猪排、牛排、汉堡鸡腿及各种美味的炒饭，各种营养丰富的汤类。
晚餐要吃少，因为一天的活动或者工作都基本已经结束了，不需要消耗太多的体力和能量，所以提倡清淡饮食，避免吃得过饱或者吃得过好，反而加重胃肠道的负担，另外脂肪摄入过多，因为活动减少会会引起过多的脂肪发生堆积，而引起肥胖超重，容易引起动脉粥样硬化、糖尿病、高血压、高血脂等疾病。
万一要是大鱼大肉吃得过多怎么办？
第一增加运动或者活动，可以促进营养物质的消耗，一定程度的减少脂肪的堆积，可以避免体重增加得太快。
第二增加新鲜蔬菜水果以及五谷杂粮等粗粮的摄入，粗纤维可以吸水膨胀而增加人们的饱腹感，可以减少大鱼大肉的摄入，一定程度能够起到减肥和减轻体重的作用。
第三争取下一顿管住自己的嘴。
佳园道
过年怕自己吃太多，怕发胖，可以做打扫卫生，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。
一颗糖甜蜜蜜
还有不到一周就到春节了，春节期间最常出现的就是消化不良问题，以及年后会出现每逢佳节胖N斤等，所以在春季期间还是应该提前做好应对的措施的，以免影响身体的健康，增加各种疾病的风险，虽然食物的选择上能够帮助讨巧，可以帮助控制体重，但是要想避免体重涨的过快，还是应该注意饮食的控制，毕竟减肥控制体重，最核心的方式还是少吃多动。
春节期间的饮食选择，首先，选择坚果的时候，建议吃原味的，可以大大降低盐和糖的摄入，但是坚果依旧需要控制量的摄入。其次，饮料可以选择酸梅汤，第一可以促进消化，预防消化不良的问题，第二是预防便秘，促进肠道健康。第三，可以喝酸奶，但是建议少喝甜饮料，可以自制柠檬水或者百香果水，少量加蜂蜜，减少糖的摄入，也能更好的控制体重。第四，少吃其他的糖果、糕点，薯片等零食。
最后就是需要注意春节期间一般都吃的油腻，建议还是要荤素搭配，这样饱腹感强，摄入的高油、高盐、高糖的食物就会减少。另外还要注意少喝酒，尤其是啤酒，毕竟液体面包的名号不是白来的。饭后适量的活动，也可以帮助更好的消耗能量，控制体重。
