李晓丽营养师
香蕉没有减肥的作用，但却可以起到辅助减肥的作用！
香蕉的地位和作用！
香蕉是日常生活中最常见的水果之一，大多数人认为，香蕉营养丰富、健康美味，含有多种必须的营养素，可以帮助到消化、治疗便秘，甚至可以改善心脏健康，有减肥的功效。
香蕉被认为是世界上最健康的水果之一，香蕉还被成为“快乐水果”十大健康水果中，香蕉排名第三，可见人们对香蕉的喜爱，与其他同类水果相比，香蕉不仅可以帮助排便、其本身卡路里还不高，饱腹感较强，所以常吃香蕉，确实有助于降低体重。
常吃香蕉对身体的好处
香蕉含有钾元素，能让过多的钠离子排出，降低血压。另一个降血压的离子就是钙，可以将香蕉切成小块，跟牛奶一起放入果汁机中搅拌制作抗高血压的果汁。
第二，润肠通便
香蕉有促进肠蠕动的功效
香蕉能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还可以镇痛。
第四，防治胃溃疡
香蕉对胃黏膜细胞的生长和繁殖有很好的刺激作用，从而让胃壁得到充分的保护。
第五，辅助减肥
香蕉虽然甜，但是它的卡路里并不高，而且食物纤维含量丰富。
每种食物都有食用的最佳时间，而对香蕉来说，最佳时间是在饭后的半小时到一小时之间，在正确的时间吃香蕉，可以达到美容养颜、润肠、益于排便等多种功效。
但我们也必须知道：香蕉营养虽好，但也要适量食用，什么食物吃多了，都不健康，我们的身体需要多种营养，任何一种食物的食用都是过犹不及，作为一种食物，不要指望它能够代替药物，了解它的营养价值，根据情况适量食用即可。
罗民教授
我们在日常，经常接触到香蕉，当然除了日常的水果之外，在跑步，长跑过程中，香蕉是很常见的，当然我在跑马拉松的时候，补给给我们的水果就有香蕉。大家就会认为香蕉能促进减肥吗？能起到减肥的作用吗？
我大学的室友曾经一度用不吃早午晚三餐，只吃香蕉来减肥，当时是瘦了几斤，但是过后又恢复上来了，一点也没有作用，所以说，香蕉作为代餐这种减肥方法完全是不可取的，毕竟它的营养成分比较单一，我们人体每天需要的蛋白质，脂肪，碳水化合物以及各种维生素是比较全面的。
为什么对于长跑运动员来讲，大多数会选择吃香蕉呢，因为现在有一个优势就是高钾，迪娜，香蕉当中的钾含量特别高。
我们来揭秘一下吧，每100克香蕉当中，还有能量93大卡，蛋白质1.4克，脂肪0.2克，碳水化合物22克，香蕉在水果当中是属于低热量低脂肪的一种食物。
香蕉非常适合高血压患者食用，因为香蕉独特的高钾，可以减缓高血压患者血压升高。
嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
营养百事通
很多朋友都知道，香蕉加酸奶是很好的减肥搭配，通常也有很好的效果，不过并不是任何适合任何人都适合吃香蕉。
在介绍之前，我们先看一下一些需要我们注意的问题。由于香蕉本身是寒性食物，所以，如果身体属于虚寒类型的朋友或者是怀孕期间脚肿的朋友不建议生吃香蕉。另外，由于香蕉中含有大量的镁元素，所以尽量不要空腹吃，否则可能会造成人体血液中镁元素与钙元素的比例失衡，直接结果就是会对心血管产生抑制作用，危及身体健康。
知道这些注意事项后，我们就来看看，怎样吃香蕉有助于美容减肥：
首先，很简单的做法就是制作香蕉沙拉，制作香蕉沙拉只需要先把香蕉切成小块，之后拌上沙拉酱，最后一步放在冰箱里冷藏一会，可口的香蕉沙拉就好了，还可以根据自己的口味加一些苹果块，菠萝块之类的水果块。在正餐前先吃一点沙拉，可以减少正餐的摄入量，不仅仅可以减肥还能补充维生素，可谓一举两得。
还有一种吃法，就是香蕉蘸蜂蜜。因为香蕉可以有效的促进肠胃蠕动，排毒养颜，所以香蕉蘸蜂蜜的热量要比正常饮食饭菜少的多，因此也就达到减肥的效果。
会吃也是一门学问，能吃胖也就能吃瘦。大家关注减肥的同时，不防也做一个会吃的人。
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纳和祥常美
香蕉有减肥的作用吗？
很多人在减肥期间都把香蕉作为首选减肥水果，是因为香蕉中含有大量的淀粉，容易让人产生饱腹感，令两餐之间的食欲降低，就不想吃其他东西了。但不可以为了减肥只吃香蕉 ，若是长期靠香蕉为生，身体会缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。
吃香蕉对身体有什么好处？
1、富含VC、B6
香蕉能提供15%每日所需的维生素C，是身体非常重要的抗氧化剂，还有助于生成胶原蛋白。除此之外，香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，能为人体带来非必需胺基酸，用以创造健康的细胞，提升免疫力抵抗细菌感染。而
维生素B6在维持健康的新陈代谢、神经功能、肝功能、眼睛健康等方面，发挥着很积极的作用。
2、刺激肠道蠕动
成熟的香蕉中含有膳食纤维，而膳食纤维可以促进肠道的蠕动。再加上香蕉的含糖量高，膳食纤维总归也属于糖类，所以水溶性膳食纤维可以引起高渗性的胃肠液分泌，能帮助调整肠胃功能，促进消化，有润肠通便的功效。
但是要注意，通便一定要吃熟透的香蕉，生香蕉含有的大量的鞣酸，鞣酸具有非常强的收敛作用，非但不能帮助通便，反而可能会使便秘更加严重。
3、补充能量
许多运动员在比赛间歇的时候，都喜欢靠香蕉来补充能量。因为人在剧烈运动后，体内的钾也会随着汗水产生一定量的流失，人体内钾过低，就会出现四肢无力、浑身酸软等症状。 香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，增强肌肉耐力。并且香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，能快速补充能量、恢复体力。央视《是真的吗？》栏目里对此也有介绍。
4、缓解忧郁
医学界公认香蕉对失眠或情绪不良有一定的疗效。营养心理学家帕德尔教授说过，香蕉中含有一种叫"羟色胺"的物质，能起到安神镇静的作用。 因此，患有忧郁症的人，医生有时也会建议他们适当吃些香蕉。
温馨提示：糖尿病患者不宜多吃香蕉。因为香蕉含糖量高，如果是糖尿病患者要注意摄入量，以免引发血糖和胰岛素飙升。
我是知食君，海龟奶爸，对食品有严格要求的资深媒体人，欢迎关注我，了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。
知食说
回答香蕉有没有减肥作用这个问题，得从香蕉的成分说起。
香蕉是膳食纤维的出色来源，一个中等香蕉含膳食纤维3克，因此吃香蕉会让人感到饱，在这一点上有助于减肥。
香蕉里面还有抗性淀粉，这种淀粉不容易裂解，往往直接进入大肠，在那里被发酵，因此对肠道菌的生长有帮助，多吃抗性淀粉可以帮助减肥。但是抗性淀粉只在没有熟透的香蕉里才有。
一个中等香蕉的卡路里是105大卡，含碳水化合物27克，如果用香蕉来替代一些高卡路里食物的话，也会有助于减肥。
因此，香蕉在减肥上并没有什么特殊的作用，但可以帮助减肥，特别是吃没有熟透的绿香蕉的话。减肥主要取决于摄入多少卡路里和消耗多少卡路里，而且是一个长期的过程，并不是说吃香蕉就能很轻松地减肥。
香蕉的钾、镁的含量高。
在血糖方面，熟透的香蕉的升糖指数（GI）是51，低于55算低GI食物，而未熟透的香蕉的GI是30，更能吃了，如果吃得下的话。有一项小型研究，让2型糖尿病患者每天吃1-2根熟透的香蕉，血糖水平得到改善，所以熟透的香蕉对于糖尿病患者或者糖尿病前期患者是可以吃的，或者吃没有彻底熟透的香蕉。
因此，可以把香蕉当水果吃，也可以用香蕉来替代部分主食，因为香蕉的碳水化合物含量还可以，所以总的来说，香蕉是健康食物。
京虎子
香蕉并没有减肥的效果，科学地吃香蕉只能起到辅助减肥的效果，香蕉中并没有什么能够燃烧脂肪的特殊成分，不过香蕉中的碳水化合物含量其实挺高的，如果过多吃香蕉的话没准还会增肥。一些资料提出了“香蕉减肥法”，早晨只吃香蕉，午餐和晚餐可以正常食用，相信很多朋友都试过，不过不一定有效果吧。其原理是因为香蕉中富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，还有很好的饱腹感，不过这些效果都只能是辅助减肥，不可能吃了就达到减肥的效果，如果自己控制不住饮食，再怎么吃香蕉都是不可能减肥的。
我们每次提到便秘，都会提到香蕉，因为香蕉中的水溶性维生素含量丰富，特别是果胶含量较多，水溶性膳食纤维能吸收大量水分，充斥肠腔，促进肠胃蠕动，有助提高便意预防便秘，它们还能占据胃部更多位置，延缓胃的排空时间，提高饱腹感，让我们不会去摄入更多额外热量，这些膳食纤维还有抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收的效果，如果适当食用的话还是有助减肥的。不过要注意的是香蕉中碳水化合物含量较高，100g香蕉中含20.8g碳水化合物，比起很多水果来说，都遥遥领先，推荐一次性摄入香蕉100g左右，一天最好1~2根为宜，至于“香蕉减肥法”中提到的，早晨想吃多少香蕉就吃多少，还是别那么做了，过多膳食纤维的摄入可能导致营养摄入不足，消化不良，肠胃饱胀难受。
香蕉其实是一种营养丰富的水果，香蕉富含多种矿物质和维生素，100g香蕉中含有256mg钾元素，但香蕉中的钠离子含量极少，属于典型的高钾低钠食物，适合高血压患者适当食用，钾离子能促进钠离子代谢，有助预防因为重口味食物摄入过量造成钠离子摄入过多而升高血管外渗透压增加的高血压症状。香蕉还含有不少磷元素、镁元素。香蕉中含有一定量的维生素C成分，一定量的维生素E成分，还有一定量的维生素A。日常适当吃点香蕉是不错的选择。
只有营养师知道
香蕉怎么会有减肥作用呢？我想你还是有误区的。网上流传的香蕉减肥法也是不靠谱的。
为什么这样说呢？
首先、香蕉，从它所含的能量(93kcal )、碳水化合物(22g )来看，并不适合于减肥人群来吃。在水果中，更有利于减肥吃得的水果，比如: 柚子、李子、木瓜、樱桃、柠檬、小叶橘等能量又低，而且含糖量也低。
其次、减肥不能只靠某一个食物来完成。最主要的是改变不良饮食行为和控制全天能量摄入，增加运动以能量消耗大于能量摄入。
常吃香蕉有什么好处？
1、香蕉，是最为普遍又经济的水果，香蕉富含能量、糖，并含有各种维生素和矿物质，肉质柔软，所以很适合于疾病恢复期的人以及老人、小孩食用，起到一定的补益作用。
2、香蕉，富含钾(256g /100g )，而且在水果中排名第十，最主要的是香蕉实用价值强，像排名在前的牛油果、椰子、沙棘等都不常见，而且价格也高。
钾可以维持神经肌肉的应激性，而且还维持心肌的正常功能，并可促进机体钠的排出，常食有助于降血压和预防心血管疾病。是高血压患者非常适宜的水果。
3、香蕉还富含镁元素，以及色氨酸，5-羟色胺，具有舒缓压力，使人开心快乐的作用。
4、香蕉富含膳食纤维，有促进肠蠕动，促进排便的作用(熟香蕉)。生的香蕉有一定的收敛作用。并不能起到通便作用。
香蕉不适宜人群:
1、香蕉富含能量和糖，糖尿病人慎吃
2、香蕉富含钾、镁，肾病患者不宜
【营养师提醒】
各种水果都有自己得营养特点，吃水果也要多样化，这样营养素摄入才够全面。
李爱琴营养师
香蕉是具有一定的减肥的作用的，因为香蕉的卡路里含量是非常低的，比如一只成熟的香蕉它的卡路里含量只有87卡左右，而平时的一餐白饭的卡路里含量一般在150克到220克左右，所以相对于正常的米饭来说香蕉的卡路里要低很多。
所以吃相同量的香蕉或者是米饭达到饱腹感的情况下，人体摄入的卡路里含量吃香蕉的情况下要低很多的，所以吃香蕉肯定是有助于控制体重的。
吃香蕉除了具有控制体重和减肥的作用，还有其他很多的好处。比如吃香蕉具有防治冠心病的发生，防治胃肠出现溃疡，同时能够降低身体的血压，并且能够有效地预防和治疗便秘。
因为人体内的胆固醇如果是明显升高就很容易引起冠心病，而香蕉具有很好的降低胆固醇的作用，所以能够起到有效的预防冠心病发生的作用。
因为香蕉在食用之后并不会对人体的胃肠道产生明显的刺激性，并且具有很好的抑制胃溃疡发生的一种化学物质，所以对于胃粘膜和肠道粘膜是有很大的好处的，能够有效预防胃溃疡。
高血压和心脑血管疾病的患者体内往往是钠离子和钾离子明显的偏少，而香蕉是含有丰富的钾离子和钠离子的，所以具有控制血压的作用。
香蕉含有大量的维生素，而且本身特质比较顺滑，所以在吃了之后具有非常好的润肠通便，预防便秘的作用。
家庭医生在线网
直接上图。
一般一个60公斤的人，他的基础代谢在1200----1300左右。
假设市面上常见的香蕉一只有二两也就是100克。那么哪怕你吃十只香蕉，也才900大卡左右。
给出结论:如果你一天就吃香蕉。早中晚餐都吃香蕉。
你连续吃上一个月，保证你瘦。
这么神奇？？？
一点都不神奇，实际上就是饿瘦的。
说一下后果，
皮肤差，头发脱落，记忆力差，饿得难受，肌肉无力气。是一种病态的瘦。
放心，这种方式瘦下来仅仅只是水分和其他东西。肥肉是还在的。
这种方法和这张图也没有多少区别。
这个问题换种方式还可以这样问。
苹果很好吗？他可以吃减肥吗？
梨子很好吗？他可以减肥吗？
可以换成若干种这种问题。
根源就是单一的思考方法，瘦身它是一个综合的事情。
他是在你的饮食正确，睡眠合理。还有喝水，还有情绪，还有运动一系列配合的情况下的体现。
你单一的做任何事情都不可能让你得到一个很好的结果。
这个事情不是非黑即白。
每当专家说某个东西对减肥有利的时候，自己也要判断一下是否合理。或许他就是卖家了？换个身份来吆喝罢了
判断一个东西或者一个瘦身方法是否合理？有几个方法仅供你参考。
1.他会不会威胁身体健康？
这点就可以排除吃药或者节食
2.他会不会很麻烦？
又是电子秤。又是计算卡路里，真的很麻烦。
3.是否生活的常态？
如果一样东西，短时间能让你有变化，那你要考虑的是达到目的的时候，如果停止了这种方式，是否会反弹？
再换一种讲法，你选择的方法容不容易坚持下去。
来举个例子。
就拿饿肚子来说。它的确是最快的减肥方法。先不讨论这种方法减的不是脂肪。
我们就说你能不能一直让身体这样饿下去。
如果能，你是一直不会复胖的。
如果不能，立竿见影。反弹的速度蹭蹭的往上涨。
再看两张图。
在保证健康的前提下，每周减重1到2斤是非常合理。
想看的话还多的很，这些都是我跟踪记录的。
方法也很简单，不吃药不节食，不饿肚子，不做剧烈的运动。
要求吃饱，吃好，睡好，喝足够的水，每天都有好心情。
再配合每天我给他安排的15分钟到20分钟的运动
差不多就这么简单。
我倡导健康瘦身，快乐瘦身。减肥真的不难，也不需要你受累挨饿。照着吃就行了。
有兴趣的朋友私 信食谱，我提供一份给你，希望能对你有帮助。
坤坤陪我瘦
香蕉也可以有很多种方式食用，饮用哦~
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