彬彬有礼160073209
我刚刚练瑜伽不到一个月，我简单说一下我看到的和我自己的变化
第一：减肥。练瑜伽认识一个女孩，练了两个月腰围瘦了12厘米！真的算是效果很明显的了，并且没有一点夸张，因为她都有记录。所以只要坚持练习，并且加以专业指导，瘦身是肯定的。
第二：核心力量加强。我之前平板撑基本二三十秒，昨晚试了一下，极限是1分30秒，而且我练了不到一个月，中间还会有周末和五一假期，其实真正去瑜伽馆的也就10天左右。
第三：皮肤会变好，我的皮肤一直不太好，尤其脸上，经常起小痘痘，但是前天突然发现脸蛋光滑了一点，应该是和瑜伽有关。
第四：对肩颈好。我脊柱侧弯，这个我看不到，也感觉不到，是老师告诉我的，练了一个月没啥变化，至少得两三个月才有变化，但是直接变化是我颈椎不疼了，我之前颈椎经常疼，冬天的厚衣服都不敢穿久，穿两天肩膀都疼，现在偶尔还会疼，但是练完会特别舒服，肩颈没那么紧张了。
第五：韧带肯定会得到拉伸。之前下犬式我的后脚跟是不能挨着地的，有一天突然发现我的脚已经完全踩实地面了。
瑜伽好处多多，值得我们继续探索。
夏樱秋枫
瑜伽运动起源于印度，讲究身体与心灵的完美融合，练习瑜伽具有释放自我、修心养性的功效。瑜伽动作比较缓慢、轻柔，既有前屈式（手触脚式）、桥式等偏向柔韧性训练的瑜伽姿势，又有平板式、半月式等偏向力量训练的瑜伽姿势。因此瑜伽练习既能提高身体的柔韧性，又能增强肌肉的力量。
瑜伽体式具有复杂多变的特点，能充分调动全身肌肉参与发力。因此瑜伽练习不仅能促进全身肌肉的协调发展，有效增强平时练不到的小肌肉群的力量，还能有效改善驼背、头前伸等因不良生活习惯引起的身姿不正的问题。关于瑜伽练习对身体更多的好处，详细介绍如下：
降低体脂率
瑜伽练习可以从两个方面来达到降低体脂率的目的：一个是选择偏力量型的瑜伽体式进行训练，在加强肌肉锻炼的同时可以燃烧更多的脂肪，因而能起到减脂的效果，比如虎式、半月式等瑜伽体式；
另一个就是选择能有效刺激肠胃消化功能的瑜伽体式进行训练，通过加快肠胃蠕动、减少食物在肠胃中滞留时间的方法，减少身体对食物营养的吸收，从而达到减少热量摄入、降低体脂率的目的，比如船式、抱膝式等瑜伽体式。
塑造肌肉线条
瑜伽练习主要以肌肉等长的静力训练为主，因此有利于提高肌肉的耐力，可促进红肌的生长。红肌属于耐力较好、爆发力较差的肌肉类型，并且肌纤维比较纤细，所以红肌的生长几乎不会对肌肉围度产生影响。对于女性来说，经常练习瑜伽，一般不会出现肌肉围度明显增加，影响身材的情况。
肌肉等长收缩训练能保持肌肉持续发力，因此可消耗较多的热量，有利于减脂。瑜伽练习中有很多是拉伸肌肉的动作，因此练习瑜伽可有效防止肌纤维粗大，再加上瑜伽较好的减脂效果，对于塑造肌肉轮廓、改善肌肉线条具有很好的效果。
通经活络，调节内分泌
从中医角度看，全身气血通畅，能保持内脏的活力，有利于身心达到最佳状态；从现代医学看，人体的各项生理机能是受内分泌系统调节的，内分泌失常会诱发很多疾病。瑜伽动作能对锻炼部位的穴位产生较强刺激，可达到通经活络的目的。另外，由于瑜伽动作具有复杂多变、运动幅度较大的特点，因此能有效刺激调控内分泌的腺体，对于调节内分泌具有不错的效果。
最后需要说明的是，虽然瑜伽运动好处多多，但也应根据自己的身体状况选择合适的瑜伽体式来练习。为了避免在瑜伽练习中，出现肌肉疲劳或肌肉拉伤的情况，应避免长时间反复练习同一个动作。一般情况下，同一个瑜伽动作的练习时间不宜超过1分钟。
jianxing2000
举例说明练瑜伽获得的好处：1，治慢病，如胃不好，胃痛，不消化，大便不正常，练后都有好转，练长了，可恢复正常。2，口味好，能吃。3，精神好，有劲使。4，心情快乐。5，性情开郎。
长期坚持练瑜伽的人，收获应该更多。
一乡翁
我对瑜伽了解不多，但我感觉到瑜伽主要就是肌肉的拉伸，健身前后的肌肉拉伸对肌肉防止受伤，促进肌肉乳酸代谢，缓解疼痛，促使肌肉充血，对肌肉的修复和增长有良好作用。
但是仅仅瑜伽运动并不能使肌肉增加，只有抗阻力无氧运动才能使胸肉增加，瑜伽只是起到辅助作用。
欢迎交流探讨！
运动and健康
不过瑜伽有些高难度动作不建议新人练习凡事有度适合为好 过度关节弯曲会发生损伤
北京大妞安排
瑜伽，明白其真正意义的人很好，我们大多停留在以为做了瑜伽动作就是瑜伽等等误区，以至于让精华的瑜伽方法被忽略。
大家看到图片上的我的变化，我没有练习瑜伽动作，但我用了瑜伽方法。短短几天时间
针对学员，颈部变好，腿型变好且健康，手臂等等，按照我们的观念，这些要达到完全改变似乎不可能，但是正确的瑜伽方法，10多分钟就够了，靠的从来不是学会了多少瑜伽动作。
再来说拉伸。现在瑜伽的误区还在于拉伸的动作形式，人体之所以出现左右不对称，本身稳定性就差，如果只会拉伸，进一步破坏稳定度，那么伤害越大。
对自己负责，学习真正的瑜伽，瑜伽是调整身体归位。
