爆米花931

你好，孩子正在長身體的年紀，孩子除了遺傳以為更多的長高因素來自於飲食的均衡和搭配，蛋白質是人體生長的基礎品類，再補充維生素和礦物質讓身體更有活力，葷素搭配生活不累。為了孩子長高，每一個老母親操碎了心。跟著做了1000天早餐的豆瓣媽一起研究怎麼吃可以讓孩子長高高。

01
適量蛋白質補充

牛奶、魚類、蝦類、紅肉類、豆類

• 鯽魚豆腐湯（因為是早餐如果孩子不願意吃可以煮麵或者是餛飩即可）
  

1. 購買新鮮鯽魚洗淨，肉切片，放入檸檬2片去腥味。鯽魚下油鍋，煎黃加水，將魚湯熬製發白，加入豆腐切成小塊加入煮1分鐘左右就可以。
   

2. 鯽魚、豆腐、肉片含有豐富的蛋白質。

02
維生素搭配

• 牛奶+麥片+堅果+水果+煮雞蛋

• 紅薯、紫薯+藜麥酸奶水果

• 全麥麵包片2片夾小番茄、牛肉、煎雞蛋+牛奶（三明治吃法）

1. 購買或者是自己做全麥或者是黑麥麵包片
   1. 然後準備滷牛肉、小番茄、煎雞蛋。加入麵包片中間，然後切成小塊給孩子吃。
   • 鮮蝦餛飩、雞湯麵條+蔬菜
     

   1. 購買小餛飩皮，胡蘿蔔切細，加上半隻鮮蝦包上然後煮一些蔬菜在裡面。
   2. 一碗熬好的雞湯加入麵條裡，加一些蔥花和醬油和蔬菜，味道十分鮮美。

   05

   孩子長高除了補充優質的蛋白質和維生素以外，更重要的是孩子需要進行戶外活動，鍛鍊身體機能。睡眠充足也是必不可少的條件。

   
   

   你好，我是工科邏輯學豆瓣媽，致力於0-6歲科學育兒和大腦邏輯思維學習，分享有溫度的育兒觀點，如果你有育兒困惑，願與你一起討論交流，感謝你的關注和留言。

   
   

   小豆瓣成長路

   
   

   我作為兩個孩子的媽媽，幫你分析一下我的家庭，我的是兩個女兒，大的13歲，現在身高169cm。小的才5歲，身高130cm。她們的爸爸170左右，而我才160cm。顯然她們並沒有遺傳我們身高方面的基因。而我們的家庭是屬於很很普通的那種，一日三餐並沒有刻意的去調理，所以我在這裡分享一下我們的早餐搭配，希望能幫的上：我不建議孩子早上吃甜食，例如麵包、奶酪之類的，雖然我不懂，但是我感覺還是不怎麼好。平時早餐如果想吃甜一點兒的，我就蒸紫薯或者紅薯，再或者南瓜等做好以後帶甜味的天然農產品。早餐少吃油膩的東西，儘量要喝粥（玉米粥、綠豆粥、小米粥、八寶粥…），原汁原味的最好。有時候不喝粥的話也會喝杯牛奶。炒菜最多的是豆類和蛋類相關的多一些，還有適時的青菜搭配瘦肉。

   
   

   利姐筆記

   
   

   說說我家孩子：

   他出生時不足六斤，骨架也是比較小的。

   不管是在幼兒園或者同齡的小孩中都是屬於個頭比較矮的。

   用老師的話說就是又瘦又小，弱不禁風。

   但是現在小學三年級，排隊已經站在幾乎最後了。

   和以前比他高半個頭的玩伴站一起也一樣高了。

   我認為有兩個方面注意了就就肯定能長高，並且身體強壯。

   1、運動

   我們家孩子花在運動上的時間絕對比同齡人多，各種運動：網球、羽毛球、棒球、長跑、足球、籃球，換著花樣來。爸爸比較盡責，會一直陪伴、指導他運動。平時放學和週末，別的孩子都在做作業、補習、興趣班，我們家的就是在運動。

   2、牛奶

   我們家孩子基本每天早上一杯牛奶。其他主食有：三明治、麵包、包子、饅頭、飯糰等換著吃，有時也吃水餃、粽子和餛飩。早餐一定要吃得好，不能馬虎哦～

   所以想長高：飲食加運動。

   祝孩子快快長高哦！

   
   

   文化思考

   
   

   早餐吃什麼有助於孩子長高？

   俗話說：“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。”對於正處於長身體階段的孩子來說，每天早上吃一份營養搭配均衡的早餐尤其重要。

   孩子的營養早餐不能太單一，要變著花樣搭配好不同食材之間的營養。

   一頓營養豐富的早餐最好包括穀類、動物食品、豆類或奶製品、新鮮水果、蔬菜，每天能從中包括三類是最好的。

   1、穀類早餐：

   饅頭、包子、麵包、大米粥、小米粥、玉米粥、餃子、餛飩、雜糧粥等。

   2、動物食品：

   早餐一個水煮雞蛋或是一碗雞蛋羹，是很多孩子的早餐標配之一。

   雞蛋、豬肉、牛肉、雞肉、魚肉等，都是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。

   3、奶類：

   純牛奶和自制豆漿，是很好的奶類早餐選擇，對孩子的生長髮育非常有幫助。

   4、蔬菜水果：

   選擇蘋果、梨、番茄等溫和性的水果，不要選酸性太強或是口味太重的水果當早餐。

   5、堅果。

   可以少量搭配些，比如開心果、腰果、核桃等。

   有些孩子對早餐興趣不大的時候，媽媽們可以從準備一份流質早餐開始，比如一碗湯麵、一碗蔬菜粥，再加一個雞蛋，一個包子等，讓孩子慢慢地適應每天早上有規律的早餐飲食。

   希望我的回答對你有所幫助。

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   萌媽百寶箱

   
   

   眾所周知，早餐是一天中最重要的一餐，但是很多家長卻總是忽視早餐。其實早餐吃的好，會讓我們精神飽滿，心情愉快；還會讓寶寶心情好，更聰明，還會長個子呢。所以家長們趕緊行動起來，為寶寶製作美味的早餐，保持一天的好心情，讓寶寶更健康的成長。

   早產吃什麼有助於孩子長高呢？

   要想長高，應該多吃優質蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，比如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦蟹貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等等。

   針對上述有助於身高生長的食物，推薦幾種叮叮特別喜歡的早餐給大家做一下參考：

   寶寶早餐推薦1：牛奶+雞蛋麵包片：牛奶要溫熱的，搭配水煮雞蛋/煎雞蛋，以及烤麵包片，簡單健康又營養。

   寶寶早餐推薦2：煎/烤雞胸肉：雞胸肉切片/條，裹雞蛋加一點點鹽，不粘鍋加一點油煎熟；也可以放烤箱裡烤。

   寶寶早餐推薦3：豬肝湯/豬肝麵：也可以選擇羊肝，下火。肝臟切條熱水焯一下再熱水裡煮熟即可，不用加調味品；也可以在加點面做豬肝麵。

   寶寶早餐推薦4：蝦仁小餛飩：蝦仁攪碎加點配菜包小餛飩，可以一次性包很多冰箱冷凍，想吃了拿出來下鍋煮，方便營養又快捷。

   寶寶早餐推薦5：煎蔬菜蛋卷：胡蘿蔔、菠菜、洋蔥切碎或者絲，加雞蛋攪拌，不粘鍋加一點油煎蛋卷，又漂亮又營養。

   寶寶早餐推薦6：牛肉丸子湯：牛肉攪碎加一點香蔥鹽，團成小小的丸子，下鍋煮熟，稍加一點調味品，營養又健康。

   但是，想要長高，光靠吃還不行，還需要運動！

   光吃不運動，只會長胖不會長高，所以想要長高，除了遺傳因素外，還得營養+運動相結合。
   

   經常運動，不僅能夠改善長骨兩端骺軟骨的血液供應，提高骨細胞的生長能力；一定程度上推遲骺軟骨消失的時間，延長身高生長期；還能夠改善睡眠質量，促進生長激素的分泌。

   建議天氣好的話（尤其是春天）儘量選擇室外運動，空氣清新，還能曬曬太陽，有利於鈣的吸收，促進身高發育。

   注意，寶寶運動量按照自身需求進行，有些寶寶特別活潑，運動量會大一些；有些寶寶可能比較文靜，運動量少一些，家長可以陪伴寶寶一起運動，增加他們的興趣；但是一切都要以寶寶的意願為主，不要強制性運動。

   推薦幾個長個子的運動，可以按照寶寶的喜好進行選擇，具體如下：

   跳躍性、伸展性運動：慢跑、原地上下跳、跳高、跳遠、籃球、排球、羽毛球等球類項目。運動過程中一定要注意，避免寶寶受傷或者拉傷；運動量不要太大，容易出現肌肉拉傷或者勞累過度引起疼痛。（叮叮最近總喜歡高處往下跳，前幾天跳的太多腿疼的厲害，檢查結果是肌肉拉傷）

   寶寶從出生開始有2個身高的突增期，一個是出生期0-3歲；一個是青春期，男性13-15歲，女性11-13歲，家長們可以抓緊這兩個突增期幫忙寶寶營養運動相結合，有效的增長身高！

   大家好，我是叮麻育兒，經驗豐富的育兒達人，希望我的回答對您有所幫助，我會繼續跟大家分享更多的孕育知識，歡迎大家關注我(๑>؂
   

   叮麻育兒

   
   

   導讀：每個媽媽都想讓自己的孩子個子長得高一點，因為俗話說得好“早餐要吃好”，有朋友就過來問了，早餐吃什麼有助於孩子長高？

   其實想讓孩子快高長大，一份營養的早餐，應該至少包括以下三方面主要內容：

   1.優秀的蛋白質：

   人體的骨骼組織是由蛋白質組成的，新陳代謝的蛋白酶，對孩子長高有作用的生長激素也都是蛋白質組成的，骨頭細胞的生長形成和更新也都離不開蛋白質的作用，所以補充蛋白質能夠增高。

   比如說雞蛋，煮雞蛋或者煎雞蛋，我家孩子不愛吃煮雞蛋，就可以給她煎一個雞蛋。

   2.豐富又容易吸收的鈣質：

   牛奶，補充長高需要的各種維生素和礦物質，避免孩子在長高過程中有可能會因為缺鈣而導致的抽筋。一個孩子一天可以喝2-3杯牛奶。

   3.碳水化合物：

   麵包，麵條，餅，饅頭等主食。我家孩子只愛吃麵包。這是給孩子補充基本能量的。長得高的孩子，食量一般都很大。當然如果孩子出現過胖體形時還是要控制一下食量，加強運動的，不然也只長胖，不長個子了。

   孩子長高跟父母的個子遺傳也很有關係，而且，如果測出來發現孩子骨骺線已經閉合了，喝再多營養也不可能再長多高了。所以在骨骺線閉合以前，除了注意不光補充早餐營養，是三餐營養都要加強以後，還要注意更重要的這兩點，越早越好：

   
   

   1.運動：

   任何彈跳性的運動，比如籃球，跳繩，引體向上，吊環等運動，都被無數事實證明是增高良方。

   10分鐘跳繩可以相當於30分鐘跑步，如果孩子學業太重，沒有時間，每天堅持跳繩10分鐘，也是很好的一種運動形式。

   運動還能緩解學業的壓力和心情，良好的心情也是長高的其中一個因素。

   
   

   2.睡眠：

   孩子充足的睡眠是我們反覆強調的，生長激素是10點到凌晨2點最為旺盛，因為孩子從準備睡覺到睡著需要很長的一段時間，有的半小時，有的甚至要到一小時。

   
   

   睡眠時間不充足，還會導致孩子心情煩躁易怒，影響長不高，因為愉快的情緒也是影響孩子長高的一個因素，會促進生長激素的分泌。

   重點提示：除了補充營養，想要讓孩子長高，還要注意更重要的這兩點。

   
   

   
   

   以下有兩張身高標準表，僅供參考，現在的孩子營養普遍好，個子都比原來長得高。

   今日話題：你家孩子個子高不?如果個子高是什麼原因決定的，歡迎留言討論。

   【一個最有耐心的親子共讀諮詢師，寫得好辛苦喔，點贊私信1可獲得微號，送你價值398的親子共讀手冊。】

   
   

   格格巫育兒

   
   

   個人覺得還是要多樣化吧，不能單一，這樣營養吸收才均衡。都說一日之際在於晨，由此可見早餐的重要性。上個7天早餐吧，美味又容易做。

   day 1：餃子皮餡餅+黑米紅棗粥+蘿蔔木耳小菜

   day 2：豆腐香菇雞蛋麵+小米糕

   day 3：土豆絲蛋餅+青菜蛋湯

   day 4：小米南瓜粥+南瓜包+雞蛋+蘑菇蔬菜

   day 5：千層餅+番茄蛋面

   day 6：西藍花+雞蛋+麵包+銀耳湯

   day 7：小米南瓜粥+洋蔥炒饅頭+黃瓜+胡蘿蔔片

   
   

   左輪美食記

   
   

   早餐吃什麼有助於孩子長高？

   要想孩子長高，那就得多多補鈣，牛奶、雞蛋、豆漿都是必不可少的，除此之外還要保持營養均衡、多吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜，最後還要多多運動、多到戶外曬曬太陽，這樣一來長高絕對沒問題。

   一、多吃富含蛋白質的食物

   富含蛋白質的食物對人體來說是非常好的，但並不是吃的越多越好，要注意攝入的量。富含蛋白質的食物，一般有雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、牛奶等等，所以早餐一般建議大家吃一個雞蛋，一杯牛奶還可以加兩片面包，麵包裡面的穀物對於身體的長高也是有一定促進作用的。

   二、多攝入含鈣較多的食物

   早餐可以喝一碗魚湯或者骨頭湯，或者在前一天熬好骨頭湯，第二天用骨頭湯煮一碗麵條，並且喝一杯牛奶或者加一個雞蛋。其實建議大家在早晨可以喝一杯豆漿，或者一個雞蛋，在晚上睡覺前喝一杯牛奶。

   三、一定要少吃鹽

   過量的鹽的攝入會影響鈣的吸收，那麼這時就會阻止身高的生長，所以大家在平時一定要少吃鹽，一日攝入的鹽量不能超過六克。不僅是在早餐，在平時的午餐或晚餐中也一樣，都要注意鹽的攝入量。

   除了合理飲食外，還可以讓孩子多多運動。早晨起來跑跑步，下午有時間可以打籃球，晚上飯後可以打打羽毛球，儘量多走走或跑跑，少坐少躺。

   
   

   下面給大家分享一些我家常做的早餐~

   蔬菜雞蛋餅

   1.預熱烤箱，上下200度5分鐘

   2.黃瓜和火腿切條，再切成丁，我用了一根玉米腸，一根王中王火腿腸

   3.也可以加入適量胡蘿蔔、玉米粒，或者加入半個西紅柿切成丁。全部切好後放容器裡，加入一點點鹽，就一點點哦！或者不加！再加點十三香和小蔥碎，不需要放太多佐料，原汁原味最好。

   4.打入4～5個雞蛋，滴入幾滴香油，用筷子拌勻

   5.我用的漢堡磨具，磨具裡抹上油，我的是不沾磨具4個，也可在磨具底部鋪上油紙防粘效果更好，也可用吐司模具。倒入抹了油的磨具裡，倒入磨具高度的一半就可以，放入預熱好的烤箱，上下200度13～15分鐘即可

   6.最後擠上點番茄醬，再搭配一碗營養粥，絕對稱得上是營養早餐了，尤其深得小朋友的喜歡。也可以在烤的時候放入一個蝦仁，就成了海鮮蔬菜雞蛋餅了！

   蒸蛋羹

   1.準備食材，首先是新鮮雞蛋，如果是冰箱冷藏存放的雞蛋，建議先拿出來室溫放置半小時左右；雞蛋選擇中等大小的，如果雞蛋太小，例如帶殼50-55g左右的雞蛋，加溫水時水量要適當減少；還有一隻喜歡的碗，蒸蛋羹的碗，最好是寬口的，不要太厚，也不要太深

   2.雞蛋打散，邊倒溫水，邊攪打蛋液（水溫35-40之間，溫而不燙即可，如果雞蛋比較小，加水時水量要酌情減少）

   3.加1小勺鹽和食用油，攪打均勻（鹽必須要加，如果習慣清淡的，鹽減量，水也減量）

   用細網篩過濾3遍

   4.第3遍過濾，過濾網中的不要（如果沒有漏篩或者懶得過篩，也可以，只是蛋液中的蛋清結塊無法濾出，影響口感，但不影響口味）

   5.靜置10分鐘，此時切蔥花，準備燒水（靜置10分鐘是為了消泡，如果不介意可以省略，或者用勺子撇去蛋液表面的小泡泡）

   6.水燒開後，上鍋大火蒸10分鐘

   7.蒸好以後，撒上蔥花，可以蓋上蓋子再燜2分鐘，也可以直接拿出來享用，蛋羹上淋上1勺海鮮醬油更鮮美哦~

   五穀豆漿

   1.黃豆、黑豆、紅豆、花生、核桃仁每樣一點放入量杯中，加入清水泡上2個小時以上（我泡了半天）

   2.然後在豆漿機里加入1000ml清水和泡好的食材，再加入少許玉米碎（依個人口味添加）。

   3.將豆漿機調至五穀豆漿按鈕，等豆漿機打好豆漿就可以喝啦！

   4.喝上一杯，五穀營養都吸收嘍～ 美美的。

   三明治

   1.西紅柿切大片，吐司去邊，不粘鍋把雞蛋攤好，火腿切片。

   2.沙拉醬準備好。

   3.取出三片吐司，每個上面都擠上沙拉醬，生菜撕成小塊墊底，放入火腿，放西紅柿片，加吐司放西紅柿片（用大片的），放煎蛋，放撕成小塊的生菜，最後一片吐司有醬的一面蓋在生菜上，壓一壓，用保鮮膜包好，完成開吃

   #吃在重慶#

   
   

   同城重慶官方賬號

   
   

   導讀：孩子長個子的關健時期是哪兩個，早餐吃什麼能幫助孩子長高？
   

   孩子有兩個顯著的成長期。

   剛出生的新生兒身高50㎝左右，一年後身高會長到70-80㎝左右。
   

   到了4歲，身高比新生兒期高2倍，這個時期被稱為“第一次成長期”。

   過了這個時期，成長的速度慢下來，大概一年平均以5～6cm左右的速度增長。 身高急劇增長的時期是被稱為“第二次成長期”的青春期時期。這個時期不僅僅是身體，包括心理也漸趨成形，跟成人一樣成熟了。

   所以錯過了第一個成長期，第二個成長期還不抓緊的話骨骺線閉全後，長個子的機會就幾乎斷了。

   第二次成長期是決定最終身高的重要時期，女孩一般平均從10歲左右開始（早的7歲就開始），男孩平均從11歲6個月左右開始（早的9歲開始），進入青春後期，女生會迎來初潮，男生開始變聲調。 第二個成長期通常男女都是在17～18歲之前結束，過了20歲的也有。
   

   早餐吃什麼有利於孩子長個子？

   1.牛奶酸奶等乳製品

   牛奶、酸奶、奶酪等乳製品富含維生素A、B、D、E，還是優質蛋白質與鈣質的來源。鈣是骨骼形成的重要材料，而大腦、肌肉、骨髓的形成也不了優質蛋白質。但不宜吃過多，每天兩杯左右就好。

   2.蘑菇面或蘑菇粥
   

   維生素D的缺乏也會影響身高的增長，因為維生素D是鈣的搬運工，在血液中吸收，能有效有防止鈣排出體外，調整軟骨的代謝平衡。含有大量維生素D的除了乳製品，還有青魚和蘑菇類。蘑菇是餐桌上很常見的食物，做早餐時煮麵熬粥下點蘑菇，簡單又營養。

   3.雞蛋

   雞蛋富含蛋白質、鈣、維生素B12和核黃素，蛋白中幾乎100%是蛋白質，可以說是增高聖品。如果你家孩子偏瘦，想給他增重，給他們吃蛋白就好。家長不要為了圖方便，就弄過水煮蛋給他吃。應該每天換不同花樣，比如做成三明治，煎成荷包蛋，塗上清爽的自制果醬夾在全麥土司片就能吃了;又比如做土豆雞蛋餅。

   4.豆漿與燕麥粥

   
   

   豆漿是由大豆做成的，它富含蛋白質、葉酸、維生素、碳水化合物膳食纖維，也是很好的增高利器。像大豆一樣，燕麥也是一種豐富的蛋白質來源。

   5.蝦皮粥

   蝦皮裡面也是含有非常豐富的蛋白質與鈣、鎂可以強化骨頭，提高鈣的吸收，幫助長個子。

   長個子除了飲食要注重外，還要適量做一些比如跳繩、游泳、打藍球足球等運動，可以給骨骼一定的刺激，促進骨頭的發育。

   另外，還要注意保證足夠的睡眠，養成早睡早起的習慣，睡前兩小時不進食以免血糖升高，或睡前不要看電視玩手機以使影響睡眠質量。生長激素一般在入睡後1-2個小時分娩量達到峰值。
   

   
   

   高級育嬰師，育兒問答達人，多平臺優質育兒創作者，崇尚科學育兒，專注分享孕產、育兒與輔食知識。

   
   

   美媽很帥

   
   

   我是你身邊的營養師雪琴，你的關注是我最大的幸運！

   說到長高，必然離不開鈣；但不單純是鈣，蛋白質也是生長髮育的必要條件。

   早餐要吃什麼對長高有效？

   1、首先要滿足蛋白質和鈣的需求，一杯牛奶（250毫升）一個雞蛋（建議水煮蛋）是必備的，

   一杯牛奶和一個雞蛋提供了約13克的蛋白質，且提供將近300毫克的鈣（人體鈣的需求基本上已經滿足三分之一了。

   2、滿足碳水以維持血糖的穩定，保持大腦的供氧，保證上午的學習質量。

   建議：一碗雜糧粥加上一個菜包（雜糧富含維生素B組、鉀、鎂、鐵、鋅等多種營養）

   3、堅果。堅果建議10克左右，堅果富含蛋白質和不飽和脂肪酸，對生長髮育有幫助。

   4、有條件的話可以再加上蔬菜水果。補充維生素C及其他維生素。

   來上一根小香蕉或是7-8顆草莓也是極好的，大多數小朋友吃不下，不過也不用強求，晚上放學加上就可以了

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   關鍵字: 長高 健康 孩子

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