宸垄
我也经历过高三，也是这样走过来的，上午第一节课确实会感到累，每次下课全班的同学基本上都趴在桌子上睡觉，但是我很少这样做，下课后总是和同学在走廊上聊天，课间的20分钟还会去操场跑3圈，因为这样可以缓解疲劳。
那第一节课总是感到很累该怎么办？你完全可以从以下两个方面入手。
睡眠方面：晚上学到十一点半然后早上五点多就起床已经成为高中生的一种常态，其实你早上应该可以晚点起床，晚上早点休息，完全没有必要学习到十一点半，我们学校的做法是晚上十一点强制断电，然后第二天早上六点二十的晨读，这样至少比你多了一个小时的睡眠时间。另外就是睡眠质量问题了，很多人都知道睡眠质量好比睡眠时间长更重要，要想提高睡眠质量，最好的做法就是锻炼身体，每天抽一点时间去锻炼身体会对睡眠有很大的帮助。
营养方面：高三学生真的很累，每天高强度的脑力劳动会耗费大量的能量，如果不能够即使补充，自然而然会感觉到很累，因此为了上课不感到累，一点要加强营养，按时吃饭而且要吃饱吃好，饮食要均衡。如果平时不注重饮食，很容易会贫血，这对你的学习不会有一点好处，所以一定要按时吃饭，远离垃圾食品，加强营养。
说到营养方面，有条件的家长在孩子放学后做点好吃的，或者亲自送到学校去，如果不能亲自去学校，那么可以多给孩子一些生活费，让孩子多吃几个菜。高三备考一点要加强营养，千万不要出现营养不良，否则上课很累将不可避免。
以上仅是个人经验，仅供参考，希望对你有所帮助！
Hello学长好
如果觉得第一节课很累，说明你现在的作息时间不适合你的身体状态，需要调整自己的作息时间了。
√ 我记得我上高中的时候，高一、高二的时候都晚上11点睡，早上5点50起床，中午休息20分钟，每天上课状态都很好。
√ 高三的时候，觉得时间紧了，看着舍友晚上都学到很晚，就调整成晚上11点30睡觉，结果第二天第一节课就会特别累，学习效率特别差。我就又调整回了原来的作息时间，整个人的状态就好了，效率也提高。
你要清楚以下两点：
- 保证上课质量。利用好课上的40分钟，事半功倍，如果听课质量不好，那么课下你用2小时甚至更多的时间也无法完成课上40分钟老师讲解的内容。
- 效率至上。在那里磨磨唧唧的学习2个小时不如高效率的学习半小时，不论学习还是生活，效率比时间长度更重要。花最少的时间达到最好的效果，不是更好吗？
因此，每个人都有适合自己的作息时间，把自己调整到高效率状态是最好的。
小花潞潞
高三学生晚上学习到十一点半，早上五点二十分起床学习，第一节课总是感觉很累，这属于正常现象，主要因为你学习时间安排不合理、营养跟不上！
花小妹亲身经历过类似的事，谈谈自己怎么做的：
我在高三时，不是住校生，和同学一起在学校外租房子，我们约定晚上学习到11：30，11：45准时睡觉，第二天5：20起床，可坚持到15天后，你会发现你每天的早自习后半段和第一节课的前半段无精打采，说句不好听的就是瞌睡，真的非常瞌睡，但花小妹就做出了调整，每天晚上11：30准时睡觉，第二天起床时间不变，从走到学校改变成跑步到学校，并且到校后去操场跑1圈，坚持了15天，你会发现，你会变得非常精神了！
有时还是会有点困，我就缩短早餐的时间，吃完饭后就到班里小睡15分钟，一上午就会感觉到非常精神，这是一个办法，我的另外一个办法比较极端，也说下，我们第一节课一般都是语文，而我的语文成绩一直在110分以上，我一直坚信稍微努力就能考到120分，所以我会在第一节上睡个20分钟，以保证我在其它学科上的效率！
所以同学你出现的情况是属于正常现象，在高三最关键的一年，我们为了梦想，都会做出一些“坚持性”改变，而改变一种习惯继而去保持是非常难，但我们不要怕，要坚持下去，这里花小妹结合自己的经验和你出现的情况主要给三点建议：
1、合理安排自己的学习时间
高三，最重要的就是时间，同样的时间别人能考150分，我们只能考100分，这是时间效率问题；你现在学习到十一点半，再洗洗刷刷，想一些问题，估计快零点才能睡着吧，所以要调整自己的时间，每天11：30准时睡觉，在休息上不要在乎那一点时间，因为你早睡20分钟，第二天就可能提升你的学习效率！
其次你的早起时间是没有问题的，早起后先不要想着学习，而且利用这段时间锻炼身体，跑步、做俯卧撑等，不需要太激烈的运动，时间久了，你会发现你的身体更健康、你更有精神，身体是革命的本钱，高三一定要注重身体健康！
最后在早起后，要想一想今天需要学什么才是重要的，而不是到班后就闷头学习，而要知道哪些问题需要巩固，哪些问题需要解决，知道该学什么比你拿着书就背更重要，所以你的时间要与学习计划相结合！
2、注意饮食
高三的饮食非常关键，花小妹在高三时每天上午第四节就感觉到“饿”，毕竟每天学习成绩那么长，睡觉时间那么短，营养必须跟的上！
在早餐这一顿必须要吃好，有句话说的好“早餐吃好、中午吃饱、午饭吃营养”，早餐一般以牛奶、鸡蛋、蔬菜等为主，一定要吃好并且吃的有营养，比如可以饭后吃颗鱼肝油用于提升记忆力、中午吃点肉、膳食纤维等，反正有条件的话多补点营养品吧，毕竟高三一年消耗比较大，你早晨第一节课就感觉累，那么早餐一定要下点功夫，补充体力啊！
3、习惯不是一蹴而就，需要长期坚持
在高中时期，想要养成一个学习习惯那真的非常难，如果花小妹没有猜错的话，你应该上高三时才开始学习到11：30，早晨5：20就起床学习的吧，尤其5：20起床，这个习惯是不好养成的，并且每天只睡5个小时左右，那更不好坚持下来，所以在开始我们去准备养成这种习惯时，会有点吃力，会有点难，你会发现你将遇到很多挫折，如果我们遇见一点困难，就放弃，那么高三也就前功尽弃了，真的，很多同学到了高三后说坚持5点起床，又有多少人能做到的呢！
如果你把这种习惯保持一个月、二个月、三个月，再加上根据遇见的困难去改变，牢记自己的大学梦，你会发现高三生活其实很精彩，并不像大家说的那么“苦逼”，你更会发现高三时间会的很快，因为你不忘梦想，每天都在进步！所以想养成好的习惯，你必须坚持下去，相信自己能做到！
高三不累人生无味，高三不博一生白活，想要考上心仪大学，你必定要付出更多的努力，从你的问题可以看出你自己下定决心了，只要把遇到的困难清除掉，合理规划自己的时间，注意饮食营养，学习进行劳逸结合，你一定能考上梦想大学，加油！
花小妹谈教育
每个人身体情况不同，千万不要和别人比。
我见过有的人每天只睡四五个小时，一样精力充沛；我也见过每天必须要睡够十个小时的人，睡不够就一整天无精打采。我说的这些人都是成绩非常好的人。
高三了，学习开始越来越紧，这时候就更要注意劳逸结合。找到自己最合适的睡眠时间，以白天起来不困，不影响白天的学习为准。
其实，我见过的真正的学霸大多是学习效率极高的，学习的绝对时间不一定比别人多。也就是在学习的时候精力高度集中，不受任何打扰；张弛有度，玩的时候也玩得很投入，每天还有锻炼时间，绝对不熬夜。尤其是会让自己第二天状态不佳的这种睡眠方式，绝对不会采用。
所以如果想要在高三努力学习，取得突飞猛进，必须首先学会根据自身的身体特点科学用脑。张弛有度，才会事半功倍。
莫道生
对于高三学生晚上学习到十一点半，时间正好，太晚了，不能保证第二天的上课效率，我也是从你这个时期过来的，现在我也爱熬夜，不只是你们学生，对我这个个上课的老师，第一节课上课效率也没有后面的效率高，要想保证第一节课效率高，可以做20分钟的运动，比如慢跑，第一节课效率就高了，不过后面的课就该困了，看看你第一节课是不是你的弱势学科，如果不是，实在困了，就小睡十分钟，能保证下节课的效率。
孙浩化学
同学你好：
我也是过来人，我的学习时间比你更长，早上起来得更早，晚上睡得更晚，但是我没有出现你说的这种情况，我的学习上都是精力充沛的。
我想原因也许有三
一·饮食选择
高三要制定详细的饮食表，并且要根据自身情况随时调整。辣椒，鸡蛋，牛奶，豆浆，苹果，猕猴桃，香蕉，菠萝，菠菜，胡萝卜，莴笋，萝卜，猪肝，猪血，鸭血，鸡鸭内脏，鱼...这些是必须每天都要吃的，少吃猪肉。
维生素和微量元素的补充十分重要，能量消耗也严重，但是你吃这些里面所含有的能量已经足够补充你的身体所需了，没必要去吃猪肉，那个没多少营养。
这里要强调一下，千万别吃那些补品和保健品，那些对身体有害，
二·身体素质
身体是革命的本钱，读书也是一样的，只有有强健的体魄，才能更好的学习。所以我们每天早上来学校的第一件事不是看书做作业，而是出去跑一圈，上午做课间操和晚上下课各跑一圈。
周末一定要出去走，散步也行，爬山也行，不要呆在家里。
学习靠劳逸结合，不是一味堆时间，不然同样是差不多的学习时间，为什么大家的成绩差距这么大呢？
三·心理因素
其实可能你并不是很累，只是有点累，你自己心理把它放大了。也有可能你的时间分配不合理，导致有的时候比较闲，有的时候比较忙，可能你白天做作业不是很快，导致作业堆积到晚上，你需要提升自己白天的学习效率和做作业的效率，减轻晚上的负担，每天早晚看几个笑话，放松一下，告诉自己学习很轻松。
最后，祝愿你能早日解决问题，砥砺前行，考上自己理想的大学。
我是甲老师，一个平凡的教育修行者，喜欢我就关注我，我也会关注你，让我们成为朋友吧。
有爱的教师甲
你这种情况不在少数，其实很多勤奋的高三学生都面临你这种情况，我也遇到过有些高三生学的比较晚，但是第二天学习精力还很好，但这样的毕竟是少数学生。
每个人身体素质不一样，我原来班里有个女生上课就打盹，下课就睡觉。后来我找她谈话，她也说不清到底为什么会这样。
后来我建议孩子家长带她去医院看看。因为，有些打盹现象是正常的，有些是不正常的，需要通过科学手段进行判别。
一、查清楚原因
如果你持续出现这种情况，那就要查查，因为高三学习压力比较大，懂事的孩子往往很能拼，经常熬夜，久而久之对大脑等机体造成伤害。
去医院里查一查，看看是不是属于神经衰弱。如果偶尔犯困那倒不要紧，持续性的，经常性的犯困有可能是神经衰弱造成的。
神经衰弱不是正常的表现，而是一种病状。所以可以借助一定的药物进行辅助性的治疗。
如果不是神经衰弱，而是正常的生理现象。就需要在平时的学习过程当中注意调节。
二、正常犯困，如何调节
晚上学到11点半，第二天早晨5:20就得起来，你总共才睡了6个小时的觉。
一般情况下，对于一个高三的学生来说，能睡足六个小时的觉还是可以的。只要这六个小时睡的很香，睡得很沉，对第二天的精力应该影响不大。
第二天中午如果在适当的进行午休，补补觉，下午的学习精力也是没有问题的。
这是对于身体素质比较好的同学来说。
调整学习，增加睡眠
如果是那种平时低于八个小时的睡眠就犯困的同学，我认为你要适当的调整学习的方式，不管晚上作业能不能做完，11点之前一定要睡到床上。
因为与其低质量的完成作业，还不如努力提高你的学习效率再说。我相信你真完不成作业，只要实实在在，老师还是会原谅你的。
合理膳食，增加营养
高三学生无论家庭生活条件怎么样，一定要多增加营养。多吃精制蛋白的食品，多吃一些蔬菜，要吃精肉瘦肉，不要吃过多油腻的肥肉。对于鱼肉也要有一定的涉猎，水果建议多吃苹果，猕猴桃，香蕉。少吃桃子、西瓜等。
加强运动，增强体质
每天下午第四节课或者放学后坚持去操场跑上五圈，记住不要跑的太长，也不要过短。
平时很多同学晚自习放学后去跑步，这个也可以，但是不要跑的时间太长以出汗为好。
在运动这一方面，不少同学是把握不好度的。过度运动不仅不能缓解疲劳，可能还会增加疲劳。
结束:高三的生活是非常辛苦的，但只要注意合理的调节，注意生活中的细节，及时调整也是可以较好的应对的。高三的学生普遍的现象就是睡眠不足，经常犯困，有正常的生理现象，也有不正常的病理现象，所以要科学的对待。十年寒窗无人问，一朝成名天下知。祝福所有高三学子！
教师老李
首先，作为带过多届高三的老师，我明确地告诉你这位同学——你这样学习是不行的。表面看，你学习很用功，其实是事倍功半，低效甚或无效学习。
人的精力是有限的，高三由于学习强度大，脑力消耗也就特别大，因此需要足够的睡眠。我给你大致算了一下，你夜间学习到１１：３０，早上５：２０起床，满刨满算，你才休息了不到６个小时。再加上中午你可以休息１个多小时，那么你全天睡眠的毛时间仅是７个小时左右。你作为一个高三的学生，处于学习最紧张的阶段，正是最费脑力的时候，７个小时左右的睡眠时间，这是远远不够的。
眼下是高三刚开始，你就上“第一节课总是很累”。那么越往后，复习越紧张，你就越累。长此以往，你会精力不支，四肢无力，大脑衰弱，恐怕坚持不到高三毕业。
——所以，你必须迅速改变这种现状！每天以充沛的精力、饱满的精神状态上课、听讲、做题、背诵，达到高效学习，事半功倍。
那么如何才能做到精神饱满、高效学习呢？
且举四法：
第一，\t改变作息时间，增加睡眠时间。
我校的作息时间比较科学、合理，每年高考，我校都能取得不错的成绩。这里，我把我校的作息时间简要地介绍给你，你可以参考、借鉴。
起床………………６：００
早读………………６：３０—７：１５
清洁卫生、早点…７：１５—７：４５
上课………………７：４５（开始，上
午共四节）
上午放学…………１１：３５
下午上课…………２：４０（课、自习
各二节）
下午放学…………６：３０
就餐………………６：３０—７：３０
第一晚自习………７：３０—８：２０
第二晚自习………８：３０—９：２０
第三晚自习……９：３０—１０：１０
饮水………………１０：２０
就寝………………１０：４０
你可以看出，我校的学生夜间的睡眠时间就有７个多小时，加上午休的２个多小时，全天的睡眠时间就达９个多小时。由于睡眠时间充足，学生的精力就非常充沛，学习效果就非常好。
你应该夜间最晚１１点睡觉，早晨最早６点起床，中午休息１~２小时，每天确保睡眠８小时。高三一年是持久战，不是速决战，要作好“长远”规划，分配好自己的精力，顺利毕业参加高考；切忌一开始就全力冲刺，到后来体力不支，最终半途退出赛场。
其实，你每天睡眠８小时，再刨去一日三餐２小时、上厕所等等所用１小时，还有１３个小时。时间足够了，只要把这１３个小时利用好，你就一定能学习好。
第二，\t增加营养，补充体力
既然高三一年超强度地花费脑力，消耗体力，所以就一定要多吃肉类、蛋类、豆类等高营养食物，及时补充体力。还要多吃鱼、虾、桃仁等等益脑食物，补充大脑营养，“保障供给”有余。
这一点，高中生物书上讲得很明白，老师也常常提醒同学们。重要的是，你一定要听老师的话，根据自己家庭的经济能力，努力增加营养，补充体力，不要累垮身体。
第三，加强体育锻炼，强健身体
紧张的学习对身体消耗很大，所以单纯的补充营养还不行，还一定要和体育锻炼结合起来。每天跑一跑，跳一跳，有条件的同学还可以游一游泳，身体结实了，大脑强健了，自然学习的效果就提高了。
而且，锻炼好了身体，自然疾病就少了，或者没了，能够最大量地把时间用在学习上。
第四，放宽心态，笑迎高考
军事上有一句话，叫做“战术上重视敌人，战略上藐视敌人”。这句话同样适用高三学习、迎考。在平时的学习乃至总复习中，一定要重视每一门功课、直至每一个知识点、每一道题。千万不能马虎，不能大意，不能掉以轻心。平时的学习中，也许一个疏忽，就会导致高考出大问题，甚至满盘皆输。
但是，真正说起高考，直至迎接高考，一定要“藐视”，不能被吓住，丧失了勇气。“高考”，不就是一次特殊的考试吗？从小学到高中，考过多少次试了，还怕一次考试吗？要以这种积极的心态复习、备考，心态放宽了，心胸放大了，自然就能装下更多的知识——拥有更多的知识，高考就会成功！
最后，祝你这位陌生的、信任我的同学高三学习顺利，明年高考成功！
孙老师谈孩子教育
高中生如果经常这样熬夜，危害比较大，主要标下在:
1、皮肤受损 大家都知道皮肤在晚上10时到11时进入晚间保养状态，假如长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，晦暗无光，缺乏光泽：而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤轻易出现暗疮，粉刺，黄褐斑，黑斑等。
2、肥胖 不少人熬到半夜会觉得饥饿，便会吃夜宵，而在夜晚进食，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
3、免疫力下降 经常处于熬夜，疲惫，精神不振状况，人体免疫力会随着下降，感冒，胃肠感染，过敏等自律神经失调症状也会不期而至找到你，而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀，注意力无法集中，甚至会出现偏头疼。
4、肠胃危机 因为经常吃夜宵，肠胃系统得不到必要的休息，胃粘膜的修复就不能顺利进行，吃的夜宵长时间停留在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之，易导致胃粘膜糜烂，溃疡。
所以，还是建议尽可能别熬夜。如果真的没法子，建议从饮食方面加以调节，具体做法如下：
1、多喝水，保持水分充足可提神 在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2、熬夜应多吃的维生素 整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4、注意补充维生素A 夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
5、保证足够的优质蛋白质 上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果 经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。
7、提神食物未必好 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
8、甜食是熬夜大忌 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。
南山豆乱谈
建议：
① 从身体健康角度：看看是否可以通过早餐摄入豆浆这样的食品来提高自己的精神状态，相比其他饮食，豆浆好一些；早餐也记得吃的好就行，吃太多上第一节课就容易困和疲乏。保证睡眠质量的话，建议晚上喝适量牛奶＜200ml比较好，第二天精神会好一些。
② 早晨五点二十起床是否是在校直接早读？如果不是，这段时间仅仅是个人勤学，你觉得是否有必要给自己多提供一些睡眠，提高自己第一节课的上课效率呢？如果是在校早读，建议早读和第一节课休息的时间，眯一会，对提神也有效果。
③ 在我了解的高三学生中，作息时间基本上和你是一样的，因此不好说你是否能通过缩短学习时间的方法来提高睡眠，毕竟付出和回报要成正比。因此，一个是看你是否还能再提高学习效率（比如利用更多碎片化的时间来背书、背单词，大块的时间做题等），如果可以，可以提高你的睡眠时间。
④ 通常感到疲乏一个是睡眠不足、一个是用脑过度，可以吃一些给大脑补充养分的东西，适合中学生吃的。
最后，虽然我不是太建议，但是也可以喝咖啡，来提神...
