飞飞来了MZ
首先悲哀的告诉题主，没有不用控制饮食的减肥方法。
永远记住一句话——任何不以饮食为基础的减肥方法都是耍流氓。
但是所谓的控制饮食，其实更多的是合理安排，而不是忍饥挨饿。
不同食物对于饥饿感的影响
首先是热量
在我们减肥的过程中，控制的从来不是食量，而是热量。同样的热量，对应的食物可以是完全不一样的。
下图是大约1000千卡的糯米。
下图是大约1000千卡的鸡蛋。
可以看出同样热量下食物的体积完全不一样。
当然不是让大家不吃米饭了全吃鸡蛋，以上只是举个例子。根据这个例子，在减脂过程中，我们需要选择热量低且体积大的食物。
低GI值（可以简单理解成难消化的）
关于GI值（升糖指数）这里就不赘述了，看了其实也没啥用，你就简单的想成吃了之后比较难消化的食物就行，因为食物越难消化GI值就越低。
那什么样的食物比较难消化呢？
越糙的食物越难消化。精米对比糙米，普通面包对比全麦面包，人工食物对比原生植物等等，也就是加工步骤越少的食物。
饱腹感强
饱腹感强可以分两个方面，一个是吃进去对胃的满足感，一个是吃进去之后在胃里的停留时间。这其实就是上面两点的整合（体积和GI值）。
所以我们需要找满足以上要求的食物
首先看主食
主食也就是所谓的碳水化合物。这里我建议就不要吃米面类的食物了，也就是面条、米饭、馒头或者面包和饼干，将这些人工食物改成植物类主食，比如玉米、地瓜、山药、芋头等等。
植物类主食完全满足上面减脂饮食的三个要求，是你减脂期间最好的选择。什么？嫌麻烦？那请你摸摸自己的肚皮，问问自己一直胖着麻烦不。
然后看肉类
肉类是重要的蛋白质来源，比起碳水化合物，他的消化难度更大，也更加不容易被身体当成热量储存起来，所以在减脂期间，可以使用肉类来近一步减少碳水的摄入比例。
肉类的话我的建议是鸡胸肉或者牛肉（瘦），因为这两种肉类的热量比较低且食用起来比较方便。鸡胸的价格便宜，但是口感比较差（不过也看厨艺），牛肉自然好吃，但也贵。
关于脂肪的摄入
脂肪虽然也是重要的营养物质，也是减脂中比较重要的一个因素，市面上还有所谓的生酮饮食，但对于普通人来说，控制脂肪的摄入有些难度，不过你也不用怕脂肪摄入量不够，以普通人对饮食的控制，你怎么吃脂肪应该都是够的（每种食物中都含有脂肪、蛋白质、碳水，只是比例不同）。
还是开头的观点，不管你想用什么办法减脂，饮食都是至关重要的一步，你就算拼了命的运动，练得还不如吃得多，那不一样是白瞎。
所以别想着跳过饮食这一步了，不可能的。
铁壳铁客
虽然常听说「想健康就吃八分饱」，可是实际吃饭时，却不是很能感觉到究竟如何是八分饱，往往都是吃太多了才意识到自己已经饱了甚至过食，这样不仅会对消化器官造成负担，长期下来也会让热量超标。不妨试试下面的控制食欲法！
虽然晚餐不要吃太多可说是普遍的常识，然而没有刻意减肥节食时，这餐反而是最容易吃过量的一餐，比起吃进一大堆身体不好消化的食物，享受用餐的乐趣更能带给身心满足感，因此不需要刻意控制，只要在食材和餐具多下功夫即可。例如淮备适合份量的餐盘和精緻的餐具，既能有视觉上的享受，也可以控管自己的食量。淮备美味的食物，有意识地享用晚餐也很重要。
吃饭时保持认真，能够明显减少吃进的食量。而吃饭时如果不控制时间，慢吞吞的边上网边看电视一边吃饭，也会拉长饮食的时间。可在到家前就先想好晚上的休閒活动计画表，例如晚上几点安排看书、泡澡或是瑜珈之类的活动。也有助于控制饮食时间。
有些人会因为前一餐吃太多，想控管饮食而选择省了下一餐。然而专家并不建议这种做法，因为空腹太久之后，再次进食时会让血糖值飙升，为了稳定血糖让胰岛素大量分泌，结果就容易囤积脂肪，结果因为血糖急速掉下来，明明吃了很多却一下子又感到飢饿，如此就容易养成易胖体质。饮食间隔不应超过6~7小时，没空吃饭时可以先吃坚果、饭糰，少量多餐，让空腹时间不要过长。
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瘦脸族d
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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咕咚健康小助手
要想减肥，完全不控制饮食根本不现实。即使运动量很大，运动过后暴饮暴食，每天高热量高脂肪食物不断，睡觉前还在吃东西，不但起不到减肥效果，反而会增肥。
减肥期间不太想节食，就注意两点点。一是晚饭一定要少吃或者不吃，早餐午餐随意吃，加大运动量，也是可以减肥的，但是瘦下来的时间会久一点，每天运动的时间长些。二是多喝水，增加新陈代谢的速度。
拿我自己来说，一直以来减肥也很少刻意的去吃减肥餐，因为自己也是很喜欢各种美食的，如果因为减肥而失去品尝美食的机会也是有小小的遗憾的。所以，除了每天坚持跳健身操，饮食唯一克制的就是晚上少吃，我一般是晚上只喝一碗粥或者吃一点蔬菜，而且我晚饭吃的都比较早，6点半左右吃完，知道晚上10点半左右睡觉就不再吃任何东西了。这样坚持了一段时间，全身的赘肉在一点点的减。现在正在朝更完美的身材努力！
花花的减肥日记
俗话说“三分练，七分吃”。想要减肥不控制饮食几乎是行不通的，但是通过运动的减肥就没有刻意控制饮食那么严格了。那么在不进行严格控制饮食的首要前提——必须有严格的训练计划！
所以首先你一定要有属于自己的训练计划来进行减脂训练！
怎么给自己量身定做训练计划
①确定自己的健身目的及目标，比如健身是为了减脂还是增肌、我要在一个月内瘦多少斤或者一个月内身材有什么变化等等。
②根据自己日常时间安排是上午锻炼还是晚上锻炼。
③在训练计划的编制中要涉及运动时间、休息时间、动作名称、动作组数等数据。日常休息日也要列出来，但是要活学活用，那天临时休息或者临时有事一定要做更改。
④一般以“周”为单位进行计划的编制。
⑤针对薄弱部位重点强化，比如肩部缺陷，有点窄，那么一周可以安排两次计划。比如腹部太大，可以在减脂的同时，多穿插腹部训练。根据自己情况而定。
具体计划如下：
这是以减脂为目的编制的计划训练，每次训练日都会以腹部强化训练作为收尾，注重自己的重点训练对象是腹部，一看计划就知道我是要减脂的同时收紧腹部，为了我的腹肌。
其次饮食一定要配合训练计划来辅助我们进行减脂
说完全不控制饮食那是不可能的，想要减肥饮食还得控制，但这种训练计划下来，饮食不用那么苛刻。
首要一点就是原则性问题不能变！高油脂高糖等高热量食品不能碰！这是底线。
其次可以以蛋白质补充为主，鸡肉、牛肉、鱼肉统统可以当主食吃，碳水化合物尽量使用紫薯、玉米等饱腹感强的食物代替，另外就是多吃蔬菜以及水果。其实可以吃的东西还是挺多的。
总结
所以首要条件要学会举一反三给自己制定“黄金训练计划书”！其次就是根据自己的训练计划合理安排日常饮食，以多样性为主，多营养摄入。这样瘦下来的身体才会更健康，更有线条感，也不用可怜兮兮的什么都不敢吃了！
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KM健身
首先不要暴饮暴食就行，我先说一下我的情况吧，我是属于特别能吃的那种，但是没有胖过，这个和我运动有关。我从来不赞同节食能减肥，即使减下去了，身体肌能下降不说，反弹也比较快。
今天分享一下减肥的方法，做什么都建议给自己制定一个计划，是训练计划，不用太在意体重，就根据每天制定的计划练习就行，如果时间允许，建议每天早中晚都要练习，如果每天比较忙，半个小时还是能抽出来的，做20分钟有氧训练，10分钟的无氧，配合呼吸练习。只要坚持，没有瘦不下来的，我身边减肥成功的太多了，就不给大家分享了。
鲨小白yoga
不控制饮食又能减肥。。。这个想法不错。根据多年跟肉肉的斗争经验，推荐几个方法给朋友们。
1减肥操。
无意中发现一个减肥操，叫赵奕欢减肥操，分几个进阶版，像是打怪兽一样，一级一级难度增高，讲真的。最初只能跳半小时，还是瞒着被楼下大爷敲门的危险，哈哈，毕竟宝宝体重还蛮大的。一个视频，跳一个星期左右，就能大概适应，然后开始跳下一个视频。难度一点点上升。。对的，我没有坚持下来。😂画风是这种👇👇。跳了一天就肌肉疼了。哈哈。
想要的可以私信我要视频。分享给大家。
2跳绳。
我试验了各种运动。发现跳绳真的我最喜欢的。跑步话，我有点懒。最近特别流行一句话。跑步3000米专治不服。5000米治丧。10000米重获新生。。。臣妾是做不到啊。还是跳绳。不会肺炸裂，一会儿就暴汗。可以说。性价比贼高的运动了。
ps注意膝盖。。。。
3跑步机
强推一把跑步机吧。但不是跑呦。是上坡走，对我这种胖妹妹来说可以说相当不错。不但减肥。还对膝盖伤害小一点。曾经一个月减了13斤。就是每天晚上，2小时，跑步机上坡走。这可是花钱请私教留下来个人认为最最最认同的一个运动了。真的看着电影，很愉快的就过了2小时。还出汗减肥。😂
ps 小心不要摔倒。我当年被甩出去过。
最后推荐一个体脂秤。薄荷这个软件上买的。百元物品。我个人很喜欢。虽说跟健身房测体质的没办法比，但是也很精准呦
陪你度过漫长岁月87821941
即便不控制饮食 也一定要做到【摄入低于消耗】
因为你是要减脂 因此从热量上必须要有缺口才能做到这一点
完全不控制饮食的减肥纯属胡扯[闭嘴]
建议你采用低碳水+高蛋白+高纤维
所有的东西都能吃 但注意 不要一起吃[呲牙][呲牙][呲牙]
比如 你都馋疯了就想吃大肘子 买一个啃呗(当然不是全吃掉 解解馋就好)
但你啃肘子的配菜应该是青菜而不是左手肘子右手冰淇淋[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
50岁少年
我想问问大家
究竟是想要一个健康的身体 较好的身材 还是只想单纯的瘦
如果想单纯的瘦 只追求称上的数字 那简单 天天出去跑两个小时 坚持一个月 称上肯定有变化 减下来的都是皮下脂肪 如果不控制饮食 内脏脂肪率下不来 虽然瘦了几斤十几斤 不代表你的身体就是健康的 同时 皮下脂肪减少的同时没有很好的肌肉做补充 那你会觉得整个身体的肉会非常的没有弹性 没有手感 像瘪了气的气球🎈
如果追求的不只是体重 是体脂率 是身材 是围度 是比例 那就必须控制饮食 再搭配合理的有氧 无氧运动 坚持最少半年以上 身体没在在外会有很大变化 所谓体脂率就是 脂肪占体重的比率 在15%—25%之间属于健康体质 当然 不控制饮食只运动 还是很难达标
我想跟那些只追求体重的美妞们说 体重就是个数字 它不能代表一个健康的身体和一个完美的身材 尽早的认清这个事实 不要盲目只追求体重
下面两个体脂率的图片 希望对大家有所帮助
蝈小g蝈
既然减肥，长期看都是热量差导致的体重下滑。根据我和体重控制死缠烂打这十几年经验，个人觉得不存在暴饮暴食还能躺瘦的。但也是有办法的：
控制热量（细水长流）：常规控制饮食可以从每一顿去控制热量，也就是学会去记录估算卡路里，制造热量差，这样加上锻炼会瘦下来；适合理性能坚持能算清的朋友们。
- 间歇性断食（用来救火）：如果你和我一样，记不清算不明，又不喜欢控制饮食，可以通过间歇性断食去控制吃饭时间。比如周日去了父母家，暴饮暴食了（当然能别暴饮暴食就尽量别），但有时候美食当前，不吃真会想哭，觉得人生无望。饱餐一顿过后，我立刻打开Zero软件，按下断食1天的倒计时。 这样我周一就会断食，不吃早餐去工作，周一一般上班会忙碌，会让你很快到中午。我会一杯泡茶或黑咖啡喝，其余就是喝水。一直到晚上回家才会吃饭。吃的也是清单的饮食，比如煮鸡蛋，黑芝麻糊（为了头发，有脱发困扰，让我哭一会），一小把坚果，生菜沙拉（橄榄油配苹果醋做调料汁就好）或者水煮西蓝花。蔬菜饱腹感强，吃下去一大盘菜，立刻饥饿感就消失很多。
- 观察分析，总结合适方法：这样一周做一两天，清理多余饮食，我自己感觉控制体重蛮方便。也没觉得肠胃受罪，当然这个取决于个人体质。还是要具体看身体反应去找寻自己适合的。
- 补充剂：断食那天我一般会补充一颗鱼油和一粒多种维生素片来补充可能 造成的缺乏。
- 勤快麻利点：我因为爱干净，所以有空就在家里收拾整理和打扫，所以不让自己闲下来，白天几乎没有躺下过，呆坐也很少。吸尘，擦桌子，整理衣柜书柜，这些细小的动作，不仅可以让家更整齐，也在帮你燃烧脂肪。
- 能走别开车：比如不赶时间的，可以多走走，少开车，能公共交通出行就尽量选择，环保健康。
- 爱吃的东西注意控制量： 比如我喜欢巧克力，选择黑巧克力，每次只拿一小块。法国女人多清瘦，但不代表她们放弃甜品，只是她们多会注意量，吃少一点，和家人朋友分享，既开心又维持身材。
总之，减肥这事，不是一时兴起，要持之以恒，即使到了满意的身材和体重数字，也得注意保持。祝 我们都能不辜负美食，且有满意的身材。
