2020-01-31 10:53:25 佚名

Yu145645871

每天晚饭后半小时慢走但不出汗，能不能减肥，我觉得应该看您的体重肥胖的程度，以及走路的强度、时间和频率来决定。但有一点是可以肯定的，你走路就比不走要强，而且只要走路就有益健康。运动可以调节能量平衡，减少脂肪的储存量，活跃骨骼肌增加对脂肪酸的摄取和氧化。至于减肥，建议还是要做到以下几点:

第一、最起码应该是中等强度的运动，可以通过心率控制，最为简单的就是根据自己的感觉，比如身体微微出汗，如果你是慢走，而且拉着呱，是起不到减肥的作用。

第二、如果是为了减肥，建议在饭前锻炼，这是因为，饭前锻炼对胰岛素的反应更为敏感，有助于燃烧脂肪。

最新研究显示，饭前锻炼燃烧的脂肪量和增加肌肉纤维的脂质净利用率是饭后锻炼的两倍。

第三、长久坚持才能看到效果，不是想一出是一出。最起码一个星期做到5天的锻炼。

慢走，虽然也能消耗脂肪，但如果快走1个小时要比慢走更利于减肥人群脂肪的消耗，快走的步伐应该是每分钟迈出100步(女)，男120步。当然了，也要根据年龄和自身的体质来具体制定。

如果，配合全天能量相对减少得以控制，加上长久坚持的走步，减肥是会有效果的。

李爱琴营养师

每天饭后走路是不错的习惯，特别对于血糖偏高的中老年朋友来说是一种运动量合适，还有助平稳餐后血糖的做法。对于减肥中的朋友来说，不一定能达到明显的效果，不过多少走路也在消耗热量，所以是有助减肥的，比如半小时的慢走我们大概能消耗130~150大卡左右的热量，相当于我们可以多吃一碗饭了，如果某天晚饭多吃了一些，这半小时的慢走倒是能帮上忙了。

另外，不要把流汗量当做消耗热量多少的依据，很多时候健身房的朋友汗流浃背，认为自己可是消耗了能吃上一头牛的热量，结果锻炼后犒劳自己一顿，长期下来，锻炼的减肥效果完全没体现出来。

其实锻炼消耗的热量并没有我们想象中那么多，例如，慢跑半小时大概消耗260~300大卡热量，而这点热量也仅仅就是一小瓶风味酸奶的热量，游泳一小时能消耗500大卡左右的热量，结果还不及吃一个炸鸡腿的热量多。

总之，减肥的重点还是要放在饮食的控制上，运动是很好的辅助手段。个人认为，运动不在乎形式，而在于坚持和“有效运动”，长期坚持的运动有助提高体力，改善心肺功能，有助提高脏器运行功效，如此一来，能够加强我们的“基础代谢耗能”，逐渐我们的身体在安静状态中也能消耗更多能量从而达到更好的减肥效果；“有效运动”更有助于提高心肺功能或其他脏器功能，比如耐力训练，必须让自己觉得“有点累”、“有点折磨”，而并不是轻轻松松，走走停停的运动，比如“hiit运动”，有规律性地重复高强度运动→稍作休息→高强度运动，这是欧美很流行的一种运动形式，研究发现虽然这种运动不需要持续多长时间，但对于控糖控脂有很好的效果。

饭后的散步可能并不属于更“有效地运动”，不过它可帮助消耗热量，长期坚持的话，也有缓慢提升体力的效果。

如果想要达到更好的提高心肺功能、体质的效果，推荐这半小时中进行快步走（3min）→散步速度（2min）→快步走（3min）的循环（或者可以把散步的间隔时间再调短一些），这样的方式类似hit运动锻炼模式，国外有研究发现，这样的运动方式能比普通散步提高40%以上的“有效锻炼”效果，对提高体质、减肥效果更佳。当然，我们散步一般都要和朋友家人聊天，属于放松心情的时间，并不是有意锻炼的时间，如果有条件的话，我们可以单独额外抽出时间来锻炼。有一种走动方式在国外很流行，在繁忙的工作中我们也有机会能做到，

就是每天抽出3~4个10分钟，进行刚才的快步走hiit锻炼，对身体也有不错效果。

另外，走的步数过多并不代表是好事，很多朋友爱刷微信步数，每天都四五万步，这种方式特别对于中老年朋友来说是不合理的，如果不是长期坚持耐力训练的人群，很容易磨损关节软骨，增加诱发关节炎的几率，推荐每日7000~1w步左右就合适了，有机会抽出时间走动的话，连续走动的步数维持在5000~6000步为宜，这就可以是餐后散步的步数，不需走到汗流浃背，夏季正常出汗，冬季有点小毛毛汗就是最合适的情况。

只有营养师知道

【专业医生为您做解答】

想减肥，慢走半小时还不出汗，可以说只能是美好的想法而已，任何事情有因才有果，不想付出就想不劳而获，哪有这样的好事呢？想减肥，就要把“吃进去的吐出来”，怎么理解呢？

体重超重或是肥胖的发生，是因为摄入的热量大于身体消耗的热量，多余的热量只好转化为脂肪贮存起来，所以要想避免这种情况发生，只有两种办法：

一是限制热量摄入，使摄入与消耗达到动态平稳，这就需要严格控制饮食，可是面对美食的诱惑很多人往往把持不住自己而贪吃，结果便是摄入的热量总是大于机体消耗量。

二是增加热量的消耗，最简单的方法就是做运动，运动能调动全身组织器官增强生理活性，对热量的需求相应就会增大。但能增大热量消耗运动必须达到一定的强度，比如心率要加快，促进血糖循环，确保热量运送更机时被利用，通常要求运动时心率达到170-年龄时才会有这样的效果；而当心率达到这样的水平时，人体的体温就会升高，体温调节中枢立即便会启动降低体温，出汗即是散热最好的方式，因此进行有效运动时会有出汗发生。

从运动医学的角度来说，选择走路作为运动方式，普通人应达到5-6公里/小时的速度才能起到应有的效果，而达到这样的速度时即会有出汗，至少后背会感觉发热有微汗或是额头有微汗，如果一点出汗的感觉都没有，只能说明走的太慢了，不能说还不如不运动，但消耗多余的热量做不到，更别提消耗贮存有皮下的脂肪了，是不可能起到减肥作用的。

由此可见，想减肥运动就要达到一定强度：要么数数心率，要么就让自己出出汗，而且这种状态要持续30-45分钟，更关键的是要长期坚持，要记住：任何事情没有付出就不会有回报。

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天天听健康

晚饭后散步是很多朋友的习惯，不过从中我们也能看出，大家的体型有胖有瘦，也有人提起过饭后散步自己瘦了，当然更多的结果可能是体重完全不动，甚至还有发胖，所以其实运动不能成为是否能够减肥的因素，决定减肥的因素是“摄入热量＜消耗热量”，如果能量达到负平衡状态，才可能减肥，半小时的慢走只是能消耗少量额外热量，不过不能决定是否能让能量达到负平衡。

当然，比起饭后摊在沙发上看电视玩手机的人群来说，饭后的散步对身体必然是有好处的，例如高血糖或糖尿病人群，有助缓解血糖飙升，帮助餐后血糖平稳。另外有助提高肠胃蠕动速度，帮助食物消化，避免积食，常见坚持的话，至少是更不容易让我们发胖，对健康更有利的做法。另外，很多朋友把运动作为主要减肥的手段，其实运动消耗的热量十分有限，重点还是在控制食物摄入量上，例如晚饭后的半小时慢走消耗的热量可能仅仅100大卡，普通步行速度半小时也只消耗130大卡左右，这100大卡还不够吃一小碗米饭的热量，如果换做吃一个甜筒冰激凌还得倒贴200大卡才够消耗。疯狂地持久运动也并不推荐，例如跑步1小时，能消耗约500~600大卡左右的热量，这也就是一个汉堡，一个炸鸡腿解决的问题，而且运动过度我们汗流浃背，导致无机盐流失较多，饥饿感强烈，更容易暴饮暴食，所以，适度运动，多控制自己减少高热食物摄入，减肥才能顺利。

再来说说走路的事情，走路并不是走得越多越好，而是增加自己“有效走路”的时间，很多朋友喜欢晒步数，今天走路三万四万步，其实这并不是值得骄傲的事情，过度走动对膝关节磨损较大，如果不是长期坚持长距离行走锻炼的朋友最好不要过度行走，特别是中老年人群，反倒会增加关节炎的诱发几率。很多时候我们是走走停停，或者走马观花，逛街似的行走，步数大部分拼凑起来就能到1w多步，但其实上班下班走地铁站可能拼凑起来就有4000步，中途再随意走走也能1w步，其实推荐6000~7000步是“一次性”行走的步数，比如餐后散步我们可以满足，1w步则是加起来的总步数，这样才能达到更好行走锻炼的效果。

王旭峰营养师

当然不能，如果可以的话，世界就没有胖子了。当然了，如果调整饮食+半小时慢走就铁定可以减肥。

1.减肥基本原理：减肥=摄入热量

热量守恒原理同样适合人体，我们与所有动物一样，不能通过光合作用合成能量，所有能量来源于我们食物。而体内脂肪分解和合成是一个动态过程，我们吃进食物吸收后，一部分供能，一部分合成脂肪，而原有的脂肪在不停分解为机体提供能量，包括在进食甚至睡眠的时候。但当食物提供能量小于消耗能量，那脂肪合成的量就小于分解的量，结果就是减肥。同样道理，摄入热量等于消耗能量=体重保持，摄入热量小于消耗能量=增肥

2.人体能量消耗60~70%用于基础代谢，5~10%用于食物热效应，15~30%用于运动+日常活动，饭后半小时慢走耗能太少，不会减肥。

食物热效应占全天能耗5~10%。食物热效应是指机体消化吃进食物所付出的能量消耗，可以理解成为了吸收食物所付出的能量代价。其中蛋白质热效价最高，可达30%。这就是减肥餐增加蛋白质含量的其中一个原因。

基础代谢率占全天能耗60~70%，占大头。基础代谢率指机体维持呼吸、心跳，体温、脉搏等基本生命活动所需要的能量。目前常用减肥方法，就是以基础代谢率为基准的热量摄入方法，就是每天吃够基础代谢率能量，保证基本能量摄入，大概造成500千卡的热量差。

运动耗能再加上日常生活工作所消耗能量仅占全天能耗15~30%，极其有限。运动耗能与体重、时间和运动强度有关，一般来说，慢跑1小时300多卡，像题主所说，晚饭后半小时慢走，还是不出汗的那种，消耗能量可能连100千卡都不到，而一个成年女性每天摄入1800千卡，男性2250千卡，走路消耗这100千卡实在微不足道，减肥成功率是零。

3.调整饮食热量+慢走半小时可以减肥。

调整饮食热量至每天基础代谢率水平，造成大概500千卡热量缺口，以消耗1公斤脂肪需要7700干卡计算，大概1个月可以减肥4斤，比较理想。

如何知道自己基础代谢率？怎么执行。测基础代谢率最简单方法是通过家用体脂秤或医院人体成分分析仪测量。具体执行：比如基础代谢率为1200千卡，那每天所吃所有食物总热量就要达到1200千卡左右。如果嫌麻烦，也可以从基础代谢率占人体消耗约70%原理，折算成每餐吃7分饱这个粗略方法计算。饮食增加蛋白质和蔬菜含量，减少米面等精致主食和水果摄入。可以参照我们工作室食谱配餐。

从上文分析，大家已经明白，运动在减肥作用中很有限，饮食对了，不运动也能减肥，运动了就更好。在饮食基础上，晚餐后慢走半小时，可以消耗一些能量，减轻肥胖者常有的胰岛素抵抗，于长远减肥有利。而且，运动有利于提高心肺功能，增强机体抵抗力，有益心身健康。总之，动比不动好。

小结：单纯晚饭后慢走半小时，是不能减肥，只有在饮食控制热量基础上才能减肥。

能起到辅助减肥的作用，慢走属于有氧运动方式的一种，运动时出汗不出汗和消耗脂肪没有太大关系，不能用出汗多少来衡量运动是否有效。流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪，主要的还是要控制饮食加上有氧运动来促进消耗脂肪，达到瘦身的目的。

饭后半小时能消耗多少热量？

按照时速5公里计算，散步半小时能消耗135卡路里，以体重60公斤的人来计算。

如果你体重大于60公斤相应的会消耗更多的卡路里。

不过每天坚持半小时，也能起到瘦身的效果，但是饮食上也要控制，如果饮食不控制你消耗的卡路里再多，一餐下来消耗的又吃回来。所以，减肥的核心是消耗量要大于摄入量，减少高热量，高脂肪食物的摄入量，均衡饮食是减肥的基础，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

饮食怎样调整？

1，三餐规律，不少餐。

规律的饮食会让你的代谢处于稳定状态，也会让你有充足的营养进行燃烧脂肪，如果你三餐不规律，又少餐或者靠单一食物来减肥，那么即使你体重有所下降，后面恢复正常饮食也会反弹回来的。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃烧脂肪的原料。减肥期间摄入足量的蛋白质避免挨饿，增加饱腹感，同时还能让你避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。每天食用多少蛋白质按每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重60千克，那么你一天的蛋白质需要为60克即可。富含蛋白质的食物，如牛肉，鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。

3，蔬菜和水果也要足量。

蔬菜富含纤维素，水果富含维生素，纤维素具有增加饱腹感，促进肠道蠕动和增加排泄，而维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。每天保持蔬菜500克以上，水果200克以上，就能满足减肥期间的纤维素和维生素的需求。

4，补充钙质。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。

建议：每天散步半小时可以增加到散步四十分钟，这样更利于消耗热量，促进脂肪燃烧。

营养师李老师

每天晚饭后半小时慢走不出汗对减肥有辅助作用，但是作用并不大。

运动效果和出汗没有必然联系

我们运动的效果跟运动的时间，频率，强度有关。时间越久，频率越高，运动强度越大消耗的热量也就越多。

运动是否出汗跟本身的体质，运动时的气候，和穿着有关。比如同样慢走，夏天出汗，冬天可能不出汗，穿一件衣服走不出汗，穿多衣服容易出汗。

出了汗不代表运动效果好，不出汗也不代表没有运动效果。

慢走减脂效果慢

走路是很好的减脂运动，但是慢走的减脂效果是比较慢的。慢走半小时消耗的热量也就100多千卡，减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，如果坚持每天慢走半小时，大约需要两个月才能减去一公斤脂肪。如果想通过运动减脂，还需要增加运动强度和时间。

每天坚持快走，跑步，游泳，跳绳，椭圆机这些运动，并且保持每次运动时间不低于40分钟，不低于2小时，减脂效果会更好。

减肥还需要控制饮食为主

减肥主要是要有足够的热量缺口，饮食摄入热量不低于基础代谢热量，并且保持不低于500千卡的热量缺口，才能达到较好的减脂效果。

在减脂过程中用低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白食物替代高热量高脂肪高糖食物才能达到好的减肥效果。

主食最好选择热量较低，血糖生成指数较低的食物，如红薯，山药，土豆，玉米，杂粮饭，杂粮粥等。

蛋白质选择低脂高蛋白的动物蛋白质如鸡胸，瘦牛肉，鸡蛋白，鱼，虾，低脂乳类等。

膳食纤维以粗粮，低糖低热量的水果，绿叶蔬菜蘑菇菌类等为最佳选择。

减少或避免高热量，高脂肪，精制碳水化合物的摄入，用水，茶水替代酒精，饮料，果汁，保持充足的睡眠，加适量运动就能达到好的减肥效果。

思陌谈减肥

每天晚饭后半小时慢走是个好习惯，可以一直坚持下去，时间久了肯定会感觉体力变好，人也精神了，身体会更加健康。

关于慢走不出汗能不能减肥的问题，我理解的有两种意思，第一种是觉得不出汗好像脂肪都没有在消耗一样，毕竟总有人说汗水是脂肪的眼泪。其实出汗仅仅只是人体散热调节体温的表现。想出汗多穿点就完了其实对减肥没有实际意义，消耗的总热量几乎不变，唯一的就是安慰剂效应了吧。

还有一种是通过出汗来判断运动的强度，运动的越激烈时间越长出汗就越多。这种的确有一定的指示作用，但变量也很多。

首先慢走就是一项很休闲的运动，本来就不太需要多少力气，所以消耗的热量也并不多，身体产生的热量通过血管舒张就散发了，不需要通过大量水分来散热。而且跟季节天气也有很大关系，所以只要动了就会消耗热量，如果快走的话强度会高些，也更容易出汗，但饭后半小时不建议这样运动，慢走就很好！

出不出汗不是关键点，看你如何去分析。如果喜欢出汗的感觉，多穿点，在慢走二十分钟后可以进行快走，这样也更容易有效果！

下个问题能不能减肥！这不好说，因为变量实在太多，如果以前都是吃完饭就躺沙发看电视玩手机，而且体重维持不变体脂也没有多大变化的情况下，饮食也没有变化，只改变这一个慢走的变量的话是可以减肥的，不过减少一公斤脂肪可能需要两三个月，如果年纪大了是可以这样做的，增加一定的运动量达到减肥的目的！年轻人的话还是建议有时间多做做强度大的运动，同时在饮食上做点文章，可以减得快一些。

如果不着急减肥的话，那么这样也是可以的，只要在饮食上稍作调整，每顿少吃两口饭，减肥也是很快的，但减肥也是持久战，如果没有养成良好的生活习惯，以后反弹的几率大大增加，这也是为什么很多人都坚持不下去的原因

相对来说吃比运动更重要一些，毕竟借钱容易要钱难。减肥也是门学问，多花点时间去了解，可以在减肥路上事半功倍！！