泪鋶满靣
动感单车属于有氧运动，可以主要可以减脂，提高心肺耐力。想靠动感单车练出腹肌，不太可能。
除非你的肌肉量非常多，腹肌块头也很大，通过动感单车刷脂达到百分之十三左右，可以明显的看到。如果你的肌肉量很少，腹肌也很小，就算把体脂刷下去，也看不到。
我不了解你的身材，你是增肌还是减脂的？
如果你是增肌的话，要想增加你的肌肉量，建议你少量去做有氧运动，多在力量区锻炼增加肌肉，动感单车是属于有氧运动。一个礼拜可以进行一次有氧运动提高心肺耐力。
你是减脂的，那么动感单车可以减脂，提高心肺耐力，但是建议你一周有氧运动3次比较合适。先力量运动，然后有氧运动是最好效果。
回头在说说，要想练出腹肌，光靠动感单车训练是不太可能的。我建议你动感单车可以减脂，提高心肺耐力，但是要多锻炼腹部训练动作。
下面给你几个腹部训练动作：
1 平躺卷腹：4组，每组20到30
2 反向卷腹：4组，每组15到25
3 坐姿转体：4组，每组20到30
4 垂直举腿：4组，每组15到20
5 器械卷腹：4组，每组15次左右
减脂的人，要想练出完美的腹肌，也要注意下自己的饮食这方面，注意少量吃高热量，过多碳水，否则你别想练出腹肌。
我是小韦热爱健身，你喜欢我的答题文章，请点击关注，分享健身知识！谢谢
小韦健身
我曾经连续骑动感单车达3个多月，从刚开始的跟不上，到后来的热爱，再到最后落下伤痛，我认为我的经历至少可以对热爱此项运动的人有所帮助和借鉴。
首先做任何训练之前，不是去锻炼自己的身体，而是去锻炼自己的大脑。正所谓“健身先健脑”，什么意思？其实很好懂，健身的目的不是为了向别人炫耀自己的身材，而是通过锻炼的方式来增强体魄，达到健康的目的。但是很多人都走了捷径，妄图一夜变成肌肉男神。
很多人一开始都想着如何短时间内练成八块腹肌，练成模特身材，所以即使遇到超过身体负荷的运动也拼命去做，到头来一身伤病不说，还容易造成肌肉溶解，甚至猝死。这显然是得不偿失的。
现在的健身真的不是越多越好，而是根据自己身体情况，去安排科学的训练项目。千万不要贪多求快，如果感觉到自己身体不太适应，请立即停止活动。
当初我为了多消耗脂肪，也想着练成腹肌男神，在单车上花了不少时间，但是突然有一天发现自己的腰部受了伤，最严重的一次弯腰的时候都听到骨头碎裂的声音，而且那一次我根本腰都直不起来。从那以后，我就真正体会到什么是科学健身了。之后我所有的训练项目都是按照自己身体适应程度来调节的，腰伤恢复后，我就再也没有去踩单车了。
对于你的这种提问，我想给的建议就是不要指望仅仅做一项运动就能锻炼出腹肌，不妨做些其他动作，多种运动方式相结合，效果肯定要比你单纯做一项运动好得多。还有最后一个劝告：动感单车频次千万不要太多，建议每周2到3次即可。
职场领航
先给出我的答案：基本上不可能。
什么是“练出腹肌”，有何思路？
我们先将“练出腹肌”定义说清楚一些。严格地说，腹部肌肉群包括了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。通常大家所说的“练出腹肌”的意思是，腹直肌强壮且轮廓清晰，眼睛能直观地看到四块、六块或八块腹直肌形状，它们又常被称为搓衣板或巧克力腹肌。因此如何“练出腹肌”的思路就很明确了，双管齐下：
（1）降低整个腹部皮下脂肪的含量。盖一条床单当然要比盖一床厚棉被更容易呈现出所盖物体的形状。经验可知，体脂率必须降到15%以下，腹直肌形状才能逐步显现出来，当降低到12%以下之后，才会较为清晰，有资格被称为搓衣板或巧克力了。
贴士：没有办法只降低身体某个部位的脂肪，即只有全身体脂率下降，腹部皮下脂肪才会跟着下降，不可能直接通这某个动作或运动减少腹部皮下脂肪的含量。
（2）增大腹直肌的体积。 体积越大，则在足够低的体脂率的保证下，腹直肌轮廓会越清晰。
由此，形成两个平行的训练对策：
对策1：长时间中低强度有氧运动，用于减脂。
每周安排四次动感单车训练，可以满足中低强度、有氧运动的要求，但时长上还应有保证，最好每次达到45至60分钟。健身房里的动感单车课，教练在带课过程中会按组设计不同的动作、强度和时长，减脂效果会非常好。但能减脂并不表示能实际降低体脂率或降低到15%以下，因为还有一个饮食问题，即要确保热量的摄入小于热量的消耗。
贴士：只要满足中低强度、长时间，进行有氧运动，都有助地减脂，比如长跑、游泳、划船、跳绳、爬楼、拳击、有氧操等，不必只练动感单车一项有氧运动。
对策2：通过腹部力量训练增强腹直肌。
显然，动感单车无法胜任这项工作，动感单车作为一种有氧运动，尽管在骑行过程中也会涉及有节奏的伏下起身等动作，但对于腹部肌肉的训练强度非常有限。强壮腹肌，必须有针对性地进行腹部肌群的力量训练，比如卷腹及其各种变式、平板支撑及其各种变式、俄罗斯转身、悬垂举腿等。有人说，有些年轻男性很瘦，也能看到腹肌。这属于常说的“瘦出来的腹肌”，就像退潮之后沙滩上自然呈现的岩石，但因为没有经过力量训练的打磨，形态很一般。
清晰、强壮、美观的腹肌，不可能仅仅依靠几块腹直肌本身的训练而达成，很难想像一个拥有强壮腹肌的男性，身体其他部分都是纤弱或肥胖的，这是不可能的，而且那样也不可能形成美感。因此，强壮、清晰、美观的腹肌的形成，必须建筑于整个身体的科学的力量训练之上。
小结
动感单车属于有氧运动，对于形成清晰的腹肌线条顶多能起到减脂的作用，还得配合饮食上的热量控制。同时，还需要通过腹部力量训练来强壮腹肌。当然还需要假以时日。缺失任何一个条件，漂亮性感的腹肌都可能难见天日，只能沉睡在厚厚的脂肪层下。
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御行健身
对于大部分人来说有点难。
假如你希望在减脂的同时，提升下肢力量
那么我第一个推荐的项目就是单车，毫无疑问这是最理想的。
但对于训练腹肌来说，单车训练只能做到50%的有效工作。
我们都知道，练出腹肌的条件有2个:
其一是腹肌有轮廓；其二是体脂率够低。
动感单车训练主要可以把体脂率降下来。
但对于腹肌的训练还是有欠缺。
尽管动感单车一节课要更换若干种骑行姿势
而且每一种姿势腹肌都参与了发力
然而，腹肌起到的只是一个协调平衡的辅助作用，并没有得到专项的训练。
所以在长期训练后，能有轻微线条已经是极限，不会有太好的轮廓可言。
想要腹肌的话，不妨试试在每次动感单车的同时
按照以下图示增加15分钟左右的卷腹训练，应该就没有问题了。
希望有帮到你。
虎山行不行
可以减脂也可以加强你的腹肌，但是运动是综合性的，只靠单一一项运动想要漂亮的腹肌是很难的。
动感单车是一种非常有效的低冲击健身运动，可以减少身体的脂肪帮助减肥，改善心血管健康，燃烧卡路里，增加代谢，提高有氧耐力，缓解压力，减少受伤风险，增强免疫系统，改善身体的血液循环导致延长寿命，预防各种疾病，不受天气干扰的室内运动。
如果你在室内锻炼动感单车，40分钟的动感单车大约会燃烧掉400到600卡路里的脂肪，一个小时的动感单车可以快速燃烧800卡路里的脂肪。
每周上四节动感单车课，你的腹部脂肪会很快消失掉。
动感单车是导致长时间代谢率增加的最佳锻炼方式之一，使用的主要肌肉是股四头肌(大腿区域)、臀大肌(臀部和核心)和小腿复合体(小腿后部)。
除了这些主要的肌肉，腘绳肌和所有的核心稳定肌也得到了很好的锻炼。
总之，动感单车可以帮助你锻炼肌肉，锻炼将集中在核心肌肉，以及臀部和大腿，并大量的燃烧脂肪。
当你的脚踩得更慢，有更高的张力时，可以加强锻炼你的腹部肌肉。
随性的薇薇
骑上三天的动感单车并不能练出腹肌，就算骑上30天也练不出来。骑单车是纯有氧，骑车一段时间也许体脂降低会有腹部线条，但是离腹肌还很远！想要腹肌还是要靠无氧力量训练。首先要将体脂降下来，腹部肌肉是谁都有的，只是外面被厚厚的脂肪包裹住了。俗话说三分练，七分吃，所以要注意饮食，减脂之后，腹部的肌肉线条感会出现一些，然后坚持多做腹部和核心的力量训练，雕刻任何一块肌肉都是要付出很多努力才能得到！加油吧！
直腿收腹，仰卧交替抬腿，俄罗斯转体等等，都是训练腹肌好动作！
鸟鸟184
嗨～你好。我是花式动感单车教练，也是培训过一期学员的培训师
您的问题我看了一遍。
我想说，答案是不那么肯定的，因为动感单车的主要运动肌群是，臀部肌群，大腿肌群，和腰腹肌群。
而且，动感单车运动的效果是有氧减脂。
因此，要想通过动感单车运动练出腹肌是不现实的，还需要加强腹部卷腹训练。
嘻嘻嘻～但愿我的答案可以帮助到你哟～
花式动感单车铭人
八竿子打不着
yanji老布
每个人都有腹肌（腹直肌）只是每个人因为皮下脂肪过多挡住了腹肌，皮脂下来自然就会出现！练腹肌只会让腹肌更饱满！和不练的比起来明显很多！不信你自己腹部绷紧！摸摸看有没有一块两块三块……！在就你看看人体解剖图，
动感单车只是有氧的一种！但是身体肌肉需要力量训练去增长的
菠菜Bowen
腹肌需要有针对性的训练，对饮食也有很严格的要求。
