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完全可以、只要遵循：科學規範的健身計劃、高蛋白低碳水的飲食結構、再加上持之以恆、堅持不懈的鍛鍊。增肌效果就會顯而易見的！我就是50歲開始鍛鍊的、今年54歲。
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肯定可以，我今年63歲了，健身雖說有十幾年了，但正常鍛鍊確是退休後（60歲）我覺得這兩年，力量和肌肉都還在長
62歲健身大叔
人體肌肉內的肌纖維數量是天生的，紅白肌纖維，也就是快慢肌纖維比例也是天生的，都不能改變。我們能改變的只有肌肉的體積，也就是增肌。不同的人，受制於基因、營養、疾病等各種因素，增肌效果各不相同。增肌嚴格的說並沒有年齡限制，只是隨著年齡的增長，體內各種激素水平，尤其是雄性激素水平逐步下降，在相同情況下增肌效果越來越差，而且年紀越大，胃口越差，不太可能嚴格按照每公斤體重1.5-2克，超過40歲1.5-2.5克的要求攝入足夠的蛋白質，年紀越大，身體對營養的吸收能力也越來越差，即使吃的足夠，身體也未必能吸收那麼多蛋白質，而且增肌還需要足夠的碳水，也就是熱量。按照這個要求攝入蛋白質和碳水，換算成食物量，很多人根本吃不了這麼多。但是，既然想增肌，那就得儘量吃，能吃多少就吃多少。
45歲正是人生承上啟下的階段，上有老下有小，必須要有一個健康、強壯的好身體才能承擔起家庭和工作等各方面的責任。
人要想增肌，得從營養和鍛鍊兩方面入手，其次是睡眠。
營養上，每公斤體重每天需要1.5-2.5克蛋白質，加入提問者體重60公斤，需要90-150克蛋白質，還需要6克碳水，換算一下，假如動物性蛋白質佔80%，就是120克，200毫升牛奶大約含6克蛋白質，兩袋12克，一個雞蛋50克，大約7克蛋白質，每天2個雞蛋大約14克蛋白質，剩下94克從肉類中獲取，按照20%的含量估算，大約需要470克肉，20%的含量是較高的，雞肉、魚蝦等白肉中含量稍低，如果吃白肉，實際吃的量還要增加一點，可以按照500克估算蛋白質。植物蛋白質含量較低，除了豆類和豆製品含量稍高之外，主食中的蛋白質含量幾乎可以忽略，或者用一個較低的數值來估算，主食主要計算熱量。計算所有食物的總熱量，只要高於消耗量就行。用這個標準計算出來的實物量是蠻驚人的，有一部分人甚至不能按照最低要求涉入足夠的蛋白質和碳水，如果還想增肌，往往需要喝蛋白粉。
鍛鍊方面，鍛鍊需要有計劃，不能盲目鍛鍊，不能攀比重量，也不能著急，要循序漸進，而且要長期堅持，不是一兩年，至少需要兩三年，這不是我打擊誰，網上那些宣稱一年練成肌肉男的，我認為都不具備普遍性。
現在網上有很多健身的APP可供大家參考，器械鍛鍊的健身寶典，綜合性的運動APP包括keep、hi運動、fit等，還有很多專門的APP，比如鍛鍊腹肌的腹愁者，減脂的燃脂君等各種APP，這些APP非常適合剛開始健身的人，可以說是入門級必備APP，等鍛鍊一階段，有一定知識和經驗積累之後再逐步擺脫這些APP，也可應根據自己身體特點靈活安排各種鍛鍊。
做器械鍛鍊的前兩三個月以適應性鍛鍊為主，主要掌握動作細節和肌肉發力感，不要盲目上重量，打好基礎非常重要。兩三個月以後，甚至半年以後再逐步增加重量。
鍛鍊時一定要注意先熱身，再動態拉伸肌肉和活動關節，器械熱身後再做器械鍛鍊，鍛鍊45-60分鐘，之後靜態拉伸肌肉、活動關節，做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動。增肌期過後再減脂，之後再增肌，反覆循環，一直練到增肌滿意為止。
提問者年紀稍大，要確定好增肌的大目標，比如體重增加到多少，臂圍、胸圍、臀腿圍，小腿圍等指標，再製定階段性目標。增肌要全身增肌，避免出現明顯的短板，不能只練增加喜歡練的部位，不練臀腿等鍛鍊時感覺特別辛苦的部位。
如果有圓肩、駝背、膝肘超伸、骨盆前傾後傾等體態問題，最好在鍛鍊的同時糾正體態，如果肩、膝、肘等關節有問題，鍛鍊時一定要注意保護好關節。
除了增肌，還要注意身體柔韌性、平衡性和耐力，週末休息的時候可以練瑜伽或跑步、騎車。
王德順是在50歲是開始健身，提問者比他還年輕，只要努力，只要堅持，為什麼不行呢？
最後希望提問者堅持鍛鍊，早日練出自己需要的好身材，加油。
行遠健身
可以的。
但是一定要注意幾點。
一是安全，不要盲目上重量。
二是保證動作的標準，特別是臥推、深蹲、硬拉、槓鈴划船、啞鈴臥推等自由重量動作，容易讓關節受傷，特別注意腰椎問題。
三就是注意訓練質量、容量和時間了，一般而言60-90分鐘足矣，胸、背、腿、肩一次訓練總組數二十組以上二十五組以內，動作4-7個。
四入門優先安排固定器材訓練，安全有效進步快。
五就是飲食休息了。
健人之路
45歲還能增肌。
生物體的生命現象至少有五方面的基本活動表現，即新陳代謝、興奮性、應激性、適應性及生殖與生長髮育。45歲的人對於當下的社會還算年青地，一般人現在活七八十才正常。
生物體長期生存在某一特定的生活環境中，在客觀環境的影響下可以逐漸形成一種與環境相適應的、適合自身生存的反應模式。生物體所具有的這種適應環境的能力，稱之為適應性。例如長期居住在高原地區的居民，其血液中的紅細胞數量遠遠超過平原地區的居民。這種適應性反應對高原居民是十分必要的，因為血中紅細胞數量的增多大大提高了血液運輸氧的能力，從而有效地克服了高原缺氧給人體帶來的不良影響，創造了適應客觀環境而生存的條件。再如，運動員經過長期的力量訓練可使肌肉的力量和體積增加；長期經過耐力訓練的運動員肌肉耐力、心肺功能得到改善等，這些都是人體對環境變化產生適應的結果。
福州禪武
這個必然是可以的，無論什麼年齡，都很提倡適度鍛鍊，增強體質的，只是在鍛鍊的過程中需要根據自身情況去制定鍛鍊方案，不是盲目追求，那樣可能會適得其反。
一、如何選擇鍛鍊方式
1、著重增強心肺功能的鍛鍊項目：中醫認為，人到中年，心肺之氣漸虛，選擇增強心肺功能的鍛鍊方式，可有效對抗自然衰老，可供選擇的鍛鍊方式包括慢跑、游泳、騎行等。
2、增強肌肉力量的鍛鍊項目：此類項目能使中年人保持一定的肌肉含量，有助於保護骨骼及減少鈣流失，可供選擇的鍛鍊方式包括俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。
3、娛樂性較濃的鍛鍊項目：此類項目既能鍛鍊體能又能有效對抗可能出現的智力衰退，適合中年人群的體力狀況，可供選擇的鍛鍊方式包括釣魚、划船、跳舞等，旅遊也不失為一項可取的項目，在旅途中欣賞風景又可以學習攝影等技能。
二、如何選擇鍛鍊時間
中年人在鍛鍊時間上可視個人情況合理安排。中醫認為，近暮陽氣收斂，宜靜不宜動，在夜晚時間可選擇散步等柔和的鍛鍊方式，早晨是陽氣升發的時間，可安排運動量稍大的項目，比如晨跑、游泳、騎行等，且早晨的空氣質量在一天當中相對較好，不失為一個好的戶外活動時間。
三、如何選擇鍛鍊強度
中年人各器官對運動負荷的適應能力不及年輕人，鍛鍊要適量，要慢慢加大活動量，切忌操之過急。鍛鍊時注意身體反應及自我感覺，量力而行。如早晨鍛鍊半個小時，先慢跑10分鐘，做5-10分鐘肌肉力量練習，再步行或慢跑5-10分鐘。上下班時間容許的話，可選擇步行上班或提前1-2站下車後步行至目的地。中年人最好少參加一些劇烈運動，比如對抗性的比賽項目，如籃球、足球等。
四、注意事項
進行健身運動貴在堅持，養成每天都鍛鍊的好習慣，哪怕是下雨刮風也要堅持在室內進行適當活動，可以上下跑樓梯、跳繩、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康狀況，主要在於培養運動的好習慣，貴在堅持！
