熱心腸的楊老師

減脂期間偶爾破戒一次不會影響大體的改變，如有負罪感可以用運動健身消耗熱量即可！

眾所周知，減脂最關鍵的是控制飲食。因為飲食的過多攝入的熱量是導致我們身體發胖的主要原因，而通過控制飲食減少熱量攝入，再配合運動健身來消耗熱量，那麼脂肪就會逐漸的減少。

控制飲食四個字說出來很簡單，但做起來很難。對於長期以高熱量美食為主的肥胖人士對於飲食的愛好已經達到了極致，在控制飲食的開始階段，肯定是經歷了很大的磨難才可以的，而堅持下去持之以恆是更難的事情。

有時會因為自己的飯癮上來，或者朋友的聚餐，出現偶爾一次的飲食破戒。其實不用太過自責。偶爾一次的飲食破戒，不會對整體的減脂過程產生質的改變。只要在這一次破解之後，依舊堅持之前的飲食習慣來控制熱量攝入，基本不會影響（還可能更快下降）。

如果覺得自己心裡過意不去的話，可以以運動健身來消耗熱量，以讓自己達到平衡。選擇40分鐘以上的慢跑，或者練習一些深蹲、平板支撐等肌力訓練都是可以的。運動健身的習慣應該保持下來，因為這是促進減脂以及達到美好身形的更佳手段。

總之，無論你是如何進行減脂，掌握好良好的心態，持之以恆地去堅持，你就能夠成功。

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大囚自重健身

減肥根本不需要那麼痛苦，就比如我，

不節食不運動，一個月從170斤減到141斤。暴瘦了整整29斤。

從老臘肉變成小鮮肉。

不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。

我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的

一個幽默的胖子

減肥期間進行少次的暴飲暴食，不僅不會影響減肥效果，還可以大大提高減肥的速度。

這是因為在減肥期間，由於我們攝入低於TDEE的熱量，我們基礎代謝會降低。隨著減肥的時間不斷拉長，一些可以幫助我們減肥的身體激素（瘦素、甲狀腺T3、皮質醇等）都會下降。當下降的平行線接近較低水平時，我們就會進入平臺期，體重無法繼續下降。有一些長期控制飲食的人，雖然很自律，力量訓練也安排的很好，但都會進入平臺期的原因就是這個。

這時候，為了讓這些激素提高回來，基礎代謝回升，我們就要大吃一頓，必須大吃一頓。

當我們大吃一頓後，第二天起床體重會上升，根據你吃進入熱量的多少，體重都會有相應的提高，大概在2-5斤。

但不用擔心，這些上升的體重不過是食物的重量，在之後的2-3天內體重都會慢慢迴歸正常。但如果體重始終不降的話，就證明你吃太多了，下次減少一些熱量就可以。

所以，這完全沒有害處，不會讓你長肉。但需要注意的是，兩個星期安排1-2天這樣的飲食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。

如果我的回答對你有幫助的話呢，請關注哦~謝謝！

snow陳陳

通過調整飲食結構和運動方式避免長肉，減肥期間忍不住大吃了一頓，導致攝入過多的熱量，這個時候需要選擇健康的應對措施和補救辦法，保證減肥計劃順利進行。

大吃一頓屬於攝入高油脂，高熱量及高糖分食物過多，增加了胃腸負擔，同時還會影響你的代謝及減肥速度，也不利於身體健康。

減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎麼補救才能避免長肉？

1，多喝水。

喝水能提升代謝和清油脂，促進排洩。同時還利於清除腸道內的垃圾和油脂出去。

2，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩，對清除腸道內的油脂和垃圾有很好的輔助幫助作用。大吃一頓以後每天增加30克左右的膳食纖維，既能避免長肉又能清除油脂的輔助作用。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

3，早晚增加一杯清脂茶。

用山楂加綠茶，每天早晚飲用能起到清除油脂的作用。同時還能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。全天可以當水喝，還能補充每天飲水量的需求。

4，全天總能量減少四分之一。

全天總能量減少四分之一，既主食和水果量（也就是減少糖分食物的攝入量）以脂肪作為能量供能，從而達到燃燒脂肪減輕體重的作用。

5，增加運動量。

運動能增加消耗量，大吃一頓以後每天增加1小時運動量，以有氧運動為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，達到微微出汗即可。

另外大吃一頓以後，記得保持充足的睡眠，因為晚上人體在深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒，從而達到控制體重和減輕體重的作用。

營養師李老師

穎食營養說重點：減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎麼補救呢？一、規律以往的飲食狀態，或者嘗試一下輕斷食。二是增強一下鍛鍊，使得能量的消耗大一些。

穎食營養

營養師小糖來為大家解答。減肥期間需要限制飲食，但是越壓抑就越耐不住對食物的渴望，不小心大吃了一頓，這個時候要怎麼進行補救呢？

兩個方法，一是在大吃後加強運動，把當餐多吃的熱量消耗掉。比如平時每餐只吃300大卡，但是當餐卻多吃了300大卡，那麼就在餐後慢跑至少1小時，可能慢跑一小時還沒法把這麼多的熱量消耗掉，第二天還得繼續加強運動。第二種方法，就是減少下一餐的食用量，或者減少第二天的食用量，每餐都少吃一點，把這次放縱的熱量從後面減掉。

當然，減肥期間儘量還是要管住嘴。管不住嘴的朋友們，可以嘗試嚼點木糖醇口香糖，對熱量的影響很小，可以緩解對甜食的渴望。那想吃辣的怎麼辦呢？可以吃點幹辣椒、或者青椒一類的，但不要吃辣椒油。也不要吃太多辣椒，因為辣味容易刺激食慾，讓人吃得更多。

希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多減肥飲食知識我們下期見~

糖人健康網

你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，我來說說自己的看法：

我一直都在健身，最近有一段時間處於減脂期，每天要控制熱量的攝入，所以對於飲食比較嚴苛。

我每天的飲食就是：早餐：牛奶+雞蛋+紫薯或者燕麥。中午：雞胸肉/牛肉/龍利魚沙拉。晚上：半碗粗糧+雞胸肉+一些清炒蔬菜。

我堅持了1個月，從結果上來看，我確實瘦了。但是我會覺得人生失去了很多樂趣，朋友叫我去吃燒烤、火鍋。我每次都說：不去，我要減脂，這些東西不能吃。久而久之，他們也不叫我了。減脂的路上很辛苦，因為我們要控制住對於美食的誘惑，要失去陪伴朋友的時間==

所以減肥期間忍不住大吃一頓，又如何？！我們得到了一次很大的滿足，這次滿足會讓我們繼續堅持走在減肥的路上。

你知道為什麼在減脂期間，有欺騙餐嗎？就是為了讓我們幫助我們更好的去減肥，偶爾滿足一下口欲。

所以不要有太大的心理壓力。

• 上面說的都是我自己的個人感受，下面就說點專業的：

其實減肥就是：每日的攝取量

雖然你這一餐吃多了，但是總的熱量沒有超過，是沒有關係的。

好吧，即使真的超過了也沒有太大的影響，肥胖是如何而來，是慢慢的積累而成，而不是一次兩次的大餐長出來的。

國外很多健身達人都會挑戰一日1W卡路里大賽（就是那種24小時不停地吃，不停吃，吃到吐那種），他們也並沒有因為這一次放縱而胖，只要接下去投入努力的訓練即可。

最後總結一下：不要有心理負擔，接下去努力鍛鍊即可！

希望我的回答對你有幫助！

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愛擼鐵的EVIN

沒有人會一口吃成一個胖子，偶爾大吃一頓，不僅不會讓你變胖，反而會讓你突破減肥瓶頸。

因此，你不需要補救，之後的飲食和運動規律和之前一樣就可以了。

偶爾大吃一頓為何可以起到更好的減肥效果？

這就是我們常說的“欺騙餐”。

身體是很聰明的，當你長期處於低熱量攝入的情況下，身體會自動降低你的基礎代謝，讓你處於一個低消耗狀態下。

身體消耗低了，就會增加減肥的難度，甚至體重不減反增。

但是，適當大吃一頓，身體不會以為我們缺食物，不會認為自己處於饑荒狀態下，進而提高身體代謝。

再者:吃飽了才有力氣減肥，吃是人基本慾望之一，適當多吃，滿足自己的慾望。

欺騙餐應該多久吃一次？

我建議每15天可以去狂吃一次。

但千萬記住不要熬夜吃喝，也不要過多喝酒，那樣對身體的傷害是你一個星期都難以彌補過來。

還是有負罪感怎麼辦？

那我建議你，第二天多跑幾圈。

但千萬不要節食來抵消之前的攝入過多。

我建議減肥前一個月，不要大吃一頓，因為那關係到你這個人意志力的問題，並且欺騙餐適合減肥中後期。

一個月後可以適當大吃。

希望可以幫助到您～

兄弟連健身

很多人都會這樣，管不住嘴，一段時間熱量控制的特別低，然後突然控制不住，就很容易反彈。

簡單點來講就是“管住嘴，邁開腿”。說起來簡單，但實際操作過程中卻非常困難。 減脂還要圍繞著一個字進行 — 堅持。

據統計當我們身體虧空累積7700Kcal的熱量，就會消耗1KG的脂肪。也就是說我們每天讓身體熱量虧空一點，只要集攢夠了7700Kcal，那麼我們就會瘦1KG。

反之，其實如果在堅持減脂的期間，偶爾的暴食不會讓你的體重產生明顯變化，對減脂計劃的影響也不大。

只需要第二天加大運動量，那昨天超額攝入的熱量給消耗掉就可以了。 如果你不小心沒有控制好嘴，多吃了，沒關係。

第二天只需要多花一些時間去跑步，把熱量消耗掉就可以了。 推薦跑步的原因是不受場地限制，而且簡單不需要很多精力去維持運動，還可以持續消耗。

跑步的形式，建議進行間歇加速跑。就是慢跑過程中加一段衝刺，再慢跑、再衝刺以此循環，可以在有效的時間內快速消耗大量的熱量。

希望能對大家有所幫助，不要有太大心理負擔，健健康康的減脂最重要。❤️

賽普健身學院官方賬號

最重要的就是先調整好自己的心態，不要過於內疚或者自責。

次日可以中午正常吃，早餐和晚餐改為平時分量的1/2，這樣既不用捱餓，又可以在週期性熱量上得到控制。

偶爾放縱了一次不會破壞瘦身計劃，接下來幾天有意識的多走走路什麼的。長遠來看影響不大。

減肥最重要的一件事是調整好心態。

畢竟減肥的最終目的也是找到更好的自己、更快樂更自信的自己。而不是更痛苦和糾結。

祝你健康美麗！加油！

關鍵字: 飲食 健康 瘦身