肉松大卷不要胖
并不是所有的膝盖疼痛就意味着与跑步告别，膝盖疼分好几种：肌肉跟腱劳损发炎症，半月板受损，滑膜炎。
膝盖疼痛能否运动？
一、滑膜炎造成的疼痛。
滑膜炎分两种。一种原因是有体质决定，尿酸高的人膝关节容易疼痛，积水，僵硬。常年尿酸偏高的人只能靠吃药维持，是不建议跑步的。
另一种是急性的，如扭转，运动过度等原因造成。期间疼痛会越来越重的，但只要不从事任何运动，就会逐渐康复。因此建议大家不要急功近利，等完全休息好了再进行锻炼，否则造成一种膝盖很脆弱的假象，变得畏手畏脚。
二、肌肉炎症造成的疼痛。
很多人膝盖一疼痛就觉得膝盖不行，以为膝盖骨出了问题。绝大多数原因是连接膝盖处的肌肉跟腱炎症。为什么会有炎症呢？因为肌肉还不能适应当前的强度。所以很多人刚开始走个几千米，膝盖处的肌肉就承受不了了。建议休息，肌肉自我修复后再去循序渐进的锻炼。
三、半月板造成的疼痛。
半月板受损后，一般是要进行手术的，手术治疗后无法完全恢复。因此半月板有问题的人必须根据运动强度选择运动类型。比如篮球运动对抗强度大，且相对跑步更伤膝盖，不建议此类运动(养生篮球除外)。慢跑强度较小，只要体重不大，走姿正确，便不会对半月板造成损伤，因此是可以慢跑的。
怎样运动才不会伤膝盖？
一、爱护自己，不急于求成。
很多人运动后，明知膝盖微疼，但还是觉得无关紧要，等膝盖不能动了，才追悔莫急。膝盖是需要保养的，就像汽车发动机需要保养维护一样。发现异常了就需要休息，运动才能长久。
二、锻炼腿部肌肉，分担膝盖压力。
实践证明，强壮有力的大腿和臀部肌肉能够分担身体在运动中的压力，很多膝盖康复治疗，都是从增强腿部肌肉开始的。合理的深蹲，弓箭步，硬拉实际上都是保护膝盖动作，等腿部肌肉强壮后，你会身轻如燕，摆脱膝伤烦恼。
海绵猎手
不要跑了，待恢复正常后改步行就行，步行不会伤关节，而且对膝关节能起到很好的防护作用！我们保键班的一位老同学今年八十二岁了，十多年前因两膝关节都受过伤，那二年看过六七个医生，可几个医生都判他三几年后双膝一定瘫痪，他不服？后来近十年他坚持每天走路平均超过二万步，现在好好的，现在我们在微信运动群他每天都排头名！
