欧雅金驰

自卑和自信是两个亲生的兄弟，建议看看阿德勒的《自卑与超越》及《被讨厌的勇气》，从认识自己开始，再调整内在的认知模式。

启源心理

1.保持更为直立的姿势，宽阔的手势和坚定的步态，所有的这些标志都很容易让你看上去是一个自信的人。

因此，伸直背部，轻快地走路，抬起头，将你的视线从地板转移向上。所有的这些信息将让你周围的人在你身上阅读到自信的信息，而你自己也将很快的意识到变化。研究表明，自信人的肢体语言会影响压力水平的降低。

2.控制自己心中所想是一件非常困难的事情，但却是一种训练自己的好方法。试着记录一周内头脑中的所有想法。并写出那些与自我怀疑相关的东西。问自己一个问题：“我能用什么证据来支持这种想法？”在分析自己的笔记之后，你会明白大多数消极的想法都没有什么可靠的信息，而且可以解决挤压和焦虑的其余原因。

此外，列出你的积极特征和成就。当负面信念进入思想流时，你便可以阅读它。

3.把你每天的成功记录下来。没有必要只写出全球成就。你可以标记前往目标的每一步，让它看起来微不足道。

当你有理由为自己感到自豪时，由内而外散发的自信感就将出现。

4.“在我的位置，一个自信的自我会做什么？”这是一个很好的问题，你应该不时问自己。特别是当你站在新事物的边缘的时候。

没有必要立即尝试与有趣的人交谈或闯入梦想的公司，并声明必须接受那里的工作。可以从小事开始，比如向可爱的陌生人微笑，发送简历。并且不要去担心后果。承担风险和承担责任的意愿是自信的人的标志。

5.人们对恭维的反应都是不同的。有的人感到难受，有的人感到尴尬，甚至开始关注自己的缺点。所有这些不充分的反应都表明自尊心很低。最好的回应将是你真诚的微笑和感激。不要为对话者考虑任何事情，也不要因为奉承而责怪他，你应当相信你的一些品质和特征真的很有吸引力。

6.可能在你的工作当中，你总会给自己制定很多规划，你希望一切都完美。但是，最终你却感到很失望，而不是获得满足感，因为结果对你来说似乎总是不够完美。

通过设定无法实现的目标，你会变得越来越焦虑，而不是走向成功。像我们所有人一样，成功的人会犯错误，并为自己的一些行为感到后悔。但是，与其他人不同，他们会看到每种情况下的教训，并能够从中受益。

7.独自参加一个你不认识任何人的活动，并尝试扮演一个自信的人的角色。没有必要立即成为整个团体中的灵魂人物，这不太可能发生在陌生人的陪伴下。但是在未来你会感到更自信。

此外，尝试在日常情况下与陌生人开始小型对话。与超市的收银员保持友好关系，或与咖啡厅的服务员交换几句话。但是，对某些人来说，这条规则不起作用。如果你在与陌生人交流时感到强烈不适，最好停止实验。

8.在眼睛里你可以读到一个人的心情和感受。

避免目光接触也与自我怀疑有关。因此，建立并保持目光接触，以吸引对话者并使他相信你的意图是诚实的。

9.让人们感受到在这个社会当中的重要性也是有必要的。你可以帮助别人，让人们觉得你是值得依赖的。提供帮助首先得感受它的重要性和有用性。这将帮助你摆脱不安全感和孤独感。

10.当你沉迷在社交网络中的时候，你很可能会查看他人的个人资料，并进行比较。这种习惯会严重的破坏自尊。社交网络与成功竞争领域非常相似。所以你应当控制自己使用它们。

伟添日记

自信，是指自已相信自已，自信对我们的生活非常重要，我们的事业，我们的爱情，我们的生活，不管是那一个领域，自信都是无比重要的，自信给人以力量，给人以快乐，正是有了自信，人们才充满了睿智，你和我心中才升腾起无尽的希望，人们只有自信，才能让自已的人生之花开得更茂盛更灿烂，只有自信才能让生活处处是舞台！让人生越来越精彩。[祈祷][呲牙]

健康AOE

脑子里装的知识多，知识使人自信

柠檬绿叶2011

在亲密关系或者日常社交中，谁没有体会过焦虑和恐惧呢？

有人害怕别人的批评，害怕被拒绝，于是躲开人群，可是回想起自己怯懦的样子，又觉得不该这样下去，继而陷入自我否定——这可是另一个困境。

所以，羞怯和社交恐惧的痛苦，不仅仅是逃避社交所造成的，更是自己的自我批判、甚至努力摆脱内心的自我谴责造成的。

人都害怕危险，有的人对人际危险十分敏感，所以尽力保护自己，避免在关系中受到伤害。

而羞愧者逃避社交的行为，是由思维模式决定的。

他们内心的核心组成元素是自责、自我意识过剩（即对自我存在过分放大）、耻辱和怨恨。

这些心理习惯一旦形成，就会自动运行，而且通常是低于意识阈值的，也就是说可能是自己并没有意识到却这样做了。

这一系列反应，并不是你事先设定好的，而是你遇到突发事件，下意识的行为，是自动发生的。

当你离开餐厅时，感到了解脱，可是，伴随而来的，还有自责和沮丧，因为你要么带着食物回办公室吃，要么在自己的车上去吃，而这两个地方，都不是吃午餐的好地方，而你内心，也不想这样。

你可能会怀疑自己出了什么问题，为什么不能和同事打成一片，一起吃个午饭而已，为什么要逃避？

所以你看出来了，羞怯这回事，它有自己的习惯，只要遇到让你紧张的压力事件，它就自动启动了。

只有去超越这些带来困扰的羞愧模式，它们才不会自动定义和限制你的生活。

你要思考的是：这些模式，是怎样发生的？是可变的还是不可变的？它们对你的生活有没有帮助？它们怎样被你的情绪和想法造就，又如何影响了你的行为？

我们越多地关注这些，就越容易摆脱模式的自动化。

当我们找到了老模式的触发点，然后试着换新的应对方式，慢慢习惯新的方式，就能够改变过去的自动化模式。

具体来说，要克服羞怯，我们可以这样做：

一、当我们想要逃避的时候，暂停思考一下。

在我们遇到问题，内心排斥，想要逃避时，强迫自己停顿一下，至少一到两秒。

通过这种有意识的停顿，你会发现，除了条件反射的应激反应之外，其实自己完全可以控制自己，可以找到另外的解决办法。

说回刚才的例子，在同事邀请你共进午餐的时候，你不下意识地拒绝，而是想一下，自己到底是更愿意一起吃饭，还是自己一个人另找地方解决午餐。

问过自己的内心之后，再回答同事，效果会完全不一样。也许你的选择依然是自己一个人吃饭，但你内心的沮丧和自责会消失，至少会减轻很多。减轻了这部分心理负担，你会舒服很多。

二、想清楚，真正让自己难受的是什么？

可能你会说，这不明摆着吗，羞愧和社交焦虑让我痛苦啊。

并不是，造成你痛苦的并不是羞愧和社交焦虑本身，而是你对羞愧的看法。

如果一个人无所谓和不和别人同一桌吃饭，他是不会焦虑的，正是因为他觉得自己的羞愧有问题，他指责自己居然和别人一起吃饭都不敢，才造成了他内心的痛苦。

如果你审视自己，观察自己到底怕的是什么？你可能会发现，怕和人交往的过程中，不知道聊点什么；怕因为自己手足无措表现不好，给人留下坏印象；怕不小心说错了话……

这些分析和审视，有助于你提高觉知力，发现羞愧让你痛苦的背后，是你觉得承担不起羞愧带来的后果。

三、不要过于自我批评。

饱受羞愧困扰的人，往往对自己有很多的要求，他们善于自我批评，同时不希望别人看到他们的情绪。

所有的羞愧行为，都只为逃避，为了不让人看到他们内心的一些恐惧，他们坚持和人保持距离。而隐藏情绪，反而会增加焦虑、内疚、抑郁，让羞耻感加重。

我要告诉你的是：常常感到羞愧的人，并不是你一个。根据《排名之书》的统计，这世界上最让人害怕的事情，并不是死亡，而是公开演讲。

可见羞怯给人造成了多么严重的困扰。

克服这个困扰，很重要的方法，就是放下内心对于羞怯的批评和排斥。

羞愧，并不等同于社交焦虑，不要认为恐惧都是不应该的，也不用带着强烈的焦虑和痛苦忍受。

当你感到羞愧的时候，请把注意力放到自己当时的感受上，不要去评价，你也不需要去想自己为什么会羞愧，只要和自己的感受待在一起——我现在有些难受，我需要识别这种情绪，对，它是焦虑，识别到了情绪，利于我们关注到它，考虑当下的想法，哪些是真实的，哪些是不真实的，哪些是发生的事情，哪些是并没有发生，是我们自己想象出来的结果？

通过这样的识别，你会发现自己的担心是有正确的，还是毫无必要的。

同时，在分析的过程中，你会找到解决问题的办法。

通过这样的觉知和接纳，你可以把自动思维、情绪和反应串联在一起，改变过去的自动运行模式，获得一些新的解决问题的办法，并不断改进它。

一点心理学

自信源自对自我的内在认同，很多人不自信，往往是因为过去的经历和家庭教育让他自我认同不够，形成了不够自信的心理模式，这种模式很多都是无意识的，如果想有意识地通过自己的认知去控制和改变，往往是很难的。对一个不自信的人来说，他即便知道自己要自信，而且不断告诉自己要自信，但最终他还是无法做到真正自信，因为这种内在的不自信并不是自己大脑认知系统能够控制的。

所以，想要自己有自信，不自信的人需要去训练自己自信的神经系统，培养自己的自信的能力，并最终形成自信的无意识习惯。那么，要做到这些，可以尝试做以下三件事：

1、每天写丰盛日记：即每天有意识地去写自己身上的优点和做得好的地方，尽量多写，写到10点左右，坚持三个月，培养自己看自己优点的思维习惯，培养信心；

2、时刻保持觉察：当自己不自信时，立刻看到自己的不自信，甚至可以有意识地抽离出来，去看看那个不自信的自己，然后有意识地去接纳和关爱那个不自信的自己。通过反复的自我觉察，提升自我觉察力，从而脱离不自信的控制；

3、找一位贵人:在生活找一位自己信得过并经常能给自己鼓励肯定和支持的人，和他保持频繁沟通，获取更多的心理支持，通过他人的视角，让自己看到更多的优点和可能性，从而逐步建立自信。当然，如果身边没有这样的人，可以尝试找一位专业的教练来帮助你，给予你支持与鼓励。

正心教练

文艺孤独青年范儿

现代人的两大普遍问题，一是不自信，二是缺爱。而这两者又是紧密相连的，一荣俱荣，一损俱损，即：不自信的人肯定会缺爱，缺爱又会让他更加不自信。

为什么会这样呢？来看我的分析。

首先，你需要明确一点：一个人的自信，只能来自于自己，外物是给不了的。

你的自信，只能来自你的内在，来自你的能力和实力。如果没有能力和实力，任你家世再好，长得再漂亮，你都无法真正地自信起来。我见过很多家世非常好的俊男美女，其实内心非常虚弱，非常自卑，只不过他们隐藏得比较好，一般人看不出来罢了。

那么，自信和爱又有什么关系呢？

一个人只有自信了，他才能做到真正的“自爱”。是的，我们每个人都知道要自爱，但现实是，很多人并不具备爱自己的能力。不自信的人，内心没有力量，生发不出爱，也就没有自爱的能力。没有自爱的能力，就更没有能力去爱别人，所以他的感情生活也会一团糟。

综上，当你没有能力和实力时，你就没有自信，没有自信的人无法做到自尊自爱，更没有能力去爱别人。然后，就产生了一系列的职业、情感、心理等问题。

那么，如何才能真正地自信起来呢？

答案是：成事才能自信，不断成事才能不断强化自信，而这种自信又会反过来促进他继续成事，从而形成良性循环。

所以，你会发现，能做成一件事的人，件件事都能做成；相反，有的人，一件事败，件件事败。

综上，磨练你的能力，发展你的一技之长，找到你的“长板”，不断把它变成“超长板”，“超超长板”……随着你的能力和实力越来越强，你就会越来越自信。

而最初的“自信”，甚至要追溯到你生命的最初——你如何做成了第一件事，它又如何建立起你的自信。

当你自信了，你就能做到真正的自爱，你就有能力去爱别人。你爱别人，别人也会反过来爱你，你会建立良好的亲密关系，你缺爱的问题也就迎刃而解了。

你所有的人生问题，从根源上来讲，都是“自信”和“自我”的问题。

——刘语丝Angela

刘语丝Angela

要想自信，首先对认为自己有充分的认识，指导自己的长处和短处，去做一些力所能及的事情，培养出成就感，第二点，性格上做到游刃有余，阳光开朗，凡事向好的方向去想，不钻牛角尖，第三，要尊重他人，尊重他人，他人也会尊重你，这样做好良好的互动，有助于培养好自信自尊

刘家铭新

分享一个特别有用的提升自己自信的方法：多说话。只要能够在不同场合多说话，自信满满就有了，前提是自己在没有说话前先准备一些素材，组织好语言。

關鍵字: 自信 自卑 阿德勒