2020-01-31 02:48:23 佚名

感恩所有的一切遇见

绝经后，女性失去了雌激素的保护，会有诸多内分泌变化：

首先，血脂水平会升高，尤其是胆固醇指数会大幅上涨，因此要从饮食和生活起居上采取降低血脂的措施；

其次，女性的婀娜身姿在绝经后会逐渐消失，取而代之的腰腹部的脂肪堆积，除了影响颜值外，还会增加心血管、肥胖等健康不良因素的发生风险；

此外，绝经后，女性的骨质流失急剧加快，严重影响骨骼健康，引发驼背、身高降低以及体力变差等不良状态！

综上，玮玮建议绝经后，女性饮食应注重以下几点：

增加豆制品摄入：

豆制品富含优质蛋白、钙质、磷脂以及大豆异黄酮等营养素，且不含胆固醇，不仅能保护心血管，还能延缓骨量减少，而大豆异黄酮具有类雌激素效应，可以缓解因雌激素低下造成的各种不适。

蔬菜水果保平安：

新鲜蔬果中的维生素、矿物质、膳食纤维以及各种抗氧化营养素能够降低血脂、血压水平，预防肥胖、心血管疾病以及多种癌症。因此，要每天保证1斤蔬菜，半斤水果哟！

酸奶、坚果也很好：

酸奶中的钙更易被人体吸收，是预防骨质疏松不可缺少的！而坚果（原味、非油炸的坚果哦！）中的不饱和脂肪酸、膳食纤维则能清除血管中的多余脂质、改善肠道健康，也很棒哦！

绿茶、黑咖也有效：

绿茶和黑咖啡中都含有丰富的抗氧化营养素，如茶多酚、绿原酸等，具有预防多种癌症、改善代谢异常、预防二型糖尿病等作用，每天1~2杯是有助于保持健康的哟！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是！

营养玮玮道来

绝经后吃什么最好？绝经后均衡多样的健康饮食是最好的，根据身体的变化，营养搭配很重要，女性的绝经期是在45-55岁之间，这个年龄已经进入到了中年的阶段，所以对于绝经后的女性来说，本身就会容易肥胖，并且骨质疏松以及痛风的风险都会增加，所以对于绝经后的女性来说，衰老其实只是很显眼的问题，但却不是最重要的，做重要的是预防接下来提升风险的疾病。

但其实在预防这些疾病的时候，同时也能够起到抗衰老的作用，尤其是饮食方面，发挥的作用非常的大，那么有一些食物，是最适合绝经后吃的，如：

1.新鲜蔬菜每天至少500g，尤其是颜色丰富的蔬菜，如：番茄／胡萝卜／红黄甜椒／南瓜／紫薯／茄子等等等等，这些食物搭配不仅有助于减肥，还在有助于预防心脑血管疾病，也同时有抗衰老，护肝明目的作用。另外就是深色的绿叶蔬菜，这些蔬菜中富含丰富维生素和矿物质外，还有丰富的纤维可以润肠通便，肠道的健康有助于延缓衰老，而其中的植物活性物质可以预防疾病以及抗衰老的作用。

2.足量饮水，饮水非常的重要，除了可以缓冲关节的摩擦，提升身体的代谢，还能够使我们皮肤细胞更水嫩，预防心脑血管疾病。

3.粗细搭配的主食，粗杂粮中的b族维生素更加丰富，有助于保护心脑血管系统以及皮肤。

4.鱼肉，对于肉类最好的选择就是鱼，可以每周三次每次100g，也有助于控制体重。

5.新鲜水果，但是要注意每天最好200-350g，因为水果果糖也较高，吃多了会影响体重的控制。

6.豆制品，豆制品对于女性防衰老／预防骨质疏松／预防心脑血管疾病／预防便秘等等有非常好的作用，最好每天都有，如果喝豆浆最好将豆渣一起吃掉，效果会更好。

除了饮食以外，还应该注意每天适量的运动，运动不仅可以控制体重，也能够防衰老，还能够增强我们的肌肉比例，保护我们的骨骼，因为肌肉比例的下降，也是骨质疏松的一个重要因素，不过最最重要的是坚持养成良好的习惯

心理营养师程伟华

女性在绝经后卵巢保养好了会很好地抗衰老哦，绝经后吃什么才能保养卵巢？

一、卵巢保养应适当服用维生素C和维生素E

研究表明，每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E可以降低50%的卵巢癌风险。仅仅依靠食物是不够的，所以最好咨询医生服用适当的药片或制剂来补充。

二、叶酸补充

在妇女饮食中适当增加富含叶酸的食物可以降低妇女卵巢癌的发病率。研究人员发现，吃富含叶酸的食物的女性患卵巢癌的几率比吃缺乏叶酸的食物的女性低74%。叶酸是一种水溶性维生素B，绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物富含叶酸。

三、卵巢保养应注意高钙饮食

卵巢保养吃什么食物？美国科学家发现，每天摄入高钙食物可以降低卵巢癌的发病率。结果显示，每天摄入高钙饮食的人患卵巢癌的几率比那些没有摄入足够钙的人低46%。

四。多吃胡萝卜

英国营养学家发现，平均每周吃五次胡萝卜的妇女患卵巢癌的可能性比普通妇女低50%，美国专家也得出了类似的结论。

卵巢保养吃什么食物？经常食用富含植物雌激素的食物对卵巢的维持也有更好的效果。食用维E含量高的食物和喝豆浆可以增加雌激素，对子宫和卵巢的维持有很好的作用。大豆、小扁豆、谷物、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等。每天喝豆浆配大豆、红豆和黑豆是非常安全的补充植物雌激素的方法，可长时间调理。

合理的饮食和运动：

1。运动：户外运动和晒太阳有利于钙的吸收。运动中的肌肉收缩和对骨骼牵引的直接作用将有助于增加骨密度。

2。合理饮食：多吃钙磷含量高的食物，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨汤、鸡蛋、豆类、精制谷物、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。在日常生活中应避免吸烟、饮酒、喝浓咖啡和高盐饮食等不良习惯。

3。积极检查：建议每年检查一次骨密度，对骨质流失较快的人群应尽快采取防治措施。此外，还应注意积极治疗骨质疏松相关疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪性腹泻、慢性肾炎、甲状旁腺功能亢进/甲状腺功能亢进、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

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绝经后吃什么最好？

说起绝经估计很多女性都不会觉得陌生吧，绝经期也称为更年期，它是大多数女性必须经过的一个时期，这个期间之所以会让女性不舒服是因为体内的性激素分泌减少，进而导致月经量减少、潮热多汗、腰背部酸痛等症状。这些都降低了女性的生活质量，为了改善这些症状，我来分享一下绝经的相关知识。

1.女性更年期主要有什么表现？

通过上面我也初步说了一些绝经后常见的表现，但是远远不止那些。很多绝经后的女性会出现胸闷、心慌、头晕、睡眠质量变差、性生活困难、阴道干涩、注意力不集中、容易生气和脾气暴躁等症状。

2.女性绝经后容易出现心血管疾病：

有很多调查表明女性在绝经后，心血管疾病的发病率明显增加，常见的心血管疾病包括高血压、冠心病、心律失常等。女性在绝经之前心血管疾病的发病率仅仅为男性的1/7，而绝经后心血管疾病的发病率就增加到和男性相近的水平，甚至比男性的发病率还高。

可能对于绝经后女性心血管疾病的高发很多人不理解，其实这个主要和雌激素有关，女性在绝经之前是有雌激素的保护的，而绝经后就没有了这种保护。

雌激素可以有效保护血管内皮细胞，因为雌激素可以参与调节血管的舒张和收缩，同时它还有一定的抗血小板聚集作用，这点和阿司匹林有点像，可以雌激素被称之为天然的阿司匹林。除此之外，女性的雌激素还可以使血脂稳定在正常水平，有效降低心血管疾病的发生率。

但是女性在绝经后就失去了这种保护作用，她们的血脂相比之前是增加的，所以绝经后的女性更容易发生心血管疾病。

3.绝经后女性可以吃什么？

通过上面我们能看出，女性在绝经后容易出现心血管疾病，因此在绝经后应该控制饮食，具体的如下：

控制食盐的摄入：绝经后的女性应该保证每天摄入的食盐量不超过6g，这里说的食盐是包括所有摄入的食盐，不仅仅是吃饭的，还包括一些零食里面的。可能很多人不太理解为何要限制食盐，因为吃太多的食盐会容易使人感觉口渴，人不得不喝很多水，而血管的容积基本是不会有什么大的变化，这时候会造成血管内水分增加，容易诱发高血压。

注意低脂、低糖饮食：女性在绝经后本身就容易出现血脂异常，因此绝经后应该保证低脂饮食，平时不吃油炸或者油煎以及油腻性食物；同时需要注意不要吃糖果或者甜品。

适当增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入：蔬菜水果中含有丰富的维生素和抗氧化物质，它们的存在可以保护血管内皮，可以降低心血管疾病的发病率；另外可以适当增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、虾类等的摄入。

最后小结：绝经后可以适当多吃点蔬菜水果和优质蛋白，同时注意低盐低脂低糖低能量饮食。

纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……

医者良言

中医认为，“七七任脉虚”，也就是说女人到了七七四十九岁就到了绝经的年龄。在这个年龄段前后2到3年绝经，肾气渐衰，天癸渐竭，冲任二脉逐渐亏虚，月经将断而至绝经，在此生理转折时期，受身体内外环境的影响，如素体阴阳有所偏衰，素性抑郁，宿有痼疾，或家庭、社会等环境变化，易导致肾阴阳平衡失调而发病。

更年期非常痛苦，尤其潮热出汗、失眠，对身体造成的伤害较大，出现更年期失眠要及时调理，相对于药物，食疗、运动和放松心情无副作用，比较安全可靠，也是不少更年期女性缓解症状的第一选择。

《神农百草》也指出，食疗上要多食用药食同源的芝宁多糖类化合物，更年期女性神经内分泌紊乱，所以才造成失眠，出汗，烦躁的症状，要及时的补充芝宁多糖，激活并营养大脑中枢神经核，使神经突出处活性基因的介质平衡，阻断失调基因的介质在神经中传递，恢复神经元的正常功能。同时稳态提高机体免疫力，安五脏润六腑。

温性食物比较适合更年期女性，比如蔬菜、瘦肉、豆制品、蜂蜜等，倾城、蜜对缓解更年期各种不适有很好的作用。

日常饮食要做到饮食清淡，减少油腻辛辣、多盐物质的摄入，多吃豆类食品、坚果类食品。

中医：女人绝经晚是好事？黄帝内经早给出答案！别再无知了

定期运动，每周保持三至四次的户外运动，多接触大自然，呼吸新鲜空气，放松心情，有家人朋友多相处，可舒缓内心的烦闷。

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专注绿色健康生活方式

为红颜

女人进入更年期之后，雌激素水平下降，雌激素的健康防护效果消失了，很多疾病的患病风险上升，例如心血管疾病和骨质疏松，人也容易长胖，所以在饮食上应该有所调整。

发胖是因为之前饮食习惯不好，但有雌激素调控，能够把体重维持住，没有雌激素帮忙了，体重就会失控。

要多吃富含钙的食物，比如奶制品和豆类，也要多吃富含铁的食物，瘦肉、鸡、鱼、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果和强化食物。还要多吃膳食纤维，多吃水果蔬菜，多喝水。

除了要吃健康食物外，还有少吃或者不吃垃圾食物，纠正不健康的饮食习惯。

一是少吃高脂肪食物，特别是少吃饱和脂肪酸，以减少心血管疾病的风险。绝经后女性患心血管疾病的风险上升，所以更要少摄入动物脂肪。二是糖和盐的摄入都要减少，少吃甜食和高盐食物，也不要吃腌制的食物。

通过这些健康的饮食习惯来减肥或者控制体重，以避免更年期后发胖。

如果更年期症状比如潮热和盗汗比较严重的话，要多吃植物来源的食物，有可能缓解更年期症状。同时要避免可能诱发更年期症状的食物，这类食物包括辣的食物、咖啡因和酒精。

京虎子

女性绝经期是指女性由生育旺盛的性成熟期过渡至老年期的这一阶段，女性的一生有超过1/3的时间都是在绝经度过的，因此这一阶段是女性一生当中至关重要的一个时期。经研究表明，当前我国绝经期妇女普遍存在着一定的绝经期综合征，诸如抑郁、焦虑、睡眠质量差、情绪不稳定等。然而由于缺乏基础的保健常识，常常会被认为是自然现象未能够引起足够的重视，从而造成围绝经期症状的日渐加剧，导致家庭生活严重不和谐。

注重合理饮食

科学、合理的饮食是保障身体健康的重要基础，对于中老年人群而言应当在保障充足的钙物质摄人基础上，还应当保障足够的蛋白质摄人，一般中老年人群所较易出现的骨质疏松症状不单单是因为钙物质和维生素D的摄取不够，日常饮食当中的蛋白质含量较低同样也是一项十分关键的因素。在大豆、蛋、奶、禽、肉等食物中的蛋白质含量较为丰富，其中以牛奶为例通常在500ml的牛奶当中便含有超过14g的优质蛋白，而鸡肉、牛肉、鱼肉等肉类当中每100g便含有20g左右的优质蛋白。因此对于绝经期及绝经后的妇女应当尽可能多摄人优质蛋白，少摄人肥肉等高脂肪含量的食物，日常饮食应当以少油、少盐、低糖为主，多进食各类水果、蔬菜，加强对维生素与纤维素的补充。

坚持适当锻炼

适当的锻炼有助于促使人体保持积极、愉快的感官情绪，一般对于绝经期及绝经后的妇女可进行散步、太极拳、广场舞等运动幅度不大且较为舒缓的文体娱乐活动，并且在活动的过程当中还可以结交许多新的朋友，建立起良好的人际交往群体，促进身心的愉悦。但在锻炼的过程中应当注意绝经后的妇女生殖器韧带等组织已经较为松弛，较易出现子宫脱垂、阴道脱垂等不良情况，因此应注重劳逸结合，以免造成不良症状的出现，保持体育锻炼的适当性。

确保充足睡眠

保持日常作息的稳定、规律性，尽可能避免熬夜，睡眠时间以7-8小时较为适宜。特别是针对存在有睡眠障碍、心悸的人群应当睡眠时保持附近环境安静、舒适，光线要柔和，在睡前要避免长时间的观看情节紧张的电视、小说等，睡前也不宜应用咖啡、浓茶等不利于促进睡眠的饮品。保证睡眠的充足有助于缓解身心疲劳，同时还可提升人体的免疫能力。

注意个人卫生

应注意确保外生殖器的清洁，以免出现各类感染情况。处于绝经期的女性雌激素水平大幅度降低，阴道本身的净化能力降低，较易诱发阴道炎的出现，因而应当加强对局部卫生的重视，保持良好的个人卫生。

虽然有些跑题，老汉也是想说的全面一些嘛。希望我的回答能帮到您，最后也欢迎大家在评论区说出您度过绝经时的妙招，觉得老汉说的有用也别忘点赞、关注、转发走一波！

老汉与药膳

日常门诊中，很多女性患者会咨询绝经后该如何饮食，以及有哪些注意的事项。绝经虽然是女性必然会遇到的一种症状，但是大家对于绝经其实了解的比较少，导致在出现绝经症状甚至绝经后，对于如何应对还是比较茫然和困惑。

那么，绝经是怎么回事，又有哪些症状，该如何应对呢？

一、你知道绝经是怎么发生的吗？

这个问题可能绝大多数女性并不了解。

首先，绝经是女性一生中必然遇到的问题，这就跟初潮一样。只要是女性，就会出现初潮，规律性的月经，然后绝经出现。

其次，绝经是女性生殖功能和月经周期永久终止。

在生育年龄阶段，月经周期通常为每个月一次，并伴有卵巢排卵，发生在月经周期开始后的两周。为了确保周期规律性，卵巢需要产生足够的雌激素和孕酮。

由于女性达到一定的年龄，卵巢停止分泌雌激素和孕酮，就导致了绝经。

绝经并不是突然发生和出现的，在绝经前的几年内，卵巢分泌雌激素和孕酮水平开始下降，月经周期和排卵都减少，最终停止排卵，也就没有妊娠的可能。

二、女性一般多大绝经？

刚才已经讲过，绝经不是突然出现的和发生的。

它是一个过程，从绝经前的几年内就会出现症状，月经周期和排卵都会减少，逐渐到最终停止排卵，意味着绝经的基本确定。

女性的最后一次月经只有在月经停止来潮后一年才能确认。

我国大多数女性的绝经年龄范围在45-55岁，平均在48岁左右。当然，绝经年龄没有一个标准的答案与年龄，也不能一刀切。

绝经年龄与女性身体素质、营养等有着密切的关系，如果女性身体素质较好、营养状况良好的话，绝经年龄可能会晚一些。

但是，如果绝经早于40岁的，被认为是过早绝经，也成为卵巢早衰。

三、绝经后饮食如何注意？

1、建立科学的膳食结构

科学的膳食结构不是单一组分的饮食，而是多样化的饮食。

要营养均衡、荤素搭配、粗细结合、配比合理，不要全素也不要全肉。

2、减少高脂肪高热量食物的摄入

比如油炸食品、烧烤等食物，尽量减少摄入。

3、避免高雌激素食物

比如各种补品、含激素的化妆品、保健品等。

4、不要盲目相信大补

比如虫草、人参鹿茸、燕窝等等，不要盲目崇拜大补。

欢迎与我一起共同关注健康科普！

乳腺男医生骆成玉

我觉得保持健康饮食习惯就好，不要太在意，毕竟这是正常生理现象。多吃水果蔬菜，适量运动，保持好心情！

草莓兮YS

病情分析：女人从45到55岁开始进入更年期，也就是进入绝经的年龄，月经开始出现异常变化，一直到闭经，女人一旦没有月经了，绝经了，就充分说明女人不再年轻美丽，慢慢进入老年朋友的行列，此时女性体内的雌素急速下降，女性朋友健康问题就会受到威胁。所以合理正确的饮食就显的优为重要了，营养专家指出，此时的女性要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物，这些食物可以女性体内流失的维生素纤维素、无机盐和水分。还要多吃杂粮、糙米，海带、紫菜、香菇、木耳等食物，这些都有利于降血压，软化血管，降低血脂等作用，特别适合四五十岁的绝经女性食用。另外绝经后的女人体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，所以此时的女性还要经常食用含钙高的食品，像豆腐、豆干、豆浆、海藻类食品等都是很不错的意见建议：建议像肥肉，鱼类、鸡皮、鸭皮等肉食要少吃，还要少喝咖啡、酒和浓茶等。