對於更年期女性來說，需要節制性生活，否則容易導致腎虛，甚至引起導致婦科疾病。一般建議更年期女性每週性生活的次數為一至兩次。

　　上面為大家介紹了四種適合更年期女性保養的方法，雖然都比較簡單，但效果卻是比較明顯的，有需要的女性朋友不妨嘗試一下。此外，建議女性朋友保持良好的心態，儘量避免產生焦慮、緊張、不安、抑鬱等不良情緒，以免因為不良的情緒而加速衰老。

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更年期是女性逃避不了的階段，也是衰老的開始。我從事醫學工作多年，經過了反覆的摸索-研究-實踐，結合更年期症狀，自己的體會，特別是在照顧老媽幾十年裡（現在她90多歲了，沒有任何慢病，頭腦靈活，生活自理, 是自然衰老狀態），在生活中從細節開始找尋屬於自己的方法，這些方法因人而異，我分享給大傢俬密處常見問題解決小招，希望對大家有所幫助。

1.絕經前會出現月經週期不規律，經期時間過短或過長，經血少或過多等，一般半年以上不來月經基本就是絕經到時間了。

^_^經期注意補鐵，口服琥珀亞鐵片，防止貧血發生！另外，儘量用全棉的衛生巾、內褲，增加舒適度，勤換衛生巾（不得超過3小時），每天換內褲，內褲每半年換新的。

2.私密處常見問題：

1）憋不住尿現象，常常會發生，有時會突然間想去廁所，在外遊玩時常感到非常尷尬。

^_^每天練習收腹提臀（憋氣）動作30一50次，加強盆腔肌肉組織協調能力，增強肌肉力量，堅持10天左右會見效，一定得堅持才能見效。

2）若出現尿頻、尿急，請即刻看醫生，檢查小便常規後，治療。注：隨著激素水平的改變，容易發生泌尿系感染。

3）若有外陰發乾、發癢現象，請注意清潔後抹油。

^_^建議用凡士林或baby油，禁止抓傷（此處皮膚較薄且敏感）。

4）若有性交痛

^_^建議使用專用潤滑油或橄欖油，避免擦傷，性交後即刻排尿，防尿路感染。

5）保持局部乾淨，注意大、小便後一定盡力清理徹底，防止感染髮生。

大汗，皮膚乾燥，毛髮，骨骼等問題請關注我

咪媽咪媽

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更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸趨於衰退直至完全消失的一個過渡時期。國際上比較一致的認定標準為：更年期從正式絕經前10年左右開始，到絕經後的10年結束，歷時約20年。

當前我國女性平均絕經年齡為49歲，因此可以把我國女性更年期的年齡定為40～60歲。

眾所周知，處於更年期的女性會出現一系列的生理和心理變化。但是許多人並不知道，調整飲食結構、注重膳食營養，能夠緩解女性在更年期的諸多不適症狀，幫助她們更加平穩地度過這一特殊時期。

控制好能量的攝入

更年期是女性由中年進入老年的一個過渡時期，女性機體內的各項功能都開始減弱，再加上活動量減少，導致基礎代謝普遍降低，更年期的女性們常常會出現身材臃腫走樣的困擾。

所以，更年期女性要控制好能量的攝入，防止飲食不均衡而造成的中年“發福”。

餐餐都有蛋白質

更年期女性卵巢功能退化，體內雌性激素降低，一些組織器官的功能也隨之衰退。要儘量延緩這種退化，並維持其功能，更年期女性要保證餐餐都有蛋白質，並且大豆製品要天天吃。同時，為充分發揮蛋白質的生理功能，提高食物蛋白質的利用率，搭配的食物種類越多越好，每天的食材種類最好保證在12種以上。

保證ω-3不飽和脂肪酸的攝入

更年期女性雌激素水平下降，導致身體調節血脂的作用減弱，往往會出現高血脂的狀況。更年期女性在平常的飲食中要嚴格控油，並在控油的基礎上選擇富含ω-3不飽和脂肪酸的深海魚或植物油。

預防骨質疏鬆

更年期女性體內的雌激素水平降低導致破骨細胞增多，進而引起鈣的流失，容易引發骨質疏鬆等症狀。更年期女性飲食上應攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、深綠色蔬菜等。

清淡飲食

刺激性食物會加重更年期的特殊生理反應，更年期女性的飲食要儘量清淡，少鹽、少油、少糖，同時禁菸、限酒，少飲濃咖啡。

衡膳學院王興國營養特訓班5期學員

中國營養學會會員

營養百事通

更年期呢，是圍絕經期的俗稱，是指絕經前後的過渡時期，我們國加的女性平均絕經的年齡在 49 歲左右。

在這期間，參與調節月經的雌激素髮生波動，會導致一系列更年期症狀，如潮熱、睡眠障礙等。

鳳巢安中含有葛根異黃酮是存在於植物體內與人體雌激素結構相似的一類化合物，具有“雙向調節”作用的天然活性物質。在內源性雌激素低時，能發揮雌激素樣作用；在雌激素水平高時，能抵抗活性高的內源性雌激素對乳腺、子宮的刺激，葛根異黃酮天然、安全、有效、無副作用，是女性健康美麗的理想伴侶。雌激素的水平正常了，卵巢就好了，卵巢好了，女人就好了，女人好了，一切都好了。對女性養護卵巢、養氣補血有著顯效作用。

AlmaRao

1，女性更年期往往出現一些症狀，如情緒波動，煩燥，失眠等。這些不是病，要了解人生的一個過程，切勿焦慮，加強身體鍛鍊，參加集體活動，包括娛樂活動，調整睡眠，保證充分的休息時間。

2，對更年期綜合症狀明顯的，可以適當的藥物治療。如症狀較重者適量鎮靜劑，如安定等。重者可用己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睪丸素。

3，對出現心血管症狀的要區分是否原發性疾病引起的。可用心血管疾病的藥物。如高血壓者用降壓藥。

4，飲食以保證充分營養，新鮮蔬菜和低糖水果，多食香菇，木耳，海帶等。忌飲烈性灑及刺激性食物。

杏林周大夫

是不是很容易在更年期狂躁，其實是因為比較閒，或者做事情的時候心有餘而力不足，為什麼不試試瑜伽，既可以鍛鍊身體，又可以平心靜氣。

跟著練瑜伽伴侶李老師一起練習，輕鬆度過更年期。

神猴式

神猴式動作優美，可以增強朋友們的臀部肌肉，保持腿部健康。神猴式對開跨有什麼幫助呢？這一體式可以加強身體對肌肉的控制，緩解肌肉的緊張感，對朋友們開跨非常有幫助呢。腿筋缺失的朋友要謹慎練習喔！

做法：首先跪坐在地上，隨後緩緩抬起膝蓋，將右腿向前伸展，左腿向後伸展。儘量使兩腿蹬直。臀部壓向地面，維持此式五分鐘後換腿。

單腿脊柱前屈伸展

由名字便能知道這個體式需要單腿站立，此體式需要上半身下傾盡量靠近腿部，可以拉伸我們腿部的韌帶，使腿部肌肉群緊實有彈性，離開跨更“近”一步。

做法：首先山式站立，兩手臂自然垂於身體兩側，保持呼吸緩慢均勻，身體慢慢向前傾，同時右腿向後抬起，雙手撐在地上，右腿向後拉伸直至垂直於地面，上半身最大限度的貼近我們的左腿。維持此式十五秒即可。

練瑜伽伴侶

更年期綜合症怎麼破？

如何能夠安然度過更年期綜合症？🌿🌿

🌺很多客戶都是上了年紀的，一般都有更年期綜合症，更年期綜合症真的是卵巢功能不足引起的嗎？

答案是NO！充其量只是導火線

💐更年期綜合症，其實不如改名叫做營養素缺乏綜合症。為什麼女性更年期綜合徵的發病率要高於男性呢？其實和女性的人生經歷有關係，女生經歷的幾個重要觀察中，都需要耗費大量的營養素🌼🌼

💐第一個是女性，往往性格比較敏感，心眼比較小，但心情不好的時候就會耗損掉體內大量的營養素，而男生髮洩的形式可能去找自己的好朋友喝個酒聊聊天，以溝通的方式來解決，而很多女人可能就會通過做家務，結果越看越氣或者奢侈一點的就去逛街，但是逛完街回來還是要面對煩惱，達不到溝通的效果🌼

💐第二是每個月的月經，雖然說月經帶動了女性體內的新陳代謝，讓女性沒有這麼容易變老。但是每個月的月經會耗費女性體內大量的營養素，因為流出的經血和脫落的子宮內膜都是由大量的營養素組成的。脫落的子宮內膜原本是為了懷孕用的，來供配胎生產的地方，但是我們又沒有懷孕，就白準備了就脫掉了，如果不對月經期間營養流失進行有意識的補充，就會導致長期的慢性營養不良🌼🌼

💐第三，懷孕生孩子。懷孕前、懷孕過程中、生產時和產後，女性都需要大量的營養素來支持，因為孩子就是由營養素組成的，但是很少有人主動有意識地去補充，這就導致了孩子從母體內抽取大量的營養，導致孕婦或者產婦出現嚴重的營養缺乏🌼🌼

💐第四是哺乳。我們都知道牛奶有營養，但是對孩子來說人奶更加營養，產婦犧牲自身的營養素來產生母乳，所以哺乳期間同樣需要大量的營養支持🌼🌼

💐第五是卵巢功能衰退、停經。在這個期間身體會因為內分泌的系統功能紊亂而有一個大的調整，來適應一些器官的功能衰退給身體帶來的影響，這種調整也需要大量的營養素🌼🌼

💐可見女性通過這幾個階段之後，營養素如果沒有有意識補充，就會大量缺乏，就容易出現更年期綜合症🌼🌼

💐解決方案：補充蛋白質+維生素+礦物質

健康營養科普

更年期是女性從年青步入年老的一個過渡時期，有的人更年期輕輕鬆鬆不知不覺就過去了，而有的人更年期綜合症幾年都過不去，所以說更年期至關重要在生理和心裡上都得防備，在生理上卵巢的機能在慢慢的衰變，所以卵巢的保養裡所應當，那就要注意內分泌紊亂，雌激素分泌減少，應當注意日常生活合理飲食，以及維生素含量的補充。另外要注意身心健康，更年期往往也是一個多事之秋，一定要注意勞逸結合，每天保證充足的睡眠，還要保證心情舒暢，生理和心理互補就可全的渡過更年期。

關鍵字: 健康 更年期 特殊