特神2016
如果无法管理协调好自己工作与生活的时间，那么最起码也要管好自己嘴巴的时间。脂肪增长的原因无非是因为长期摄入高热量食物，这一点你应该很明白。
大基数减重首要还是需要从饮食下手，把体重降低一些后再去运动效果会更好。一是大基数可选择的运动方式有限；二来最主要的是体质太差，如果可以配合运动来提高心肺耐力会更好，为长期的减脂计划做准备。如果不愿意运动也可以只依靠饮食来减重，但是不要久坐、适量散步、多走动。
饮食如何搭配？
首先，让自己的嘴闲下来，不要饿不饿就想吃东西，特别是一些零食饮料不要买、不要吃、也不要去囤着，睡前四个小时不要吃东西。
然后，一天三餐计划中要有主食、蛋白质、蔬菜；加餐可以选择一个水果或者一小包原味坚果。主食的量为四分之一、蛋白质的量为四分之一、蔬菜的量为二分之一。
主食：全麦面包/燕麦片/杂粮饭/薯类/玉米等；蛋白质：瘦肉/鱼虾/鸡蛋/牛奶/酸奶/豆浆(无糖)；蔬菜：除了淀粉类之外所有的蔬菜。
最后，关于饮食的烹饪方式可以说是关键所在，无论是主食还是肉菜，最好用蒸煮炖烤的方式，避免过多油脂、过多盐分和糖！
能管住嘴就成功了一半了，剩下的就是自控力。
雕刻你的美
身高167，体重79公斤，如果是女性的话，身高167-105=62，你这个79公斤的体重的确有偏胖。但是你要想减肥，我得告诉你吃减肥药什么的都不靠谱，目前有效有用能坚持下来的，应该只有控制饮食和运动。
我从6月份开始，坚持每天进行一个小时左右的运动，我也是白天需要上班，每天晚上7点半到8点半这段时间里，只要不是大姨妈来了，就会去健身房跟着进行锻炼，有时候也会学习一些健身课程。
目前已经减了11斤，当然吃饭上也有注意，原来最喜欢的甜食，巧克力奶油蛋糕什么的都不吃了，就连中秋节的月饼也只吃了一口。然后平时吃肉也只吃瘦肉，偶尔放纵一下，也不敢放开了吃，浅尝则止。
时间是挤出来的，如果你想减肥，那么必定需要有所放弃，上班的话一般都是白天，晚上放弃掉想要休息的时间，想要看电视剧的时间来运动，那么就会有一定的时间来做减肥这件事。
还是那句话，时就像是海绵里的水，挤挤总会有的，有的时候说没时间，不过是自己偷懒的借口。
妇产科女司机飒姐
我以前像你一样。并且我以前尝试过很多方式减肥。
初二的时候用过拔罐减肥，当时680一个疗程，30天，两天一次。配以严格的饮食控制（真的很严格），当时一个月能减肥15斤，会反弹，但是慢慢把饮食涨回来的话其实反弹不严重，不要暴饮暴食。后来初三结束我又减肥了一年，当时是我人生体重的最低时期。
后来高三学业压力大，又长了二十斤，减肥全靠减肥药。只有让我不吃，才会瘦。长久地不吃，才会保持瘦。后来试过推拿、按摩、针灸放血、请私教减肥，当时都是有效果的，不坚持会反弹。稍微比以前多吃一点，会反弹更多。因为减肥时期胃部形成了记忆，它会认为你只需要那么多，一旦后面你开始恢复饮食，它就会认为那是你不需要的，是多余的，哪怕你吃的并不多
后来我去喝中药。
其实真的要增强自己的节制力和自控力，采用安全的方法减肥，像运动配以安全节食这种，千万不要使用减肥药，减肥药对身体的伤害真的是非常大的，有时候你现在感觉不出来，但是以后真的会慢慢显现出来，对女性来说很可能造成不孕不育。建议你可以下载一个扁鹊中医，里面有很多养生的小知识，慢慢的通过这种方式调理自己的体重。
四肢愈合
分享自己的经历，我身高164，体重72，上个月初体检显示肥胖加脂肪肝，所以下定决心减肥。一个半月时间，控制饮食加睡前双腿倒置，减肥十五斤。早餐:鸡蛋、全麦面包和脱脂牛奶三选二，吃到饱；午餐:鸡肉（鸡胸肉或鸡腿）、牛肉、鱼和虾四选一吃到饱；晚餐:西红柿、黄瓜或水煮蔬菜三选一吃到饱。晚上七点后禁食，水也尽量少喝，渴了抿一点。双腿倒置，就是躺在床上，屁股贴床头，脚贴墙，大约二十来分钟，刷刷新闻过得也快。
目前效果不错，不会觉得难受，降重也还满意，有兴趣的话可以试试。
紫嫣1986
我那时候减肥靠的毅力，晚上去跑步，大概7点钟左右，这时候就差不多该吃晚饭的时候，为什么这个时候开始去跑，因为你跑完胃里面会有饱腹感，这个时候就不用吃饭了，达到了运动和少吃的目的，跑步一定不要跑圈，这样总是在一个地方人会感觉到累，跑不了多久自己就坚持不了了。找一个目的地，你往目的地跑，沿途有风景，看看风景，看看人，就不会感觉那么累。这是我从90kg见到70kg的办法。不过你要是肯去健身房也行，不过要找教练，或这是会健身的朋友带你。要不然不知道怎么去健身
稀饭爱小米
上班族加一，今年刚大学毕业，进入了一家八小时工作制的公司。
上班其实很轻松，但是短短两个月我肚子上的肉肉就多了。
后来跑了两天步，没坚持下来。
有的时候可能不是我们没时间，而是懒。
鲁迅老师都说了，时间就像海绵里的水挤一挤总会有的。
为了让像我一样“没时间减肥”的小姐姐们也能瘦下来，给大家安利几个我平时的小心机，可以不知不觉变瘦哦。
ps:传女不传男啊，男同胞们看到这可以左滑了。
一、准备一个大容量的水杯
水可以促进我们的新陈代谢，它绝对是减肥路上的一大助力，一个大容量却不失可爱的水杯，可以满足我们身体对水的需求，排毒养颜，产生饱腹感。
二、换一个小容量的碗
我们不提倡绝食，但也不刻意节食。有实验证明，大器皿比小器皿更容易让人多吃，去商店买那个最小的碗吧，就算你吃两碗饭，也只是现在的一碗，但是你会觉得自己已经吃的很多了。
三、给自己买较小号的衣服
不要穿肥大的衣服，这样会让你迷失在鼓起来的风里，而忘记自己的体重。较小号的衣服不仅可以帮助你时刻监测自己的身材，哪个地方又鼓起来了，哪个地方瘦下去了，还能帮你在出门的时候勒住自己的肚子，保持身材。
四、准备一份新的食谱
俗话说“三分运动七分吃”这句话还是很有道理的，减肥的路上吃的作用相当重要，少油少盐，多吃鸡蛋水果和瘦肉，远离油炸食品和高糖，一份健康的食谱将会从各个方面影响着你，可能你会因此爱上做饭。
五、在挑选食材时注意成分
既然我们已经踏上了减肥餐这条路，那么食材绝不能将就，同样的牛奶，一杯全脂牛奶的热量是160卡路里，一杯脱脂牛奶的热量是88卡路里。所以，全脂牛奶和脱脂牛奶的热量差72卡路里。相差了将近一半。如果你想减肥，是有必要选择脱脂牛奶的。精致的居居女孩每一次选购都是一次大浪淘沙，通过成分表，在同样的食材中选择那个更健康的。
六、养成良好的用餐习惯
实验证明，吃得快的人往往比吃饭慢的人吃更多的饭，并且肥胖的几率也更大。正常人把胃填满之后要过一会儿（10~20分钟）大脑才能发出信号，让你觉得“饱”并停止进食。如果你吃饭太快，在“饱”这个信号出现之前，就已经把胃吃“撑”了。相反，如果你吃得慢一点，细嚼慢咽，充分品尝食物的味道，并等待大脑发出“饱”的信号，就不太容易会进展到吃“撑”的程度。并且细嚼慢咽才能与食物进行充分交流，你将会品尝到它的所有滋味。
七、吃饭的时候不要刷剧
俄亥俄州立大学的研究人员在2012年开始了一项大型的调查，研究人们用餐的方式会对身体产生什么影响，他们对全州的成年人进行了电话调查，最后发现边吃饭边看电视的人，肥胖的比例明显高于吃饭时不看电视的人。当你的注意力都被屏幕吸引，你的饱足感会被干扰，你很可能会不自觉地吃下更多食物，会增加热量的摄取。《小欢喜》什么的吃饭的时候就别看了吧，放首《荷塘月色》也不错哦。
八、学会控制自己的情绪
你已经是个成年人了。
知道雪糕
除湿气--减肥肉
很多人胖，觉得是自己吃多了
其实是代谢不完体内垃圾每天都在少吃，少吃，可还不瘦原因是因为你具备了发胖的条件
第一：体内湿毒重
第二：脾胃虚
第三：身体缺乏蛋白质，摄入蛋白质含量不足，就不能代谢脂肪
第四：经络严重瘀堵，循环系统紊乱，代谢出问题！寒湿不除减肥难上难
湿气是如何形成的呢？
身体里，有两个管理水的脏器，一个是肾脏，一个是脾脏。肾脏喜欢水，而脾脏讨厌水，喜欢干燥。
肾阳能和食物营养起反应，产生体温热量，将水蒸发向上蒸腾，是肾的能力，让水份能分布全身。说完了肾，现在该说说脾了。脾会主管肠胃，将体内的水份吸收进血液里，血液再将这些水分运回肾脏，部分水分被制成了尿液，于是这样，形成了体液的循环。
对于健康的人来说，肾和脾的力量是不相上下的，但是如果脾虚了呢？
那么大量的水湿，也就是湿气会在体内大量地堆积起来，舌头也会被水湿泡得又大又肿，覆盖着又厚又白的舌苔，边缘还有齿痕，这些水湿通常爱堆积在下身腹部、腿部，它们和脂肪混在一起，让人看上去更胖、更胖、更胖，拉出的大便里也有大量的水湿，也就是拉稀，便溏，大便不成形。
这些水湿堆积起来很快，一些减肥方子，采用利尿的方法加大身体排水能力，能够快速见效，但治标不治本，一旦停药，又会反弹，而且对健康不利，让人免疫力降低，动不动就感冒。
湿气是脾虚产生的，身体平时有个存放湿气的地方，就是肺脏，中医说：“痰由脾生，由肺贮。”
湿气存放在肺里，形成了痰，充斥在每一个肺泡里，但肺吸进来的空气，能将痰蒸发气化掉，
再随着呼气排出体内，这个过程称为气化。
湿气和脂肪可是亲戚，中医里都称为痰湿，同样它们都是肺气气化的猎物。肺气充斥着全身，气越足，气化掉体内湿气越快；肺气进入血液，混合成气血，气血越足，越能将脂肪气化燃烧掉。
那么，如何才能祛湿减肥呢？
第一个：揉腹
双手重叠置于肚脐处，做环形揉动，顺时针、逆时针各5分钟，每天早晚各一次。可以健脾胃。
第二个：泡脚
泡脚也是促进血液循环、排痰湿的一种好方法，因为我们腿脚上有6条经络，通过泡脚可以调动这6条经络的气血来活血排毒。
第三个：穴位按摩法曲池穴
身体中的大部分的湿气都是聚集于大肠经，通过按压曲池穴可以帮助去除身体的湿气，将体内的寒气逼出。承山穴——承山穴位于小腿背面，经常按摩承山穴能舒畅同一条经络上的经气，帮助散寒祛湿。在日常生活中可以自己多用手去按压承山穴，对于去除体内的湿气有很好的作用。阴陵泉穴——阴陵泉穴位于小腿内侧，长期坚持按摩该穴有利于疏通下肢经络，具有膝关节的局部治疗作用，对于长期患有风湿等疾病的患者是不错的选择。巨阙穴——位于腹部中部，左右肋骨相交之处，再向下二指宽的位置，巨阙名意指胸腹上部的湿热水气在此聚集，因此巨阙穴对于治疗口腔溃疡有很好的效果。
猫皮MAOPEA
身高167，体重79公斤究竟胖不胖呢？好女不过百是不是科学的说法呢？从科学的角度如何来评估胖瘦呢？首先我们来看看身高167体重79公斤究竟胖不胖。临床上通常会使用体重指数来评估胖瘦。国际上也通常使用体重指数来评估人体是否处于健康状态。具体的方法是套用公式：体重（公斤）/身高（米）²。那么套入公式中就是79/1.67²=79/2.7889=28.327. 体重指数女性的正常值为19~24.由此可见这位美眉超出了这个范围。女性过重的判定是24~28，也就是说这位美眉的确有些超重，需要控制体重。很显然，题主是意识到自己体重偏重这个问题了的。但是依旧在纠结：天天都在上班，没时间怎么减肥？
时间对于每个人都是公平的，每个人都只有二十四小时，区别在于有的人会利用时间，而有的人不会利用。套用一句话来说，时间就像乳沟，挤挤总还是有的。不过您如此的身宽体胖，不用挤应该也会有。难道不是么？
所以时间不是问题，问题在于减肥的意志力有多强。你如果没有强大的信念和意志力去坚持，减肥很有可能半途而废。所以建议您先明确为什么而减肥。为了让自己的身体更健康，为了让自己更有魅力，为了让自己的事业更进一步。这都是减肥的目的。如果明确了目的后，坚持做好两件事就欧啦。管住自己的嘴，迈开自己的腿。相信您一定会有所获的。
期待着你华丽的变身。祝健康快乐。儿科恩铭
提起减肥呢，好多人很多借口。没有时间、不爱运动、怕挨饿、坚持不下去、不能自律。其实这些问题只要找对方法，都不是问题。
首先肥胖在医学是营养失衡导致的代谢系统紊乱的结果。那我们减肥就从补充营养调节代谢系统问题开始下手。
其实很多人和我一样陷入了减肥的误区，只看眼下的体重变化，例如节食，总不可能一直节食下去吧，节食减重了，当恢复饮食之后，大部分的体重都是上涨回弹了的。再例如运动，通过短期的运动量提升热量消耗，来减肥。但是胖子大多数是爱不运动的，真的可以长期坚持运动的话，也是胖不起来的。
所以减肥最好的办法就是调整脂肪代谢系统，最终能让在减完肥之后，在正常饮食和保持正常活动量的前提下，能达到一个吸收和代谢平衡的状态。
所以最好的减肥方式就是通过补充营养调节脂代谢系统，从吃的方面入手。所以这个是不消耗任多余何时间的，只要你每天有时间吃饭。
除了补充营养之外，还需要控制每天的热量，让摄入小于消耗，身体自然就会从身体里面来分解脂肪功能。
给大家一个饮食建议，没有固定食谱，但我觉得要比固定食谱好来的方便。
原则:减肥期间少吃碳水化合物，不吃红肉，少油，少辣，清淡口味。
早饭 中午 碳水化合物20%、蔬菜60%-70% 肉10%左右
晚餐 六点前吃 不吃碳水 水果 蔬菜为主。
需要咨询的 可以留言。
配图是我本人照片。
健康管理师栗海明
没时间运动依然可以减肥，可以通过控制合理调整饮食习惯入手。
我们首先要明白自己是怎么胖起来的。
肥胖是由于饮食热量摄入过高，多余的热量转化为脂肪。想要减脂就要制造热量摄入缺口！那么我们就能得出以下公式：
热量摄入≥热量消耗=造成脂肪堆积→形成肥胖
热量摄入≤热量消耗=身体热量摄入会消耗脂肪
所以遵循能量守恒定律，才能科学减脂，如何帮助肥胖人群减脂？
通过合理调整饮食习惯。
控制饮食中油脂，淀粉和糖类这些高热量的吸收，有效控制当餐饮食中的摄入热量！从而制造身体热量摄入的缺口，让身体自主的消耗体内脂肪获得热量供给！
解决了脂肪形成的源头问题，就能帮助减肥人群有效减脂！
