戚小时
三个月瘦30斤，对自己狠的话，应该做得到，但是对身体伤害太大，我觉得得不偿失。我有个同事118斤瘦到101斤只用了7周，晚餐不吃，中午就吃点燕麦什么的，饭量特别少，她减肥成功以后就走了，现在不知道有没有反弹。我曾经试过三个月瘦16斤，从136斤到120斤，只是控制饮食多吃粗粮，薯类，代替白米饭，我感觉比较健康。本人不爱运动，如果能加运动，估计可以瘦到100斤的，目前体重116斤，已经稳定体重一年，不反弹。一句话还是控制饮食加运动才能减肥。谁也不是一口吃成胖子的，也不可能一下子瘦下来。饮食均衡，多运动，把运动加在生活中，就会慢慢瘦下来。
玲心波澜
如何三个月瘦30斤
我们一家子都瘦，我姐生两个小孩腰比没生小孩腰细，我推荐的减肥方法挺简单的，就是难坚持：早晨5点半到七点半这段时间要做的事：起床洗漱后喝温开水（一定要温的）喝多少看你有多渴，如厕，运动半小时左右（天晴最好去户外，早晨是初阳上升，吸收阳气最好的时候），吃早餐（早餐清淡，如果喜欢喝粥就更好了）动作快的可以起晚点🙃。中午也尽量少吃高卡路里，高热量的食物，不然又要运动消耗，尽量十二点前吃完饭休息一下睡午觉（午觉不用睡久，但要睡）。晚饭要在十九点前吃，尽量吃清淡，不宜吃得过饱，饭后活动一下（如散步），在二十二点左右睡觉（一定不能吃夜宵）。夏天是减肥的好时候，记得不要吃冷的，冰的，空调也少吹要多出汗，好多胖的人都是湿气困体引起的，而夏天是排出湿气储存阳气的季节，所以有句话叫“冬病夏治”。这减肥方法是我自创的，对别人是否有效我也不确定，不过这作息时间对身体有帮助是一定的。😊
⭐五脏六腑时间排表⭐
✅肺经凌晨3-5点（深睡）
✅大肠经5-7点（排便）
✅胃经7-9点（吃早餐）
✅脾经9-11点（造血、喝水）
✅心经11-13点（午饭、午睡）
✅小肠经13-15点。
✅膀胱经15-17点（排毒、下午茶）
✅肾经17-19点（晚饭）
✅心包经19-21点（散步）
✅三焦经21-23点（泡脚休息）
✅胆经23-1点（入睡）
✅肝经1-3点（熟睡：要藏血、排毒）
lengrongxia
首先，我想说三个月减三十斤，太快。对身体影响太大，减肥不能急功近利。
我就用我的经历告诉你吧。
2014年，我体重已经接近140斤。有一次，我去我叔叔家，他家住网点四楼，没有电梯，我歇了两次才气喘吁吁爬上去。一瞬间觉得自己已经41岁了，到了毛病找人的年纪了，如果再这么胖下去就麻烦了。
于是，下决心减肥。
刚好有个同事也减肥，他推荐给我麦基减肥法。具体的，我其实都忘记了，你可以百度一下麦基减肥法。
大概就是：首先，第一个阶段完全戒糖，早饭就是一个煮鸡蛋，午饭就是水煮菜和牛肉鸡肉吃到饱，晚饭也是，调料只能用盐和胡椒。这个阶段很难熬，但只要坚持下来，掉秤也是很可观的。接着就是第二阶段，这个阶段可以早饭加麦片了，午饭也可以用橄榄油炒了，佐料可以添加一点点生抽，每天缓慢的掉秤，但只要按照方法吃，会一直掉秤。这个过程大概持续能有两个月左右然后就进入第三个阶段，这个阶段可以吃一些粗粮和意面了，可以吃的调料也相应增多，也还是会缓慢的掉秤，也会有平台期和反弹期，这些需要想各种办法突破，这个阶段可以增加运动，比如快走、跑步等。当你的体重达到目标体重，就可以进入第四阶段，就是保持期。
我用这个方法用了大概六个月时间，减了14公斤，达到目标。
其实，一个人的习惯是用21天就可以培养起来的。
我觉得，我这半年的减肥经历，已经把我的饮食习惯和生活习惯完全颠覆了。从以前那种重油重口味变成少油多清淡，而这种饮食习惯正是所有减肥方法都大力提倡的。生活习惯更是从熬夜晚起、宁可躺着绝不坐着、500米距离一定开车绝不走路，变成早睡早起、宁可站着绝不坐着、哪怕两公里路程也是宁可走路绝不开车。
从减肥成功到现在，我的体重不但没有反弹，反而一直在自然降低，今天早上的体重是51.5公斤。
减肥是一个非常折磨人的过程，首先要调整好心态，不能着急；其次，要有足够的耐心和毅力，减肥过程中你会遇到比如反弹期、平台期、逢年过节、公司年会、各种聚会等等，这就需要你拿出极大的耐心和毅力应对这些状况。然后，你还必须具备极大的自控力和自律，因为减肥是一件需要坚持终生的事情，如果没有自控力和自律心，所有的努力都会白费。
最后，无图无真相！
第一张，是我减肥成功后，做的对比图
第二张，是上个月拍的
第三张，是今天早上锻炼拍的
LisaLeeAdams
控制饮食，改善一下饮食结构，可以网上搜一些减脂餐的食谱，不吃零食，适当运动一下。我163体重118，吃了5天减脂餐瘦了4斤，没有运动。这几天没有吃主食，准备一周后加点玉米红薯类的主食，我早餐吃1个鸡蛋，一点水果，一盒牛奶，一包每日坚果，午餐晚餐都是100g肉，100g蔬菜，120g水果。中间的加餐是下午3点，就是水和100ml酸奶。肉尽量吃鸡胸肉，牛肉，虾，鱼，不吃猪肉，减肥期间要多喝水。
海芋926
以我当时两个月减了20斤的经验分享一下：
我觉得吃什么完全无所谓，根本不需要问别人每天早餐什么，午餐什么，还完全参考。只要清淡一些，摄入少一些就行。我当时减肥就很疯狂，不知道饿，早上就燕麦加脱脂牛奶（在学校这个最方便，脱脂牛奶一次还只放半盒100ml），中午一般就是三四片全麦面包加一两根香蕉，有时候就吃两三根香蕉（自己都佩服自己当时每天这样吃竟然不饿，并且后来知道了香蕉是高热量食物以后，我很震惊自己还能减了那么多），反正因为学校偏，买东西不方便，就是屯的货有什么吃什么，都吃很少。重点来了🧐，除了吃的少，就是每天一定要多运动！！我当时每天运动三个小时（拉伸时间在内，约二十分钟，全程并不都是激烈的运动，也有keep里那些k1的运动），加上吃的少，差不多每天都能看到体重在掉，现在都很佩服当时那两三个月，简直像是疯魔了一样，不吃饭每天还能运动那么长时间。不过也有最危险的一点，就是这样疯狂节食了两三个月后，我大姨妈就不来了😢，当时真的是吓死我，还以为把身体搞坏了，不过后来又恢复正常吃饭后，大姨妈也正常了。
我举我减肥这个例子就是想说每天真的吃什么无所谓，只要你运动到位，消耗的比摄入的多，那你体重一定会减，但如果像我这样疯狂节食的去减，是很容易把身体搞坏的（我现在运动能力完全不如之前 减肥那段期间，身体虚）！！一定不要太过激！！
坚持8747270
用快速减肥方法即可在不吃减肥药的情况下，三个月内实现健康瘦30斤，根据你的身高体重来算，你的BMI=26.75，减去30斤以后你的BMI=20.57在健康体重范围内。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，增加肌肉比，减少脂肪比，在保证均衡饮食的基础上实现健康减脂30斤。
如何在三个月内从130斤减到100斤，具体如下：
早餐：脱脂奶一杯+黄瓜一根+杂粮馒头一个。
午餐：餐前一杯200毫升温水+糙米饭100克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜200克。
下午加餐：一份水果50克，补充能量，预防挨饿。
晚餐：杂粮粥一碗+鸡蛋一个+圣女果8颗。
晚上睡前3个小时不要吃食物了，避免消耗不出去，转化脂肪堆积在腰腹部。
运动：有氧和力量训练结合，有氧运动是促进脂肪消耗和增加代谢，而力量训练能辅助燃烧脂肪和增加肌肉比，肌肉比增加了才能凸出形体美。
有氧运动可以选择，快走，散步，慢跑，跳绳，骑自行车等，每次持续运动40分钟以上，达到微微出汗即可。
力量训练可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，拉伸等运动，每次运动时间在30分钟即可，运动完以后补充蛋白质一份，如，牛肉30克，鸡胸肉30克，鸡蛋一个，脱脂奶一杯。补充蛋白质一方面可以促进肌肉增加，另外一方面可以持续燃烧脂肪。
建议：三个月减30斤需要在均衡饮食的基础上，配合有氧和力量训练运动一起来进行健康减脂，切忌操之过急，每天记录自己的饮食和体重变化，如果体重不下降的情况下好调整自己的减肥方案。
营养师李老师
之前听诊室的小李说，她有个大学同学一星期瘦了快10斤，我就很好奇了，这是用了啥办法，咋瘦那么快呢？
她说她同学原本就是偏瘦型的，但还是想减肥。她说她同学当时相当于不吃饭了，早饭不吃，午饭不吃，晚饭不吃，还出去跑步，我说这样身体哪能撑得住啊，我问她是几天不吃饭？她说她也不知道，反正见她同学经常的不吃饭。她说她同学是那种挺能管住自己人，自律性强，就比如跑800米，其他同学坚持不下来就走两步，她同学不行了还是继续跑。
我问小李，你同学有没有吃减肥药？她说好像一开始是吃了点，减肥药、节食、跑步同步进行。我说后来你同学怎么样了，她说过了一个寒假回来，感觉她同学又瘦了一圈，而且人也变得黑了，是那种不健康的黑，整个人看着有点弱不禁风，有点吓人。小李说她也想减肥，但是苦于没有办法。
我说，想减肥变瘦、变美是好事，跑步我还是挺提倡的，减肥药、节食就不要去做了，你也看到了你同学的这个情况，吃胖不是一天两天就胖起来的，那减肥也不能急功近利，可以少吃一些，均衡饮食，但不要节食，最好的办法还是运动减肥，自律性差的话可以和小伙伴一起，或者去健身房跟着健身教练减肥，长期下来肯定会瘦下来的。我一个朋友去健身房，两三个月瘦了20多斤，虽然距离题主的目标还差一点，但是也挺厉害了。最后希望你能减肥成功，越来越美！
皮肤科赵丽红
只要下决心减，完全可以减下来，可以给自己三个月的时间，让自己自律养成好的生活习惯加上适量的运动，没有问题的，我就是这样没有吃任何减肥药靠自己管住嘴迈开腿瘦身成功的。
下面给大家分享几点饮食和运动心得体会供大家参考借鉴，希望能给到大家一些帮助。
在饮食方面：一，少油少盐少放各种调料饮食清淡。多吃绿叶菜，拒绝吃各种快餐。
二，少吃精米精面为主的主食，可以粗粮细作，可以用红薯南瓜土豆玉米来代替主食。千万不可土豆菜吃面条馒头之类哦。
三，多喝水拒绝喝各种碳酸饮料果汁等，可以自己用新鲜的水果蔬菜榨汁排毒现在是最好的时候。
四，吃饭定时定量，早餐午餐吃饱吃好不暴饮暴食，晚餐吃少吃早点。
五，不熬夜，早睡早起。
运动方面：有氧运动，比如快走慢跑最少40分钟到60分钟，我一般是选择的快走早上空气好最少一个小时。无氧运动，可以做各种拉伸，加些腰部锻炼可以减少腹部脂肪，可以分组做开合跳等，也可以根据自己的环境做一些其他运动，这些都比较灵活，我有时候抽时间跳绳踢毽子都在30分钟以上，只要想锻炼可以有很多办法。
饮食控制规律生活可以让我们越来越健康，不知不觉中养成习惯，你会发现你瘦了，我就是通过三个月让自己瘦下来的，现在我从130多斤成功减到105斤，也开始走向了塑形阶段，下面一些图片就是我日常饮食和锻炼，真的受益匪浅。
减肥达人翡翠
您好，三个月瘦30斤也不是不可能的，只要找对方法并且坚持，可以通过调整饮食结构配合一些简单的运动来实现的.
我去年的这个时候184斤，因为我是从很小的时候就胖，而且我是一个肉食主义者，特别馋，要不也不能胖到180多斤，哭撩…我怕以后找不到好的工作，更甚者生不了孩子。所以，毅然而然的决定减肥，于是在头条上疯狂的查各种信息，后来我遇到了邱医生，知道了他的基础代谢减肥法，主要是我可以继续吃我的大虾，也可以吃肉，于是买了体脂秤，食物称，开始了我的减肥之旅，每天不厌其烦的称食物的重量，计算每天摄入的热量，可以吃肉吃鱼，开森…饭后靠墙站15分钟，主食吃粗粮，早餐营养丰富，吃优质的蛋白质，就这么坚持了下去，从18年的10月13号到元旦，瘦了整整34斤，主要是没吃任何减肥产品，也没怎么运动，除了每天走路和饭后靠墙站立15分钟，后来坚持了半年没有反弹，八月初又历经一个月减了10斤，现在稳定在140斤左右，身高168厘米，还在继续减哦……
以上是我一个懒人的减肥方法，你基数小，但是调整饮食之后肯定有会瘦好多的，如果配合运动相信你可以的，下面附上邱医生的减肥食谱，还有我自己吃的减肥餐，希望可以帮到您哦！
淡颜浅笑笑
我身高157，女，134斤，孩子八岁，从去年下半年开始决心减肥的，到目前为止105斤，没做什么大的运动，做做家务，吃完饭了带着孩子一块出去走走，做饭啥的，没有特别忌口的，油炸，甜食这些少吃，想吃的时候也就吃一点不敢吃多，青菜鸡肉，虾，鱼，多了而已，一天三餐正常吃，米饭和馒头，面条少了一点，菜吃的多了，不知不觉就减下来了，减肥别心急，毕竟也不是一口吃成个胖子的，还有坚持每天早上称一下体重！
