用户3708573291
增肌期间，体重不变，我觉得这个不是一个好事情。
还以为我们都知道增肌的时候，需要的热量是比较充足的，那在这个前提下很容易就会导致我们的体重升高。
我们身体上的肌肉，还有脂肪，在增肌的过程中或多或少都会有一些增加，所以如果这样的话，你体重不变，可能说明你的增肌效果会比较差。
可能练了一段时间之后，身体没有什么变化。
但是这个也不排除你现阶段的体脂率比较高，在增加过程中脂肪减少之后，但是肌肉含量提高，两者的重量相互抵消。
不过我个人的建议还是在增肌的过程中，我们的体重需要有一定上升的。
在饮食当中要进行高碳水和高蛋白质的饮食方案，为我们增肌提供充足的原料。
而且在增肌的过程中，我们身体的水合作用也是非常大的，这个情况下就会导致你身体的储水量增大很多，体重上升是必然的情况。
所以总的来说，你在增肌的过程中，如果体重不变可能你的体型也不会有什么太大的变化。这不是一个太好的现象。
健身大喇叭
首先结合我自身的经验说说我的观点，增肌期体重不变，如果你的身体维度没有明显的变化感受，就很有可能不是好现象（如果维度增加了，体重没变，恭喜你，你的天赋太好了）。
先说说我自己，2018年3月我开始减肥，到9月份，我的体重已经从将近70公斤掉到了53公斤。我们都知道冬天是比较适合增长肌肉的，所以，从去年天冷了以后开始，我就在进行增肌训练。到目前为止，我的体重已经增长到了将近60公斤，已经解锁一口气10个俯卧撑，明显感觉肩膀变宽了（我的小视频里也可以看到）。
在这个过程中我意识到，增肌至少要做好三个方面的事情：锻炼，饮食，休息。
第一，锻炼：按照增肌的锻炼方式，要有足够的强度（用1RM80%的重量做组），同时尽量避免，高强度的有氧耐力训练，比如有的人喜欢在健身房撸完铁以后，在跑步机上又跑了一个小时。这种情况下想要增肌，是不可能的了。可以自己检视一下，这个和问题不太相关，这里就不再细说。
第二，饮食：个人猜测你的问题应该出现在饮食方面。
我们都知道人体有三大宏观营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪。
如果是增肌的话，你需要重点关注碳水化合物和蛋白质的摄入。
碳水化合物是用来给你的抗阻训练供能的，比如你在做健美训练的过程中，出现了犯困或者打哈欠的情况，说明要么你的身体缺乏碳水化合物，要么就是你缺乏休息。这个时候你的身体缺少了需要训练必有的能量来源，如果继续坚持训练，身体就会出现一种叫
糖异生的反应（消耗你的肌肉），在这种情况下，越坚持锻炼只会消耗肌肉，适得其反。所以碳水化合物的摄入非常重要，多吃肯定没错。再来说蛋白质，蛋白质是合成肌肉的重要原料，我们都知道，只要增肌，就要多摄入蛋白质。那么摄入多少蛋白质是合适的呢？来，拿出你的小算盘。如果你正处在增肌期的话，你每天摄入蛋白质的量，至少在你体重的公斤数，乘以1.5，得出的数量的克数。比如，你体重是70公斤，那么，你一天至少应该摄入70*1.5=105克蛋白质。105克蛋白质相当于什么？我们来看看这张表：
拿鸡胸肉为例吧，不考虑吸收率的话，500克鸡胸肉它的蛋白质含量是115克。也就是说你每天，都要至少吃一斤的鸡胸肉，才能够满足你增肌期对蛋白质的基本需求。有人会说那我会吃别的呀？对，这就是问题的所在。我们都知道食物本身不但含有蛋白质，而且还有脂肪，也就是说你吃够了蛋白质，同时你也必定会摄入一定量的脂肪。在这种情况下，如果你还是没体重没有增加，只能说明一个情况，你的蛋白质没有吃够。更要命的是有些人只在训练的当天，摄入足够的蛋白质，休息日的话他却不再摄入蛋白质了，只是非常要命的，因为休息日肌肉也在增长，却缺乏了必要的合成元素。
最后捎带提一下脂肪吧，大家都知道脂肪的摄入转化率是非常高的，这也是为什么如果你吃得够多的情况下，身体会越来越胖。
很多人都说增肌减脂，增肌的同时能减脂吗？当然可以，那是在你有足够的能力和有足够专业的团队支撑下，才能考虑的事情。
普通人既想增肌又同时能减脂，相当于既想泡妞又不想花钱啊！人家打比赛的人还要在一个特定的时期专门来进行减脂呢！第三，休息，我们想想小朋友为什么都特别需要睡觉？因为他在长身体呀。你的老大不小了，生长激素水平已经够低了，想要增长肌肉，还不好好休息，每天熬夜干工作，每天在下班后，激素水平非常低的时候锻炼，长肌肉？除非你人工干预了自己的激素水平。所以如果想增肌，每天除了锻炼和饮食以外，乖乖的睡够10个小时吧。
综上所述，增肌期体重不变，如果不是天赋异禀，应该不是好事，具体原因，需要具体情况具体分析了。最后拿个哑铃，祝大家增肌愉快吧。
感兴趣的朋友可以关注我，我在训练日会把自己的训练主项内容发上来哦。
芭比爱运动
其实，体重不是问题。
我是医生，健体运动员。
问题在于，你的肌肉量是增加了还是减少了。
其实，不用什么这个仪器，那个仪器。
因为，除非是双X射线法测量，其他方式测量的身体成分都不准确。
比如：喝水前后，上厕所前后，吃饭前后，测量的结果都不一样。
你的目标是增肌，所以，只要肌肉增加，你的体重不变，证明肌肉增加了，脂肪减少了，反而是好事情。
怎么判断肌肉是否增加呢？
其实，你自己可以喝自己比。
你的肌肉力量和肌肉横截面积成正比。
就是说，如果你能举更重的重量，或者能重复更多的次数。
就证明你的肌肉力量增加了，你的肌肉的横截面积变大了。
然而如果你的肌肉力量没改变。
可能和你的训练方法和饮食有关系。
很多人认为，训练多了有利于增加肌肉。
其实，不是的。
训练占3成，饮食占7成。
我个人非常喜欢练肌肉，有时间一起交流吧。
最后，贴一张自己的照片，供你参考。
当然，也许你比我的肌肉还好。
那，就算我班门弄斧吧。
张玎老师
增肌训练时，力量不断的提升，体重却没有增加？
很多人在增肌路上因为体重不再增加而急得团团转。
出现这种现象的原因有很多个喔，我来给你们仔细分析。
平台期
对于有一定训练基础的朋友来说，在某个时间段会突然到达肌肉增长的平台期。
什么是平台期呢？就是本来每个训练周期之后肌肉量都会有肉眼可见的增长的。
但是到了平台期之后呢，不管你再怎么咬牙切齿的坚持训练，身体肌肉却好像突然停止增长。
很多人就会开始心急了，毕竟习惯了一天天的进步，突然止步不前的感觉真心让人难受。
这时候你应该做的，就是稳下心来，肌肉停止增长的原因就是你的基础还不够扎实，就像玩游戏一样，低级玩家总是很容易升级的，高级玩家却要一两个月才能升一级。
不是肌肉没有增长，而是脂肪在减少了
力量在提升，就说明肌肉还是有进步空间的。仅仅因为体重暂时没有增长就觉得肌肉没有长这是不对的。
只看体重来估算肌肉量本身就很不准确。
在肌肉不断增长的同时，基础代谢率也会不断提升，这样导致脂肪会越来越少，体脂率越来越低。
在肌肉增长的同时减少脂肪，此消彼长之下，那当然体重就不会有太明显的变化了。
还是那句话，保持好信心，有规律有节奏的增加负重锻炼就好了。
我是Jason
增肌期间，体重不变，具体是好事还是坏事，需要从你的身体数据来分析。
对于增肌的朋友，我们主要观测的是几个数据：
- 体重
- 骨骼肌
- 体脂
- 围度
常规的增肌讲究的是在力量训练的时候增加热量盈余，从而达到增长肌肉的效果。通常伴随的都是体重、骨骼肌、体脂和围度的同时增加。
那在体重没有变化的时候，就要看看其他几个数据的变化了，一般有这几个可能性：
体重不变，骨骼肌增加，体脂下降，围度不变或略微下降
这个情况下，你的增肌是很有效果的，而且是很多人羡慕的减脂同时增肌的状况。不过呢，增肌期如果伴随着体脂下降，往往代表增肌的效率会略微下降，如果你不考虑体型，纯粹地想要快速地增肌的话，就需要增加热量的摄入或者减少有氧的时间，可以获得更好的增肌效果。
至于为什么骨骼肌增加，围度会不变或者略微下降。因为相同重量的脂肪的体积比肌肉多很多，那如果体脂下降，骨骼肌增加，身体的围度会相应地减少的。
我最近就是这样的一个减脂增肌状态，不过我主要是为了减脂，下图是我最近的体测对比。从7月6日到28日，22天时间，体重下降了0.6KG，体脂降低1.3%，骨骼肌反而增加了0.3KG。我用的是健身房里的INBODY机器做的体测。
体重不变，骨骼肌不变，体脂不变，围度不变
这种情况就是你的增肌效果不是很好了，一段时间没有任何的进步，身体处于维持状态，也有可能是你遇到了平台期了。
这个时候就需要你增大力量训练的强度，同时增加热量的摄入量，坚持一段时间，应该就能够很快突破平台期的。
体重不变，骨骼肌下降，体脂上升，围度不变
这就是最坏的情况了，说明这段时间你的增肌完全没有效果，反而流逝了肌肉。为什么增肌期会有这样的情况呢？
- 热量摄入完全不够
- 增肌期力量训练强度太低
- 恢复不好，身体处于疲劳期，肌肉合成能力下降
这个时候，你就要好好分析一下自己增肌期的计划了，到底是上面哪一个环节出的问题。然后重新制定计划，再进行增肌。
一般情况下，骨骼肌的测量需要专门的机器才行。所以平时只要关注自己的体脂情况和围度就好，反正在体重不变的情况下，体脂下降或者围度增加了，一般都是比较好的事情。我的观测办法就是每天用手估算自己腹部的皮下脂肪，会有比较直观的感受的。
总结
总的来说，增肌期体重不变并不是什么太好的事情，起码它代表你的增肌效果并不是太明显。增肌期应该遵循的原则就是：
- 练得猛
- 吃得好
- 睡得足
只要做到这三点，增肌的效果都不会太差的。比较好的增肌计划往往都伴随着体重的增加，等你达到自己的目标后再减脂，这样数个循环后，你就会拥有一个肌肉量客观体型又好看的身体了。
我是小何如何练，祝大家都能顺利增肌，穿衣显瘦，脱衣有肉。
小何如何练
不要光记录体重，它只是一方面
在准备一把卷尺，用来量维度，大臂，大腿，等等，记得都在一个位置，找点参照物，肚脐，大臂最上端，大腿根这些。
还有一个叫皮脂夹的夹子，用来测皮脂量，捏起皮肤，可以夹住三头下方，肩胛骨下方，腹部，记得大致在同一部位就行。
对比这三个数据:体重，维度，皮脂量
最好的情况:体重长，维度长，皮脂不变 一般的:体重不变，维度不变，皮脂减还有好多情况。
一般来说就三大块:训练 饮食 睡眠
训练上:动作准确度，重量，数量，训练模式
饮食上:增加蛋白质和碳水。其他正常吃，饮食一天4餐，慢慢增加到5餐，6餐，注重实物种类的比例，每次都不要迟到饱，约5分饱左右的量
睡眠上:这个最难弄，要早睡早起。睡天黑了的觉，就是天黑了睡，天亮起，约是晚9点至6点左右，天黑了，分泌的激素不太一样，越多的黑的睡觉越好。
没有变化就往上找这些原因，一个一个去调整做好就行
常州99健身
增肌单从体重来判断好坏，有点太过于片面，下面我说说具体是什么原因，。
首先要了解身体的组成，身体的组成，由骨骼、脂肪、肌肉。骨骼到一定的年龄后是不会发生很大变化，这样对你的体重就不会影响。那剩下的脂肪和肌肉都会直接关系到你的体重和体型。
其次，脂肪和肌肉有一个相互的作用，就是增肌期肌肉多了，脂肪会通过运动消耗，体脂含量就会少。这时候体重可能不会变，但体型会发生变化，因为肌肉和脂肪在质同样的情况，量的大小是不一样的，所以仅仅判断增肌体重的变化是不科学的，要注意体型的变化和体脂的变化。
健运动
健康一种人为了减肥，另一种人为了完美身材。
如果你健身是为了增肌，拥有完美线条型身材，增肌期间，体重没有任何变化其实并不是什么坏事，说明你9增肌时间不长，或者刚刚开始。
如果你坚持下去，在蛋白质不断补充情况下，肌肉的线条开始变化明显时，身材结构塑形也开始变化时，肌肉的增加体重肯定会随之有所增加，但是增加可能不是很大。
随着肌肉的增加，你的力量也会随之变大。
你增肌过程体重没有变化不要着急，它是需要一个过程的，坚持方法正确就没有问题
健身养生文化
首先，新手的福利期可以让增肌和减脂同时进行。新手肌蛋白的合成率高。如果你体重比较大，不想在增肌期变的更胖，可以在福利期增肌减脂同时进行，或者先减脂后增肌。如果你本身体重基数不大，建议增肌就是增肌，能量富余，让体重变大，为什么呢？
第一，这样可以让你更快，更好的增肌。因为增肌本质上是能量富余的，多余的能量才会用于肌蛋白的合成，但你无法精确控制这个具体的能量，所以肯定会导致脂肪的增加。增肌期就好好增肌，进入减脂期好好减脂。
第二，如果你不是新手期了，增肌期间体重不变，那等于没长肉，更不可取。
我们在增肌期间，保证能量富余，比日常消耗多百分之十左右即可，不能超过太多，超太多脂肪的堆积确实很快。
FJ健身
你现在不变这个体重也不比标准体重出入多少。。。这时候选择增肌是对的，再单纯减效果就没你一开始那么明显了，而且不增肌一懈怠还容易反弹。。。
密切关注维度吧。。。现在能带给你成就感的不再是体重而是维度。。。毕竟我们减肥增肌最直接的目的就是为了好看。。。
而且对于增肌来说，你的碳水摄入明显少了。。。单纯增肌期体重是会增加的。。。你不是肌肉狂人的话，控制在这种类似于HIT运动的既增肌又减脂的状态挺好的。。。
