手机用户100198615113
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
减肥是我们老生常谈的一个话题，如何减肥以及减肥的原理可以从网上找到很多类似的文章，阐述的方式不同但结论都是一样的，其实就是围绕着吃和练，合理的饮食加上科学的训练使每天身体能量的消耗大于能量的摄入，此时身体能量处于负平衡状态，身体脂肪等物质就会分解来进行供能，由此来达到减脂的效果。
由此可见只要每天身体的能量处于亏空状态那么身体的脂肪就可以得到有效的控制，据研究当身体能量累计亏空达到7700Kcal的时候身体的脂肪就会减少1公斤，每天建议能量亏空的数值在500kcal左右，以这样来计算大概半个月的时间脂肪会减少1公斤，一个月脂肪就会减少2公斤。有的人会想如果每天能量亏空在1000Kcal那么一个月脂肪减低的数值将会翻一倍，其实这样算没错，但是我们也一定要考虑到身体的行为、思考都是需要能量的，每天身体大量能量的亏空可能会导致身体营养不良从而危害身体健康，过低碳水的摄入也会导致脾气变得暴躁、易怒，所以科学的控制热量才是王道。
每天身体能量的亏空可以通过饮食达到，也可以通过运动达到。我们更希望的方法是通过运动，每天饮食的热量刚好够每天身体正常消耗，那么运动消耗的热量就可以成为亏空的热量，由此来达到减脂的效果。
很多人会纠结那我晚上运动好还是早上运动好呢？其实并没有一个确切的答案，每个人个性化差异，如果你觉得你早上精神比较集中那就最好早上运动，如果你觉得晚上自己特别兴奋，就可以选择晚上运动。因为运动时需要我们神经高度集中去控制运动的动作和轨迹，精神不集中的时候很容易造成动作模式错误从而引发损伤，所以运动时间的选择可以根据自己每天精神最集中的时间段来进行调整，没有最好的运动时间段，只有最适合自己的运动时间段。
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这个要根据自己的时间来安排和身体的情况。
我们先来说说这个时间的安排，肯定是根据你上班的情况，比如你是白领，早上上班晚，下午下班也早吧，早晚都可以抽出时间运动。这个还是要自己来安排。
第二个就是身体的适应，比如你有低血糖，头晕你肯定不能选择早上运动的，万一运动中晕倒了怎么办。还有就是什么时候运动好，依我的减肥经验来看我觉得晨练和吃完饭后运动效果都是一样的，因为我早上运动过一段时间，还有晚上也运动过一段时间，我觉得效果都是一样的。就是你白天运动的话一定选择饭后两个小时才好，你要是刚吃好饭就去运动的话，胃会难受的。
沐子的生活
你好
“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早上能做的事情，为什么要放到晚上？
早上空气新鲜，万物复苏。经过一晚上的休息，身体得到彻底的放松和恢复，以及新陈代谢排出毒素，这时候进行锻炼，对身体最有益，减肥效果也会最好。
一早上刚起床，身体各部位机能还没有彻底“醒"过来，这时候进行有氧运动，也就是快走，慢跑，减肥操，广场舞，球类等运动舒展身体，可以吸收更多的氧气，排出体内浊气。
二早上起来锻炼，身体各部位机能还没有活跃起来，这时候通过各种有氧运动，对身体刺激更大，消耗的体能更多，减肥的效果也会更好。
三，早上起床后处于空腹状态，进行各种有氧运动，就需要消耗更多脂肪来提供能量，保持运动的进行，从而达到减肥的效果。
四，早上起床空腹状态下，身体各部位机能不够活跃，抑制脂肪分解的胰岛素，含量也很低，也不活跃，这时候通过运动，就更容易达到分解脂肪的作用，减肥效果也会更好。
五，空腹锻炼减肥要因人而异，有低血糖等慢性疾病者，早上可以，吃点水果或者其他食物，但不要吃的太饱，有个1/3，1/4饱就可以了。然后通过慢走等轻微运动一段时间，再逐渐加大运动量，加长运动时间，减肥效果也很好。
六，早上锻炼减肥，以有氧运动为主，无氧运动也就是力量锻炼减肥为辅。这样的锻炼减肥效果不易反弹。
总之早上运动减肥效果最好，对身体最有益，一天都可以保持清醒的头脑。
晚上空气浑浊，辛苦工作了一天，这个时候再进行各种运动减肥，很容易进入疲劳状态，身体疲劳了，动作就容易出现失误或者不标准。
晚上进行锻炼减肥，这个时候人体体温高，在进行运动，身体会处于一个亢奋状态，也会消耗很多体能，运动过后还要洗澡，洗澡也会消耗体能。这时候肚子就容易感到肌饿，吃还是不吃？不吃肚子饿，难受睡不着，吃了，再去睡觉肯定也不好。
减肥主要是靠控制饮食加上适当的运动。而晚上的诱惑太大了，同学朋友同事的聚会，家庭的影响，饮食的诱惑等等，都很难让晚上运动减肥，坚持进行下去。
所以要减肥还是早上运动好。
早上白天没有时间进行锻炼的人，才会利用晚上的时间进行运动减肥，虽然也会有很好的效果，但从养生的方面来说，早睡早起才更好。
不管是早上运动减肥还是晚上运动减肥，首先要管住嘴，通过运动所消耗的能量要大于吃进去的热量，才能减肥成功。不管是早上运动减肥还是晚上运动减肥，只有找到适合自己的运动减肥方式，减肥时间才是最好的。
本人从事体育工作多年，希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
要减肥早上运动还是晚上运动好？
健康苦行僧，开讲啦！
说实话减肥的时间随便您自己安排，笔者偏爱夜跑，在回家之后夜跑时间比较宽裕，早起跑步的话时间怕是太赶了，可能也会影响第二天的工作，当然了您喜欢在上班前跑步也可以，在能够协调工作和生活的前提下，选择自己喜欢的时间就好，那么相对于减肥，如何安排自己的时间能够最大化地提高减脂效果可能更重要一些。
有关于跑步的时间安排有哪些讲究呢？
1：在这些情况下不宜长时间跑步
不要在饱腹的时候跑步，也不宜在空腹的情况跑步，不然会影响自身的健康，胃下垂，低血糖晕倒都还挺严重的，如果想要追求空腹跑的效果，那您就提前吃一根香蕉或者一小片面包简单垫一垫肚子
2：如何提高减肥的效果
空腹跑能够提高跑步的减脂效果，但不是经常这样锻炼的人群不得贸然尝试，笔者也是试过的，胃痛，反酸十分难受，那么为什么总是提到空腹跑会有好处呢，那是因为人体睡眠呼吸可以帮助消耗大部分的糖原储备，这时候跑步能够使身体尽快进入高燃脂的状态
3：无氧运动之后进行跑步
为什么建议先做器械运动呢，无氧运动力量器械训练，是有利于脂肪调动的，消耗大部分的糖原储备也可以加快有氧运动的燃脂进程，不但如此，力量训练，糖酵解供能，产生乳酸堆积，有氧跑步也能帮助缓解肌肉酸痛，能够互相成全
关于本文的补充
1：人体的供能相当复杂的，如果有表述不全面的地方，万望见谅
2：糖原是不会消耗完的，人体的供能也不是糖原消耗结束继而消耗脂肪最后消耗蛋白质的步骤，供能是一个极其复杂的步骤，只能说糖原储备较低以后，脂肪的消耗占比会增加
3：单论运动效果，运动两次，每次半小时是不如运动一次，时长达到一小时的效果滴，另强调一点低于20分钟的运动是有效的，只不过是效果不好罢了
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
减肥的前提是每天热量的摄入小于热量的消耗。所以，要减肥就要从这两个方面入手，饮食是一定要控制的，但控制不代表节食。需要说的是，作为大众一员的我们，没有必要对卡路里精打细算，也不现实，所以，在保证全面均衡的影响，每餐吃到7.8分饱就可以。
而在饮食控制的前提下，再通过运动来扩大热量的消耗，所以，在一天以内在哪一个时间段运动都是可以的。主要还是要看自己哪一个时间比较方便。在自己比较方便的时间内运动会让自己更好地坚持下去。
而运动方式的选择上，也是需要根据自己的时间安排再去选择适合的运动。比如，如果是在白天可以去健身房，可以去公园跑步。如果选在晚上运动，那么需要处理好晚饭，运动与睡眠的关系，在运动方式的选择上要适当温和一些，不要让运动影响睡眠。
而对于广大上班族来讲，选择在家里或者是晚上运动或许更为现实一些，所以下面介绍一组居家运动方式，如果有需要就拿走吧。
动作一：站姿提膝转体20次
- 双脚分开站立，双手置于脑后，收紧核心
- 个条腿支撑身体，另一条腿提膝，同时上半身向对侧转体
- 保持动作连贯，双腿交替进行
动作二：开合跳60秒
- 双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
- 两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
- 起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
- 向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
- 上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
动作三：高抬腿40秒
- 挺胸收腹，落地屈膝缓冲
- 膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
- 前脚掌着地发力
动作四：简化波比跳12次
- 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
- 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
- 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
- 尽力向高处跳，跳得越高，燃脂效果越好
动作五：双脚障碍跳10次
- 膝盖微曲为起跳做准备，前脚掌用力蹬地跳起
- 向上向前起跳，越过障碍物，同时双手跟随动作摆动
- 落地时屈膝缓冲
动作六：登山跑30秒
- 俯身，双手与双腿撑起身体，手肘微屈，上身放平
- 用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
- 用腹部的力量将大腿向前提
- 保持动作连贯流畅
动作七：支撑收腹跳20次
- 俯身，双手与肩同宽与双脚支撑身体
- 腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈
- 然后立即后撤跳回起始位置
动作八：蹲推15次
- 双脚分开与肩同宽；双手上举小哑铃至头顶，手肘伸直，拳心相对；肩部下沉，腹部收紧
- 臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿；下蹲的同时双臂收回，将小哑铃收至肩上
- 臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将小哑铃带起，双臂伸直上举小哑铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
- 保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸
动作九：收腹跳+哑铃划船12次
- 俯身，双手各握哑铃着地，与双脚支撑身体
- 腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈
- 然后立即后撤跳回起始位置
- 屈肘，将哑铃向身体后方拉，在动作顶部用力收缩背部
- 略作停顿，然后按原路返回，换手臂
动作间有休息时间不宜过长，在30秒左右，每次做两组，隔天练一次，动作过程中，在保证动作标准的前提下去追求次数，如果开始时做不到，那么能做几个做几个，循序渐进，再着急也要以身体健康为前提。
十月知行
要减肥早上运动还是晚上运动好？
运动不管是什么时间，都可以！只要你一天内，可以抽出30分钟以上的时间来做运动，都是可以的，运动后微微出汗，精神状态也会改善。
而对于减肥来说，运动的因素只占据30%，最重要的还是饮食因素，俗话说的话“七分饮食三分运动”，要想减肥瘦身，需要使一天摄入的总能量小于消耗能量，达到能量缺口。
但对于热爱运动的朋友来说，可以推荐以下几种运动，大家可以在空闲的时间来做一做，不仅仅是为了瘦身，也是为了增加身体活动水平，提高免疫力。
1、增强心、肺功能
开合跳30个、支撑侧平板16个、波比12个、平板支撑开合跳20个：连续做3-4组，组间可以休息20秒-25秒，如果自己的心跳过快，可以多休息一会。
2、针对臀部和腿部
支撑后抬腿20个（2组）、深蹲15-20个、支撑侧抬腿20个（2组）：各循环2组-3组
3、针对腹部
仰卧单腿两头起20个，俄罗斯转体30秒，平板支撑开合跳20个：各3组
营养师邱天
您好，这个问题其实是一个很有意思的问题，首先要清楚你的运动目的是什么，减脂还强身健体，因为早上和晚上人的身体情况是不一样的，那么咱们就展开一下早上和晚上运动区别。
首先就是早上，人在早上6-8点的时候皮质醇指数为全天最高，那皮质醇是什么又对身体有什么帮助呢？皮质醇分泌能释放氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织），这些被输送到血液里充当能量使用。所以这个时间段用来减脂的效果会很有帮助，所以大家可以看到很多健身的事业选手早上都会做空腹有氧，目的就是促进减脂。
那么晚上又有什么不同？因为一天的积累，身体存储了很多糖分与水分，所以很多小伙伴喜欢在晚上做一些力量方面的训练，因为很简单的道理，就是晚上力量足，运动表现会更好。而且晚上做完运动之后，释放了糖原 水分和脂肪，晚上睡眠质量也会相对提升。
那么最后咱们再看看您的问题，晚上和晚上运动其实都很好，主要要看目的，如果为了减脂，建议早上可以适量的做一些有氧运动，可以保持30-45分钟；如果早上时间不多，那么可以在晚上做力量方面的训练之后再做20-30分钟的有氧，减脂效果也会很好。如果目的是为了强身健体，那么早晚都很不错哦！
最后锻炼要看状态和适量，不要超负荷，这样反而对身体不好！最重要的就是要坚持，这点最为重要！
希望会对您有帮助！
Thanks for watching！
行走de大葱
您好，我们以慢跑为例吧。
首先呢，慢跑的最佳时间是晚餐后。至于具体的时间呢，各有优点：
1晚餐后30~45分钟慢跑较好，利于消化，促进新陈代谢，也益于减肥；
2晚餐后后45~60分钟慢跑，此时能够消耗较多的热量，更有利于减肥；
究竟选择哪个时段，大家可以根据自身的需求、时间等来定夺，只要不是餐后立即那种“百步走”散步即可，因为一吃完饭就运动，会令肢体与胃肠争夺血氧，不利于胃肠对食物的消化。
另外，跑步的时间不易过长。一般来说，如果慢跑的话，30分钟最宜。不过偶尔遇到好朋友或者陪伴家人，时间长一些也可以。
最后，希望大家能够坚持运动的习惯，好的习惯需要保持，然后坚持下去才会对身体有更好的影响喔。
艾嘉仁
要减肥早上运动还是晚上运动好？主要是有氧运动，具体时间可以根据个人情况来定。
所谓的有氧运动，指的是人体需要在氧气充足的情况下进行体育锻炼。也就是说，人体吸入的氧气和需求的氧气相当才行。简单的说，就是中等强度的运动，或者是中上等强度的运动，时间一般在30分钟以上。怎么样看中等强度或者是中上等强度呢，一般都是以心率值来看。心率保持在150次/分钟，这样的运动就可以算作是有氧运动了。
运动的时间需要大于30分钟，频次每周不少于3次。这种锻炼，氧气能够充分氧化体内的糖分，消耗脂肪。所以，想通过运动减肥，就要做有氧运动，比如慢跑、骑自行车都是不错的选择。
至于什么时间来运动，要根据自己的情况来定。如果早上不影响睡眠，白天不犯困，可以早起锻炼；如果就晚上有时间，可以傍晚腾出时间来锻炼。不要太晚，需要注意安全，还有一点，运动完只能喝水，不要再吃东西了。
总之，锻炼减肥，还要管住自己的嘴，锻炼需要坚持，不能三天打鱼两天晒网的。
中药师说健康
无论是早上运动还是晚上运动，只要你动起来，任何时间都是最好的。
但说是这样说，依然有很多科学文献指出，空腹有氧可以帮助消耗更多的脂肪，因为空腹时血糖含量降低，胰岛素水平回归到初始状态，脂肪更容易被分解或燃烧。
听到这里，你打算空腹有氧了吗？
先别急。
由于空腹状态时，人体无法有效靠碳水化合物供能，所以空腹有氧运动除了会加速脂肪燃烧，也会加速肌肉消耗，这是空腹有氧最大的缺陷。
如果你不在乎这一点，你就喜欢瘦瘦的。但我还是想说一点：肌肉含量越高，基础代谢就越高；基础代谢越高，脂肪消耗更多。
所以当你权衡好这一点后，就可以自行考虑早上运动还是晚上运动。
就我个人认为，不想起床是早上运动最大的阻碍……
