哪吒

男人不管是什麼年齡，都應該每天鍛鍊，不能鬆懈，這樣才能保持健康的身體和體型，才能有充沛的精力應付競爭激烈的社會，才能減緩老年痴呆的到來。

男性鍛鍊有下面幾個原則：

1. 堅持是王道。只要鍛鍊就比不鍛鍊好，天天鍛鍊比一次劇烈鍛鍊之後很久不鍛鍊或者三天打魚兩天曬網式的鍛鍊好，首先要追求頻率，其次才是鍛鍊的強度。鍛鍊與否比如何鍛鍊重要。
   

2. 時間管理是關鍵。男人工作忙，生活節奏緊張，難以天天有固定的大快時間泡健身房，因此要能見縫插針，善於利用時間。就拿我來說，每天很難保證固定的時間去健身房，甚至很難天天有時間去健身房，只能根據自己的日程，有時候午飯的時間去健身，有時候上班之前或者下班之後去，如果沒有時間去，就在社區跑跑步，天氣不好就在家裡鍛鍊。

3. 鍛鍊在於動起來。要讓自己動，動就是鍛鍊。去健身房是動，在家做家務也是動，上班的時候多走動也是動，只要多動，鍛鍊的目的就達到了。

4. 有氧鍛鍊為主。有氧鍛鍊應該是鍛鍊的主體，起碼每週五次，每次30分鐘以上，包括快走、跑步、騎車等。

5. 肌肉鍛鍊為輔。肌肉鍛鍊不能少，每週至少2-3次。

6. 強度要保證。鍛鍊要有強度，要做到練到呼吸有些困難的情況，但也不要勉強自己，特別是避免受傷，一旦有運動損傷，就要停止導致傷處疼痛的鍛鍊項目，直到痊癒。

京虎子

首先看你想鍛鍊什麼了，我在部隊12年了，回來後我發現一個問題，就是一般從來不感冒，但是一般退伍回去後腰疼的比較多，總結自己的經驗就是，不感冒是因為在部隊的時候每天早上早起跑步和下午的準時體能訓練有關，生活比較有規律，節奏比較快。

關於腰疼就是我們的訓練可能量有點大，不像健身房那樣分組分部位的鍛鍊身體，健身房是講究不管哪個部位鍛鍊，微微出汗最好，不像部隊純粹是完成極限任務，每天都要突破昨天的自己。

我個人感覺，男性應該鍛鍊養成有規律的小跑步，包括快走，時間最好也是早上 下午 和晚上三個時間段，鍛鍊到身體微微出汗就行，平時養成好的生活習慣，就是早睡早起，按照養生的要求早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，平時多吃素菜和水果，講究個人衛生，這樣堅持下去身體健康情況會越來越好！謝謝

想影就別想停

男性應該做什麼鍛鍊？

我看到這個話題之後，就想多說兩句，我之前也是比較虛胖：體態虛和體質虛。因為創業期間事業繁忙，長期面對電腦、手機等電子產品、久坐成疾，身體素質慢慢下降，開始發胖。後來我就開始研究怎麼鍛鍊減肥呢？沒有想到接觸一些特殊保養，讓我徹底改變，完全提升上來了。

健身期間的項目：跑步、俯臥撐、仰臥起坐、游泳等，三個月的時間減肥二十斤，但是發現還是有些腎虛，那事時間上跟不上來。當時非常懊惱和慚愧。

後來我接觸古法特殊訓練，才知道，要特定針對性那方面開始訓練。 那具體是什麼呢？

首先，先通過跑步（慢跑）、游泳、鐵板橋等最基本的運動，強壯身體；

其次，身體素質上來之後，開始進行特殊保養。

（1）每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每天練習後渾身輕鬆！

（2）抖腎功，這個男人練習更適合，抖外腎。

（3）託天轉腰一天20組

（4）混元臥、還養臥等結合，適合休息時候或者晚上睡覺前來做。

（5）其實最高級別就是採陰補陽，因為我們不管是道家養生還是中醫養生講的世界萬物都是陰陽平衡的。人的身體 也是一樣，一旦營養失衡，五臟六腑就會出現各種各樣的問題，那麼腎虛腎虧，造成陽痿早洩，就是因為我們 陽氣不足，所以通過採陰補陽快速補虧空，提升腎氣充盈神曲改善你的 身體素質，徹底解決腎虛腎虧。

俗話說：腎氣足，百病除。這一些身體強壯，從裡到外真正的強壯起來，再鍛鍊其他更特殊的方法，整體時間都上來了，就消除了我的煩惱！非常感謝

養髮健康系統知識

性健康是男性健康的一項重要指標，男人在性生活上面總是想展現自己最強的一面，完美、和諧的性生活不僅需要掌握性生活技巧，性生活時間，更需要男人強健的體魄，只有這樣才能在給愛人最大的滿足。

可是隨著現在的生活壓力增大，生活不規律，很多男性在房事上表現力不從心，那麼，如何才能提升性能力呢？

陰莖的健康意味著合理的陰莖鍛鍊，當鍛鍊時，血液中釋放更多的化學物質，促進陰莖健康。儘管陰莖不是肌肉，但它由肌肉環繞，心臟負責將血液泵入陰莖，兩者共同參與了勃起的過程，強大的心臟和暢通的血管是確保陰莖健康的重要因素。

數據顯示，缺乏運動會導致勃起功能障礙的發生率升高10倍，也可以引發體內毒素堆積而破壞NO。

規律的鍛鍊可以預防和逆轉勃起功能障礙，鍛鍊越努力，效果越好。

①夜走是很好的鍛鍊方式

②每週數次的力量鍛鍊對於勃起功能更有好處

③凱格爾運動也對男性勃起功能有一定的幫助。

真正的性鍛鍊——凱格爾運動

凱格爾運動鍛鍊的不是生殖器本身，而是鍛鍊控制射精的盆底肌肉——PC肌肉，通過鍛鍊pc肌肉，可以顯著延長男性勃起的時間，男人的前列腺及射精的控制力得到加強，性能力和性活力也就能得到了增強。

1、平躺身體、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，又稱提肛法。

2、保持盆底肌收縮5-10 秒，放鬆5-10 秒，收縮放鬆時間比為1:1-1:2，重複收縮。

備註：運動的全程要主要照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，說明方法不對，收縮了錯誤的肌肉組。

Dr田龍

男生每天要堅持做什麼鍛鍊自己。

我自己總結了幾個數據，適合大多數想變得更優秀的男生。

一：身體是革命的本錢

每天堅持跑步，健身，每天堅持跑三公里到五公里，做做俯臥撐，深蹲，這些運動都是增加自己心肺功能，讓自己的皮膚，各種功能都有所增強。

深蹲對男人哪裡有好處，我想各位應該心裡都懂是吧。堅持深蹲等你到五六十歲，身體都是槓槓硬。

二：正確的三觀和精神世界

你一定要有一個非常正確的三觀，讓你的思想變得和別人不一樣。正確的三觀可以讓你更容易的看懂這個社會，這個世界。你一定要有很高的格局，這樣你的未來才能變的越來越高。

有空就要多讀書，多補充自己的文采，讓自己的大腦裡面有話，有高級的話。這樣你和別人交流才會顯的你是那麼的與眾不同。

三：技能

老話說的好：技多不壓身，一定要多利用空餘時間培養自己的技能，練個吉他，學個英語，考幾個證書，不要小瞧這些技能，他會在未來給你不可估量的回報。也不要心疼學習要花費的錢，如果你英語學好了，那麼以後你在空餘時間還可以去做個家教。吉他做好了你唱歌如果好聽的話，堅持發自己的視頻，也會有火的一天。

不管你做什麼一定要堅持，現在年輕人太缺乏一種堅持無畏的心，你一定要持之以恆，這樣才會給你回報。加油吧！

大黑狗嘞

館主來了，我是無月，我來回答這個問題。

男性每天都應該鍛鍊PC肌。

PC肌在哪

很多人以為男性女性PC肌位置不一樣，其實位置差不多， PC肌又叫恥尾肌，在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。

當PC肌活動時，它可以控制男性的BQ活動。擁有強壯的PC肌，會得到更強有力和穩定的BQ，女性鍛鍊可讓SC更彈滑緊緻。

如何鍛鍊

每組收縮PC肌20次。

每次收縮時保持1到2秒，然後放鬆肌肉。

每天進行3次，每週保持3到4天。

練習時保持正常呼吸即可，不需要屏氣。

在每一組收縮鍛鍊中增加10下慢速收縮。用5秒時間，慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮為止。

循序漸進

當熟練了之後，可以進行強化訓練。

將每天3次，每次1組，增加到每天3次，每次2組。

堅持下去，你就會發現你對PC肌的控制力越來越強。

注意

鍛鍊PC肌不應過度，過度的刺激會造成肌肉疲勞，另外不建議在排尿中強行憋尿，這樣有可能造成尿道感染。

以上就是每個男性每天都該做的PC肌鍛鍊啦。

無月文化，專注分享，分享快樂！

無月文化館

不請自來，希望以下回答可以幫助到你。

男人鍛鍊身體：

　　做仰臥起坐

　　做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。

　　做俯臥撐

　　在地板上、床上做俯臥撐，也是不錯的鍛鍊方式，通過不斷的做俯臥撐，可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。當然俯臥撐有很多種，比如擴胸式、夾肩式、手指功法，不同的方式對不同的部位有著鍛鍊的作用。自己根據自己的氣力，為自己定一下數量，堅持著做。

　　跳繩

　　可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛鍊心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。

　　定點跳

　　當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放鬆一下自己的身體，同時鍛鍊自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。

　　蹲馬步

　　在家裡，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛鍊自己的腿部力量，同時鍛鍊自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

　　倒立

　　找個牆壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

　　使用健身器材

　　使用健身器材在家裡鍛鍊，更是為妙，比如臂力器、跑步機、踏步機、啞鈴等等。使用這些健身器材便能很好的進行身體的各個部位的鍛鍊了。

我只是一根毛

鍛鍊身體，對男性來說是很重要的。為了身體的健康，男性都要動起來。

關注 ，諮詢男科問題。

1⃣、有氧運動，跑步和游泳，強化心肺功能。

2⃣、仰臥起坐，鍛鍊腰部肌肉。

3⃣、俯臥撐，鍛鍊胸肌

4⃣、提肛運動，改善性功能。

5⃣、深蹲鍛鍊，增強睪酮分泌。

你有好的建議，歡迎點贊、評論、轉發。

心理諮詢師說性

男性可以做一些盆底肌的鍛鍊，在G動就可以做，對男性來說這個運動非常的健康。男性鍛鍊盆底肌可以有效的預防和改善男性前列腺的一些問題，而且還可以增加夫妻生活的愉悅感，這個運動可以讓男性變強大、可以更硬、時間更久。而且G動的凱格爾運動更可以協調身體肌肉，使身形看起來更加勻稱，增加自信。鍛鍊這個對身體好、還健康、更有助於夫妻生活，所以我覺得男性鍛鍊盆底肌就很不錯。

拾染呀19

運動絕不是一朝一夕的事情，它需要長期堅持。因此，養成一個良好的運動習慣，對健康而言是必須的。也是非常重要的。

世界衛生組織估計，在全球範圍內，每年因缺乏運動而引起的死忙人數已經超過200萬。長期不運動，不僅會使身體的免疫力下降，更可怕的是，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而會誘發猝死。

另外，如果小孩不進行足夠的體育鍛煉，他們的大腦發現就會遲緩，身體的好處是不言而喻的。有了強壯的身體,就會為戰勝現實中遇到的一切難題提供了保障。

一個人只有真正瞭解運動的好處及不運動對於健康的影響後,才會更積極地參與運動，從而才能享受到運動給身心帶來的益處。

( 1)因人而異，制定方案

運動對人體有好處,不過也不能盲目運動。只有科學運動,才能根據個人的能力、生活習慣等條件制定出適當可行的運動方案。

在運動的過程中,要保持樂觀的心態，同時,還要有選擇地參與那些趣味性較高、危險性較低的體育運動方式。

運動習慣是長期養成的，雖然工作的時間很緊,但運動的時間也應該擠出來。即便是通過參與多次短暫的運動，也可以達到鍛鍊身體的目的。

(2)走路健身,堅持不懈

科學家做了一項研究,他們根據運動量的不同, 把實驗的人員分為:低水平組、中等水平組和高水平組,同時記錄他們的耗氧量。

研究發現,中等運動量組比低運動量組的人平均壽命長1年半，而高運動量組則比低運動量組多活3年半。而且在生命最後的幾年裡,高運動量組的人患心臟病的可能性也非常小。

研究人員發現每次走30分鐘,每週如果能夠走5天以上的人，心臟功能最好。研究人員同時指出,如果做適量的運動，並且保持愉快的心情,每週即使僅三四天用這種方式健身,效果也非常好。

所以,根據實驗, 科學家得出結論:經常運動的人可能會增加3年壽命，並且對他們的心臟也非常有益，而運動最簡單的方法就是每天慢走半小時。

《五言真經》有云:“竹從葉上枯，人從腳上老。”說明人的健康長壽與腳是密不可分的。因此,應注意以下幾方面的鍛鍊。

步行步行是一種最安全、最柔和的鍛鍊方式。經常堅持步行鍛鍊有利於緩解精神壓力,減少焦慮、壓抑等情緒，提高 身體的免疫力，促進血液的循環，增大肺活量，增加食慾,有利於睡眠，也有利於防治關節炎。

按摩腳

中醫專家指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包絡經勞宮穴的部位。每晚洗完腳後,用左手握住左腳趾,用右手心搓左腳心,來回搓近百次,然後再換右腳,如此則有健腎、理氣、益智的效果。

常做下肢操

經常做一些旋腳運動、轉膝運動、踢蹬運動、踢腿運動、下蹲運動、壓腿運動和跳躍運動,這些都有利於身體的健康。

(4)鍛鍊身體,有的放矢

不同的運動形式對身體各器官的作用是不同的，所以,鍛鍊也.要有的放矢,有針對性地選擇運動項目,從而達到預期的效果。

全身舒展運動：

身體直立,雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂,將掌心朝下壓,但腿不能彎曲,維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上，朝上伸展雙臂，再維持20秒。

體側伸展運動

右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,維持20秒後再做另一側。

胸肩擴展運動

雙腿分開，上身往下傾至水平方向,雙臂往後抬舉至背部的上方，兩手手指交叉,掌心向下，再用 力往後伸展。

不同年齡階段的人，也可以選擇不一樣的運動方式來練習，這裡大智君跟大家粗略了總結了一些，希望對你們有幫助。

20打造陽光型男

20歲是你人生最輝煌的時期，無論是工作、生活還是運動、都應該保持著勇敢嘗試的精神，記住，人生中沒有第二個20歲，有些歲月錯過了就沒了。

鍛鍊建議：中等強度的有氧鍛鍊，重量訓練，針對不同肌肉進行重量訓練，除了健身房，戶外健身也是必須的，成為帥氣的陽光型男吧！

30—40歲＃打擊啤酒肚，虐出六塊肌

這個時期的男人，多了20幾歲所沒有的男人味，如果身材上又可以保養有加，女人不為之瘋狂才怪。成熟的男人最有魅力，但這絕對不是在說大叔，大叔太熟了。拒絕啤酒肚，練練人魚線！

男人的體重會隨著年紀而增加，新陳代謝變慢、常常熬夜加班、應酬和不良的飲食習慣，導致身體抵抗力嚴重下降，無力疲憊、腰痠背痛等症狀出現。這時候適時的運動，可以幫助改善這些毛病。很多男性在這個時期出現，腎虛、性能力下降，除了工作上的壓力，生活方式上壞習慣之外，不運動才是導致你們性能力弱的根本原因。這點筆者深有感觸，好在最終通過鍛鍊改善過來了，萬幸。

30、40歲的男士不想挺著一顆啤酒肚，想要擁有性感腹肌，應採取針對性的運動，針對腹部肌肉，虐出六塊肌。

☞ 建議：每週4次，進行針對腹部的健身訓練，增加肌肉耐力，以腹肌和背肌的訓練為主。如果想先從初階開始的男士，可以先進行如慢跑、騎單車、游泳等，強度適中的有氧運動，來減少腹部脂肪，就能更快更結實的打擊啤酒肚。

50—60歲＃熟男大叔，享受生活

這個年紀的男士，就是真正的熟男了！步入5、6字頭，想必大部分都已經事業有成，再過幾年就準備迎接退休的悠閒步調了，但如果沒有健康的身體，是無法好好享受生活的。不要讓年齡，成為拒絕鍛鍊的藉口。

50-60歲的男士，適當的運動不僅可以保持良好的體型，也能預防常見的中老年疾病，很多人都會在這個年紀愛上太極，能夠鍛鍊身體的平衡性和靈敏性。

☞ 建議：可以選擇輕度的有氧運動，如網球、跳舞、遠足等。至於60歲以上，則建議可以每天規律的散步運動，多接觸陽光、呼吸空氣新鮮，讓人放鬆身心。

20歲的時候拼命加班時不忘workout，樹立奮鬥目標。

30歲保持鍛鍊，擁有完美身材，開始第二、第三份事業多線發展。

40歲坐擁社會地位，好體質讓你在各場合來去遊刃有餘。

60歲，你比同齡人多一個身份：生活的強者。

最後，大智君還想說一點，做為一個男人，一個家庭的頂樑柱，或者讓成為心愛女人的白馬王子，偶像。一定要堅持鍛鍊，鍛鍊不僅讓你擁有迷人的身材，甚至還可以提高你的性能力，耐力，等等諸多好處。

覺得對你們有幫助，歡迎轉發加點贊。每天分享簡單易懂實用的男性健康科普知識，當然你有什麼話，想對我，私信我。

關鍵字: 健康 才能 男性