2020-01-31 00:49:34 佚名

NL沒良心

好處一：改善駝背

　　走在馬路上，你會發現很多人存在駝背的現象。這與平時的坐姿有很大的關係，當然低頭玩手機也是一個重要原因。吃飯玩手機、走路玩手機等，總之是手機不離手，久而久之，很容易出現駝背的情況，但若能每天抽出時間靠牆站，身體慢慢會對正確的站姿形成記憶點，有助於幫助改善駝背的情況。

　　好處二：平坦小腹

　　吃完飯就坐著或是躺著，還沒有導致剛吃下的食物很難消化，於是變成脂肪堆積腹部，漸漸的就變成了贅肉，建議不想大腹便便的女人，飯後堅持靠牆站個20分鐘，不僅有助於消化，還能幫助塑造體型，何樂而不為呢？

　　好處三：提升氣質

　　挺拔的身姿，可以凸顯一個人的氣質，試想一下，一個人彎腰駝背的，又怎麼能讓別人覺得有氣質呢？若是每天堅持靠牆站，身體自然的抬頭挺胸，長此以往，整個人的氣質和精神會提升很多。

　　好處四：放鬆頸肩的肌肉

　　學習和工作時，頸肩會需要用到力，久而久之，會出現痠痛感，而且長時間的低頭玩手機也會出現同樣的情況，若是抽個時間來靠牆站，有助於使得頸肩得到放鬆，有助於緩解疲勞感。

千金芳

如果每天站立10分鐘，這個習慣要用在女孩子身上，會有驚奇的發現。

這個站姿的訓練，🎈這可是過去大酒店培訓服務員的一個項目。包括空姐，培訓空姐，可能也有這個項目。女人要想變得有氣質，有女人味兒。這個站姿訓練也是不可少的。

這個事情，我是聽我的一個同學和我講述過的。她年輕的時候，做過酒店的門童，後來升為服務員。再後來進入到酒店的一個不小的領導層。

她年輕的時候經歷過一次魔鬼訓練。其中就有一個站姿訓練的項目。對她一生的生活當中，都存在著，那次訓練的影子。那次訓練，對她一生受益匪淺。

一個美麗的站姿是一個女人的門面。🙏🙏

網遊小魚兒44066093

，靠牆不知道，但是瑜伽訓練的結果，應高是有異曲同工之妙吧。瑜伽每天都堅持10分鐘好？還是每週兩到三次集中特訓好？

美好肉體集合地，一起玩耍吧

瑜伽的練習很多人並沒有堅持，理由也很簡單。上班時候的忙碌，下班之後的疲憊，當整個人躺在沙發上一動不動的時候，很難去想別的東西，我們在練習瑜伽的時候，更多的是讓自己的身體保持健康。因此是堅持每天練習還是一週練習兩到三次這個事情是一個非常主觀的事情。

我建議：如果不是特別忙碌，最好每天都要10分鐘的瑜伽冥想和練習。在一週的時候嗎，儘量抽出一點時間，調節生活，慢慢的適應整個的生活節奏。持續的不間斷瑜伽練習，為你生活每天提供冥想。不間斷練習的更多節奏，是可以自己控制。在你的連續時間，可以有足夠的時間熱身，然後不斷的挑戰新的體式和新的自己。

弓式

弓式顧名思義，就是像一張弓一樣，身體是彎曲的，但是蓄勢待發，是很有能量和爆發力的。弓式對身體，特別是腹部的鍛鍊和蠕動都是非常不錯的考驗，我們在練習的時候，這個體式可以每天都堅持3分鐘，對身體大有好處。

手支撐全蓮花坐

動作分解：雙腿互相盤起坐在地上，背部挺直，然後雙手在身體兩側雙腿後，用雙手的力量支撐起整個身體，讓整個身體脫離地面。全蓮花手支撐是非常鍛鍊體力和爆發力，以及平衡力的體式，你需要如果時間來不及就不要每天練習，可以在一週盡享兩到三次的特訓，這樣不會太累，效果也不錯。

鶴禪式

動作分解：雙手撐地，肘部彎曲，頭部向下。背部略微傾斜向上抬起，臀部抬升，大腿彎曲向腹部貼近，雙膝彎曲，小腿和腳與地面呈平行，繃緊雙腿。鶴禪式拉伸背部，名字高雅靜心，是一個看似難度很低，但是比較難做的體式。在你練習的時候，每天可以嘗試下，但是仍然是一週特訓一下，進步會比較快。

練瑜伽伴侶

堅持靠牆不僅可以改變一個人的體型，更加重要可以提升一個人的氣質方面，讓你平時穿上衣服更好看，一人除了夠瘦，體型體態方面也是很重要的，讓你隨時都是一個行走的衣架子。

其實很多人因為工作原因，讀書原因，長時間都是處於一個坐立的狀態，但是坐的時間久了，就不可能長時間都固定保持一個垂直的狀態，有的人坐久了會專門偏向一邊坐，久而久之，其實你的體型，頸椎，脊椎，腰椎都會發生變化。

堅持站牆的好處多多，不僅要有面容，更要有的健康體態才是最重要哦！！

分享下站牆好處，首先一方面可以改善體型：

1.因為簡單的靠牆站立姿勢可以有效刺激背骨，從而起到健身挺直的作用。從脊髓中出來的脊髓神經，可刺激來自大腦的信號傳達到身體各部分。增加身體的活力。

2.每天堅持靠牆站立，可以練出站立時優雅的姿態，提升個人氣質，靠牆站有是有要求的，學會放鬆，讓你的頭、肩、屁股、腳後跟都緊貼牆壁，肩膀放鬆下垂。可以達到收腹，防治駝背，改變氣質，因為靠牆可是會消耗身體能量，還可以改變不良姿勢，對於平時腰椎不好的人起到幫助，同時起到減肥的效果哦。

第二方面就是起到減肥瘦身的效果！！

很多人吃完飯，都有一個壞習慣，就是坐著或者是躺著，一方面會影響消化的蠕動，還會容易囤積難看的小肚腩，所以建議飯後來個30分鐘的站牆，可以起到減肥，幫助消化方面，比走路效果更好的哦。

飯後緊貼靠牆站立，把後腦勺、肩膀、臀部、小腿腳後跟都平行貼著牆，加上收緊腹部，平穩呼吸，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。

第一次未必每個人都可以堅持那麼久，剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時或者以上，堅持大約2個月左右就會看到明顯效果。

站立靠牆運動比較簡單，每個人都可以堅持去做，效果又好，即使女性生理期間也可以進行。但需要提醒的是，站立期間最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立前，要做些準備活動，首先先活動拉伸一下胳膊和腿。可以讓腳後跟著地，腳尖儘量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

然後每天下班回到家，看電視或看個電影的時候，也可以靠著牆站立一下，這樣可以藉助身體與牆之間的壓力，幫助勞累了一天的頸椎放鬆，放鬆。

有的人會擔心站久了腿部會容易浮腫，或者容易引起靜脈曲張。所以建議站立完後，可以再慢走一下，學會交替結合，當你站立後還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，水位可以快到膝蓋的位置，用於放鬆全身。

姑娘瘦身那些事

二十一世紀是一個看顏值和身材的年代，越來越多的人會在意自己的儀容體態，但是長期不良的坐姿或者站姿又會引發不同程度的駝背等問題，不僅讓你身高矮了一截，而且也讓自己的形象大打折扣，因此行之有效的塑身方法備受大眾的青睞，瞭解到有些女孩子飯後會靠牆站立十分鐘，靠牆站立的作用究竟大不大？

所謂靠牆站立指的是要夾緊自己的臀部，並且需要讓自己的後腦勺、肩部、臀部、小腿肚以及腳後跟儘量的貼近牆壁

，最好五個部位能夠在一條直線上，此時我們的肌肉處於緊繃的狀態，一般情況下堅持不到幾分鐘就會有肌肉發酸或僵硬等不適，雖然很難堅持且很辛苦，但是每天堅持靠牆站10分鐘，一個月後，身體會獲得3個改善。

好處一：減肥瘦身

很多人在飯後都習慣坐著甚至躺著，其實會影響食物的消化，也會使大量脂肪堆積在腰部並形成難看的小肚腩，這個時候就會建議大家做這個靠牆站立的動作，儘量讓身體靠近牆壁可以調動身體的肌肉並燃燒多餘脂肪，同時也可以促進食物消化而避免脂肪堆積，能夠避免臉部、腿部以及腹部等部位過於肥胖或粗大，長期堅持靠牆站就可以實現減肥瘦身的效果。

好處二：緩解頸椎不適

現代白領長期對著電腦和手機而有嚴重的頸椎病問題，甚至會引發頭痛頭暈等不適，此時靠牆站的動作就非常適合白領們，通過靠牆站立的姿勢可以鬆弛脊椎組織並使肌肉恢復彈性，而且還能促進頸肩部位的血液循環，有效的緩解頸肩痠痛的症狀，而且靠牆站立時會保持昂首挺胸的姿態也可以預防脊柱的退化。

好處三：塑身

靠牆站立是一個非常標準的五點一線動作，通過鍛鍊背部的肌肉而增強背部的力量，能夠幫助我們糾正彎腰駝背等不良姿態，打造挺拔的身姿曲線，而且也會給別人留下精神飽滿和氣質滿分的印象。

靠牆站立不需要花費太多的時間和精力，而且不需要額外的器材，只要在家就能輕鬆的完成，長期堅持就會起到很好的塑身減肥以及緩解頸椎病症狀的作用，但是五點一線靠牆站立的姿勢很辛苦，特別是在完成靠牆站立動作的時候也需要注意三件事情。

首先，靠牆站立看似是靜止實則全身肌肉都在運動，此時注意一定要讓自己的頭部、肩胛骨、臀部與小腿肚、腳後跟五個部位貼近牆壁，完成動作的時候需要提臀和收腹，標準的姿勢才能發揮出作用。

其次，如果在完成靠牆站立動作的時候感覺到不舒服則說明姿勢不標準，這個時候需要及時的調整動作，也可以考慮對照鏡子或者讓家人幫忙糾正自己的站姿。

最後，靠牆站立以前要做好拉伸準備動作，並且站立時需要穿著舒適的平底鞋，完成靠牆站立的動作後可以慢走或者泡腳緩解肌肉痠痛的問題，另外靠牆站立的動作要長期堅持才能看到效果。

奇妙的本草

對矯正體型有一些效果。

但對大多數人來說比較難堅持下來。並且十分鐘也相對短了一點。推薦大家使用昂首斜面護脊床墊，利用睡覺時間仰臥一兩個小時，這樣對你體型的改變效果更好。這是一種叫做麥肯基療法的物理療法，這種床墊還帶有定製的枕頭，可以當普通床墊或者普通床墊加枕頭使用的。請參考。

昂首床墊

靠牆站，學名背壁站立，起源於普拉提的動作，主要作用是調節骨盆前傾，骨盆後傾，圓肩駝背，頭前引和膝關節超伸，恢復人的正常體態即“最佳側面體態”指的是“5點一線”：耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側中點、腳踝。好身材從好體態開始，體態不好，不僅影響外貌氣質，而且容易造成造成身體的疾病。

由於工作壓力越來越大，很多朋友每天都在為工作事業奔波，很少有時間鍛鍊，坐辦公室久坐的人，長時間開車的人，總喝酒大肚子的人，剛剛生完孩子的寶媽，長時間穿高跟鞋的人，都會引起骨盆前傾，包括長時間沒有鍛鍊，背闊肌力量不強，整個背部沒有力量，而胸大肌在生活中用的時候比較多，久而久之就會導致前後力量不均，而形成圓肩駝背，包括長時間開車或看電腦導致頭前引，這些都是亞健康身體的常見體態，一旦發生這樣的體態，再加上自己還不知道注意改善，時間長了就會導致頸椎痠痛，脊柱變形，腰痛，腰痠，嚴重會壓迫神經，易得頸椎病，腰間盤突出等，所以如果感覺自己有以上體態，你的身體沒有達到最佳側面體態的要求，一定要每天抽出十10分鐘的時間來改善一下自己的體態，特別是飯後靠牆站立10分鐘，能夠幫助消化，避免腹臀腿肥胖，同時腿是人體“第二心臟”，想長壽先養腿。

如果沒有以上體態問題，視覺上人會變得挺拔有氣質，由不良體態引起的亞健康疾病和過瘦過胖都會回到平衡！

接下來給大家諒解一下這個動作的要領：雙腳分開與肩同寬雙腳距離牆壁10-375px，讓整個後背貼緊牆壁，腰部與牆壁的距離：注意調節骨盆位置至自己的手僅僅能伸進去半個手掌，這樣是腰椎正常的生理曲度，然後是肩部肩胛骨包括肩關節儘量全部貼緊牆壁，雙手自然下垂掌心朝外，緊貼牆壁，讓自己的整個後腦勺也緊貼牆壁，就是把下巴收回去，頭的感覺是儘量往上頂

接下來是呼吸方式：保持肋間呼吸，目視前方，呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，兩肋橫向左右擴張，呼氣時，最大限度地向內收肋收腹，呼吸頻率勻速就好。

看似很簡單的動作，如果你堅持住一直坐下去的話會給你意想不到的收穫，做健身，貴在堅持！不要輕易說放棄，哪怕你再忙，每天都要抽出點時間來運動，鍛鍊，因為身體是自己的，只有身體好了我們才有更多的時間去奮鬥。

壹健身

每天靠牆站，腹部減肥就這麼簡單

一說到減肥我就頭疼，天天望著體重秤上下不來的數字，真是想死的心都有了，說到底自己根本堅持不下來，現在我打算準備從肚子上的肉下手，我就不相信瘦不下來！有的人肥胖是胖全身，有的肥胖是胖局部，胖全身的那種其實瘦起來反而容易，那麼胖局部的人想要瘦的話就不是那麼簡單了，比如上半身瘦，下半身很胖，這並不是你減肥不努力，而是沒有沒瘦對地方。比如我自己，肚子上的肉很多，所以我一直在尋找腹部減肥方法。我看很多人也採取節食的方式來減腹部的肉，但是我想說你不累嗎，當滿滿一桌全是你愛吃的食物的時候，你把持的住嗎！要是我肯定不行，除非從心裡上就覺得我不要吃，吃了就胖了。

網上很多資料都說，肚子大是因為體內宿便或者垃圾太多，其實也不一定，有一部分就是油脂堆積的太多，每天都消耗不了，年復一年，最後就囤積成一個大肚子，那麼腹部減肥方法有哪些呢？

很多人都會說仰臥起坐，但是這個我試過了，沒用，而且每天還累得要死，第一天，第二天還能堅持，到了第三四天，你肯定會受不了，最終還是選擇失敗，但是我選擇了一個比較好的腹部減肥方法就是站牆根，你有事沒事的時候將身體靠牆根站好，讓身體緊緊貼在牆壁上，每次堅持十到十五分鐘，剛開始的時候你不會覺得特別累，但是十分鐘下來你應該會覺得渾身很累，別小看了這個站牆根的方法，它的好處很多，因為在站立的時候，你渾身的肉都是緊繃著的，腹部也是緊緊繃直，對瘦腿，瘦肚子，以及鍛鍊形體效果都非常好。

如果你也是一位大腹便便的人，那麼不妨採用這個方式，剛開始可能覺得效果並不大，但是腹部減肥方法追求的本來就是不是快速而是長久。