花瓣儿鱼
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
腿粗是大多数都很烦恼的一件事，男生腿粗会显得更加结实，但女生腿粗不仅会影响穿衣还会影响身材的美观，所以女生对于腿粗都非常抗拒，非常关注瘦腿的方法，甚至极端的人会进行抽脂，这种方式对于健康来讲无疑是没有任何好处的，今天我们就来聊一聊如何健康的瘦腿。
腿部粗壮无非就是有两个原因引起，第一腿部脂肪过多；第二腿部肌肉过于发达。
腿部脂肪多原因有两个，首先是身体整体脂肪囤积过多，造成脂肪在四肢囤积，其次是因为性别，不难发现同样肥胖的人女生的腿部脂肪普遍都是比男生腿部脂肪多的，因为女生身体会分泌雌性激素，雌性激素的作用就是刺激脂肪在臀、腿囤积，这就导致了女生臀部腿部的“白白肉”较多。知道了腿粗的原因解决起来自然就简单了，只需要通过合理饮食配合上训练使脂肪慢慢降低，那么腿部自然就会越来越瘦了。
腿部肌肉导致的腿粗有两个原因，其一是专门进行过腿部训练，其次是因为下肢错误的发力模式所导致。我们无论是走路还是跑步都是两只腿交替运动，发力需要臀大肌发力髋伸、大腿股四头肌发力膝伸、小腿肌群发力踝关节伸展，发力的主要肌肉是臀大肌，大腿和小腿的肌肉负责辅助发力，所以经常散步、跑步的人应该是臀大肌发达一点才对，但大多数人其实走路臀大肌是不会发力的，无力的臀大肌导致了过多的力分摊给了大腿和小腿，长时间的累积就造长了腿部肌肉发达，引起腿粗的现象。
肌肉不像脂肪，少吃点多练点就能消除，就算你每天不走路肌肉也退化得特别慢。所以肌肉型的小腿一定要改善走路、跑步的发力模式，预防在以后的日子里腿部继续变粗，达到预防的所用。
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瘦小腿真的很难。
因为小腿是相对不容易囤积脂肪的部位。
也就是说，小腿粗的原因基本是天生的。
以我自己为例，115-90，减重25斤，腰围减少16cm，小腿只减了1cm。【这还是大量有氧减脂的结果，想纯靠小腿塑形运动肯定比我的效率更低】
不过，小腿是否好看跟围度无关，跟肌肉线条和体态有关。
我的小腿长这样，围度在31-32之间，偶尔会水肿到33。
混迹各种减肥帖，才知道这个围度算粗。
但我个人认为，腿已经是我最好看的部位了。
跟X型腿、膝超伸、内扣外翻比起来，肌肉粗腿根本不算问题。
因为肌肉不可能消除，只会随年龄增长而逐渐萎缩（或医美注射、或瘫痪）。
我宁愿有肌肉支撑爆发运动，也不愿小腿萎缩走不了路。
所以，与其费尽心思瘦腿，不如改善体态。
贴墙站，无负重提踵，走路用核心发力、大腿带动小腿移动，不要跷二郎腿。
把这些小习惯融进生活中去，久而久之，小腿的视觉形状会好看很多。
比单纯瘦腿有用多了。
大哥不想废话
细长的小腿会拉长整个身体的长度，身材比例更协调，视觉感受也更好。可以说拥有一双细腿是每个妹子梦寐以求的，而小腿的拉伸可以有效加强整个腿的长度，是决定腿长的关键。
而现实是，很多妹子被小腿粗壮所困扰。造成小腿粗的原因有很多，小腿的肌肉组成主要包括腓肠肌和比目鱼肌。
有一部分小腿粗壮的小伙伴是因为爆发性运动较多，经常性的进行跳跃等弹跳性运动导致腓肠肌发达，从而引起腓肠肌粗壮；还有一部分人是由于腿部脂肪较多导致的整个小腿肥胖；想要断定自己属于哪类粗壮小腿，只需将腿部肌肉放松，用手捏一捏便可知，如果是松松垮垮的那便是脂肪，结实的硬块头就是肌肉。
小编认为绝大多数小腿粗壮的妹子都是脂肪惹的祸，需要注意的是经常穿高跟鞋的女性由于高跟鞋会导致小腿后侧腓肠肌长期处于紧绷状态，如果拉伸不到位的话，也可能导致小腿粗。
那么究竟如何解决困扰妹子们的小腿粗壮问题呢？
1. 低强度的有氧运动
有氧运动是针对小腿脂肪较多而导致小腿粗壮的有效方法。有运动经验的小伙伴应该知道，慢跑时小腿的发力感比较强，慢跑一段时间后有明显酸困感的也是小腿。慢跑作为一种耐力训练可以将小腿部的肌肉纤维拉长，对于小腿来说减脂效果较好。
2. 小腿的拉伸尤其关键
在低强度有氧训练完结后最最重要的就是拉伸，喜欢上骑行课程的小伙伴一定知道，教练在骑行课结束时定会带领大家一起做拉伸，还会嘱咐大家在课程结束后继续拉伸，因为拉伸比运动更重要。
不想让小腿部变得结实且块头大，腿部拉伸很必要。拉伸小腿时可借助一些工具，保持腿部绷直，脚尖回勾，充分感受到小腿后侧的拉伸，两腿交替进行。在小腿拉伸完之后可将双手呈窝状，用力拍打小腿或者使用健身房的泡沫轴放松小腿部的肌肉。
3. 提踵
提踵是锻炼小腿的经典动作，而且想要练小腿肌肉的方法好像也唯有提踵。提踵训练时，身体保持直立，脚尖不动，脚后跟向上提。想要训练肌肉的小伙伴可以负重提踵，单手或双手握哑铃，保持身体直立，脚后跟向上提。
提踵在小腿部的练习当中可以适度加入，建议以减脂为主要目的的小伙伴不要做过多的提踵练习尤其是负重提踵，这样可能会练出发达的腓肠肌，导致小腿变得更粗。
当然，对于小腿部脂肪不多，仅仅是腿型不好看的小伙伴（比如O型腿，X型腿等）提踵是可以达到纠正腿型改善腿型不好看的效果。
需要注意的是，在一开始训练的过程中部分人可能会出现小腿比之间变粗壮的现象，很多小伙伴对此感到恐慌甚至纠结要不要放弃锻炼。事实上，在开始训练初期，由于肌肉正处于适应期，可能会出现短时间的肌肉充血现象导致小腿稍稍加粗，坚持锻炼一段之间，这种现象便会自然消退。
小腿部粗壮除了腿部脂肪，腓肠肌发达之外，腿部浮肿也是导致小腿肥胖的原因。小伙伴们要根据自己的情况进行针对性训练，“对症下药”疗效才最好。
宁哥知天下
今天要说的瘦腿法宝就是这个锤锤，其实原来没有想过瘦腿，无意之间朋友对我说，她没事的时候就在家敲打敲打，觉得自己的腿比以前苗条多了，我半信半疑的把这个敲敲锤抢回来了，抱着试试的态度吧，又不耽误我时间，一边看电视一边就敲了，活动啦嘛，哈哈哈，坐着来按摩敲打大小腿的，这样是方便自己敲打，又可以消除一天疲惫的腿部水肿。
这个角度看上去腿没有那么粗，故意这样角度拍的，哈哈哈，虽说我个头165，整体远看上去还算协调，可自己细看这个腿呀，就不忍心把我的小裙裙穿身上了，太粗了
我是从上到下，从下到上，一条线的依次全部敲到，就是顺着一条直线敲下去在敲上来，每块肌肉都要敲到，也就是按摩到，这样可以让腿部血液循环，让脂肪快速的消失，又可以轻松的放松腿部肌肉，那总这样腿部瘦下来了那是不是要松懈呀，别急，看我一步步操作。
小腿前后也是一样，腿肚轻轻敲打，别用力了，我开始的时候着急，也找不到方法，就用力的敲打小腿肚，第二天可疼了呢，所以要轻轻敲打，这样才能让腿部的血液循环多余的脂肪流失。经期的时候也可以不用停的。
膝盖也要注意轻轻敲打，膝盖的穴位不能使劲，这里很脆弱，可这里的穴位有助于减腿，帮助血液正常流畅，我腿总会麻，敲这里可以帮助腿麻消除。
还可以敲打敲打脚心，解除疲劳，让脚放松放松，晚上可以睡个好觉的，支撑身体一天的脚觉得好累，回家换上拖鞋的时候觉得特别舒服，整个人都散了一样，那我就拿这个小锤给自己的美脚按摩一下，很爽的，最后别忘记洗完澡之后给脚也涂上润肤露哦。
每天敲打最少半小时，完事之后洗完澡涂抹点润肤乳之类的，这样是防止瘦下来腿部有肥胖纹的，千万不要忽略掉这步，要有肥胖纹在腿上那想去除是的费点劲呢，干脆我们一步到位，在敲打按摩之后就涂抹上！
这是我的大象腿，怎么合适呀，看看原来是53厘米多呢？要是我拍的时候不拉紧的话不得快到55厘米了呀，哎，能不叫我上火吗？美丽的夏天看着别人穿那么漂亮，那么性感的超短裙，原来我也可以那样穿的，现在打死我都不敢穿啦，我就是爱美才让我有坚持下去的动力，(*^__^*) 嘻嘻……不好意思啦，爱美无错才能让我身材这样棒！
我为了穿上漂亮的裙子，真是下狠心啦，小腿也开始同时进行3周减去了多余的脂肪3厘米多呢？别瞧不起这3厘米，我老开心了，看我的小腿原来是33厘米，现在也是30厘米了，多余的脂肪也让我成功的干掉了！
秀秀我的美腿，我现在每天还是坚持一边看电视一边继续我的敲打，每天都要瘦瘦瘦，健健康康的瘦下来穿上我美美的衣服真美啊~~~~
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这就是知识点
小腿越瘦，腿部曲线也就更美。所以瘦小腿是势在必行的，最瘦小腿的11个姿势，大象腿死开！！
Step1：放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。
Step2：放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。
Step3：双脚并拢脚尖着地，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下，重复15次。
Step4：两条腿前后分开，抬起脚跟的同时屈膝成90度，如果滑行一般膝盖向前下压，两侧交替重复15次。
Step5：双腿并拢两脚脚尖分开成45度，抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型，抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型，抬起脚跟放下。三个动作为一组，重复15组。
Step6：放松站立，有节奏得一条腿向上踢起，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
Step7：两腿分开与肩同宽，屈膝向上跳起的同时双手张开，有节奏得重复15次。
Step8：两条腿前后分开与肩同宽，双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次。
Step9：两腿并拢上身尽量下压，然后两脚脚跟交替抬起落下，各重复15次。
Step10：双手撑地使身体呈三角形，一条腿压在另一条腿上，抬起脚跟落下15次，交换方向。
Step11：身体正面朝上双手反手撑地，从臀部至腿部保持拉伸状态，脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。
甄花客布衣
我感觉小腿不难瘦，大腿才难瘦。下面将我的一些心得分享给大家。
以前也经常锻炼身体，想把身形练的好看一些，现在天冷了就停下了。我的锻炼方式很普通，就是跑步，但是和别人有一点不同，我喜欢慢跑。
可能很多人喜欢跑快点，让自己的肌肉剧烈运动，这样能更好达到减肥效果。但是我认为这样剧烈运动对瘦小腿没有很大效果，具体原因如下。
剧烈运动一段时间后，人体很快会因体内氧气含量不足而进行无氧呼吸，而无氧呼吸会产生乳酸，这也是为什么剧烈运动后小腿会酸痛。这些乳酸只有极少部分被排除体外，绝大部分最终还是会被人体所吸收，因此瘦腿效果不理想，而且若是长期剧烈运动，还会使小腿变粗。我有一个朋友，由于上学期间喜欢踢足球，经常长时间剧烈运动，导致小腿变粗，肌肉硬化，脂肪含量降低，现在想瘦也没那么容易了。
而慢跑则不同，由于慢跑的运动强度比较小，人体的含氧量比较充足，因此人体会持续进行有氧呼吸。有氧呼吸不会产生乳酸，只会产生二氧化碳和水，很显然这些产物能很容易排除体外，因此慢跑在瘦小腿方面效果比较显著。
下面大致介绍一下什么标准算是慢跑。
在我看来，慢跑的标志就是腿部不酸。上面也介绍了，腿部酸痛是无氧呼吸产生乳酸造成的，因此，一旦腿部有酸痛感，就说明运动强度超标，身体自动调为无氧呼吸了。所以这样就很好判断了，只要运动是腿部没有酸痛，就说明身体一直进行有氧呼吸，瘦身一直在继续。
可能有人会怀疑，认为慢跑和快走差不多，没什么效果。在这就要明确一点，慢跑是跑，不是走，运动的时候要跑起来，要让全身都运动起来。跑起来后会感到小腿部有紧束感，这是正常现象，一直到运动结束，这种感觉也会一直存在，这说明小腿一直在锻炼。
慢跑虽好，百利而有一害，那就是伤膝，所以也不能经常慢跑，要找到适合自己的规律。
学历应老师
避开下面的瘦腿误区：
剧烈运动
剧烈的运动会让人分泌大量的汗液，有些人误以为汗流得越多，脂肪就燃烧得越多，瘦身效果就更好。于是一些女生会选择运动剧烈的方法来瘦腿。但是这种认知是错误的。相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。超出这个标准，虽然能增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了。
跑步前脚掌先落地
前脚掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起来也不会太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步，但是你是通过跑步瘦腿。要想通过跑步瘦腿一定不能前脚掌先落地，这样会让腿部变粗。所以小腿粗壮的女生一定不要用这个方法来减肥。当然也是有方法避免的，那就是跑步的时候让全脚掌落地就行了，这样就不易让小腿变粗了。
紧身裤能紧实脂肪
紧身裤逐渐被大多女生接受，并且走红各大网上店铺。很多女生以为穿紧身裤可以紧实脂肪使双腿更加修长。但是事实却是即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。相反，紧身裤会使身体的循环受阻，长期下去就会引起静脉曲张，甚至导致大腿内侧出现橘皮组织，破坏腿部毛囊。穿紧身裤最好是一个星期穿一次，脱下后一定要做腿部按摩，让腿部的血液循环恢复正常。
小鱼讲笑话
原来的小腿围是36现在29大腿围55现在47
①打松结实小腿
其实想要瘦小腿先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。损失肌肉腿紧绷的话要瘦就比较困难，但是没有关系，我有办法。
1.平时可坐在地上，将一只脚抬高或者直角，以拳头拍打小腿，每边可做5min
2.节假日时，不妨利用浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一些时间，就可以使肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环
②下蹲
1.上下蹲，脚要分开 与肩同宽，每天早上和晚上各100下，保持均匀的呼吸
2.用丝瓜搽热后用手敲打和按摩，力度以自己承受为准，然后用温水重新，促进血液循环，然后用维E护理(10元左右)
3.用“龙宫ILLITE矿物牙膏”刷牙的时候可以上下踮脚，每天坚持踮几下。
4.无意的时候可以把脚往后抬一下，促进血液循环。
大腿：半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉，如果能坚持，最好坚持5min,呼吸要均匀。
③加强消脂收紧运动
当小腿开始松弛，下来下一轮的减肥工作便是加强消脂收紧效果，每日可以做做收型运动。
方法
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量向下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高
3.有节奏的做前2项动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有些酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
4.冲刺瘦腿阶段
还有啊减肥是一件需要坚持的事不是一天两天就可以完成的 很多人问我是怎么瘦成现在这个样子的 说起来很普通可是对很多人来说很难做到那就是坚持
瘦腿用了多久
肌肉腿是不是不可以跑步了
是可以跑的 但是每次跑完一定要记得压腿和按摩 不然不仅不会减肌还会增肌哒
✨ 最后呢再分享大家一个日常生活中就可以瘦小腿的小方法 爬楼梯应该是大多数宝宝每天都会经历的吧 每次踩楼梯的阶梯的时候只用前脚掌踩 不要把整个脚放上去 这样可以拉伸肌肉 瘦小腿哒
✨多久可以瘦下来
首先多久有效要看你自己的体质和肌肉程度厉不厉害
✨上下蹲起做了后腿或者脚部不适
运动强度接受不是太大的话不要一开始就做那么多 可以一开始先做20个 然后一点一点增加
✨踮脚会不会增肌
踮脚是拉伸肌肉的呦，不会增肌（踮完有时间的话可以按摩按摩不用太久）
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龙宫伊莱特
其实对于现在的美容医疗来说，单纯的想要瘦腿并不是很难。为什么一想到瘦腿，大家联想到的都是很难，不容易这种印象呢，那是因为大家还停留在比较原始的减肥理念当中，一般运动减肥自然是没有那么快就会见效的，像大腿小腿这种部位还很容易就会变成肌肉型，更加难减。
肉毒素能够精确地注射入特定部位，就可达到瘦腿的效果，操作简单，见效快速。
激光美容顾军
不厚道的说我就小腿瘦。。。但是大腿死了。不过感觉跑步瘦腿没啥作用，，，
