费萧何
题主，你好，首先根据您的这个问题，每天快走能够减肥吗？走多长时间为宜？小腿会不会出这几个问题？其实您问的并不是一个问题，而是三个问题。那我会针对您的问题呢，一一给出回答。
首先每天快走能够减肥吗？
答案是可以的。但是减掉的这个量，可能很少很少。那跑步一个小时的话，消耗的卡路里大概是300多千卡。快走的速度的话，根本不可能达到跑步的速度，所以可想而知，快走一个小时可以消耗的热量。
300多千卡的概念是什么呢？
300多千卡的概念，用米饭来类比的话，100克的米饭大概是100多千卡。通常一碗米饭呢，大概有300克。所以您看吧，跑步一小时就相当于消耗了一碗米饭，那么快走一个小时所消耗的热量就可想而知。
如果照这个速度去减肥的话，那那可想而知，你大概要快走到地老天荒了。
第二个问题走多长时间为宜
这个问题可以解析为，运动以多长时间为宜。那我们的话，一般不建议时间长短。为什么这么说，因为每个人的身体状态不同，所以运动时感受到的疲劳感也是不同的。所以建议您量力而行。但是针对想要减脂的人群呢，我们一般建议运动三十分钟以上，对于减肥，会是一个比较好的时间段位。
最后，就是您问的快走会不会腿粗，那腿粗呢，通常跟一个人的走路姿势有关。如果你平时的走路习惯就不太正确的话，那么快走，可能会加重你这种腿粗的行程，所以视觉上面感觉好像是因为快走而导致了你的腿粗，但其实不是。
一般我们不建议普通人去跑步的原因也在于大家的姿势都不太对，跑步的话容易伤到膝关节，那快走的时候也是一样要用到下肢。不正确的发力方式呢，不论你是快走还是跑步，还是只是平常的走路，都会影响到你的小腿粗细的。所以如果想要改善腿粗的状况的话，是应该从你平时的走路习惯着手去思考。
如何改善腿粗？
腿粗的人要不就是太胖了，全身都胖，何来腿粗，这时候需要的是减肥，而不是减腿。走路姿势导致的腿粗，是因为长期的肌肉代偿，导致小腿肌肉紧张，那要做的就是尽量去拉伸放松小腿肌肉，同时激活长期被代偿的肌肉。
那针对减肥应该怎么做呢？
简单来说就是少吃多运动，少吃放在前面，饮食在减肥的比例里面占了很大一部分，三分练7分吃嘛。那如果你把三分练做到位，那个7吃控制到位的话，那就不会那么胖了。即使你的运动不达标，三分练做的不到位，那你如果7分吃能够控制的很好，那你也是可以瘦的。
市面上通常流行的饮食方法就是说不吃晚餐，但我一般不建议这么做，因为你不可能永远都不吃晚餐。短暂的通过急速的瘦身方法，瘦了下去之后，你又恢复以往的饮食习惯，你还是会照样胖回来的。所以我建议你养成一个比较适合你的，能够长久坚持的饮食习惯，哪怕瘦的慢一点。这样的话，瘦下去一斤是一斤。
另外一点，就是说需要改变你一些平时的习惯。我相信很多比较肥胖一点的人，他都有久坐不动的习惯。运动并不仅仅是说特意去做一些快走啊，跑步这样类型的运动，你完全可以将运动融入在你的生活里，坐卧行走都可以用得到它。
比如站着的时候，腿部发力，双腿并直，核心收紧，然后整个人寻找一种向上提拉的感觉，此时肌肉在主动收缩，他在无形之中就可以增加你身体的热量消耗。上楼的时候选择爬楼梯的方式，而不是坐电梯。吃饭的时候选择低脂肪的食物而非油炸类煎烧烤。
然后在你改变生活习惯和饮食习惯的情况下，去加入您这个快走的运动，可以起到很好的辅助作用。纯粹的运动是减不了肥的，必须要搭配饮食。运动的作用只是为了让你的肌肉显得更加紧实，在你瘦下来的时候皮肤不不容易松垮。我相信很多人在网上见过那种急速瘦下来，然后皮肤整个可以提起来的那种状态，我想那不是每个人想要的。
总结，快走可以减肥，但是收效甚微。想要快走减肥必须搭配饮食控制，并且不能太快，想要避免小腿变粗，先考虑自己平时的走路习惯与姿势，而不是让快走背这个锅。将运动融入自己的生活，改善自己的生活习惯，饮食习惯，才可以更好的减肥并且保持。生命在于运动，想要更加健康长久的生活，就必须如此，切不可心急，放松心态。以上就是我针对你这个问题的回答，希望可以帮到你，有任何疑问可以关注我然后私信我。
德Luna
每天快走对减肥是有作用的，但有时间性的，要掌握一些技巧和方法。并且走完之后要做一些拉伸，否则小腿有变粗的现象，同时如果说想减肥最好和控制饮食结合起来，想过会更好，如果配合好的话，一个月可以减掉10斤是没有问题的。以我自己为例，给你分享一些经验，我就是这样过来的。
每天早上我快走1小时，能走多快走多快，几乎接近暴走，我做过很多次测试，以我自己的脚步这1小时大约走一万步左右，也就是我每天绕公园快走10圈，少了不行起不到减肥作用，只能算是运动而已。另外走完之后不要停下来，要做各种拉伸，腿部拉伸很重要否则乳酸堆积小腿会有变粗现象，在拉伸中我配合开合跳、原地跳、下蹲、弯腰等等动作对于腰部肥肉的减少可以起到很好的作用。这样下来每天早上锻炼在1个半到2小时以上，我最初减肥就是这样做的，一个月减掉10斤。当然在饮食上也要注意一些细节，在这里就不给大家分享了，如有需要可以留言，我给大家回复，总之减肥需要技巧和方法，减肥不当会给身体健康造成伤害，得不偿失。
减肥是一个长期工程，我愿意和大家作为好朋友减肥路上互相监督互相交流经验。谢谢🙏@悟空问答
减肥达人翡翠
快走属于有氧运动，有氧运动具有较好的减脂效果。选择有氧运动减肥时，每次运动时间不低于40分钟，不超过两小时，每周三次以上才能达到较好的减脂效果。
一小时快走消耗热量约240千卡，减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每天一小时快走，一个月可以减脂一公斤左右。
对于减肥而言，运动的作用是辅助性而不是决定性。如果不控制饮食摄入热量，也无法达成好的减肥效果。
无论对于减肥或者体重的保持，每日饮食摄入热量都不应超过日常热量消耗，不低于自己的基础代谢热量。在减肥期间，基础代谢热量与日常热量消耗需要保持不低于500千卡的热量缺口。通过饮食控制也可以达到一个月减重2公斤以上的目的。再加上快走所消耗的热量，一个月最少可以减去6斤。
控制饮食热量和增加运动的前提条件下。应保证蛋白质摄入量，每公斤体重每日体重不低于一克。蛋白质可以有效防止肌肉流失，维持和稳定基础代谢热量，有利于体重的控制和降低。
增加适量的力量训练，可以提升体内肌肉含量，提升基础代谢率，有效降低减肥成功后的反弹概率。
运动前后做好拉伸，并不会导致腿变粗。
思陌谈减肥
你好 有氧运动减肥是有效的 包括快走 慢跑等
脂肪的消耗一般是半个小时后 所以建议要多于半个小时，以身体感觉来看，不要太疲惫。
腿部肌肉可能会变得发达一些 是健康的 不用过于担心
希望我的回答能对您有帮助。我是养发专家宋久洪，关于头发的任何问题您都可以私信或留言给我，会为您一一解答。欢迎关注
养发专家宋久洪
如果你是刚开始减肥的话，控制一下饮食快走是有效的，快走是属于有氧运动，刚开始的话你可以先快走个半个小时呀。让身体慢慢的适应你的运动，后面你可以快走一个小时。拉伸呀，如果怕腿变粗的话，运动前后拉伸一下。嗯，如果体重基数大的话，你可以先做有氧运动就是做就是快走。后面身体慢慢的适应了，你就可以加长时间的。体重基数大的话不要跑步，腿会受伤。
